美走 RUNNING CLUB: 11月 2017

2017/11/29

2017年11月29日（水）【第58回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年11月21日（火）

【第58回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！秋の紅葉もすすんできた今日この頃ですね。本日の、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！は、実籾レッスン。張り切ってがんばりましょう！

足先ほぐし、ウォーミングアップに脳トレ（笑）ですっかり身体もあたたまりましたね。ユニクロのあったかいインナーを着てきたおかげで、汗だくになりました。おそるべしヒートテック！

今日レッスンは、基本に立ち返って、地味だけどかなり筋肉に効く体幹トレーニング、合間に、肩甲骨まわりほぐしなども入れて頑張ってもらいましたよ。下の2枚目の写真でわかりますかね？、種目がおわると「くーーー！きついーー（笑）！」という嬉しい悲鳴が（笑）。
体幹トレーニングは、手を抜こうと思えばいくらでも抜けますが、わがメンバーは、手抜きや妥協がないっ！すばらしい追い込みです（笑）。
キツそうにしていますが、合間は話しをするほど余裕があるんですよ。ビビらずに参加してくださいね。

これから寒くなる季節、あたたかい室内で一緒に運動しませんか？みなさんの参加をお待ちしています！

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2017/11/26

2017年11月26日（日）【第143回美走RUN】ランニングプラス

◎2017年11月26日（日）【第143回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］東大検見川グラウンドクロスカントリーコース

時間；９：００~

天候：晴れ

内容：90〜120分LSD＋坂ダッシュ

こんにちは！今日は、実業団の駅伝大会クイーンズ駅伝、マラソンでは、つくばマラソンや大阪マラソンなど、盛り上がるマラソン大会もありますね。

そんな中、わがクラブは、クロスカントリー走を行いました。

クロスカントリー走のよいところは、脚づくり、大会や練習で疲れが溜まった脚をほぐすため、もちろん有酸素能力の向上の他に、心拍強化や筋力強化など、様々な効果が期待できます。

コーチは、このところ走り的にはそんなに悪くなかったのですが、のどが少し痛くて時々セキがでる、病気になる手前な感覚だったので、はやくこのクロスカントリー走を行いたいと思っていました。
さんまマラソンの疲れ、前日の距離走の疲れをこのクロスカントリー走でとるためです。

ゆっくり長く走る有酸素ランニングは、筋肉内の毛細血管を発達させ、疲労回復に役立ちます。そして、たとえどんなに遅いペースであっても、その運動が「有酸素」レベルであれば、すべての有酸素能力を高めるための効果があります。
さらに、起伏のある芝生で、坂では筋力、心拍も強化できます。
レースの合間の疲労をとる意味合いだったり、これからのマラソン大会に向けての脚づくりだったり、どのランナーにも有効なトレーニングのひとつです。

今日は、全員でゆっくり走り、最後は坂ダッシュで小さくなった動きを大きく使い、身体に刺激を与えてあげました。
全員で、声をかけあいながら坂ダッシュトレーニングは、まるで学生の部活のようでした！大人になってこんな風にみんなで声を掛け合って頑張ろうと走る機会はなかなかないと思いますが、声をかけあうことで、いつもは怠けてしまいそうなことも、頑張れるから不思議です（笑）。

もちろん、コーチもダッシュしましたよ。いやぁ〜、ホントみんな良く走りましたね！偉いです！
みんな、明日や明後日は、筋肉痛かな〜（笑）
年末にもクロスカントリー走を予定していますので、またぜひ参加してくださいね。

楽しそうに苦しんでいるみんなの写真は必見ですよ〜↓

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天気がよくて、気持ちいいクロカン走

坂ダッシュ

がんばれがんばれ

みんなで応援

がんばれコーチ！（笑）

2017/11/25

2017年11月25日（土）【第141回美走RUN】朝ランニング・【第142回美走RUN】特別：ランニングプラス

◎2017年11月25日（土）【第141回美走RUN】朝ランニング
集合；［習志野市］八幡公園

時間；6:30〜7:30

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

本日、朝ランニングを実施しました。
朝、寒くなってきましたが、防寒対策バッチリで集合。走ると体が温まりますので、その辺りも考慮しながら、走りやすい防寒で。
体操の後に、股関節周りをよく動かす動きづくりを少し入れて、しっかり身体をほぐして準備万端走り出します。

