美走 RUNNING CLUB: 9月 2018

2018/09/27

2018年 9/21(金）,9/27（木）【第82回と第83回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年9月21日（金）【第82回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：2部：10:45〜11:45

◎2018年9月27日（木）【第83回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：2部：10:45〜11:45

こんにちは！

9/21（金）の「ストレッチ&体幹トレーニング」の活動報告をすっかり忘れておりました。
大変失礼いたしました。
ということで、
本日9/27（木）の「ストレッチ&体幹トレーニング」の活動報告と合わせてブログにアップさせていただきます。

最近、秋の長雨で、なんか天からの圧なのか体が重く感じますね。日が暮れるのも早くなってきましたし、日中のセミの声がいつの間にか聞こえなくなってきて、夜には秋の虫が鳴き出すだすようになってきましたね。
この雨がやむころには、一気に秋の空気になっていくのでしょうか。
はやくカラッとした秋の気持ちいい空気を思いっきり吸いたいですね。

２１日２７日ともに雨の日のレッスンでしたが、参加してくださったみなさん、雨の中ありがとうございました。
おしゃべりしながらのほぐしからストレッチで体があたたまりますね〜。

リズムジャンプでは、難しいステップにも笑って挑戦する果敢なみなさん。
すっかり汗だくです。

体幹トレーニングは、ポジションしっかりキープしながら行うと、かなりキツいのですが、それがまた効果を実感できるポイントでもあります。

家事や育児に追われ、あっという間な一日のママさんたち。少しの時間でも楽しく運動して、リラックスして、リフレッシュして帰ってもらえたらよいです。そうゆう私も楽しませてもらっています。
レッスンにくる前も慌ただしく、帰ってからも現実に一気に引き戻されますからね笑。

またリフレッシュしにいらしてくださいね！
お疲れさまでした！

コーチは今週末、「第２回松本マラソン大会」でペーサーを努めてまいります。
美走メンバーのみなさん、わたしのいない間の練習は、無理せずに、でもしっかり有酸素能力アップしておいてくださいね。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/09/24

2018年9月24日（振：月）【第190回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年9月24日（振：月）【第190回美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

天候：曇り
時間：9:15

内容：ジョグ＋ドリル＋流し

こんにちは！美走RUNは、第190回を迎えました。

これからも地道にコツコツ続けていきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

昨日は、稲毛海浜公園にて距離走を実施しました。その疲労をとるためでもあるジョグ、それにドリルと流しを入れたランニングプラスレッスンを実施しました。参加者２名ということもあって、それぞれしっかりと指導する事ができました。

ジョグは、茜浜から香澄公園へ。やわらかい芝生の上を走り、筋肉をほぐすようにゆっくりジョグ。昨日の疲労物質を洗い流します。
そこからは、茜浜緑地公園へもどり、ドリルを。
途中、たくさんの虫の攻撃にも耐え笑、体幹を意識しながら、使う筋肉をしっかり意識しながらランニングドリルを。
ジョグで、動きを確認しながら走り、ランニング姿勢の矯正点を指導。
ダッシュで動きの確認をしてもらいました。そこで終わる予定でしたが、弱点克服のため、スクワットを入れました。
次回までに正しい姿勢でできるようになっていてくださいね。宿題です。

指導したいポイントがまだまだありましたが、ぐっと我慢、また次回！

１０月もポイント練習の次の日に、ジョグ＋ドリルのレッスンを入れる予定です。ひとりでは、さぼりがちな練習もレッスンだったら頑張れますよ。
参加おまちしています！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/09/23

2018年9月23日（日）【第189回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年9月23日（日）【第189回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ
時間：8:45

内容：距離走15km〜30km

こんにちは！

稲毛海浜公園での距離走でした。

集合時から走り始めまでは、爽やかな空気で、これなら最後までしっかり走れそう！と思わせるうれしい気温でしたが、走り始めてからは、天気予報どおり気温高めとなりました。
久々の気温上昇にカラダもびっくりしましたね。
走り切る距離は、それぞれ、無理ない判断でした。

