美走 RUNNING CLUB: 6月 2017

2017/06/29

2017年6月29日（木）【第50回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

本日、「ストレッチ＆体幹トレーニング」習志野市市民プラザ大久保で実施しました！このブログを更新して気づいたのですが、第50回の記念すべき「ストレッチ＆体幹トレーニング」だったのですね！少しずつの積み重ねではありますが、みなさんと一緒にこうして運動できることに感謝し、これからも地道にコツコツ歩んでいきたいと思います。どうぞこれからもお付き合いよろしくお願いいたします！

　さて、今日は久々に参加のメンバーや体験レッスンの方など、久しぶりに参加者が多い日でした。そして、わたしの体調も完全回復しましたので、いつもより張り切ってのレッスンでした。張り切りすぎて、ウォーミングアップのステップを間違えてしまいましたが（笑）。

　蒸し暑く、レッスン場所に到着した時点で汗だくになりましたが、しっかりウォーミングアップから行い心拍数をあげてから、ボールでのほぐし、ストレッチ、そして、いよいよメインの体幹トレーニング。
　みなさんよく頑張りましたね。最後は、かなり動きのあるメニューでしたが、やりきりましたね。
　明日は確実に筋肉痛でしょう♪

　家に帰っても、しっかりストレッチ行ってくださいね。朝目覚めたら、お風呂上がりなど、１〜３種目で構いませんので、体のどこかをストレッチして、一日の切り替えやリフレッシュなどに役立ててください。

　もうすぐ7月！梅雨の時期も終盤。週末は一気に暑くなる予報ですので、急なエアコン等の冷房で体調崩さないように気をつけてくださいね。週末、少しでも体を動かして、汗をかいて暑さに徐々になれていきましょう〜。

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2017/06/28

【ゆっくり芝生ジョグ＆ニューシューズはニューバランス】2017年6月28日（水）

場所：【千葉市】豊砂公園

　みなさん、こんにちは。今日はわたしのランのお話し。

　日曜日のスイカロードレースの疲労をとるための、ゆっくりジョグを行いました。場所は、イオン幕張新都心の豊砂公園の芝生。この辺りは平坦な土地で、起伏といえば、歩道橋かどこかにかかる橋程度。坂を求めてのランはできないので、芝生をゆっくりゆっくり走ることにしました。
　子どもの遊具があるところは、少し起伏があるので、その起伏ではのぼりと下りの走り方を確認しながら。

※千葉ロッテマリーンズの本拠地がみえます。　

※この芝生を隅々まで走りますよ〜。

　本来、時間があれば、90分とか120分とかのロングジョグで疲労物質をしっかり取り除きたいところではありますが、時間を割くことができず、、、今出来ることをしっかりやるまでです（笑）。
　日曜日の疲労が筋肉を錆び付かせているような感じでスタート。重〜い足取りです（笑）。時計はみずに、ペースも距離も気にせず、好きなように走ります。
　小さい公園の芝生をいっぱい使おうと、まるで体育館をモップがけするかのように、公園の芝生を端から端まで何度も折り返し、隅々走ることにしました。（下写真：赤い線で真っ赤っか（笑））
　25分ぐらいまでギシギシしていた走りが少しずつ自然に脚が前にでるようになり、後半はリズムを取り戻しながら走ることができました。

　そうそう、久しぶりに新しいシューズを購入しました。はじめてのニューバランス！普段履きにニューバランスのシューズは履いたことがありましたが、ランニング用の購入は初めて。

　中学高校の時は、ナイキとアシックス。

　大学と実業団選手時代は、アシックス。

　最近は、アシックスとアディダス。

　そして、今回、初ニューバランス！

　次の大会、嬬恋キャベツマラソン（ハーフ）で履いて走ろうかどうしようかというところですので、試してみました。フィット感がすこし窮屈に感じますが、ソールやクッションの感覚はとてもよかったです。

　新しいシューズのパワーに負けて脚が攣ったりしませんよーにー（笑）！一応、いままで履いていたレース用のシューズももって、大会直前の脚の状態によって、どちらを履いて走るか決めたいと思います。

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2017/06/25

【大会参加報告】 2017年6月25日（日）「第34回富里スイカロードレース大会」

会場：千葉県富里市

出場種目：5km、10km

　あいにくの雨でしたが、クラブメンバーと一緒に「富里スイカロードレース」に参加してきました！
　雨だったので、集合場所の屋根のあるエリアもギュウギュウでしたね。晴れていたらもっと余裕があるのですが。