できるだけ起伏があるコースを考えて、ゆっくりペースでも心拍数をあげられるようにしました。もちろん筋肉にも刺激が入りますしね。
ランでは、近況ネタで盛り上がり、最後はすっかりあったまって終了。カラダが冷えないうちに、動きづくりを行いました。
天気が良い日の朝ランニングはとても気持ちいいです。みなさんも、早起きして一緒に走りませんか？

◎2017年11月25日（土）【第142回美走RUN】特別：ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；９：００~

天候：晴れ

内容：20kmビルドアップ走

本日2レッスン目は、今月どうしてもやっておきたいポイント練習のレッスン。
稲毛海浜公園で行いました。
わたしも一緒に走りました。今日は、富士山が見えていましたよ。一緒に走りながら「今日は富士山数回楽しめますね」なんてお話になったり。しか〜し、わたしは、途中から置いていかれ15kmで終了（(^▽^;)なんとかビルドアップにはなっていましたが、まだまだといったところです。
でも、メンバーさんは、しっかりビルドアップして終われ、走る姿がとても清々しくて、わたしもこんなに清々しく走れたらいいな〜、と思ってしまいました。
焦ってもすぐに走れるようになるわけではないので、今まで同様、これからもコツコツと練習していきたいです。

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昨日の花見川サイクリングロード。もうすっかり秋ですね。

2017/11/21

2017年11月21日（火）【第57回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年11月21日（火）

【第57回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

本日の、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！は、いつもの足先ほぐしから、ウォーミングアップ、ストレッチと進み、新しく、セラバンドCLXを使ってのトレーニングを行いました。もちろん、セラバンドを使わない体幹トレーニングも実施しました。

セラバンドのように、伸縮性のあるゴムを使うと、筋肉に適度な負荷がかかり、自分が動かしている筋肉がどこになるのか、意識しやすくなる利点があります。それに、それぞれのレベルにあわせて、強度を各自で簡単に調節できるのが魅力です。

セラバンドの用途としては、ストレッチ、筋力トレーニング、体幹トレーニングと使えますので、ストレッチ＆体幹トレーニングにはもってこいの用具になります。
コーチが現役時代も、セラバンドを使って補強トレーニングや筋力トレーニングを行っていましたよ。

今日のセラバンドでのメニューは、ストレッチ2種、筋力トレーニング2種、そのうち一種目は、サーキット方式で、3セット行いました。
使い方に慣れてきましたら、サーキット種目を増やして実施したいと思っていますので、みなさんぜひ継続してレッスンに参加してくださいね。

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2017/11/20

【大会参加報告】 2017年11月19日（日）「第5回銚子さんまマラソン大会」

会場：銚子マリーナ特設会場

出場種目：ハーフ 21.0975km

メンバーと一緒に参加してきました！
「第5回銚子さんまマラソン大会」ハーフの部！いってきました千葉県銚子市！
日本一早い初日の出で有名な犬吠埼、雄大な自然の景観を楽しみながら走ることができます。なにより、走った後の銚子のさんま！これ目的で参加申込みしました（笑）。

ハーフ日本陸連公認コースということもあって、タイムを狙って参加する方も多くいらっしゃいます。

スタートが９：３０で、習志野市からだと、朝早くに出発しないと大会に間に合わないのですが、しっかり準備をして臨めば、とても楽しめる大会だと思います。前泊して銚子ジオバークランも良いかも！

コーチはというと、前日の、ヒルトレーニングレッスンの後、少し膝に痛みがでて、ずっと調子がよかっただけに少しテンションが下がぎみ。今年一番の冷え込みという天気予報、そして、北風が強くなるという事で、寒さが心配でした。防寒対策バッチリで、スタートに並びましたが、並んだ頃には風も少し弱まってきて、気温もそんなに寒く感じませんでした。前半から無理しないようにしようと心に誓い、「きっと膝の痛みも走ってカラダがあたたまったら、痛みも軽くなるだろう。」という開き直りでスタートへ。メンバーと一緒にスタートラインにつき、そしてメンバーの応援も受けながらスタートすることができました！