各自、エネルギー補給を試してみたり、給水について試してみたりと工夫されていました。
みなさん、お忙しい中工夫されて練習していると思います。
これから秋がすすむにつれ、涼しくなってきます。
今日の走りを次にいかすように気持ちもカラダも切り替えていきましょう。焦りは禁物。焦ってあれこれやってもうまく行かないことも多いですから、どっしり構えて、夏の疲れを少しでも早くとるようにしましょう。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/09/17

2018年9月17日（祝：月）【第188回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2018年9月17日（祝：月）【第188回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

天候：晴れ
時間：9:15受付

内容：リディアードのヒルトレーニング

予定では、9/15（土）開催のスペシャル：ランニングプラス「リディアードのヒルトレーニング」。

前日からの雨のため、泣く泣く中止とし、日程を祝日の月曜に変更して実施いたしました。

参加のみなさまには、日程変更により、ご迷惑をおかし大変申し訳ありませんでした。

しかし、変更になっても参加していただき、本当にありがとうございます！

予定の日の雨とは一変し、とても気持ちよい天気。運動すると汗ばみ、暑いぐらいでした。

体操、ウォーミングアップは短いランを。そして、ドリルに移行します。

もも上げの基本姿勢から入り、体幹やバランスを意識してもらうドリル。そして、ヒルトレーニングにつながるバウンディングなどの動きをして、しっかり筋肉の準備をしてもらいました。

芝生の坂に移動し、いよいよリディアードのヒルトレーニングです。

上りを利用して、スティープヒルランニング・ヒルバウンディング・ヒルスプリンギング。

下りを利用して、ヒルストライディング。

平坦な直線で、動きの確認のダッシュを。動画を撮影しましたので、後日各自が確認できる状態にしてお知らせいたします。お楽しみに。

さて、そのまま終わっては筋肉も緊張したまま、疲労したままになってしまいますので、しっかりダウンジョグと体操をして終了します。

それにしても、クラブメンバーが上達していて感動しました。やはり継続は大事ですね。さらに、きれいなフォームを目指して頑張ってくださいね。

当レッスンの開催場所は海沿いで景色もよい場所です。茜浜緑地公園は、習志野市民の憩いの場所ですが、他のお住まいの方はレッスンがないとなかなか訪れない場所だと思います。

ぜひ、景色をみがてらヒルトレーニングをやってみませんか。JR新習志野駅から徒歩１０分。幕張新都心や千葉マリンスタジアムをバックに爽やかにレッスンしてみませんか！

そうそう、ランニングマガジンクリールで１年間連載された「リディアード方式のすべて」が、クリールウェブ版で、読めるようになりました。https://www.bbm-japan.com/_ct/17203522
みなさんのランニングにプラスになること間違いなしです。ぜひ読んでください。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/09/16

2018年9月16日（日）【第187回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年9月16日（日）【第187回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：曇り時々晴れ
時間：8:45

内容：ペース走15km〜20km

こんにちは！
本日の、ランニングプラスレッスンは、久々の稲毛海浜公園！

さぁ、いよいよ夏に頑張ってきたカラダを、しっかりペースを保ちながら距離をこなす段階に入ってきました。

とはいえ、まだまだ移行期。

レースを走りきれるように距離も意識しながら、ペースはレースほど追い込まない。走っていて楽に感じるところでもペースを上げずに今日やるべき距離をこなせるかどうか。そこだけです。

次の練習につなぐために、無理をした走りはいけません。

怪我や疲労につながりますからね。

そうそう、今日は実業団時代の同僚がサポートランナーとしてきてくれました！
おかげさまで、グループ分け練習ができ、みなさん良い練習ができたと思います。

同時に、メンバーは、良かった点まだまだな点を、各自みつけたれたと思います。来週の練習が本当の意味で大事になってきます。今日のことをふまえて、次どう走れるか！
みなさんが、練習のポイントをしっかり押さえて走れるかどうか、次も楽しみにしていますよ！

