美走 RUNNING CLUB: 4月 2016

2016/04/30

2016年4月30日（土）【第17回・第18回ぺちゃくちゃRUN】

2016年4月30日（土）、「初級朝ラン」と「初級ラン」を行いました。

【第17回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 6:30

天候；曇り 17℃

コース；実籾〜東習志野〜マラソン道路

距離：7.3km

時間：47’31”

千葉は、晴れでスタートしたゴールデンウィーク！
爽やかな空気の中、「初級朝ラン」を行いました。実籾〜東習志野方向に進んだのですが、実籾周辺は、起伏があり、朝の体に刺激が入りましたね。
まだ、前回のLSDと体幹トレーニングの疲労が残ったままの私は、朝から息があがってしまいました（笑）。

今回参加の二人は、長い距離に慣れているので、LSDの疲れもみせず、走っていましたよ。
ということで、終わってからの補強トレーニングは、少し息があがり、筋肉に疲労が残るようなものにしました。
走りにつながる補強ですので、今後も自宅でのランの後に取り入れて下さいね。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

【第18回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】CACスポーツクラブ前 9:00

天候；晴れ 18℃

コース；マラソン道路〜習志野警察署前

距離：6.4km
時間：43’47”

本日、2回目のレッスン！「初級ラン」を行いました！
初級朝ランがおわって、バタバタと朝食をすませ、次の準備をし集合しました。
さすがに、朝ランの疲れがあり、走り始めから途中までは、脚が重かったです〜、そして、ふくらはぎもまたイタかった。でも、後半になり、ペースもつかめてきてからは、少しよくなってきました。

ランニングは、ただ走るだけと思うかもしれませんが、走ることによって、体の変化、疲労感や体調もつかめたりするので、ただ走るだけではないのです。こうした日々の体の変化を楽しめるのもランニングならではなのです♪

たまには、私の走る姿をのせましょう。習志野市マラソン道路の緑のトンネルです。畑には習志野市特産の人参、葉っぱがモリモリ育っています。走っていて、綺麗な蝶にも会いましたよ。春ですね〜！梅雨入りする前までの気持ちのよい季節をランニングで満喫して行きたいと思います！

2016/04/26

2016年4月26日（火）【第7回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【船橋市】三山市民センター

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日は、「ストレッチ＆体幹トレーニング」。

筋肉をよく動かしました！

天気がよくって運動すると汗ばむ陽気、室内でのトレーニングも熱気にあふれて、汗をかきかき頑張りました。
コンスタントに体幹トレーニングをこなしているメンバーでしたので、回数多め、セット数多めでしっかりと動かしてもらいました。
動かし方もしっかり確認させてもらいながら進めましたので、手を抜くことなくしっかりと筋肉を動かせたのではないでしょうか。

1部での体幹トレーニングは、8種目。2部では、走ることを意識した筋力トレーニングを行いました。

目的、目標に合わせて、体幹トレーニングもメニューを組み合わせてできます。無理のない範囲、出来る範囲でうごかしてもらいますし、もっと出来るという方には、回数を増やしたり、強度をあげたりもできます。
個々の様子をみながら進めますので、安心してレッスンに参加してください。

それにしても、おそろいTシャツが並んで頑張っている姿をみると、嬉しいですねぇ。みなさんも、一緒のTシャツで運動しませんか？参加をお待ちしております！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/24

2016年4月24日（日）【第16回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】藤崎交番前 6:30

天候；曇り 12℃

コース；マラソン道路〜谷津干潟〜香澄公園

距離：18km

時間：2:01’00”

本日、120分LSDを行いました！
谷津干潟をぐるっとまわるコースです。
小雨のふる中のスタートになりましたが、みんながいれば、走っちゃいますね。
LSDとは、ロングスローディスタンスと言って、ゆっくり長く走る練習のことをさします。
おしゃべりできる程度のゆっくりランで、なが〜く走ります。

集合場所からスタートし、谷津干潟につくと、走りやすく備されていて、新緑が綺麗な道を進みます。ちょうどよく頭上を覆う木々が、暑い時期も日差しをさえぎってくれそうです。走りやすいですし、干潟が広々で開放感があり、気持ちよく走ることができました。
谷津干潟を離れる時は、住宅街のハナミズキのトンネルのようになっている所を通り、ランの疲れも吹き飛ぶ綺麗さ。

