美走 RUNNING CLUB: 10月 2016

2016/10/30

2016年10月30日（日）【第49回ぺちゃくちゃRUN】

【初級ランニング】

集合；習志野市　15:30

天候：くもり

内容：動きづくり＋20分ジョグ＋動きづくり

朝から冷えた一日でしたね。みなさん、体調等くずしていませんか？
衣替えも間に合わないぐらいのスピードで一気に寒くなってきましたね。
本日は、12月3日（日）千葉マリンマラソン冬にチャレンジするメンバーの初級ランニングのレッスン。
いままでの経験や、今後の目標等を聞きながら進めていきました。

長く走ること、そして走ることを継続していくことをこれから先も楽しんでいきたいということでしたので、動きづくり等で弱点などをみながら、今後強化していけるポイントをみつけていきながらレッスンを進めていきました。
走る筋力、走る為に必要である補助的な筋肉も補強トレーニングなどで強化しながら、少しずつ走る時間を伸ばしていきましょう！

10月上旬に参加していただいたときより、しっかり腿を上げられるようになって、状態も後傾しにくくなっています。さらに練習を重ねることで、正しい姿勢とフォームで動きづくりもできていくと思います。
自分で走る時の前に少しこの動きを取り入れてみてくださいね。合わせて宿題も継続してくださいね。
これからの走りの成長が楽しみです。一緒に楽しく頑張っていきましょう♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年10月29日（土）【第3回親子de初級ラン】

場所：船橋港親水公園 14:00

天候：くもり 20℃

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

『親子de初級ラン』を実施しました！

今回、マラソン大会に向けた練習というご依頼があり、ゆっくりながく走る練習をすることにポイントにおいて、レッスンを進めました。

子どもはどうしても、長い距離を走るときでもダッシュをしてしまい、疲れて立ち止まるなどして最後まで目標の距離を走れない場合があります。
もちろん、ダッシュがよくないというわけではありません、ダッシュも立ち止まらないペースにおさえ、歩いてしまいそうなところをゆっくりでもいいから走るという風にして、なんとか短い距離の競争ではないことを知ってもらいます。

ゆっくり長く走ることは、スタミナアップにおいてとても大事なことなので、長距離選手じゃないからと決めつけず、短距離選手であろうと、ゆっくりでも長く走ることを身につけることはとても大事なことなのです。

今回は、ウォーミングアップで1Km、クーリングダウンで1.5km走りました。
その後も「まだまだ走りたい〜！」という嬉しい言葉もでできて嬉しかったです。長い距離もみんなでゆっくり走れば楽しいんだということを知ってくれるきっかけになってくれたかな。

これからの季節、秋や冬には、幼稚園でのかけっこ、学校でのマラソン大会、親子ランのある大会などもあります。長い距離はちょっと、、、と敬遠せずに是非チャレンジしてみてくださいね。

ゆっくりランは、子どもたちもゆっくりゆっくり走ることで、1km程度の距離でしたら楽々走れます。定期的に参加いただければ、ゆっくり走る距離も無理なく少しずつのばしていけますよ。

動きづくりの中では、かけっこなどの短い距離を走る練習も入れてありますので、他のスポーツをしていて体力アップや運動能力アップしたいという方にも活用していただける内容となっています！

走ること、体を動かすことは楽しいんだということが分かってもらえる、最初はちょっと難しい動きも出来るようになるという発見や嬉しさも分かってもらえるレッスンを心がけています。

みなさまのご参加お待ちしています。

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2016/10/28

2016年10月27日（水）【第31回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！
京成大久保駅から徒歩10分の場所にあります、市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施いたしました。

今日は、ダイナミックな動きをいれたサーキットトレーニングにつながる動き、新しい種目を3つ行ってもらいました。

新しい動きは、頭で理解しても思うように身体が動いてくれなかったります。何度か練習して、頭と身体が一致するようにしてから、いざ回数をこなしてもらうようにしています。

とはいえ、まだまだご自身の中でしっくりこなかったりしているでしょう。それも、レッスンの回数をこなしていくうちに、筋肉が使えるようになっていくと思います。

あなたも、眠っている筋肉を起こしてあげませんか？

初心者の方も安心してご参加ください。出来る範囲そして出来る強度でレッスンを進めていきます。

個人の体力などを考慮して進めていますので、まずは体験してみてください。お待ちしています！

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2016/10/19

2016年10月19日（水）【第30回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！本日、実籾コミュニティーホールで「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施いたしました。都合により、今日は1部だけのレッスンとさせていただきました。