　雨も降ったり少しやんだりをくり返し、涼しく走れるかとおもったのですが、走るとムシムシ蒸し暑く、体にまとわりつくような暑さでした。
　
　さて、コーチは5km、ここ一ヶ月間、風邪からの副鼻腔炎で体調不良が続いていて、練習不足でした。次の日曜日のキャベツマラソン（ハーフ）までには完全復活しないとと、今回のレースは無理せず抜かれても焦らずマイペースでと、スタートし、なんとか大きく崩れることなくゴールできました。
　5月の10kmのレースでは、体がふわふわして前に進まない感じだったのですが、今回は、地に足つけて走れた感じです。
　今回のレースで、次も頑張れそう！と思えました。キャベツマラソンは、起伏が多いみたいですが、しっかり走りきってきたいと思います。

　年代別で、13位だったので、年代別20位以内の賞品スイカ１玉ゲットしました。帰り際に抽選会があって、幸運にもそこでもスイカ１玉ゲットしました。帰りは、スイカで筋トレとなり、次の日は腕が筋肉痛です（笑）。

　そうそう、ゴールの応援中に山ちゃんこと山寺宏一さんとハイタッチできてテンションアップでした。（BayFMで出場するって言っていました。）

　なにより、スイカをいっぱい食べてきましたー！会場でも食べ、帰りの駐車場でも食べ放題していてそこでもたっぷり食べ、お昼ごはんは「スイカ」でした。一年分食べた〜♪
美味しいスイカをごちそうさまでした！来年も当選して走れますよーにー！

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2017/06/24

2017年6月24日（土）【第111回美走RUN】【第13回親子de初級ラン】

2017年6月24日（土）朝ランニング・親子de初級ラン

【第111回美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］八幡公園 6:30

天候：晴れ

内容：50分ランニング＋動きづくり

　おはようございます！今朝のレッスンは、「朝ランニング」！
　朝に走って、その後は一日ゆっくり過ごせます。今日は、久々参加のメンバーと一緒にランランラン！

　前回は、40分走れましたので、今日の目標は45分〜50分走ること。今日は、50分走れましたよ！素晴らしいっ！
　途中のマラソン道路では、メンバーのSさんにバッタリ遭遇！今日も元気に走っていらっしゃいました。

　さて、スタート地点の公園にもどってきてからは、少し股関節まわりを動かす動きづくりを実施。少し走り疲れていましたので、軽めのメニューでササッと。

　今日も暑くなりそうな予報でしたね。こまめな水分補給、ミネラル、塩分も適度にとりながら、熱中症に気をつけて過ごしましょう〜♪

【第13回親子de初級ラン】

場所：［習志野市］茜浜緑地公園 9:30

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　今日の茜浜も、前回同様草がぼうぼう！でしたが、今回もそんなことには負けずに取り組みました。
　
今日は、ラダーを2つつなげて長ーくして使ったり。横のステップを入れた種目を実施したりしました。後半は、恒例の坂ダッシュ！
今日は、草ぼうぼうなので、いつもより距離を短めにとりましたが、その分、スタートを面白くして、変形ダッシュしてもらいましたよ。楽しいからか、子どもたちからは、『もう一回！もう一回！』とリクエストも。

　無理なく楽しくまた参加したいと思えるレッスンを心がけています。ぜひ親子で楽しいランニングを初めてみませんか？

　さて、いよいよ明日は『富里スイカロードレース』！よーーーし、スイカいっぱい食べるぞ〜〜〜〜！

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［朝ランニング］

［親子de初級ラン］

2017/06/23

【習志野市新庁舎の見学にいってきました】2017年6月23日（金）

場所：【習志野市】習志野市役所

こんにちはー！晴れて暑いですねー。
今回は、レッスンのお話ではありません。イベントで、習志野市新庁舎の見学にいってきました。

　私、コーチMIHOは、習志野市ファミリーサポートセンターの会員でもあり、サポートが必要な方、支援が必要な方がいらっしゃる時に、市のサポートセンターから依頼をうけて、援助することがあります。
　今日は、ならしのサポートセンターのイベントで、支援についての話し合いの他に、4月に新しく開庁しました、習志野市新庁舎の見学にいってきました。

