2017年3月29日（水）【第44回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2017年3月29日（水）【第44回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：30〜10：30

　こんにちは！

　学生は春休みですね〜。幼稚園、小学校も春休み。本日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」では、小さな子どもたちが続々とやってきました。

　とはいえ、主役はママたちですよ。

　元気な子どもたちに囲まれながら、いつもより気持ちを押され気味にレッスンを受けるママたち。わたしも、あまりの元気に気をとられ、ストレッチを飛ばしちゃいましたね（笑）。すぐ気づいてストレッチできましたけど。

　
　いつもより少ない種目ではありましたが、子どもたちの攻撃もなんとかかわしながら、みなさん頑張って取り組んでくれました。
　本年度のレッスンは、今日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」を持って終了です。4月からは新たな形で進めて行きます。レッスンプランをご確認いただけたらと思います。
　みなさまが、継続してレッスンに参加していただけるように、レッスンも工夫を重ねていかなくてはいけないと思っております。常に参加者のレベルを考慮していますが、少しは難しい動きやキツいことも取り入れていこうと思っています。
　この一年、みなさまの協力なくしては、ここまでできなかったと思います。本当にありがとうございました。そして、これからも一緒に「美走ならしのRC」を盛り上げてください。

　今日の写真、まとまって撮るのを忘れていました。
　子どもたちも交じってトレーニングしている1枚です。

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【大会結果報告】 2017年3月26日（日）第36回佐倉朝日健康マラソン大会

【大会結果報告】 2017年3月26日（日）第36回佐倉朝日健康マラソン大会

会場：佐倉市岩名陸上競技場発着

出場種目：フルマラソン 42.195km

　我がチーム、2016年度の締めくくりとなりますマラソン大会、佐倉朝日健康マラソン大会に7名がフルマラソンにエントリーし、出場してきました！
　応援組も、子どもたちも含め、元気に応援してきました。
　当日の天候は、あいにくの雨、そして気温もここ最近にしては低く、雨対策、防寒対策が必要な天気となりました。
　
　徐々にメンバーが会場入りしていくと同時に、会場内の雰囲気もドンドン盛り上がってきて、応援の私ではありましたが、体操したりストレッチしたり、ワクワクドキドキでした。
　みんなで集合写真をとり、さまざまな想いを胸にみんな元気にスタートしていきました。
　応援組も、冷たい雨、風がありながらも、スタート、17km地点と29km地点、ゴールで一生懸命応援しましたよ。子どもたちも一緒だったこともあって、応援する場所でも盛り上がり、当クラブのメンバーはもちろん、他のランナーや応援でいらした方も癒されたり励まされたりしたと思います。
　
　ランナーも素晴らしい走りでしたね。
　目標を達成した方、目標までもう少しだった方、苦渋の決断でリタイアされた方、みんなみんなよく頑張ったと思います。途中、本降りの雨になったり、向かい風が厳しくなったりと過酷な気象条件ではありましたが、本当によく走ったと思います。
　マラソンシーズンも一旦落ち着きますが、これから疲労をとって、それからまた基礎づくりからはじめて行きましょう！
　のびしろがたくさんある皆さんをみていると、私も負けてられないなっ！と感じました。みんなと成長というより成長させてもらった1年。これからも、この一年のことを糧にさらに飛躍していきたいと思います。
　

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2017年3月25日（土）【第93回 美走RUN】初級ラン

2017年3月25日（土）【第93回 美走RUN】初級ラン

【初級ラン】

集合；［習志野市］習志野市中央公園 9：30
天候：晴れ
内容：40分ジョグ＋動きづくり

　こんにちは！気持ちのよい天気！みなさん、お元気ですか？春分の日も過ぎましたし、もうすぐ春ですね〜♪
　本日、習志野市中央公園集合で初級ランを行いました。

　グルメランを走ったメンバーと一緒に、桜の開花はまだかラン♪でした。習志野市中央公園近くにあるマラソン道路にでて八千代市方面に進むと、桜がずーっと並んでいます。どこか咲いていないかと確かめにいったのですが、まだ咲いている木はありませんでしたね。
　でも、つぼみも大きく膨らんで来ていて、ぷっくりピンク色に染まっていました。遠くから桜の木を眺めると、枝がうっすらピンク色に色づいて来たことに気がつきます。開花までもう少し！といったところです。
　桜の他の草木も緑色がはっきりしてきましたし、春ももうそこまできていますね。

