2018年3月31日（土）【第166回 美走RUN】スペシャル・ランニングプラス

◎2018年3月31日（土）【第166回 美走RUN】スペシャル・ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；9:30

天候：晴れ

内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！
最高のお天気の中、茜浜緑地公園にて今年度最後となりますレッスンを行いました！
年度を締めくくるにはふさわしい、ヒルトレーニングレッスン。

気温も上がり、日差しが照りつけるなか、参加のみなさんお疲れさまでした。
ヒルトレーニングは、坂を使い、足首と足の関節の柔軟性を高め、より効果的にスピードトレーニングに入ることができるようにするためものです。
走り込みで固くなった筋肉がヒルトレーニングによってほぐれ、スムーズにスピード練習に入る事ができます。
のぼり坂だけでなく、下りをつかったヒルトレーニングもあります。
こちらは、大会前など少し走りが重いなぁ、というときにも使える練習でもあります。
効果的にヒルトレーニングを導入することで、パフォーマンスアップにつなげていくことができます。

わたしのクラブでは、基本的な動きをしっかり覚えてもらう事を意識しています。
クラブメンバーになると、さらに本格的なヒルトレーニングをメニューに組み込む事もあります。
まずは、しっかり動けるように基本動作をみにつけることが大事です。違った動きで覚えてしまうと効果半減。

さぁ、早速はじめましょう！
ウォーミングアップのあとには、ランニングドリルで様々な筋肉、部位を動かし、ドリルの最後のほうでは、ヒルトレーニングで行うバウンディングの練習もします。
そして、実際に坂をつかってのトレーニング。

今回参加のお二人は、どんどん動きがよくなってきて、最後の流しではフォームもスピードもよくなっていたと思います。集中してレッスンされていて、吸収も早かったですね。

ご自身の練習に組み込んだり、動きを確認したくなったときには、月に1度開催の、このヒルトレーニングにまた参加してください。

明日から4月！新年度がスタートです。
スタートと同時にレッスンがあります。「お花見LSD」しますよ。
桜満開！の今、みなさんと一緒に走れることがとっても楽しみです。

美走ならしのRC

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