新庁舎は、1市民サービス交流の拠点、2市民の安全安心を支える庁舎、3経営改革の象徴となる庁舎、4人や環境にやさしい庁舎、5市民が誇りを持てる庁舎、という5つの基本理念の中、”まちづくりの中心となる庁舎”として完成しました。

新庁舎移転プロジェクトメンバーの市職員に案内や説明をうけながら庁舎内を見学。普段は入れない会議室などにもいれていただきました。
　議場はもちろん、傍聴席なども案内していただき、傍聴席は、小さなお子様連れでも傍聴できる部屋など工夫があり感心しました。
　最上階は展望フロアになっていて、展望回廊は、一般の方も自由に利用できます。習志野市内をぐるりと見渡せる回廊でゆっくりすることができます。夏の暑い時期など、涼しい展望回廊で一息できますね。
　音楽のまち習志野を象徴するデザインも所々にあり、グランド階の住民窓口の壁面は、ピアノの鍵盤をイメージしたものになっていました。

　新庁舎は完成しましたが、周りの旧庁舎などは、まだ解体作業中で、その後、広場になったり整備されたりと、これからも交流の拠点としての形が作られていくようです。

　すべてが完成したときには、サービスもさらに使いやすく向上し、市民の安全安心を支える市役所になっていることでしょう。
7月には市のお祭りイベント「きらっとならしの」もありますし、いままで以上に盛り上がるのではないでしょうか。

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習志野市新庁舎からみた旧庁舎

2017/06/21

2017年6月21日（水）【第49回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：2部：10:45〜11:45

こんにちは！

梅雨なのに久々の雨の本日、実籾コミュニティーホールにて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施しました。久々にジメッとした空気でしたね。しかし、室内での運動はエアコンを適度に効かせて実施しますので、快適です。

雨の中、参加いただきありがとうございます。今日のレッスンはマンツーマンということで、多くの道具を使ってみました。まだ用具数が少ないため、今日のような少人数の時に大活躍させます。バランスボールにテニスボール、ストレッチポールに、椅子の4種類。
この4種類を使って、様々な筋肉に作用させながら、今日はじっくり目に進めました。

　少しずつ用具の数を増やして、みなさんに使ってもらえるようにしていきたいと思います。みなさんも是非参加して、レアなグッズを利用してみませんか？（笑）

　さて、今週末は「スイカロードレース」！いよいよあと4日！参加のみなさん、事前に郵送されてきたナンバーカードや、タオル交換券を忘れずに持っていくようにしてくださいね。なにより、スイカをいっぱい食べられる体調にしていきましょう！この時期のマラソン大会は、急に暑くなったりしますので、念のための暑さ対策、給水対策で、熱中症を予防しましょう〜！あと、、雨の予報もあるようですので、雨対策もよろしくお願いしますヽ(*^^*)

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2017/06/18

2017年6月18日（日）【第110回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

【第110回美走RUN】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園 9：３０

天候：曇り

内容：スペシャル：ヒルトレーニング

　こんにちは！梅雨に入ってもなかなか雨がふりませんね。ランニングには、雨がないのはよいのですが、夏の水不足が心配な今日このごろ。みなさん元気にランしていますか？

　本日のランニングプラスは、スペシャル：ヒルトレーニングです。月に1度のペースで開催しています、リディアードのヒルトレーニングは、有酸素能力の開発をしっかり行ったあとから、インターバル期の間に行うトレーニングです。
　長い距離を走って固くなった筋肉に柔軟性をもたせ、瞬発的な刺激をいれることで、インターバルへの準備をすることができます。
　このレッスンでは、実施する動きを覚えてもらい、各自のトレーニングに活かしてもらえたらと思っています。それぞれの動画を撮影し、後日送信していますので、復習して、正しい動きで実施していただけたらと思います。
　本日参加の方のご自宅周辺には、坂が多くある地域ですので、ぜひぜひ活用してください！

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2017/06/17

2017年6月17日（土）【第11回親子de初級ラン】【第12回親子de初級ラン】【第109回美走RUN】ランニングプラス

2017年6月17日（土）親子de初級ラン・ランニングプラス

【第11回親子de初級ラン】

場所：［習志野市］茜浜緑地公園 9:30

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　今日の茜浜は、草がぼうぼう！でしたが、そんなことには負けずに取り組みました。