いつも通っていただいているメンバー、こなすこなす。

ちょっとのリカバリーでこなすこなす！

今日は、腹圧を意識してもらったり、肩甲骨周りをほぐしてみたりしましたよ。あと股関節まわりもほぐしました。
いつもの体幹トレーニングに加え、少しダイナミックな動きをいれたサーキットトレーニングにつながる動きを行ってもらいました。

かわいい子どもたちに癒されながら、キッツキツのトレーニング（笑）でも、まだキレッ切れではないので、これからも練習していきましょうね〜♪

そうそう、身体は動かないのではなくて、動かし方を知らないだけです。少しずつ動かして眠っている筋肉を呼び覚ましていきましょう〜！

初心者の方も安心してください。出来る範囲で、やさしい強度でレッスンを進めていきます。

個人の体力などを考慮して進めていますので、まずは体験してみてください。お待ちしています！

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2016/10/16

2016年10月16日（日）【第48回ぺちゃくちゃRUN】

【ランニングプラス】

集合；【千葉市】稲毛海浜公園 15:00

天候：晴れくもり

内容：15Km〜20Km

本日、稲毛海浜公園にて午後からの練習といたしました。
日中、公園内でランニングイベントが開催されるということで、混雑をさけてランニングプラスを実施いたしました。

あと３週間弱で、フルマラソンを走るメンバーと、体験レッスンの方とのレッスンでした。
メンバーには、20Kmをペースを指定して行ってもらいました。
設定タイムより少し早く走れたようですが、疲労感が少なく気持ちよく走れたようです。この時期は、追い込んではいけません。最後余裕をもって終わるように心がけましょう。なにより、本番でしっかり走れるようにするためです。楽しみは本番にとっておきましょう♪

そして、体験レッスンの方と一緒に15Km。
普段からランニング以外のスポーツで身体を鍛えていること、走る時は、2時間程度は走る時があるということを聞いて、スタミナバッチリ、身体の柔らかさがあり、体幹もしっかりされていることが分かりました！
これからは、少しずつランニングをしていって、今後なにか目標になるものができるようにレッスンしていけたらいいなと思いました。ぜひぜひまたレッスンに参加していただけたらと思います。

スポーツの秋本番！運動したいけど、、、なんて思っているみなさん、今が始め時ですよ〜♪

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2016/10/12

2016年10月12日（水）【第29回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

こんにちは！本日、習志野市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を実施いたしました。

久々賑やかなレッスン、ストレッチの後に、ストレングストレーニングに入るのですが、定期的に参加している方、体験の方といましたので、それぞれのペースとそれぞれの姿勢を指示しながら進めていきました。

1部は、少しダイナミックな動きをいれた体幹トレーニング、2部は、まずは筋肉を呼び覚ますような体幹トレーニングと少し趣向をかえて行いました。
上手く筋肉を使えていると、使ったところが筋肉痛やいつもより少しダルい感覚になったりします、上手に正しい姿勢で動かせていると、使う箇所が意識できると思います。筋力が弱いところなど、筋肉痛になると思いますが、それも運動効果の一つです。みなさんが、どんなところに筋肉痛や疲労感がでたのか、次回の報告が楽しみです。

さて、急に寒くなってきました。食欲の秋、しっかり栄養をとって、夏の疲れをとりつつ、運動で体を動かして身体をスッキリさせていきましょう！

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2016/10/11

2016年10月10日（祝：月）【第47回ぺちゃくちゃRUN】

【ランニングプラス】

集合；習志野市　6:30

天候：くもり

内容：インターバル2Km×3

昨日の距離走に続いて、今日はインターバルのセット練習。
メンバーの希望により、早朝の練習といたしました。
楽しくランニングを続けるためには、家族も大切にしないといけませんからね。家族サービスに支障がない時間帯ということで朝にレッスンを行うことになりました。

動きがすごくよくて、本当に驚きです。夏場の走り込みの成果がバッチリです。本人は、昨日と今日のセット練習ということで、思うように体は動かなかったと反省しきりではありましたが、そんなことはありません。
疲労を抜きながら、絶妙なタイミングで練習を入れ、本番にもっていきましょう！
本番に一番よい走りができればいいのですから。

さて、わたしもメンバーの後ろをインターバルしてみました。とはいえ、メンバーに与えた設定タイムではいけませんので、自分のいけるペースを探りながらでした。
インターバルが大好きな私、走り始めると一気に入り込んでました。体のリズム、腰の位置、脚のつく場所、腕振り、を意識し、そして、自分の呼吸しか聞こえないこの瞬間。最高ですね（笑）。