写真は、ダッシュして先頭にいって撮影するのですが、先週の体幹トレーニングの筋肉痛もあって、ダッシュにならず、ぶれぶれ写真になってしまいました（笑）。それにしても、曇り空にも我がクラブTシャツが映えますね〜♪

さてさて、私も久しぶりのLSD、先週2回の体幹トレーニング効果もあって、筋肉痛でしたが、それが走る時に走る筋肉を意識できて良かったです。
今日の練習内容も、ひとりだったら、雨だし長い時間だしと躊躇してしまいそうでしたが、クラブ会員のみなさんと走れるとなると違いますね！やはり、みんなで練習すると楽しいですよ。
年明けに痛めたふくらはぎも、ようやく長く走るのに耐えられるようになってきました。
これから、みなさんと色んな練習をして、わたしもしっかり走れる体を作って行きたいと思います。

今日は、朝ランだったので、レッスンが終わっても十分に一日を楽しめます。早起きは三文の徳ですね。
みなさんも、いっしょにぺちゃくちゃランニングしましょう〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/23

2016年4月23日（土）【第14回・第15回ぺちゃくちゃRUN】

2016年4月23日（土）本日、「初級朝ラン」と「初級ラン」を行いました。

【第14回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 6:30

天候；曇り 16℃

コース；実籾〜東習志野〜マラソン道路

距離：6km

時間；40’00”

初級朝ラン、実籾から東習志野方向〜マラソン道路をまわって走ってきました。
マラソン道路の桜は、すっかり散ってしまい、新緑が眩しい季節になってきました。
藤の花が咲き始めていましたよ。
梅雨時期までの間、気持ちのよい、走りやすい気候になりますね。

1ヶ月ぶりのランに参加のTさん、今週の「ストレッチ＆体幹トレーニング」にも参加していますので、少し筋肉に疲労が残った状態でのランで、途中、疲れもあったものの、前半、後半は、体が動いていましたね。
継続してランニングをして、気負いなくランニングにスムーズに入って行けるようになるといいですね！
体の動かし方、走り方を常に考えていますので、今の取り組み方で距離もさらに伸ばして行けると思います。成長がたのしみです。

朝早くのランニングも気持ちがよいものです。
朝活の朝ランで、一日を有効に使いませんか？

【第15回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】CACスポーツクラブ前 9:00

天候；曇り 16℃

コース；習志野市マラソン道路往復

距離：4.5km

時間；30'00

そして、本日2回目のレッスンは、初級ラン。
スイカロードレースにむけて練習をしています、Nさん。今日は、前回を少しでも上回れるように走りまして、壁をこえました！坂道をクリアし、目標の設定タイムをしっかり走りきりました。
もともと、走るリズムがよいので、これからの成長も楽しみです。
美味しいスイカを食べる為に一緒に練習していきましょう♪

このブログをご覧のみなさま
初級ラン、あなたも走ってみませんか？
走る時間や距離が不安な方も、できる範囲の走りからで大丈夫です。キツくなったら歩いてもいいんですよ。
少しでも「走ってみようかな」「走ってみてもいいかな」という方、今が始め時ですよ。
サポートしますので、まずはお気軽にお問い合わせください。
いっしょに良い汗かきましょう☆

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/22

2016年4月22日（金）【第6回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】プラザ大久保交流スペース2

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日のレッスンは、「ストレッチ＆体幹トレーニング」今日は、1部も2部行いました〜。体の後ろ側の筋肉、腰回りを中心に体幹トレーニングを行いましたよ。

小さな子どもたちに囲まれ賑やかに、時々おしゃべりしながら、やるときは必死になって頑張りました〜。

ベビーや子どもたちのしぐさに癒されながら、時々泣いたりしますが、今は、ママたちの自分の為に体を動かす時間(*^^*)。

いつも子ども優先になりがちですが、このときばかりは自分のために楽しんで頑張って、リフレッシュして帰って行ってください。

この「ストレッチ＆体幹トレーニング」も6回目ともなると、みなさん体も慣れてきて、きちんとした形で動かせるようになってきましたし、回数もセット数も少し増やせるようになってきました。