ラダーを草ぼうぼうの坂道において、坂でトレーニングは、いつも以上の運動量になったと思います。よくがんばりました。坂ダッシュも走りにくい分、足をしっかりあげて走れていましたよ（笑）。

　ウォーミングアップやクーリングダウンのジョグは、体をあたためたり、疲労物質を流したりするという役目もありますので、その目的を理解しながら走ってくれたらいいなと思っています。

【第12回親子de初級ラン】

場所：［八千代市］八千代市総合グラウンド１６：００

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　さて、本日の2レッスン目は、場所をかえ、八千代市総合グランドでのレッスン！綺麗な新しい競技場を使ってのランレッスンは、みなさん新鮮だったのか、いつも以上に楽しくみえましたよ。

　今回のレッスンのメインは、100m走。子どもたちだけではなく、パパママも必死に走ってくれました！

　グラウンドでのレッスンでは、タイム計測を定期的に行っていこうと思っていますので、継続してレッスンに参加していただけたら嬉しいです。

　秋のシーズンには、短距離だけでなく、中長距離も測れたらいいなと思っています。

【第109回美走RUN】ランニングプラス

集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド１７：１５

天候：晴れ

内容：インターバル 400m×10本

　さてさてさて、本日の3レッスン目。ランニングプラスは、400mインターバルを行いました。初めての方、久々の方、前回のリベンジの方などなど集まりました。
　インターバルは、グループ分けをして、実施。私も、グループ数本ずつ入って、ペースの感覚や、リカバリーの取り方などなど指示をしながら行いました。
　
　みなさん、練習を終えて、上手く走れた人、そうでない人も、それぞれ次への課題がみつかったのではないでしょうか。普段は、ひとりで走ることがメインでしょう。今日のように、こうしていろんな方とペースを合わせながら走ることは、いつもと違いますが、いつもと違うというその感覚も練習のひとつと捉えて、この経験を自分の物にしていきましょう。

さぁ、1週間後には「スイカロードレース」がまっています。大会に参加されるメンバーの方は、疲労を抜いて、大会に備えましょう！

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［午前の親子de初級ラン］

［午後の親子de初級ラン］

［ランニングプラス］

2017/06/12

2017年6月12日（月）【第108回美走RUN】ランニングプラス

【第108回美走RUN】

集合；［習志野市］東習志野 9：３０

天候：晴れ

内容：70分ジョグ＋動きづくり

　こんにちは！みなさん、お元気ですか？風邪から復帰しましたコーチです。
　関東も梅雨入りしましたが、なんとも梅雨らしくない？天気が続いていますが、みなさんはおかわりありませんか？

　今回の鼻風邪は、治るのに3週間かかっています。少し疲れが溜まってきているなという感じはあったのですが、騙し騙し過ごしてしまったせいで、治りに時間がかかってしましました。心も体もリラックスさせる時期も大事ですね。　
　なにより、みなさんと一緒に走れなかったり、レッスンできなかったりというのが一番寂しく残念なところでもありますので、日々の健康管理を充実させて、これからも元気に活動していけるように、いままで以上に気をつけていきたいと思います。

　今日は、習志野市東習志野に集合し、千葉市花島公園に向けてランニングしました。
　爽やかな空気に、眩しい日差し、ランニング話にも花が咲き、楽しいランとなりました。参加メンバーは、6/4に柴又60kmを走ったばかり、レースも完走し、レースの3日後には、またランを再開という脅威の回復力の持ち主です！素晴らしいっ！彼女のパワーから、私もいつか60km走ってみたいと思うようになりましたね。どこか大会を探してみようかな。

　今月末は、千葉富里スイカマラソン、来月頭には、嬬恋キャベツマラソンとコーチも大会に出場します！風邪からもやっと回復しましたし、次のレースに向けて準備していかないとですね。

6月に入ると、秋以降のフルマラソン、ハーフマラソン大会のエントリーが次々はじまります！みなさん、希望の大会に出場できるよう、エントリーお忘れないように〜♪

　みなさんも、大会にエントリーしましたら、コーチにエントリーしました報告してくださいね〜、お待ちしています　(*^^*)

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2017/06/06

2017年6月6日（火）【第48回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：９：３０〜1０：３０