来週もサポートランナーがきます！お楽しみに♫

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

クラブTシャツも揃ってきました！

笑顔でスタート♫

2018/09/14

2018年9月14日（金）【第81回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年9月14日（金）【第81回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30　2部：10:45〜11:45

こんにちは！

８月は、夏休み期間ということもあって、「ストレッチ&体幹トレーニング」はお休みでしたが、いよいよ今日から夏休み明け、一発目のレッスン。
暑い暑い夏から少しずつ涼しい日も多くなってきましたね。いやぁ〜、今年の夏は本当に暑かった。今年の梅雨はつゆ？だった？って言う感じで、一気に夏になりましたからね〜、長かったですね。
あまりの酷暑に例年に比べてエアコンをつける日も多く、つけたら長い時間つけていましたので、コーチ宅のエアコンは壊れました。。。。冷風がぜんぜんでてこなくなってしまいました。まぁでも、これからは涼しくなってくるので我慢しましょう。っていらない情報でしたね。

涼しくなってきて、空気がカラダにぐんぐん入ってくる感じがありますね。これからは、運動しやすくなる時期ですから、これから何かはじめたい！という方は今からが始め時ですよ。さて、今日のレッスンは、みなさん久々にカラダをじっくり動かすということで、ストレッチをメインに進めました。

ストレッチは、末端から動かしていき、静かにのばす静的ストレッチからの動的ストレッチへ。そして、音楽にあわせてEキッズダンス体操、９９９体操。そしてスポーツリズムトレーニングへ。ラインを使ってジャンプしながら運動するのですが、５分程度の運動でも汗だくになりましたね。

今日の体幹トレーニングは２種類。軽めと思っていましたが、久々に動かすみなさんはキツく感じたようですね。
また継続してレッスンに参加して、健康に秋を迎えましょう！
おつかれさまでした。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/09/09

2018年9月9日（日）【第24回美走RUN】親子ラン

◎2018年9月9日（日）【第24回美走RUN】親子ラン

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；9:30

天候：晴れ

内容：ラン＋コーディネーション＋坂ダッシュなど

新学期がはじまりましたね。新学期すぐということと、日曜日の午前のレッスンということもあって、参加者が少なかったのですが、元気に親子ラン実施しました。

多くの子どもたちは、他のクラブや部活、習い事などもあるので、日程を調整するのが難しいかもしれませんが、もし時間が空いた、日程があいたなど、ぜひぜひお友達を誘って一緒に参加してください。親子ランとしていますが、子どもの運動がメインです。子どもと一緒にカラダを動かすのって人生の中でも一時です。大人のみなさんも子どもと一緒に成長を実感してみませんか？

レッスンでは、色々な方法でカラダを動かします。ラダーを使ったり、ミニハードルを使ったり。やったことのない難しいステップや運動もあるかもしれません。そのとき、できなくっても大丈夫。継続して参加していると成長とともに、できなかったこともできるようになってきます。習うより慣れよ。子どもたちをみていると全くその通りだと思います。
できないことに挑戦する心も大切です。

幼稚園児から小学生までの参加が多いのですが、幼稚園児は、レッスン中、体調や眠たいなどで休憩を取りたくなるときがあります。そのときは遠慮せず、休憩したりトイレにいったりしてください。気持ちがリセットして、次の運動には参加したくなるかもしれません。休憩が済んでも一緒にレッスンしたがらないときは、親御さんはお子さんと一緒にレッスンをみていても構いません「あの子上手だね。」とか「あの動きは楽しそうだね〜。」など声かけしながら一緒にみていると、自然とまたみんなと一緒に運動する！となりますから。焦らず気持ちを整えてレッスンに参加してください。無理強いはいけません。楽しい雰囲気が大切です。
楽しそう！っていうのは、子どもだけでなく大人にも大切な要素ですからね。
楽しいレッスンを心掛けてみなさんの参加をおまちしています！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top