2018年1月31日（水）【第64回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年1月31日（水）【第64回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9：３０〜10：３０／2部：１０：４５〜１１：４５

まだまだ寒さが続いていますが、みなさん元気にお過ごしでしょうか？

今日は、実籾にて１部と2部のストレッチ＆体幹トレーニングレッスンでした。（1部さんの写真撮り忘れた〜😭）

寒くてカラダが冷えきっているので、まずは足先からほぐしていき、血行をよくします。それから徐々に筋肉をストレッチさせて、曲にあわせてカラダを動かしていきます。
だんだんと、体がポカポカしてくるのが実感できます。

家や職場で長時間同じ姿勢になりがちで、末端の手先足先の冷えを感じる事があると思います。
足先を少しほぐしたり動かしたりするだけで、血行がよくなりますので、みなさんにもぜひ試してもらいたいですね。

ストレッチメインでじっくり体をのばしてから、動きを入れた体幹トレーニングやセラバンドを使ってのトレーニングをしました。明日はきっと筋肉痛。
そんなに激しく動いたわけではないのですが、じっくりじんわり筋肉に効いてくるトレーニング、体幹トレーニングをみなさんもやってみませんか？

１月もおわり、もう２月になりますね！
関東地方は、またまた雪が降る予報がでています。みなさん、時間には余裕をもって、変わりやすい天気予報に注意しながらお過ごしくださいね。

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【大会参加報告】 2018年1月28日(日)「第38回館山若潮マラソン大会」

【大会参加報告】 2018年1月28日(日)「第38回館山若潮マラソン大会」

会場：館山市民運動場スタートゴール

出場種目：フルマラソン／応援

こんにちは！

館山若潮マラソン大会、メンバーが出場するので応援にいってきました！
県内でも春を一足早く感じられる、景色がきれいと好評の若潮マラソンですが、今年はあいにくの曇り、そしてなにより寒い！！！
現地に集合した際は、日が照って来てぽかぽか陽気で気持ちよくスタートできそう！と思っていましたが、スタートしてみると、曇り、気温はあがらず、時折弱い雨やみぞれなども降ってくるという寒い条件になってしまいました。しかし、風だけはなんとか強風にならず、それだけが唯一の救いでしたね。

スタート地点での応援では、ものすごい人混み。途中、ランスマのハブくんを見かけました。人気で、スタート前色んな方が写真を撮ってましたよ。

さて、いよいよスタート！メンバーを探せるかな？
コーチは、今回は応援ということでスタートを見送ったあと、会場を少し満喫。無料で配布される豚汁と焼き芋とお汁粉で腹ごしらえ（満足！）その後、応援ポイントの館山駅近くまで移動。
沿道の応援ももりあがっていて、わたしも一緒に楽しみながら移動しました。きっとランナーにとって、とても大きな力になるでしょう！

応援ポイントを決めて、のぼりと横断幕を持って応援！美走キッズと一緒に声を張り上げながら応援。
みんな、手を降ってくれたり、笑顔でありがとうと走っていってくれます。
サブスリーのあたりのランナーから、脚がつってストレッチで止まるランナーや、脚を引きずりながらなんとか歩くランナーなどが多くなり、思わず声も大きくなります。

応援団の美走キッズは、塩タブレットを持ってきていたので、沿道で塩のタブレットをアピールしていると、脚がつったランナーやエネルギー切れのランナーが嬉しそうに受け取っていってくれました。来年は、もっと持っていこう！

携帯アプリのランナーズナビで、メンバーの位置を確認しながら応援していましたが、あまりの寒さで携帯の充電が急にきれてしまって、慌てました。充電器をつなぎながら位置確認や写真撮影。寒さでアプリも正常に動かず、汗あせ。。。
それでも、メンバー全員を応援できて、よかった！
みんな無事に完走してくれましたし。ホントよかった。

今年は寒波による寒さの影響で、菜の花畑もお花はまだ咲いていなかったようですが、きっと天気がよければ、景色も菜の花も気持ち的にゆっくり満喫できたんだろうなと思います。

