2017年12月29日（金）【第152回 美走RUN】美走走り納め：最長60kmLSD

◎2017年12月29日（金）【第152回 美走RUN】ランニングプラス

美走走り納め：最長60kmLSD

集合；［千葉市］青葉の森公園

時間；8:00

天候：くもり晴れ

内容：2km周回グルグル60kmLSD

本日、青葉の森公園にて、周回を使ってLSDを実施しました。
定点ポイントを決めて、そこをスタートゴールで各自目標の距離を2kmの周回を使ってグルグル走ります。

青葉の森の周回コースは、なだらかな下り坂とのぼり坂があり、そこを周回にすると下りと上りがエンドレスです。
ゆっくりペースで走っても、精神的にも肉体的にもやられてしまうLSD。
参加のみなさん、朝早くからご集合いただきありがとうございます！
そして、たくさんの差し入れ本当にありがとうございました！！！いろんな食べ物がテーブルにあふれて、お店みたいになってましたね（笑）。
それにしても、今日は年末寒波で、朝から相当の冷え込みでした。北風もびゅーびゅー！

走り出しは、みな寒いので早くあたたまりたい一心で、和やかに会話をしながらワイワイと進みます。写真の最初の方は、みなさん余裕の表情ですが、徐々に脚にジワジワきます。
そして、いたるところが痛みだし、痛みとの戦い。
それぞれ、目標の距離を達成したり、調整して終了したりと、各自の体力や体調に合わせて。

わたしはというと、結構余裕を持って走っているつもりでした。ある程度の感覚で休憩を挟み、着替えなどもしてリフレッシュしながら走りを続けていたのですが、寒さと下り坂でかなりダメージをもらい、徐々に膝が痛くなってきました。いままでこんなに膝が痛くなってくることなんてなかったので、一気にペースダウン。
42kmまでで終了〜。
まだまだ課題の多いランとなりました。
いやぁ〜、寒さが身にしみましたね。

さぁ、今日の最長距離60kmを完走したのは！！！Kさん！！！
すばらしい、おめでとうございます。予定より30分以上速いゴールでしたね。計画通りにすすめて、素晴らしい走りでした。

今日の、美走ならしのRCの2017年の走り納めです。
みなさん、お疲れさまでした！そしてまた新年からどうぞよろしくお願いします。

2018年も、新春習志野七福神ランしますからね〜♪お楽しみに！

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2017年12月27日（水）【第151回 美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月27日（水）【第151回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド

時間；13:30

天候：晴れ

内容：8000m〜16000mペース走＋400m＋200m

今日は、八千代市総合グランド開放日ということで、グランドでのレッスン。
綺麗な上に、混雑していないグランドで贅沢に練習できます。

今日のメニューは、ペース走＋400m＋200m。今日のポイントは、ペース走です。できるだけ設定タイムに近いところで我慢しながら走り、タイムを体に覚え込ませ、400と200で、筋肉にしっかり刺激を与え、疲れた筋肉を動かす！という意味もあります。

今日の天候は晴れ、温かい時間帯に実施しましたが、風がつめたい〜！そして強風〜！
そんな中、参加者のメンバーよく頑張りました。
風が強くてペースコントロールが難しかったと思います。それにしても参加者でまとまって走れたのがなにより良かった。それぞれの距離をしっかりこなし、その上で400mと200m。
ゴールするポイントが向かい風になるという、肉体的にも精神的にもやられてしまう状況でしたが、あえて、厳しい課題を出して実施しました。
きっと、試合前だったら、最後のゴールが追い風になるように気持ち良く終われるように設定したと思うのですが（笑）。設定を変えずに向かい風でゴール。なので、とにかくキツい中で必死に体を動かしてもらいました。

風の強いレースの時に、今日のことをきっと思い出すと思います。「あのときのキツさに比べたら！！！」って頑張れますよ！みなさん、よい練習ができましたね。
帰宅してからは、お風呂で体をあたためて、しっかりストレッチやアイシングをしてケアしてくださいね。
私もめっちゃダッシュしました。29日に向けてケアしなくっちゃ！