こんにちは！みなさん、お元気ですか？

コーチは、5月末に風邪をひき、3日のきょなんヒルズマラソンは治りかけで走り、そして今日、回復しました！とはいえ、まだ鼻声でしたが、みなさんと一緒に運動して体を動かし、回復力をさらに加速させますよ〜。

さて、今日は、いつものウォーミングアップで体をあたためてから、テニスボールとバランスボールでじっくりやんわりストレッチ。凝り固まった部分をすこしずつほぐしながらレッスンをすすめます。
地味な作業ではありますが、ゆっくり丁寧に筋肉を動かすことで、芯のこりがほぐれたりします。

ほぐす場所を指示しながら、最近の近況報告等の話しも交えながらレッスンは進みます。
今日のレッスンは、派手は動きはなかったですが、これが体幹トレーニング！といった小さな筋肉に効く動きが多かったと思います。
　ボール等をつかったストレッチと体幹トレーニングは、家ではなかなか実践、継続できないと思いますので、このレッスンを活用してください。もっとハードなメニューも考えていますからね〜、お楽しみに（笑）。

　さて、日曜日は、柴又100kmマラソン大会でしたね。メンバーからも数名参加しました。大会報告をくれたメンバーから、完走したという報告をもらい、ホッとしました。完走おめでとうございます！
　今後の目標等もまた明確になったと思いますので、これからもケガなく継続して走っていけるお手伝いができたらと思っていますので、またレッスンに顔をだしてくださいね。

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2017/06/03

【大会参加報告】 2017年6月3日（土）第8回きょなんヒルズマラソン大会

【大会参加報告】 2017年6月3日（土）「第8回きょなんヒルズマラソン大会」

会場：千葉県安房郡鋸南町

出場種目：10km、ハーフ、親子3km

こんにちは！梅雨前の爽やかな快晴の中、「第8回きょなんヒルズマラソン大会」にクラブメンバーと一緒に参加してきました！
朝から天気がよくって、空気もカラッとしていてテンションあがります。
　コースは、アップダウンのある林道を走ります。以前参加したメンバーからは、坂が本当にキツいんです！という情報をもらっていました。
　でも、そんなキツいコースを走れると聞いて、ますます大会に出場したいと思うように。
なぜなら、そんなキツいコースを走るには、この時期しか考えられないからです。大会参加といいながら、練習の目的でもあります。秋のマラソン大会シーズンに入ってしまうと、みなさん自己記録を狙って調整しながら走ることになりますので、こんなきっついコースは、なかなか走ろうと思いませんからね。
　ということで、クラブメンバーで一緒に参加する大会のひとつとして、この大会を選びました！

　10km、ハーフにメンバーが、私は親子3kmで参加しましたよ。応援にもかけつけてくれたメンバーもいて、応援で待っている間も楽しい時間を過ごせました！

　さて、コーチは、親子ランです。親子3kmも上り下りがいくつかあって、風邪気味で参加した私にとっては結構息があがりましたね。子どもには、スタートから200mくらいは、周りをみながら少し速いペースで。ゆるい坂道にはいってからは、ペースを落とし一定のペースで走るように指示。坂道は、坂の上の方をみてしまうと「え〜〜！」ってなると思ったので、できるだけ足元に近いところをみて走るようにアドバイス。
折り返しのところでは、なんとチョコレートのお菓子を配っていましたーー！子どもはそれをみて、かなりテンションあがってました！

　しっかりお菓子をゲットして、あとは復路。帰りもペースを乱さないように指示して、ちょっとずつ詰まって来た前のランナーを追い越したりしながら徐々にペースアップ。あとどれぐらいでゴールかをお互いに確認しあって、あと1人抜けそうだということで、ラストスパートを全力で。
　無理なく、余裕を持って3kmを歩くことなく走りきってゴールできました。

　その後は、10kmとハーフのゴールを応援。参加メンバーは、前回大会より5分短縮できた！以前のハーフより早くゴールできたという嬉しい報告も。みなさん、アップダウンの激しいコースの大会本当に頑張りましたね、お疲れさまでした！しっかりケアして、ケガにならないようにしてくださいね。

　今回の参加は親子ランだったコーチは不完全燃焼ということで、大会後は、鋸山に登りましたよ！しっかり観光もして大満足の一日。来年も日程があえば、ぜひ参加したい大会ですね。

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