コーチとしては、現地での混雑具合や応援ポイントでの応援方法など、応援の課題もみえましたので、来年もまた応援で館山にきたいと思います！

参加のみなさん、応援のみなさん、大会に関わる多くのみなさん、寒いなか本当におつかれさまでした！

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あったか〜い豚汁には菜の花入り！

塩のタブレットでーす！

電車での移動は飲んで帰れるので良いですね（笑）。

2018年1月27日（土）【第156回 美走RUN】ランニングプラス・【第17回 親子de初級ラン】

◎2018年1月27日（土）【第156回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；8:45

天候：晴れ

内容：60分ジョグ＋2km＋1km

こんにちは！
寒気が居座り、冷たい空気は変わらずの週末ですね。
今日は、稲毛海浜公園にてランニングプラスとランニングの体験レッスンを実施しました。
集合後、全員で体操してから、ランニングプラス組と体験とに別れ練習しました。
ランニングレッスンは、ジョグとランニングドリルを数種類。
以前にスポーツをされていたということで、飲み込みが早くて、サクサクと進みました。
少しずつ、いろいろな練習を取り入れていって、ケガなく継続していけるようにしましょう！

そうそう、ジョグの時には、話しをしながら、そして写真にあるように、池のところが凍っているのをみたりして、楽しく走れましたね（笑）！

さて、ランニングプラス組がちょうどジョグを終えてスタートにやってきました。
今日は、千葉の学生の駅伝大会があって、スタート付近は混雑していましたが、大会のスキをみて２kmと１kmを。
１Kmは、自転車で後ろからおいかけました。走りを後ろから写真とってみました。
お二人とも、よいリズムで走られていて、よい動きでしたね。
今日のような走りの感覚も覚えて、今後の練習につなげていってください。

さて、午後からは「親子de初級ラン」です！
茜浜緑地公園に移動しますよ〜。以下の写真のあとも、ブログもまだまだ続きますからね、最後まで読んでくださいね。

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駅伝大会で混雑しているスタート付近

池が凍っているのわかります？

トリが水の上に立っています（笑）

◎2018年1月27日（土）【第17回 親子de初級ラン】

場所：［習志野市］茜浜緑地公園 15:00

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＆ドリル＆ダッシュ

本日2本目のレッスンは、「親子de初級ラン」

今月、２回目になるはずだった親子de初級ランですが、前回は、わたくしコーチが扁桃腺炎でダウンしてしまい、レッスンがお休みに。参加表明していたみなさんにはご迷惑をおかけしてしまい、すみませんでした。やっとやっとの開催になりました。
みんな元気に集まってくれて、コーチ嬉しいです！はりきっていっぱい走ってもらいました（笑）。

今日は、寒い事もあって、休む時間を短くして次々走ったり運動したりしてもらいましたが、みんなのスタミナが向上していてビックリ。坂を使ってのラダーやミニハードルでしたが、転びそうになりながらも上手に体を機能させてこなしていました。坂ダッシュも楽しくいっぱい走ってくれました。

みんなの成長をこうして間近でみれることに幸せを感じながらレッスンを進めていましたよ。また参加してくださいね。
みんなの笑顔を楽しみにまっています！

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2018年1月25日（木）【第63回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年1月25日（木）【第63回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！

寒い！寒いですね！

寒波が日本列島に停滞していて、寒いです！この寒波は、2月中旬ごろまで続きそうという予報もあったりして、早くなんとか寒さが和らいでくれるといいのですが、、、、。

日本海側や東北北海道は、積雪も多いですし、気をつけて生活しなくてはいけない地域の方々もいらっしゃると思います。低温で野菜などの生育も心配ですね。野菜の高値はまだしばらく続くのでしょうか。

インフルエンザも流行していますし、なにかと心配ごとの多いこのごろですね。体調不良によるレッスンのキャンセルもあったりしますので、みなさんも防寒につとめて、風邪などひきませんように。
時々、体をうごかして、凝った体をほぐしてあげてくださいね。

さて、今日は、市民プラザ大久保でのレッスン。
いつもの動きもありましたし、体をあたためるために、少し大きく動いてもらったりもしました。体幹トレーニングではセラバンド、ストレッチにはバランスボールと、道具を使っての運動も。
体の隅々までまんべんなく動かすようなメニューで進めました。
あたたかい室内で、レッスンできる幸せ。あ〜、あたたかいっていいですね（笑）。

来週は、月をまたいで２日連続でのストレッチ＆体幹トレーニングです。1/31水と2/1木。会場が違いますので、間違えずにいらしてくださいね。

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【大会参加報告】 2018年1月21日（日）「第42回サンスポ千葉マリン大会」