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2017年12月24日（日）【第150回 美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月24日（日）【第150回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］検見川東大グランドクロスカントリーコース

時間；８：４５

天候：くもり

内容：120分LSD＋ランニングドリル

今日は、去年はクリスマスに実施した、クロスカントリー走！検見川東大グランドクロスカントリーコースで、120分LSD＋ランニングドリルを実施しました。

ブログをよくみてみると、今回の美走RUNが「第150回」です！去年のクリスマスクロカン走をみてみると、「第66回」！みなさんの参加のおかげで多くの回数を重ねることができました。本当にありがとうございます✨これからもみなさんと一緒に回数を重ねて行きたいと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。

去年のブログの記事は、こちら！「2016年12月25日（日）【第66回 美走RUN】」

天気予報は、気温が高くなる予想でしたが、意外と寒い。

といえども、走り出したみなさんは、汗だくになりながら走りましたね。

ゆっくりなペースでも、起伏で筋肉や心肺機能にしっかり刺激が入りますので、とっても良い練習になります。

今日は、昨日の疲労抜き、そして有酸素能力向上を意識して走ってもらいました。

この日は、千葉県の高校生の合同練習日と重なり、千葉の高校生短距離から長距離選手たちが高いレベルでの練習を行っていました。気合いの入った練習に、こちらも気持ちが上がってきますね。

といっても、無理せずに途中休憩を何度かはさみながら、しっかりと給水や塩分補給をして。

高校生たちの間を走る蛍光ピンク集団は、目立ってました。

高校生を指導されている先生にも「目立ってよいですね！」と褒めていただきました(^^)v

LSDの後は、ランニングドリルと坂を使った動きづくりを実施しました。

基本のドリルの他、坂では、普段なかなか意識して使わない筋肉を意識してもらうような動きにしました。

横に動いてもらったり、後ろ向きで走ってもらったり♪

ゆっくり走った後に違う刺激を入れて脳と筋肉を活性化してみました。少し脳トレのようになったのでは！

最後の仕上げは、流しを3本。ぴりっとした動きをして筋肉に刺激を与えて終えました。

きっとみなさん、明日は筋肉痛！心地よい筋肉痛だといいですね（笑）。今日はアイシングなどもしてしっかりケアしてあげてくださいね。今年のレッスンはあと2回！気を引き締めて頑張りましょう～♪

みなさん、よいクリスマスを！メリークリスマス！

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2017年12月23日（祝：土）【第149回 美走RUN】特別：ランニングプラス

◎2017年12月23日（祝：土）【第149回 美走RUN】特別：ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；８：４５

天候：くもり

内容：20〜30km＋2km＋1km

本日のレッスンは、月謝制プラン『マラソンチャレンジプラン』に参加しているメンバーだけの特別レッスンを行いました。

マラソンシーズン真っ只中。狙った大会がある、目標の大会があるなど大きな目標を掲げて参加させるみなさんには、どうしてもやっておいて欲しい練習というものが、必ず発生してきます。

重要なポイント練習を『マラソンチャレンジプラン』に参加しているメンバーで実施しました。

内容は、２０～３０km走＋2km＋1km。

距離走は、それぞれに指定したペースを維持してもらい、2kmと1kmは距離走よりも速いタイムを設定して走ってもらいました。ペース維持能力向上と、３０km以降の体の動かし方を心と体に刻み込む練習でもあります。

精神的にも肉体的にも向上できる練習になっています。

上手く出来た方、思ったように走れなかった方といらっしゃいましたが、どちらも今後の練習課題がみつかったでしょう。良かった方は、よい収穫を糧に、思ったように走れなかった方は、今後修正していきましょう。

寒い時期の練習は、家での準備も大事になります。

どうしても、寒さで血管が収縮し、安静時の脈拍数が多くなったり、血圧が高くなったりしますし、筋肉もほぐれにくいです。あたたかい部屋でしっかりストレッチをしてよく体をほぐしておく、温かい飲み物で水分を補給しておくなど、筋肉そして血管のがスムーズに活動するように準備をしましょう。そして、乾燥が激しいこの時期、こまめに水分を口にして、脱水などにも気をつけていきましょう。