開き直りのおかげで、やはりカラダがあたたまったら膝の痛みも気にならなくなり、リズム良く走る事をこころがけました。途中のタイムも1kmと2kmでタイムを確認してからは、時計を一切見ずに走りました。折り返しで、女子ランナーの数をなんとなくカウントして自分の走っている位置がどのくらいなのか、あと何人ぐらい抜けそうなのかを少し考えながら走りました。最後の1kmがまったくカラダが言う事を聞かなくなり、前に進む感覚がなくなって、「あ～、このまま動かないまま行くと、後続の女子ランナーに抜かれるかもしれない、、、」と思っていたら、やはりゴール少し手前で抜かれてしまいました(^▽^;)

走る事を再開して3年。「やっと、ここまで走れる体にもどってきたなぁ。」という気持ちでした。今後、強化していくべきことが分かったので、それをいかして練習を積んでいきたいです。来年3月フルマラソンなどにチャレンジすることを決めたので、少しでもよい走りができるように準備していこうと思います。

大会会場の様子は、ランナー控え室も綺麗でとっても温かいですし、更衣室も快適でした。トイレも回転がよかったです。控え室からスタートまでも近く、ストレスなくスタートできました。走り終わったあとの炭火焼さんまは、長蛇の列になりましたが、上手に誘導され、思ったより待たされず、美味しいさんまが食べられました！雨だったりもっと寒かったら待つ時間が厳しいかなとも思いましたが。

完走証をもらうのに、並び、いざ出力という時に、「パソコン画面に出走していないと出ていますが、走られました？」と言われ、ビックリ！！！あんなに一生懸命走って記録なしはキツい！チップの不具合でスタートから反応していなかったようで、他のスタッフにスタート時、同じクラブメンバーと一緒にスタートしたこと、応援メンバーが写真を撮っていてくれた事など状況を伝えました。計測のスタッフの方も、「こちらでビデオを確認して後日記録を郵送します。」ということになりました。その後着替えなどしている時に、「でも、もし表彰などの対象に関係するタイムだったりしたら、どうなるんだろう～、まぁ表彰は厳しいだろうし関係ないか～。」と、さんまを食べて会場をウロウロしていたら、「表彰対象者はステージ横にご集合ください。」って名前呼ばれたし！！！ちゃんとタイム確認してくれたんだぁ！よかったよかった。年代別6位入賞でした！で、表彰後、副賞がありますというので、受取に行くと「この部門の６位の方の副賞を他の部門の方に間違って渡してしまって、今ないので、後日郵送します。」って（笑）。なにかとハプニングがありましたが、それもまたネタになってよかったかな。でも、チップの不具合で記録とれないってことあるだなぁ。不具合は、ランナーはどうしようもできないので、大会側の記録のバックアップ体制が整っていてホッとしました。

起伏があるコースだとは思っていましたが、思った以上の起伏、坂の長さがあり、ここでしっかり走れるようになると、平坦な大会は、へっちゃらなのではないかと感じました。また走りたいです！

そうそう、なにより嬉しい報告！

今回一緒に参加したメンバーが、ハーフマラソン自己記録を10分更新！素晴らしい！

この起伏のあるコースで、10分も短縮できるなんて！力をつけましたね、日頃の積み重ねですね。

やったーやったー！本当におめでとうございます！

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さんまマラソン頑張ります！

いってきまーす

コーチ、抜かれた瞬間（笑）

「M高史さん」走りでもステージでも盛り上げていました！！

最後までよく動いていました！笑顔のゴール！

炭火焼さんま♡

さんま集合！

年代別で6位でした♪ラッキー

今回のスタート前の補食

2017年11月18日（土）【第139回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス・【第140回美走RUN】特別：ランニングプラス

