美走 RUNNING CLUB

※9月末から10月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

※10月中旬から11月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

※『つくばマラソン』・『大田原マラソン』出場予定の方、または『その日程に近いマラソン大会』に出場予定の方必見！

12月・1月以降の大会出場を予定している方や、東京マラソン出場を予定している方は、このプランで練習を積んでおくと、出場が決まってからの練習がスムーズです。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/07/21

2018年7月21日（土）【第181回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2018年7月21日（土）【第181回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

天候：晴れ
時間：9:30受付

内容：リディアードのヒルトレーニング

快晴！そして、暑い！夏ですね！

連日の真夏日、連日の猛暑、天気予報では、屋外での運動を控えるようにという通達も毎日のように耳にしますね。

月に１回のペースで開催のヒルトレーニングですが、こんなに猛暑なのはとても心配ということで、前日に日陰を探しておきました。公園内の少ない日陰をなんとか駆使して、氷や保冷剤、水やスポーツドリンクも準備し、暑さ対策バッチリでレッスンを開催しました。

内容もいつもより少し縮小し、休憩を多めにとりながら、内容の濃く進めましたよ。

ウォーミングアップでは、ジョグは省略しランニングドリルでしっかり動いてもらい、ヒルトレーニングにつながる動作をして、いつものヒルトレーニングに入りました。
日向になる海側に面した芝生の坂は、日差しをがんがんに受けるので、厳しい暑さになることを予想していたのですが、ありがたいことに、少しだけ涼しく感じる風が海から吹いてきている事もあって、灼熱地獄になることはなかったです。いや、ホッとしましたよ。芝生だということもよかったのかも。これが、太陽照りつけるアスファルトの上での運動だったらと思うと、、、。ヒルトレーニングも４種類から３種類に変更し、そのかわり、日陰の芝生でスペシャル補強トレーニングをしてもらいました。

大臀筋、股関節周り、脚の前後に入れ替えるスピード強化などなど、ひとつの補強トレーニングで色んなところが鍛えられちゃいます、超スペシャル補強を伝授。これからご自身で練習されるときにやっておくと、かなりの強化になりますよ。ライバルに差をつけたい方は、ライバルには内緒で、コソ練あるのみ！
がんばってくださいね！
暑い中のレッスン参加、ありがとうございました！お疲れさまでした！

さぁ、そして秋のマラソン、冬のマラソン大会に向けての練習は、今からが大事ですよ！
まだまだ先だからののんびりしていたら、あっという間に大会になっちゃいますからね。
暑熱順化を進めつつ、有酸素能力の開発に時間をかけられるのは今だけ。
９月からではやれることが限られてきますからね〜。

□■マラソン大会に向けてのプラン■□

これから秋～冬にかけて行われるマラソン大会に向けてのレッスンプランは以下通り。

目標の大会に合わせてお選びください。

※9月末から10月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

※10月中旬から11月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

※『つくばマラソン』・『大田原マラソン』出場予定の方、または『その日程に近いマラソン大会』に出場予定の方必見！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/07/14

【大会参加報告】 2018年7月14日(土)「第5回サマークロスカントリー大会in千葉」

会場：昭和の森公園
出場種目：30kmきずな駅伝、10km、20km

こんにちは！

暑いあつい暑い夏です！そう、そんな暑い中の大会、サマークロスカントリー大会in千葉にメンバーで参加してきました。
30kmきずな駅伝と、10kmと20kmの個人エントリーのメンバー。参加するメンバーが多くて、楽しみすぎて朝早くに目覚めてしまいました。

大会前までは、猛暑の予報で、大会側から何度も注意喚起のメルマガと、当日コース変更する旨のメールなど続々届いていまして、準備をする大会側も細心の注意と最大限の配慮を払っての開催、大変だったと思います。こうして楽しい大会を支えてくれる方がいらっしゃるので、私たちも楽しく走る事ができるのです。ありがとうございます。

そして、西日本豪雨から一週間以上がたちましたが、未だに避難されている方もいらっしゃって胸がいたみます。

大会側で義援金を募るということでしたので、参加メンバーで募金してまいります。被害にあわれた地域の皆様が、少しでも早く通常通りの生活にもどれますよう、お祈り申し上げます。

さて、大会ですが、とにかく暑い！

日陰をみつけて陣取りましたが、とにかく暑い笑！

きずな駅伝のメンバーは９人、個人エントリーの方もいらしたので、大忙しでした。

応援のときは、コース近くまで行き、休憩は日陰の場所でと、無理せずでも、お互いを応援しあっている姿をみて、感激でした。

コーチも、パー子並みにバシバシ写真をとるべく走り回り疲労困憊(汗)。走ったみなさんは、もっと疲れたと思います。

猛暑の中のラン本当にお疲れさまでした！

暑さに負ける事なく、みなさん無事に完走されまして、安心しました。

みなさん、帰宅後も水分栄養休養をとっていますか？

暑さの中の疲労をためていかないようにしましょう。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/07/13

2018年7月13日（金）【第80回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年7月13日（金）【第80回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