走る服装も調整しやすいものにして、走り出しは体があたたまるように風を通さないものにする、体があたたまってきたら、脱げるようにしておく。アームウォーマーやレッグウォーマー、ネックウォーマーを上手く活用するなど、様々工夫できますので、練習の時に色々と試しておいて、本番の気候に合わせて着るものを調整できるようにしておきましょう。

さて、明日は、検見川クロスカントリーコースでのLSD＋動きづくりです。

昨日走ったかたは、ゆっくりランで筋肉の疲労を流し、久々ランの方は、起伏でしっかり筋肉に刺激を入れていきましょう。

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2017年12月19日（火）【第61回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年12月19日（火）【第61回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！

朝の冷え込みが一段と厳しくなってきましたね。日中も日がさしているのが幸いで、曇り空だったら気も滅入りそうですが、あたたかい室内で、元気に「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

今日は、2017年のストレッチ＆体幹トレーニングの締めくくり。参加いただきありがとうございます！

今日も、かわいいマスコットガールがいらっしゃいましたよ。

ママの運動に合わせて、いっしょうけんめい動いてくれました。癒されますね。

今日は、肩周りが気になるという事で、準備体操やストレッチには、肩から首、上半身の動きを意識して行ってもらいました。この時期、厚手のコートを着て動きにくい、寒さで肩をすくめがち、血行がわるくなる、などなど原因が考えられます。

自宅にいるときや、リラックスできる時間があれば、肩をまわしたり、ストレッチしたり動かすだけでも、少しほぐれますので、ぜひ実践してください。

さて、私はと言いますと、土曜日のヒルトレーニング、日曜日は、アスリートクラブでのお手伝いで、長縄とびをまわしたり、小中学生のダッシュに合わせて走ったりしたおかげで、腰回り大腿部が筋肉痛でして、今日のレッスンも筋肉パンパンになりながら頑張りました（笑）。気を抜かず手を抜かず行いましたよ。

さぁ、年末に向けて一気に加速していく日々ですが、体調など崩すことなく、毎日を大事に進んでいきましょう！

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2017年12月16日（土）【第148回 美走RUN】スペシャルランニングプラス

◎2017年12月16日（土）【第148回 美走RUN】スペシャルランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；10:00

天候：晴れ

内容：リディアードのヒルトレーニング

おはようございます！

朝ランニングから、集合場所を移動しまして、やってきました茜浜緑地公園！

日がサンサンと照ってきて、晴天ぽかぽか陽気の中レッスンを進める事ができました。
朝、厚着して汗だくになった反省を活かして、わたしは少し薄着で登場。みなさんは、やはり防寒対策バッチリで集合していました。レッスンを進めていくうちにみなさん、次々と上着を脱いで調整していましたよ。

さて、いつもの通りの流れで、体操、ジョグ、動きづくり、坂を使った練習、平坦での動きの確認、と進みます。
意外と時間をかけて動きますので、体操から最後の体操まで入れるとトータルの運動時間は１時間半強といったところです。休憩を挟んでレッスンを進めていきますが、それでもこうして長い時間体を動かし続けるということは、とても大事です。知らず知らずにスタミナづくりにも役立っているんですよ♪

何度かこのレッスンに参加されている方の成長ぶりをみていると、やはり継続って大切だなと痛感させられます。
ひとつひとつの動き、レッスンを通して、ひとり一人が何かに気づき、それを活かして練習していってもらえることが一番です。大人になっても成長できるんです。みなさん、これからもレッスンを活用して、よりよい運動、健康を続けていってもらえたらと思います。

今日もキツいレッスンながらも楽しくワイワイできましたね。お日様太陽からの力もあったからでしょうか！最後は、充実の笑顔でレッスンを終了することができましたよ！
参加のみなさん、お疲れさまでした！