【大会参加報告】 2018年1月21日（日）「第42回サンスポ千葉マリン大会」

会場：海浜幕張公園 幕張メッセ周辺

出場種目：10km／ハーフ

みなさん、こんにちは！

ポカポカ陽気、晴天、風も弱いという絶好のコンディションの中、千葉マリンマラソンに参加してきました。

美走ならしのRCメンバーからは、10kmとハーフを合わせて１０人がエントリー。

走らないけれど、応援したいという方々も来ていただき、楽しくスタートを迎える事ができました。

集合場所では、応援のこども達の縄跳びは始まったり（笑）、ワイワイと賑やかになりました。

今回、いつもメイン会場になるスタジアム内が工事で使えず、いつもと違う集合場所になり、それも当日に場所をみて場所を確保したので、集合場所を見つけられなかったメンバーのみなさん、スミマセンでした。でも、気持ちはひとつでしたよ！

コーチ、今回ハーフを走りました。

１０日前に風邪をひいてしまっていて、練習ができていない状態でしたが、天気がよくってあたたかい天候に救われ、なんとか走りきる事ができました。

練習の一環として、２時間でゴールできたらと思っていましたが、それより前にゴールできました。
終始我慢の走りをして、美浜大橋でスパートする予定でしたが、スパートできず、下りが終わりきってからなんとかペースを上げられた感じでした。
やはり、練習が積めてないと結果にでますね（笑）。

走ったあとは、打ち上げ！
久々の昼のみでした。あ、お正月は昼には飲んでませんでしたからね。
来週は、館山マラソンです！頑張っていきましょう〜♪
コーチは応援です！

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今回参加のメンバー全員ではありませんが、スタート前の集合写真

2018年1月20日（土）【第155回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年1月20日（土）【第155回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；13:30

天候：晴れ

内容：ランニングドリル＋ファルトレク

こんにちは！
今日は、茜浜緑地公園にてランニングドリルとファルトレクを実施しました。
風も穏やかで、寒さも感じないよい天気。
今日は、予定の練習を変更して、体に少し違ったかたちで刺激を与える楽しいレッスンにしました。
少し故障気味だったり、調子が上がってこないということで、基本に立ち返っての練習をしましたよ。

ウォーミングアップでは、走りをみながら色々とフォームを修正＆アドバイス。
その後、走りを磨くためのドリルを数種目行ってもらいました。
写真は、ちょうど蹴り上げのドリルをしてもらったところです。とても楽しそうに見えますが、キツいですよ（笑）。
自宅でもできる補強なども指導しましたので、できるだけ継続してやってみてくださいね。

月謝制プランでは、みなさまの大会や体調に合わせて月間練習計画表を作成できます。
無理なく、適切な時期に適切な練習をして走力アップにつなげていきます。
自宅で行える補強運動やドリルなども指導していますよ。

ケガなく継続して練習できるように心がけています。
多くの方に活用いただけたらと思っています。
ホームページのレッスンプランよりご確認できますので、ぜひ一度ご覧ください。

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2018年1月18日（木）【第62回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年1月18日（木）【第62回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！

年末年始と寒波が襲い、寒い冬になっていますが、みなさんお元気にお過ごしですか？

コーチはといいますと、、、扁桃炎でダウンしておりました。回復に一週間かかりました。

先週、レッスンできず申し訳ありませんでした。

家族やみなさんにうつしてしまうような風邪でなかったのが唯一の救いでした。もうすっかり元気になりましたよ。

周りでは、インフルエンザの流行っていますので、マスク着用、うがい手洗いで乗り切りましょう！

さて、今年初のストレッチ＆体幹トレーニングになりました、今日のレッスン。実籾コミュニティホールにて実施しまhした。

今日は、春の予行練習のようなあたたかい空気に包まれた一日でしたね。体も少しほっとしたようです。

とはいえ、いきなりガッツリ体を動かすとケガをしますからね。今日はストレッチメインで進めました。

ほとんどの時間をストレッチに費やし、体幹トレーニングは、バンドを使ったスクワットと、腹筋のみ。しかーし、その体幹トレーニングは、じわじわと効かせるようにじっくり行いましたよ。きっと明日は筋肉痛〜♪

今日の写真は、レッスン後にパチリ！何かにお気づきの方いらしゃいますかね？

コーチ、髪型を年末に変えました。ショートヘアーになって、スッキリさっぱり軽くなりました。心機一転、ますます頑張りたいと思いますっ！

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2018年1月8日（祝：月）【第154回 美走RUN】新春！習志野市七福神めぐりLSD