　そうして、木々の様子をみながら、近況等の話しをしながら進むと、あっというまに4Kmは走っていましたね。今日は、赤信号以外は歩きませんでしたよ！いつものランでしたら、少し息があがってきたらウォーキングで呼吸を整えてとくり返してランニングでしたが、今日はずーっと走れました！やはり、グルメランでしっかり任された距離を走りきったからでしょう！
　少しずつ距離を伸ばせて来ていますので、焦らず周りの景色や季節を楽しみながら継続していきましょう！
　来週のランは、きっと桜も開花していると思います。楽しみですね。

　楽しみと言えば、明日3/26（日）は、佐倉マラソン！
　我がチームからは、6名フルマラソン出場しますよ。応援組ががんばって応援しますっ！みなさん、忘れ物のないように現地にいらしてくださいね！気になるお天気は、午後から少し弱い雨の予報で気温もここ最近にしては低めですね。でも、きっと「マラソンを走るには丁度いい！」と言い聞かせて頑張りましょう（笑）。大丈夫です、みなさん今までやってきた練習を思い出して、きっと走りきれます！のぼりと横断幕を持って、応援ポイント、ゴールでお待ちしています！
　

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【大会結果報告】 2017年3月19日（日）グルメランin千葉稲毛海浜公園大会

【大会結果報告】 2017年3月19日（日）グルメランin千葉稲毛海浜公園大会

会場：稲毛海浜公園

出場種目：リレーマラソン 42.195km

こんにちは！
連休の中日、去年も走りました、グルメランに今年は2チームエントリーで参加してきました！
普段練習しているコースではありますが、こうして大会で、それもリレーマラソンでみんなでタスキを繋ぐとなるとちょっと雰囲気が違ってきますね。

　チームは、ルンルンチームとランランチーム。
　ルンルンチームは、小学生を含む9人、ランランチームは、長い距離も走れるメンバー中心で6人と分け、だいたい同じぐらいでゴールできるように配置しました。
　小学生は、親子ランではなく、ひとりで初めてのコースを走りきるということで、大人の方がコースを待ち合えずに帰ってこられるのかと心配していましたが、なんのなんの、しっかりと走りタスキを繋いでくれました。それも速い！親の方が負けそうなぐらいの元気な走りをみせてくれましたよ！

　大人も負けてられません！といえども、グルメランというぐらいですから、屋台がたくさん出ていて、美味しいものも楽しみながら、応援もランも楽しむという楽しいこと満載の大会ですから、遠慮なく楽しみます。
　楽しむといえども、走り出したら真剣そのもの、それぞれタスキを繋ぐという使命に必死になって走ってくれました。

　ゴールテープを子どもたちが切るというハプニングもありましたが、ゆるい大会なのでよい良いです（笑）。
みなさんお疲れさまでした！来年もまた大人も子どもも含めて参加したいですね！
　そのためにも練習もしましょう♪レッスンでもお待ちしていますねヽ(*^^*)ノ

　そう、そして、板橋cityマラソンで初フルのメンバーも無事に完走したという連絡をいただきました！あの暑さ、あの風のなか本当によく走ったと思います！目標のタイムまであともう少しということでしたが、なにより、初フル完走おめでとうございます！！レッスンで、大会参加の感想聞かせてくださいね。

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2017年3月18日（土）【第92回 美走RUN】ランニングプラス

2017年3月18日（土）【第92回 美走RUN】ランニングプラス

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 9：00
天候：晴れ
内容：調整ビルドアップ走

　本日、稲毛海浜公園にてランニングプラス、佐倉マラソンに向けての調整ビルドアップ走を実施しました。

　前半、距離走よりもよいペースで入り、ペースとリズムをキープし、後半になって徐々にペースを上げていき、気持ちよくペースを上げてゴールします。
　今日は、仕上がりのよさを実感できる走りで、最後はしっかり追い込むことができましたね。マラソンでも身体が動かなくなってきましたら、今日の後半の身体の動かし方を思い出してくださいね。