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充実の笑顔！

2017年12月16日（土）【第147回 美走RUN】朝ランニング

◎2017年12月16日（土）【第147回 美走RUN】朝ランニング

集合；［習志野市］八幡公園

時間；6:30

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

おはようございます！

今朝は、朝ランニング。朝ものすごーーーく寒いだろうと気合いを入れて家をでましたが、覚悟していたからかそんなにキンキンに冷えている感じがしませんでした。

ものすごく厚着してきたからかな（笑）。

今朝のコースは、公園から京成大久保駅前〜三角公園〜トトロの道〜習志野市森林公園折り返しで走りましたよ。三角公園から津田沼方向に抜ける道は、一部の人からトトロの道といわれる田舎道、久々に通ってみましたが、住宅が増えて、新しい道路ができていたり、大きい道もできるようで工事区間があったりと、変わってきていました。
大久保から津田沼にでるのがまた近くなる感じです。

今日は、習志野市森林公園にいってみました。
というのも、5月に池の水を抜いて、外来種生物を駆除し、綺麗な池にもどす作業が行われて、最近は、綺麗になった池にカワセミがもどってきたと聞いていたので、気になっていました。
詳しくは、習志野市ホームページ「森林公園池、初の水抜き外来生物駆除作業」
https://www.city.narashino.lg.jp/joho/soshikitogyoumu/toshikankyou/koenryokuchi/sinrinkouen.html

確かに水が澄んでいて、水車などで水の流れがでるようになったりしていましたね。水鳥も気持ち良さそうに泳いでいました。

さて、集合場所にもどってきてからは、動きづくり。
ストレッチも兼ねた動きや、上半身と下半身の連動を意識した動きを行ってもらいましたが、脳トレ的な感じになり、頭も使い体もつかい、すっかりあたたまりました。
厚着をしていたせいで、汗だくでした（笑）。

さぁ、気持ちよく朝運動して、一日を有効に使いましょう。
今日は、午前に「スペシャル：ランニングプラス　リディアードのヒルトレーニング」を茜浜緑地公園で行います！
では、次、いってみようっ！

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習志野市森林公園

2017年12月14日（木）【第60回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年12月14日（木）【第60回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！

北風は体にしみる季節になってきました。肌をさす風が痛いですね。
はやく寒さに体をならして、コートを着ても肩をまるめずに、スッと綺麗な姿勢を保ちたいものです。

さて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、第60回を迎えました！！！2017年12月に「ストレッチ＆体幹トレーニング」を、キリの良い数字で迎えられて嬉しいです。

いつも参加のみなさん、本当にありがとうございます。
みなさまの、少しでも体を動かしたい、健康に過ごしたいという気持ちが、長きに渡っての活動の源をなっています。これからも、どうぞよろしくお願いいたします。

今日のストレッチは、開脚が上手にできるようになるように、股関節まわりをよく動かすことを重点において行いました。動かしているうちに、動かすポイントに合点がいき、一気に膝が伸び、前に倒したときに、肘までつくようになりました！大躍進ですです。

今日のポイントを忘れずに、継続していくとドンドン柔らかくなっていくと思いますよ。頑張って！
わたしもベッタリ開脚できるようにがんばりますっ！

さて、今日もバンドを使いました。
まずは、ストレッチに使用し、その後、体幹トレーニングにも。
かわいいマスコットガールもママと一緒にまねっこして運動してくれましたよ。
バンドを使ったあとに、バンドなし自重で行ってもらうと、その差がはっきり分かりますよね。
自重トレとバンドを上手く組み合わせていきますので、これからも楽しみにしていてくださいね。

さぁ、もう12月も半ばにさしかかりました。
なにかと忙しい年の瀬ですが、時には気持ちをリラックスさせるためにも、お風呂上がりのストレッチからあなたもはじめてみませんか？

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【大会参加報告】 2017年12月10日（日）「第20回ニューリバーロードレースin八千代」