そして、体験レッスンの方もいらっしゃいましたが、よく動かせていたと思います。これからも、レッスンを利用して心も体もリフレッシュしてくださいね！

明日は、初級朝ランと初級ランがあります！
筋肉を動かして筋力アップ、走って基礎代謝アップ、気持ちも上げて楽しく走りましょう〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/20

「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」

千葉県習志野市をはじめ、船橋市、八千代市、千葉市で活動しています。
「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」
一緒にランニングやウォーキングなどを楽しみませんか？
ビギナーから上級者までレベルに合わせて指導いたします。

サイト：「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」

2016/04/19

2016年4月19日（火）【第5回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】プラザ大久保交流スペース2

時間：１部：9：30〜10：30

本日は、室内でのレッスン、「ストレッチ＆体幹トレーニング」。

何度か参加されている会員さんでしたので、今までやったことはもちろん、少し強度や回数を増やして行いました。
今日の体幹トレーニングは、体の後ろ側の筋肉を動かすトレーニングに重点をおいて6種目。
どれも家で出来る内容ですので、スキマ時間をみつけて実践してみてください。

［ストレッチ＆体幹トレーニング］は、

ウォーミングアップ
↓
ストレッチ
↓
トレーニング
↓
ストレッチ
↓
クールダウン

の順で行います。
回数などは、みなさんの疲労度や、やる気などをみて増減していますよ。

あたたかくなってきて、外で運動するのもちょうど良い季節です。
ストレッチ＆体幹トレーニングに加え、ウォーキングやランニングを組み合わせて、バランスよく運動していきましょう♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/17

2016年4月17日（日）【第14回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【花見川区】

天候；曇り　17℃

コース；東大検見川運動場クロスカントリーコース

ランニング：グループA：90'＋坂ダッシュ
ランニング：グループB：60’＋補強＋坂ダッシュ
ウォーキング：20’＋キッズプログラム
キッズラン：20‘jog＋キッズプログラム

本日、検見川クロスカントリーコースでの練習。
数日前から、雨の予報もあって、実施できないのでは、、、とハラハラしましたが、当日は、曇り！
風が強くて、時々パラパラと雨が降ったりもありましたが、無事に実施することができました。

今回は、ランニングとウォーキングでグループ分けをし、
ウォーキング参加の方は、お子さんが一緒に参加できる、キッズプログラムを体験していただきました！

キッズプログラムは、親子でひと組になって運動したり、こどもたちだけで、走りに必要な筋肉を使った運動をおこないました。いずれも、楽しくできるように工夫しましたが、いかがでしたでしょうか？
子どもたちは元気で、坂ダッシュも最後まで一生懸命ダッシュしてくれましたよ。

ランニングは、90分組と60分組とに分けて実施。じっくり走ってもらいました。
60分走ったMちゃん、初の60分jog頑張りましたねぇ〜、6月の5kmに向けてさらに練習を積んでいきましょう。今日のランで少しはストレス解消したかな？（笑）。
90分のHさん、脚の痛みがある中じっくり走れましたね。ケガの様子をみつつ、継続して練習して行けるといいですね。

ランニング組の坂ダッシュは、私も一緒にダッシュ！いい感じの筋肉疲労がきています。次回は、本数増やそうかな。ウキウキ♪

今週の今後の予定は、カレンダーにもありますが、「ストレッチ＆体幹トレーニング」が入っています。お子様連れOKのレッスンです。普段意識しない筋肉を動かしてみませんか？みなさんの参加をおまちしております！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/16

2016年4月16日（土）【第13回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 6:30

天候；曇り 10℃

コース；日大実籾グランド

距離：6.91km

時間；45’00”

本日、初級朝ランを実施しました！
守衛さんの許可を得て、日大実籾グランドでの朝ゆっくりランでした。
習志野市には、陸上競技場がないので、貴重なグランドでのランニング。信号も、車も気にしなくていいので、ぺちゃくちゃに集中しながらランニングできます。