暑いですね。夏ですね。今年の夏は長くなりそうですね！

そんな暑い中、ストレッチ&体幹トレーニングは室内のエアコンが効いた部屋で気持ちよくレッスン。

とはいえ、レッスンがはじまると汗だくになりますが笑。

今日のストレッチ&体幹トレーニングレッスンは、第８０回！2016年から初めて、コツコツ地道に続けてきた結果、このような回数を重ねる事ができました。

参加されるみなさんのおかげです。暑い日も寒い日も、忙しい中レッスンに参加してくださりありがとうございます。

これからも、だいたい週１回のペースでぼちぼちレッスンしていきますので、お時間があいた際は、ぜひ顔をみせにレッスンに参加してくださいね。

さて、今日は体力ありありメンバーでしたので、体幹トレーニングでも動きのある種目を取り入れて実施しました。

レッスンの流れは、安心のいつも通りです笑。

ゆるゆるほぐし

↓

音楽に合わせてのウォーミングアップ

↓

スポーツリズムジャンプ

↓

体幹トレーニング

↓

リラックスストレッチ

今日は、動きのある体幹トレーニングでしたので、明日は筋肉痛必至ですね。
ここのところ、机に張り付いての作業が多かったコーチ、朝の段階ではいまいち調子が上がらずだったのですが、レッスンが終わる頃にはスッキリ！爽快！
やっぱり身体を動かすと、カラダが整うんですね〜。

そんなことを実感しに、ぜひレッスンに参加してくださいね。おまちしております！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/07/10

2018年7月10日（火）【第180回美走RUN】ランニング

◎2018年7月10日（火）【第180回美走RUN】ランニング

集合；［習志野市］習志野市中央公園

天候：晴れ
時間：10:00

内容：40分ジョグ＋ランニングドリル

本日、久々に日中ランニングレッスン！

それにしても暑いですね〜。とはいえ、まだ真夏前のすこ〜しだけ空気が爽やかな、ような気がします。

走り出すと、全身から汗吹き出してきますけどね。

体操と、立位での股関節まわり、大腿部周りをよく動かしてから、いよいよランニングです。

今日は、習志野市のマラソン道路を走ります。京成大久保駅前は、通行人でたくさんですが、そこを抜けると桜並木が木陰を作ってくれています。

往復しっかり走りきれるように、無理にペースは上げずにというか、暑くて上げられないというか。楽しくおしゃべりしながら、そして暑さを満喫しながら走りました。

中央公園にもどってきてからは、木陰でいったん休憩。

そして、ランニングドリルを数種類。

久々にランニングレッスンに参加してださいましたメンバーと楽しいランでした。

暑い中本当にお疲れさまでした。

さて、今日コーチは、㈱丸五さんの hitoeを履いて走りました。

このシューズは、足本来の力を引き出す足袋型トレーニングシューズです。７月に入ってから、ウォーキングから履き始め、いよいよ今日走ってみました。

足指本来の動きや足底筋幕の力を妨げない、絶妙なバランスの硬さに調整されたソールは、もっとダイレクトに足にひびくのかと思っていましたら、以外と優しい衝撃。

アッパーは、伸縮性のある編み方で、自由な動きとフィット感が最高です。

ちょっとずつ距離をのばしていって、LSDまで走りきれるようになると、きっと足が鍛えられると感じています。今後の自分の足と競技力向上に期待してしまいます。

□■マラソン大会に向けてのプラン■□

これから秋～冬にかけて行われるマラソン大会に向けてのレッスンプランは以下通り。

目標の大会に合わせてお選びください。

※9月末から10月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

※10月中旬から11月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

※『つくばマラソン』・『大田原マラソン』出場予定の方、または『その日程に近いマラソン大会』に出場予定の方必見！

12月・1月以降の大会出場を予定している方や、『東京マラソン』出場を予定している方は、このプランで練習を積んでおくと、出場が決まってからの練習がスムーズです。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/07/08

2018年7月8日（日）【第179回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年7月8日（日）【第179回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ曇り
時間：8:45

内容：サマークロスカントリー大会に向けての調整練習

地震や大雨の影響が心配される地域にお住まいのみなさま、少しでも早く通常の生活にもどれますよう祈念いたします。

本日、ランニングプラスレッスンは、稲毛海浜公園にて、来週のサマークロスカントリー大会に向けての調整練習を実施しました。
稲毛海浜公園は来週あたりから、プールが今年の営業を開始しますので、ゆっくりのんびり走れるのはこの夏この日だけになりますかね。
稲毛海浜公園でのレッスンは、プールの営業が終わるころになると思います。
他の場所でのレッスンも多数ありますので、クラブカレンダーをチェックして参加し忘れのないようにしてくださいね。

暑いですが、それでも海風が心地よく、ビルドアップ走をしましたが、最初はおしゃべりできるペースから入って気持ちよく走りきれるようなペースで。
その後の調整は、ダッシュを数本。このダッシュで乳酸がたまるような練習をしておくことで、その疲労が抜けた時に、気持ちよく大会を迎えられるようになります。

軽い心地よい疲労感が残る程度で練習を終える事ができ、また暑さに少しずつ慣れるという点では、よい練習になったと思います。
来週のサマークロスカントリー大会楽しみですね！
レッスンお疲れさまでした。

□■マラソン大会に向けてのプラン■□

これから秋～冬にかけて行われるマラソン大会に向けてのレッスンプランは以下通り。

目標の大会に合わせてお選びください。

※9月末から10月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

※10月中旬から11月上旬開催の大会に参加予定の方必見！