【大会参加報告】 2017年12月10日（日）「第20回ニューリバーロードレースin八千代」

会場：八千代市総合グラウンド

出場種目：10km／2.5親子ラン／10マイル／2.5小学生／5km

習志野市のお隣の八千代市で開催される「第20回ニューリバーロードレースin八千代」。
ほとんどの種目にクラブメンバーが出走しました！
月間ランナーズでも大会100選にも選ばれ、走り終わったあとの豚汁が楽しみな大会でとても人気のある大会です。

メンバーが、ほとんどの種目に出場でしたので、スタートを応援し、急いでゴールに向います。
今日は天気がよくて、日が射しているとポカポカ！応援していても気持ちがよかったです。
風もよわく、走っている人にとって絶好のコンディションだったと思います。
最高のランニング日和の中、大人もこどももみんな一生懸命走ってくれて充実のラン、充実の応援となりました。

普段から練習されている方は、自分の今の力を確認できる大会でもありますし、普段あまり走っていないけど大会を楽しみたいという方にも最適な大会だと思います。
少し道が狭いところがありますので、そのあたりを攻略できると、さらに記録も上も目指せると思います。

参加のみなさん、応援のみなさん、お疲れさまでした！
今日の気づきを継続させて、また練習していきましょうね〜♪次の大会も楽しみです。

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2017年12月9日（土）【第146回 美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月9日（土）【第146回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；9:00

天候：晴れ

内容：20km走＋動きづくり／ジョグ＋流し×3

朝は、ものすごーーーく寒かったですね！
写真の最後にありますが、車にのったらフロントガラスが凍ってましたΣ(￣Д￣;)。寒いはずです。
集合する頃には、日差しもでて日向はとってもあたたかでしたが、風がつめたーい。いよいよ本格的な冬になってきましたね。

本日のレッスンは、稲毛海浜公園にて。
距離走と大会前の調整のレッスンでした。
スタート前の写真では、「今の気持ちをカラダで表現してください！」ってお願いしたら、写真のポーズとなりました。
なんだか芸術的な感じ？（笑）。
全員で一周走り、走りながら近況報告などを話しながらウォーミングアップのような感じで走りましたよ。

距離走の方が次の周を走っている間に、調整組は、流しを3本。
流しにも色々ありまして、今日は、明日にむけて気持ちよく筋肉に刺激が入るような感覚で走ってもらいました。
1本目はカラダの動きや筋肉を確認しながら無理なく、2本目から少しペースをあげて、3本目は試合を意識して脚の回転数を早めて。

文章にするとややこしい感じがしますが、実際走ってもらうととっても良く分かると思います。
なにより体験するのが一番ですね。
ダウンと体操をしながら、距離走組を待ちます。
明日大会の方は解散とし、わたしは距離走と合流です。

そうそう、距離走の途中で、クラブメンバーのSさんとバッタリ！自宅からLSDをしている途中でした！いや、びっくりびっくり、忙しい合間をぬって練習されてて、すごく感動しちゃいました。頑張ってくださいね〜。またレッスンでっ！

さぁ、距離走、残りの数周を走りましたが、リズムがとてもよく、ペースも無理なくあがり、余裕をもって終える事ができました。
次回は、30km走なので今日の前半の走りをしてもらえたら、30km走もこなすことができると思います。
距離走のあとは、動きづくりと流しをしてもらい、カラダの動かし方の確認をしてもらいましたよ。
家でも簡単にできますので、少しずつでも取り入れていってください。

さて明日は、「ニューリバーロードレースin八千代」。
クラブのチームフラッグとのぼりを立てて、体育館で待ってます！

エントリーのみなさん、頑張ってくださいね。ガッチリ応援しますよ！

応援に行きたいという方も大募集中です！コーチと一緒にみんなを応援しましょう〜♪

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今の気持ちをカラダで表現♪

明日のレースに向けての流し

Sさん登場！

今朝は寒かったですねぇ〜(>_<)

2017年12月7日（木） 【第59回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年12月7日（木）