　３０Kmを過ぎるとだれしもが、身体が進まない感覚になっていきます。その時に、いかにいままでのよいリズムを保ちつつ、しっかり脚を動かしていけるかが、30Km以降のカギになってきます。
　本番前に、その予行練習をしておくことで、当日慌てずに対処できます。それを活かす為には、前半突っ込みすぎないようにしてくださいね。（私はよくそれで失敗してきましたから（笑）よい走りの時は、やはり前半から無理していないときでしたね。）

　今日は、アップのジョグと流しが終わって、スタートしようかと準備している時に、公園の先輩ランナーに声をかけていただきました。
　いつも、公園の決まった場所にシートを広げ、暑い日も寒い日も元気に走っている方々がいるなと思っていたのですが、その方たちでした！人生のセンパイでもある元気なランナーに力をもらってスタートすることができました。途中、応援もしてもらいましたよヽ(*^^*)ノ

　さぁ、明日は「グルメラン」！「板橋cityマラソン」！どちらも楽しみでしょうがありません。
私は、グルメランの「美走ならしのRC」、ルンルンチームとランランチームの両方走りますよ〜！がんばりますっ！
　写真は、キツくなる前の余裕のメンバーさん！（今日はジャンプしてないっ！）

　そうそう、クラブTシャツもリニューアルしたんです。でも、光に反射してどんな感じか分からなくなってますね（笑）。明日のグルメランでポーズ決めて写真をとってきます。
　

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2017年3月12日（日）【第91回 美走RUN】ランニングプラス

2017年3月12日（日）【第91回 美走RUN】ランニングプラス

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 9：00
天候：晴れ
内容：インターバル／調整ラン

　本日、稲毛海浜公園にてランニングプラス、インターバルと調整ランを実施しました。

　グルメラン、佐倉マラソン組は、インターバルで刺激を、板橋cityマラソン組は、調整ランを行ってもらいました。
　それぞれの設定されたメニューで走ってもらいましたが、みなさん、上手く走れていましたね。痛みが気になっていたメンバーも大丈夫だったようで、安心しました。

　それぞれの大会がもう直前でありますので、調整をしながら、疲労は貯めず、大会を楽しみに過ごしてくださいね。不安がある時は、いつでも連絡ください！ここまで練習できたことを自信にして楽しんで来てください。大会の報告を楽しみにしていますよ。今日のセンター、Yさん、大丈夫！完走めざして頑張ってきてくださいね！

　ところで、インターバル組の、速いペースのメンバーの最後の1本につきましたが、置いていかれました。。。耐乳酸能力が格段に下がっていることに愕然としました〜。わたしもしっかり自分の練習を重ねていかねば（笑）。
　何事もすぐには達成できませんから、みなさんと一緒に地道にがんばって行こうと思います！

　さて、そんな私ではありますが、グルメラン走ります。我がクラブからは、ルンルンチームとランランチーム、2組で出場。ルンルンチームは、小学生も参加です。小学生組が、ちゃんとコースを走って帰って来れるか！？というドキドキなところもありますが、走って応援して味わってきますね。

　今日は名古屋ウィメンズマラソン。ラジオとテレビで満喫しました。いいレースでしたね。
　こうして、メンバーと走るようになって、いつかまた、大阪国際マラソンや名古屋マラソンにでてみたいな〜って思えるようになってきました。夢を現実にこれからできることをコツコツと積み重ねていきますよ〜。

みなさんも一緒にいかがですか？
　

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2017年3月11日（土）【第90回 美走RUN】ヒルトレーニング【第6回 親子de初級ラン】

2017年3月11日（土）【第90回 美走RUN】スペシャルランニングプラス：ヒルトレーニング
2017年3月11日（土）【第6回 親子de初級ラン】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園 ９：３０