◎2017年11月18日（土）【第139回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス
集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；10:00〜11:30

天候：曇り時々雨

内容：「リディアードのヒルトレーニング」

本日、スペシャルランニングレッスン「リディアードのヒルトレーニング」を、茜浜緑地公園にて行いました。
参加者の集合写真を忘れてしまいましたので、レッスン中のランの写真をアップします。
今にも雨が降り出しそうな中でしたが、みなさんしっかり動いていただきました。はじめて参加される方はきっと、「結構走るのね。」と思ったかもしれません。

バウンディング動作が入るレッスンですので、普段ジャンプ系のトレーニングに慣れていない方は、無理をするとケガにつながりますので、アップのラン、そしてランニングドリルでしっかりカラダを動かして、バウンディング動作に入ります。
それからいよいよ「リディアードのヒルトレーニング」です。
上り坂を使って3種類、下り坂1種類、そして、最後は動きを確認してもらうための流しになります。
みなさん、頑張って動いていましたので、最後の流しでは、よい動きになっていたと思います。

月1回ペースの開催になります。基本動作をしっかり身につけるためには、何度かレッスンに参加される事をオススメします！ぜひまた参加してくださいね。

◎2017年11月18日（土）【第140回美走RUN】特別：ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；14:15~

天候：雨

内容：Up＋5km＋2km＋1km＋Down

本日2レッスン目は、23日に大会を控えたメンバーのレッスン。
大会前最後のポイント練習になります。
午後になり雨が降ってきて、風もでてきましたが、最後のポイント練習は外す訳にはいかないとレッスンを実施しました。

先月の台風のあたりは、少し気持ちも下がり気味でしたが、今月頭の練習がしっかりできていましたし、今回の練習も丁度よい感じで追い込めていましたので、あとは、体調調整だけですね！
風邪などひかないようにして、大会当日を迎えてくださいね。

さ、私は、明日銚子さんまマラソン大会ハーフに出場してきます。ゴール後の美味しい炭火焼さんまが食べられるように頑張ってきまーす♪

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2レッスン目は、稲毛海浜公園

風が強くて白波が〜！

2017/11/16

2017年11月16日（木）【第56回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年11月16日（木）

【第56回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

本日は、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

今日のレッスンは、最初はおしゃべりしながら足先からほぐして、そして、身体を温めるためのウォーミングアップは、ジャンプ系、スクワット系、脳トレ系も入れ、うっすら汗をかくほど。十分に身体があったまってから、さらにストレッチをしました。

ウォーミングアップで「もう体幹トレ？」なんて雰囲気になりましたが、ストレッチ後に本番の体幹トレーニングですです！

今日は、肩甲骨まわり、背中など上半身をよく意識して動かしてもらいました。
いままで、意識して動かした事のない筋肉をうごかしたので、帰ってから少し疲労がでるかもしれませんが、これもまた次へのステップですよ。

参加された方には話しましたが、次回のレッスンでは、用具を使っての体幹トレーニングをしたいと思っています。（注文していたのに、今日のレッスンに間に合いませんでしたぁ〜）
動かす筋肉の意識付けにはもってこいのグッズですので、次回を楽しみにしていてくださいね。

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2017/11/13

美走ならしのRCメンバーから大会報告が続々！

みなさん、こんにちは。

週末は、メンバーの「SO Runner's GYM」の体験レッスンに付き添ってきました。良い指導をうけ、フォームが格段によくなりました。よいものを取り入れ、吸収していくことは、とても大切なことです。今日の指導の事を忘れず、継続していってくださいね。

マラソン大会シーズンに突入し、毎週のように様々な大会が開催されていますね。

クラブメンバーからも、大会報告を続々といただいています。

サブスリーまでもう少し、サブフォー、サブ4.5、初トレイルランで完走、ケガからの復帰などなど、目標を達成された方、目標に近いところで走れた方など、嬉しい報告が寄せられ、週末は、一緒に取り組んできたという想いもあり、ウルウルっときてしまいました。