【第59回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！
朝晩すっかり冷え込みが厳しくなりましたね。そんな寒い中でも、体幹トレーニングは室内ですから、あったかくして運動できます。
今日は、日差しもあって、窓側は暖房がなくてもポカポカでしたよ。

さて、今日も元気に「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

今日レッスンは、足先ほぐし、EXILEの曲でのウォーミングアップ、ストレッチ、ベーシックな体幹トレーニングからのセラバンドを使っての筋力トレーニングを行いました。

前々回のレッスンで、このバンドを使ったのですが、次の日にはしっかり筋肉痛になりました。

今日は、少しゆるめにやりましたので、そんなに筋肉痛はこないかと思いますが、しっかり動かせましたね。

バンドを使ってから、バンドなしで同じ動作をすると、スイスイできますよね。それぐらい、バンドを使っている時はしっかり筋肉の動きを意識できます。

今日は時間の関係上、サーキットトレーニング形式でできませんでしたが、次回は、バンバン動いてもらいますよぉ〜♪

そうそう、今日は、実業団時代の後輩が見学にきてくれました。子供連れでの参加で、赤ちゃんに癒されながらのレッスンとなりました。音楽に合わせてカラダを動かしたりしてとってもキュートでした！

またぜひ一緒に運動しにきてくださいね。（写真撮り忘れた〜〜笑）

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2017年12月3日（日）【第145回 美走RUN】ランニング

◎2017年12月3日（日）【第145回 美走RUN】ランニング

集合；［習志野市］習志野市中央公園

時間；14：00

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

今日も気持ちのよい晴天で、過ごしやすい一日でしたね。
本日、習志野市中央公園にて、ランニングレッスンをおこないました。

今日の中央公園はとてもにぎわっていました。
天気がよく、家族連れで遊んでいる方が多かったですね。

そんな、ワイワイしている公園でまずは準備体操、その後、マラソン道路を走り習志野市市役所までいってきました。
今日参加のNさん、9月から走りはじめ、3ヶ月。最初のころより速く走れるようになってきましたね。
走る時間も少しずつのばしてきていますし、少しずつでも身体を動かそうと考えていますので、これからも気負わずに少しずつ前進していってくださいね。

さて、今日の動きづくりのひとつは、坂をつかってのランジにしました。
腰回りの筋肉を大きく動かしてあげることと、足を引き上げてくる時に膝を高くあげることをポイントにしました。
今日の動きを走りにも活かしていってください。

それにしても天気のよい週末でしたね。
来週は、「ニューリバーロードレースin八千代」ですね。クラブのチームフラッグとのぼりを立てます。
エントリーのみなさん、頑張ってくださいね。
応援に行きたいという方も大募集中です！コーチと一緒にみんなを応援しましょう〜♪

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2017年12月2日（土）【第144回 美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月2日（土）【第144回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；８：４５

天候：晴れ

内容：15km走＋体幹トレーニング

こんにちは！

気持ちのよい晴天の本日、稲毛海浜公園にて15km＋体幹トレーニングを実施しました。

今日は、レッスン初めての方も含め3名でレッスン。

稲毛の5kmコースを覚えていただくために、みなで一緒に走りました。

走りながら、普段の練習について、今後の大会について、などなどお話ししながら走りました。

みなさん、この先の目標を見据えて、これから練習していってくださいね。

体幹トレーニングでは、抑えておいて欲しいポイントを伝えました。

手を抜く事なく（笑）しっかりトレーニングしていってくださいね。

マラソンチャレンジプランに参加のみなさんから、11月の大会報告を続々といただいています。
○さいたま国際マラソン
○成田POPラン
○銚子さんまマラソン
○大田原マラソン
○つくばマラソン
と、みなさん、各自の目標を達成され、わたしはその報告を聞くたびにウルウル。。。

みなさんが、ケガなく楽しくなが〜く走れるようになっていって、大会で目標を達成できていくことは、私にとって何にも変えられない嬉しさがあります。
これからも、多くの方と楽しく走り続けていきたいですね。

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