天候：晴れ

内容：ウォーミングアップ＋動きづくり＋ヒルトレーニング＋クーリングダウン

　本日のスペシャルランニングプラスは、習志野市茜浜緑地公園で「ヒルトレーニング」レッスンを行いました！
　今日の参加者は１人でしたので、マンツーマンでみっちりヒルトレーニング！休む間もなく、次々と動いてもらい、かなりの運動量になったと思います。
　いつもは、参加者だけで走ってもらうウォーミングアップもクーリングダウンも一緒に走り、走りに関しての疑問質問にもお答えしながらジョグしました。

　それにしても、良い天気でしたね。でも、かすんでいて富士山見えませんでしたが、気持ちよくジョグすることができました。
　今日は、見本としてもいつも以上に走ったりしたので、もうすでに筋肉痛です。わたし。しっかりケアして、明日のインターバルトレーニングに備えたいと思います。

　本日参加のYさん、ご参加本当にありがとうございました。また機会をみつけて是非レッスンに参加してくださいね。お待ちしております！

【第6回 親子de初級ラン】

場所：【習志野市】茜浜緑地公園　１４：００

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　さてさて本日、2本目のレッスンは、「親子de初級ラン」。新しく参加の親子で楽しくレッスンしました。

　小学校1年生、もうすぐ2年生になる子で、よく話しを聞いて、しっかり動いてくれました！ちょっと難しいと感じる動きもあったと思うけど、めげずに一生懸命取り組んでくれて私も嬉しかったです！

　最後の坂ダッシュもこなし、アップとダウンのジョグの時は、周りの風景をみて色々発見して教えてくれたり。私も楽しくレッスンすることができました。また参加してくださいね！

　東日本大震災から6年。午後2時46分。レッスンの途中で、習志野市の放送があり、みなで足を止めて黙祷しました。
様々な想いを胸に、黙祷。色々な思いがめぐって目頭が熱くなります。
こうして元気に運動できることに感謝して、日々の暮らしを頑張って行こうと思います。大きな活動はできませんが、いつも震災のことを忘れず、想いも忘れず暮らしていきたいと思います。

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2017年3月7日（火）【第43回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2017年3月7日（火）【第43回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：30〜10：30

　こんにちは！花粉にやられているコーチMIHOです。みなさんは、風邪や花粉に負けずに元気にお過ごしでしょうか？今日は朝から曇ったり晴れたり、雨雲がやってきたりと猫の目のようにクルクルと変わるお天気で、体もこころなしか調子をつかめずにいましたが、やはり、体を動かすとスッキリします！

今日は、習志野市市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」！子どもたちも元気に集合です。
　とはいえ、レッスンはママたちの時間。その間は、お部屋でお友達同士で遊んだり、ストレッチなどで使うボールなどで遊んだりして待っててもらっています。
　そりゃあもちろんママが大好きですから、邪魔しにもきますけどね（笑）。

　今日は、全身くまなく動かしてもらい、体幹トレーニングもヒップアップと腹筋強化で行いました。腹筋も色々な方法がありますので、楽しくでもちょっぴりキツくできたのではないでしょうか！（え？ほぼキツい？（笑））
　今日はご参加ありがとうございました！

　これから、幼稚園や小学校など、春休みに向けて慌ただしくなりますが、お子様連れOKですので、お気軽にご参加いただけたらと思います。
　気持ちはゆる〜く、でもやるときはキッチリで、楽しくレッスンしましょう〜♪

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2017年3月5日（日）【第89回 美走RUN】ランニングプラス

2017年3月5日（日）【第89回 美走RUN】ランニングプラス

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 10:30 / 14:00
天候：晴れ
内容：インターバル