マラソン大会シーズンの２シーズン目になります今年度。良い結果で走れるということは、メンバー個人の努力があってのことです。わたしは、みなさんが楽しくケガなく走れるようにサポートするだけです。

速く走れることはもちろんですが、ゆっくり走りたい、少しでもカラダを動かしたいという要望にももちろんお応えしていきたいです。大会の目標があれば、それに近づけるように、カラダを健康に動かしたいという目標であれば、それに沿った形で、みなさんと一緒にトレーニングしていけたらと思っています。

私自身も、走る事を再開して３年目。やっとやっと、自分が動かしたい体の動きになってきたなぁ〜、という段階に入ってきました。そうすると、目標も徐々に明確になってきます。

去年は、5km１０kmの大会出場。
今年度は、ハーフマラソン大会出場。
来年度は、フルマラソン大会。そして。。。。さらに長い距離にも挑戦してみたいと思っています。

どの大会に出場していくのか、大会によっては、参加基準があったりしますので、どの時期にその基準を狙って走るのか。走るまでの計画を立てていかなくてはなりません。
コーチをしながら、家の事もしながら、自分の練習時間を確保できるかがカギになってくると思います。

ヒルトレーニング

焦らず、しかし確実に練習を重ね、近い目標から少しずつ達成していけるように。
『鍛えよ、しかし無理するな。』
リディーアードのゴールデンルールのひとつです。
自分の身体と相談しながら走るようにしていきたいと思います。

リディアードの提唱するプログラムのひとつに、「リディアードのヒルトレーニング」があります。
１１月１８日（土）は、「リディアードのヒルトレーニング」レッスンです。
ヒルトレーニング「速く走るための準備」を、効果的にトレーニングに組み込んでみませんか？正しいフォームと正しいトレーニングでインターバルに必要な筋力や柔軟性を身につけることができます。
場所は、習志野市茜浜緑地公園。見晴らしの良い海辺で気持ちよく走る事ができますよ。

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2017/11/09

2017年11月9日（木）【第138回美走RUN】ランニング

◎2017年11月9日（木）【第138回美走RUN】ランニング
集合；［習志野市］習志野市中央公園

時間；16:45〜17:45

天候：晴れ

内容：30分ジョグ＋動きづくり

本日「ランニング」は、習志野市中央公園集合で実施しました。
集合時間には、もう夕方で日も暮れて、公園内も公園内の外灯だけでは心もとない明かりではありましたが、少年野球や少年サッカーのチームが元気に練習していました。

さて、今日は、週末にトレイルラン10kmの大会を控えたメンバーさん。大会前にレッスンをいれて、気合いを注入しにきてくれました。
今日のコースは、公園近くの遊歩道からマラソン道路へ。暗いので、足元に注意しながら走りました。
トレイルランで準備するものやエイドの話し、NHKランスマで取り上げられたトレイルランの話しなどなどで盛り上がり、いつもより快調なペースで走りきる事ができましたね。
少し起伏のあるところで、上り方や下り方について確認しました。大会当日も上りの腕振り、下りのリラックス方法を実践してみてくださいね。
おしゃべりしながらのラン、いままでで一番速いペースのジョグになりました。
仕上がり順調ですね。あとは、風邪などひかないように体調管理万全で大会までモチベーションを上げていきましょう。
あとは、忘れ物がないように（笑）。

動きづくりでは、肩甲骨まわり、腰まわりの動きを確認。腕振りなども交えて動いてもらいました。大会まで少しですが、意識することで使えるようになるので、試してみてくださいね。

今日の写真は、あまりにも暗くて撮れなかったでーす。
体操の時に、空をあおいだら、星たちが応援してくれていました。
星空がきれいに見える時期になってきましたね。
朝晩と急に冷え込んできました。みなさんも体調くずさないように、温かくしてお過ごしくださいね〜♪