古傷が痛んで3本最後までいけませんでしたが、わたしも時間をかけて練習していけばという感覚にはなれましたね。
みなさんと一緒に強くなりたい。そう思う今日この頃です（笑）。

写真をとりわすれました〜。次回はわすれないようにしまーす。

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2016/10/10

2016年10月9日（日）【第46回ぺちゃくちゃRUN】

【ランニングプラス】

集合；千葉市　稲毛海浜公園 15:30

天候；雨のちくもり

内容：15km走

本日、朝から土砂降りのため、レッスン時間を夕方に変更して実施しました。
フルマラソンを目指すメンバーのどうしても外せない練習だったため、時間をずらして行いました。
朝からの雨がうそのよう、レッスンをはじめるときには雨はまったく心配なかったです。

15kmを4分30秒ペースで、それも最後まで余裕を持って追い込まないことを指示しスタートしてもらいました。
みていても羨ましくなるほどの良いリズムで走ってくれて、平均ペースは結果的に4分15秒だったのですが、余裕を持ってのゴール。
ウォーミングアップとダウンもジョグしてもらい、しっかりと練習を終えることができました。

こちらとしても、マラソン前の調整はとてもテンションがあがるものですが、こうして怪我なく練習を積んでもらえていると安心します。
明日はインターバルです！

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2016/10/08

2016年10月8日（土）【第45回ぺちゃくちゃRUN】

【初級ランニング】

集合；習志野市　習志野市中央公園　9:30

天候；曇り一時雨

内容：動きづくり＋ウォーキング＋ラン

本日、習志野市中央公園にて「初級ランニング」レッスン！
ご夫婦で体験でのご参加です。
お二人のいままでの運動経験や、最近の運動について、今後の目標などをうかがい、レッスン開始。
今にも雨が降りそうな曇り空でしたが、初々しい夫婦とのレッスンに私もウキウキ♪雨もどこかにいってしまいました。

まずは、動きづくり。
普段あまり運動していなかったということで、まずは股関節まわりをよく動かしてもらいました。
そして、ウォーキング。
こちらは、歩きながら姿勢のポイントなどを教え、意識しながらも楽しくおしゃべりをしながらウォーキング。普段の生活リズムなどもお伺いしました。たわいない会話だと思われるかもしれませんが、今後練習等をしていくにはとっても大事な情報だったりするんですよ〜。

そして、ランニング。
「久々のランニング」「はじめてのランニング」ということで、ほんの少しだけ走ってもらいました。ランニングってこんなゆっくりでいいんです。これからちょっとずつ距離をのばしていけばいいのです。
4分程のランでしたが、なんとなく感覚をつかめてもらえたでしょうか。

その後、再度動きづくりなどを確認してもらう予定でしたが、雨が降ってきましたので、体操をし終了といたしました。
カーフレイズの宿題をだしましたので、気がついたときにでも、隙間時間にでも毎日ちょっとずつやってもらえると嬉しいです。

今日は、ご参加ありがとうございました！またの参加をおまちしています！

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2016/10/05

2016年10月5日（水）【第28回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

10月になりましたが、暑い日が続いたり、秋雨、台風とまだまだ秋が遠い今日この頃ですね。
天候に左右されない室内でのレッスン「ストレッチ＆体幹トレーニング」、本日は、京成実籾駅から徒歩数分の「実籾コミュニティーホール」で行いました！

前回からウォーミングアップは、いつもよりやりやすい方法に変更したのですが、今回は、心拍数を上げてもらうためにスクワット的要素も多く取り入れてみました。

おかげでウォーミングアップからみんなハイテンション？（笑）

そして、体幹トレーニングでもしっかり心拍あげてもらいました。

種目数自体はいつもと変わらないのですが、メニューや内容が少しハードになってきているからか、「今日はなんか終わるのが早く感じた！」という感想をいただきました！この満足感、とっても大事なんですよ。
みんなが体力向上しているおかげで、やってみたい、やらせてみたいメニューが目白押し（笑）。

とはいえ、初心者やはじめての方も体力に合わせたメニューをオススメしますので、安心してご参加ください。
そして、小さなお子様連れでの参加も大歓迎！
メンバーは、こどもに邪魔されながらもレッスンを楽しんでいますよ（笑）お気軽にお問い合わせください。

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