◎2018年1月8日（祝：月）【第154回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］京成実籾駅

時間；7:00

天候：くもり

内容：新春！習志野市七福神めぐりLSD

2018年の今年も、習志野市七福神をめぐるLSDしました！

まずは京成実籾駅に集合し、体操をして、すぐそばにある無量寺からスタート！七つのお寺をまわります。

七福神をめぐった後は、谷津干潟を走り、マラソン道路を帰ってきて、菜々の湯ゴールを目指します。

ゆっくりのんびり、車が通れない道なども行きますので、普段見慣れた習志野市とはひと味ちがった風景に出会えます。

［習志野七福神］

無量寺：寿老人（延命長寿）
薬師寺：弁財天（学徳成就）
正福寺：布袋尊（商売繁盛）
慈眼寺：大黒天（五穀豊穣）
東漸寺：福禄寿（財運招福）
東福寺；恵比寿（商売繁盛）
西光寺：毘沙門天（武道成就）

無事に七福神をめぐり、京成谷津駅に到着、なにか良い事がありそう(^^)
みなさまにとっても、恵み多き一年になりますように☆

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まずは、京成実籾駅スタート

無量寺：寿老人

　

薬師寺：弁財天（学徳成就）

正福寺：布袋尊（商売繁盛）

　

慈眼寺：大黒天（五穀豊穣）

　

東漸寺：福禄寿（財運招福）

東福寺；恵比寿（商売繁盛）

西光寺：毘沙門天（武道成就）

　

やったー！谷津駅到着！

　

ゴールは、菜々の湯

【大会参加報告】 2018年1月7日（日）「第44回習志野市七草マラソン大会」

【大会参加報告】 2018年1月7日（日）「第44回習志野市七草マラソン大会」

会場：習志野市第七中学校校庭

出場種目：小学生2km／5km／10km

新春初のマラソン大会といえば、習志野市七草マラソン大会！
ローカルな大会ではありますが、レベルの高いランナーが集う大会でもあります。
去年に引き続き、今大会も参加してきました。

小学生の部は、参加人数も多く、スタート時もランニング時も大混雑。転ばない事を目標に送り出しましたが、転んでしまったメンバーもいました。
当クラブで申込みした中で、5位入賞を果たした小学生も！おめでとうございます。

大人は、5kmの部と10kmの部にエントリー。
招集からスタートまでが少し時間が長いので、スタートを待っている間に体が冷えてしまってスタート時、上手く体が動かなかったと思いますが、みなさんよく走りきったと思います！
メンバーからは、８位入賞者が！おめでとうございます。

参加のみなさん、おつかれさまでした。
子供も大人もこの大会をステップに、今後の大会での活躍が期待できますね。
来年も一緒にエントリーして走りましょう！

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2018年1月6日（土）【第153回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年1月6日（土）【第153回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；8:45

天候：晴れ

内容：20km走＋流し×3

2018年あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします！

さて、年初め、ランニングプラスレッスンは、距離走から。
予定は、30kmでしたが、年末年始のみなさんの様子や、体調等々、そして、なんといっても今朝の寒さの厳しさから、距離を短くして、ケガのないように20km走に変更しました。

朝は、霜がびっしり降りてましたし、昨日の雨が凍って路面も凍結していましたね。
周回コースも日陰の路面は凍結していましたので、転ばないように注意しながら走ってもらいました。

1周目は、ウォーミングアップと、周回路面状況を確認するためにゆっくりめに走ってもらい、2周目から設定タイムに近づけるように走ってもらいました。
周回を重ねるごとに日も照ってきて、日差しがポカポカ。後半はからだもあたたまってきて、みなさん、よく動けていましたね。
流しでは、筋肉に少し刺激を与えて、スピードも思い出してもらいながら走りました。

今日は風も穏やかで、気温が上がって来てからは走りやすくなりました。
みなさん、寒さで筋肉がこわばりがちですので、帰宅してからのお風呂やストレッチでしっかりケアをして疲れを残さないようにしてくださいね。

明日は、第44回習志野市七草マラソン大会！
そして明後日は、新春！習志野七福神ランします！七福神ランは、ゆっくりのんびり走りますよ〜♪

さぁ、2018年も元気に走っていきましょう〜♪

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2018年も元気に走りますよ〜！

霜がびっしりで足元から冷えます。