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2017/11/08

2017年11月7日（火）コアランニングスクール『多摩のラビリンスで起伏120分ロングジョグ』に参加してきました❗️

ウルトラランナー井上真悟さん代表「コアランニングスクール」のレッスン

『多摩のラビリンスで起伏120分ロングジョグ』に参加してきました。

コーチは、リディアードコーチ仲間の幅野典子さん！

今日はお世話になります、よろしくお願いします！

京成大久保から始発にのり、多摩センターまでやってきました！

山の少ない千葉から多摩までやってくると、車窓から丘や山が見えてくるとそれだけでテンションあがります。

今日は、幅野さんの指導を受けながら、多摩の起伏を走りますよ。

集合後、軽く自己紹介などをすませ、いよいよレッスン。

丁寧に足をほぐし、シューズの履き方、紐の結び方もレクチャー。体全体をゆっくりほぐしたあとは、動きづくりで完全にカラダをあたためて、いよいよスタートです。

普段走っている習志野市周辺は、坂といえば、高速の上を渡るための橋ぐらいで、本格的な山が近くにありません。

なので、公園内の大きな山をみただけで「やったー！やまーー！」と嬉しくなります。

綺麗な銀杏並木、途中クモの巣にひっかかりながらののどかなクロカンコース、富士山が見える見晴らしのよい場所、倒木などもある静かな竹林などなど、途中休憩を挟みながら、様々な景色や起伏を楽しめるコース！

私は下り坂が苦手なので、その辺りもしっかり教えてもらいまして、下りもスイスイ進めました。

多摩の自然をたっぷり満喫する130分のジョグでした。

いいなぁ〜、色々なコースが楽しめるなんて〜！

また、脚をつくりに行きたいと思います。

幅野コーチの丁寧な指導は、惚れ惚れしてしまいます。私もコーチとして色々と刺激を受けて帰ってきました。

幅野コーチをはじめ、一緒に参加のみなさん、今日は本当にありがとうございました！

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2017/11/06

2017年11月6日（月）【第137回美走RUN】特別レッスン：ランニングプラス

◎2017年11月6日（月）【第137回美走RUN】特別レッスン：ランニングプラス
集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；9:00

天候：晴れくもり

内容：Up＋10Km走＋Down

本日「ランニングプラス」は、特別レッスン。大会に出場される方の大会前のポイント練習を実施しました。
今日は、秋晴れの清々しい晴天！吸い込まれそうな綺麗な青い空！
先月の台風で、思うように走れなかったり、練習できなかったストレスを一気に発散しましたよ！

ウォーミングアップで、肩まわり、肩甲骨周りをほぐす動きづくりをしてから走りました。
普段から、肩や肩甲骨まわりを意識して走っているという事で、走りにもそれがよく現れていて、綺麗なフォームで上手なペースコントロールをしていて、気持ちよくペースアップをして今日の練習をこなすことができました。
大会も楽しみですね！

いよいよ11月！
年末までもう少しですね〜。12月末のレッスンは、クロカン走やLSD、距離走をしようと計画しています。
日程等決まりましたら、お知らせいたします。
お楽しみに〜♪

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2017/11/05

2017年11月5日（日）【第136回美走RUN】ランニングプラス

◎2017年11月5日（日）【第136回美走RUN】ランニングプラス
集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド

時間；15:00

天候：晴れくもり

内容：6000m変化走／3000mビルドアップ走

本日「ランニングプラス」は、八千代市総合グラウンドでおこないました！
月に一度の開放日！グランドで走れる唯一のチャンス。

今日の練習は、変化走組と、ビルドアップ走組とに分けて実施しました。

みなさん、変化走やビルドアップ走は、やったことがなく初めての内容の練習だったのですが、きちんと趣旨をふまえて、見事な走りをしてくれました！今日は、全日本大学駅伝もあり、テレビ中継をみたみなさん、自分も学生ランナー気分で走ってくれたからでしょうか？
メリハリある走りがみなさんできていて、嬉しいです。
タイムの結果もよくって、次回の練習の設定タイムはもう少し高いものでも大丈夫そうだということもわかりました！
着実に力をつけてきているメンバーに目を細めてしまいますね。

だんだんと大会モードになってくると思います。体調管理に気をつけて、大会では思いっきり楽しんで走って来てください！

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