今日の練習内容は、レッスンプラン「月謝deランニング」プランの会員Hさんに合わせたメニューで、40分程度のゆっくりjog＋補強。会員のHさん、少し脚が痛いということで、軽めのメニューに変更しました。

レッスンプラン「1回参加型プラン」の会員Tさんは、自宅から走っていらして、一緒にランをしたので、足りない分を自宅往復を加えてのランニングとなりました。

「月謝deランニング」の場合、特典として、ぺちゃくちゃウォーキング、ストレッチ＆体幹トレーニング、初級ランニングの参加費が無料となります。さらに、希望者には、個々に目標目的に合わせた月間練習メニューの作成もできます。

マラソン完走や大会参加などで目標タイムで走りたい、できるだけ多く練習したい、練習内容を充実させたいという方におススメです。

チームとしては、今後、練習内容の充実とともに、練習場所の開拓も考えていまして、八千代市に新しい陸上競技場ができたので、近いうちに競技場での練習、ペース走やインターバルなどなど行いたいなと思っています。

明日は、クロスカントリーコースでのウォーキング＆ランニングです！
なんとかお天気がもってくれますように。。。てるてる坊主つくります（笑）

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/09

2016年4月9日（土）【第12回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】CACスポーツクラブ前 9時

天候；曇り 15℃

コース；習志野市マラソン道路往復

距離；4.31km

時間；30’00”

本日、初級ランを実施しました！
今回参加のNさん、６月に行われる、富里スイカロードレースに当選しました！
やったー、美味しいスイカを食べにいきましょう！
まずは、その大会を走りきることを目標にあげ、レッスン開始です。

途中、3分程のリカバリーをとり、本日の目標の30分動ききることができました！（最後の1分は長く感じました？（笑））まずは、歩きを含めてもよいので、目標の時間を動くことが肝心です。焦らず、少しずつ動ける距離、走れる距離を伸ばしていきましょう。楽しみですね〜！

ランの後は、レッグランジを入れて、股関節まわり大腿部の筋肉を使いました。
余裕ができたら、もう少し種目を増やしていきましょう。楽しみですね〜！

今日は、花見ランにぴったりの気候！あったかくて筋肉もほぐれやすい時期になってきましたね。
おしゃべりとランと桜。
桜の楽しみ方は色々。木のしたでゆっくりお花見もよいですが、桜の花びらの絨毯の上を走る花見ランもなかなか素敵です。
新年度、新学期も始まり、新たな目標を立てている方もいらっしゃると思います。
フレッシュな気持ちで頑張っていきましょう！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/03

2016年4月3日（日）【第11回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】幕張新都心イオンアクティブモール前６時３０分

天候；曇り 11℃

コース；幕張新都心〜茜浜緑地往復

距離；6.57km

時間；42’14”

今回は、朝ラン！
休日の朝の時間にランニングをすませ、一日を有効に使って過ごせるように朝ランにしてみました。
だんだんと暖かい気候になってきて、朝の時間帯でも走るとしっかり汗をかけます。

さて、千葉もいよいよ桜のシーズン到来です！
しかし、幕張の海沿いのコースには桜の木があまりなく、花見ランというところまではいきませんでしたが、春を感じさせる空気で、気持ちよい汗をかくことができました。
来年は、花見ランを企画したいですね！

本日のレッスンは、秋にフルマラソンを予定しているHさんと、マラソンを走り終えたばかりのTさんが参加でした。Tさんは、マラソン後のジョグになり、筋肉も良い具合にほぐれてくれたのではないでしょうか。
Hさんは、レースに向けてじっくり体をつくっていきましょう。

そう、千葉県の大会でも人気の、「富里スイカロードレース」
大会に申込みをしたクラブメンバー全員が当選しましたーーーー！

大会HPによると22,000人以上の申し込みがあり、2倍弱の倍率だったようです。

私も走りますよ！

みなさんで、一緒に大会に出場できることが本当にうれしい。楽しみにしています。
大会に向けて、いっしょに練習しましょう〜♪

大会に申込みをしなかった方も、応援にきて、会場で美味しいスイカを食べませんか？

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野