　今日は春のような暖かさ！天気もよくて気分上々の中でのレッスン、稲毛海浜公園にて行いました。早く現地に到着のメンバーさま、お待たせしてしまってスミマセン(^▽^;)。しかし、しっかり走れましたし、最後は追い込んで終われてホッとしました。
　
　もうすぐ板橋Cityマラソンを控えたメンバーは、3km＋2Km＋1Kmのインターバル、佐倉マラソンを控えたメンバーは、5km＋3km＋2km＋1kmを実施、ウォーミングアップとダウンはそれぞれ20分しっかり体を準備して取り組んでもらいました。
　
　天気のよい日曜日ということもありますし、たくさんの人が公園を満喫していました。どうやらポケモンのアプリで歩いている方々も多くいて、少し混雑する中のレッスンでしたので、公園に遊びに来ている方などを避けながらというところもありましたが、これもまた良い練習と考えましょう。
　マラソン大会も、自分とは違うペースの人たちと走るわけですから、避けて前に進むということも当然あり得ます、その予行練習と思ってください。そんな中でも、自分のペースを保持して周りに惑わされずに走れるか。そんなことも目標のひとつとして練習してみましょう。

　さて、今日は、それぞれしっかり追い込めましたので、あとは、平日にも少し走って疲労を残さないようにしましょう。セルフコンディショニングしてくださいね。ストレッチや足底やふくらはぎのマッサージ、お風呂での交代浴などなど、あとうがい手洗いは基本中の基本ですからね。
　インターバルトレーニングに入り、大会に近くなると体調を崩しやすくなったりします。
　きちんの体の声をききながら、ケアしていってくださいね。

　来週もしっかり走って、調子をあげてマラソンを迎えましょうね〜！
　

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2017年3月4日（土）【第88回 美走RUN】初級ラン

2017年3月4日（土）【第88回 美走RUN】初級ラン

【初級ラン】

集合；［習志野市］習志野市中央公園 9:30

天候：晴れ曇り

　こんにちは！
　本日の初級ランは、習志野市中央公園にて行いました！晴れたり曇ったりですが、南からの風で少し春を感じさせる空気。今日のランは、色々とまわってから習志野市梅林園へ！
　もう３月に入ってしまったから、梅の花も全部散ってしまっているかも、、、と思いながら行きましたが、まだ少し咲いていました。よかった、梅の花をみることができました。
　　忙しい日常ではありますが、こうして少しでも楽しみをもってランニングができるといいですよね。今日のように小さな春を探しにランなんていうのもGood。
　もう少ししたら、桜ですね！桜の開花、とっても楽しみです。

 中央公園に戻って来てからは動きづくり。今日は、大きな動きの種目を行ってもらい、最後には少しダッシュも。いつも動かさない筋肉を動かして、少しずつならしていきましょう。

　そうそう今日は、初級ランで走っていたら自主練習しているメンバーに声をかけてもらいました！佐倉マラソンに向けて走っていましたよ。こうして少しずつ一緒に走る、声を掛け合えるメンバーが増えていったらと思っています。

　あなたも勇気をだして仲間になりませんかヽ(*^^*)ノ

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2017年3月3日（金）【第87回 美走RUN】初級ラン

2017年3月3日（金）【第87回 美走RUN】初級ラン

【初級ラン】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 9:30

天候：晴れ

　こんにちは！
　本日の初級ランは、稲毛海浜公園にて行いました！気持ちイイお天気と少し風はあるものの、寒すぎない風で気持ちイイレッスンになりました。3月3日ひなまつり！女子ランとなりました！

　今日の参加メンバーは、つい先日2/26に東京マラソンを完走したメンバー！マラソン明けですので、少しずつまた走りだすのに丁度良い初級ラン♪
　走りながら、東京マラソンの話しがメインであっという間に時間が経ってしまいました！
　今後の目標などの話しができたのもよかったです〜。

　去年の10月から東京マラソンにむけてコツコツとランニングを積み重ね、痛みなどクリアする課題もあったりしましたが、上手に乗り越え、マラソン当日を迎え、そして、無事に5時間で完走！
　彼女のランニングに対する姿勢や、取り組み方は他のメンバーさんへのお手本です。楽しく、でもしっかり段階をおって練習をしていく姿は、いつも感心させられます。そして、指導者としてのわたしの自信にもなりました！
　これからも、次の目標にむけて一緒に頑張っていきましょうね！

　さてさて、明日も初級ランがありますよ。明日は、習志野市中央公園集合です。習志野市梅林園に行ってみようと思っています。梅、もう終わっちゃってるかな〜。咲いているといいな〜！

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