2016年9月9日（金）【第41回 ぺちゃくちゃRUN】＆【第24回 ストレッチ＆体幹トレーニング】
集合；【習志野市】習志野市中央公園 早朝
天候；くもり 23℃
コース；習志野市中央公園〜中央公園橋 周回コース
内容：15分ジョグ＋ヒルトレーニング＋15分ジョグ
メンバーには、7月からヒルバウンディング、スティープヒルバウンディング、ヒルスプリンギングの練習にとりくんでもらい、9月に入って本日、周回をとって本格的なヒルトレーニングを行いました！
ヒルバウンディング、ただの坂ダッシュじゃないんです。きちんとしたバウンデゥングの姿勢でやらなければ、なんの意味もありません。そのため、しっかりとした姿勢、フォームでバウンディングできるように、前々から準備して取り組んで来ました。そういっても難しく考えないでくださいね。正しい姿勢を身につければ、誰にでも効果のあるトレーニングです。
トレーニングは、芝や不整地のある公園と公園そばの橋を使いました。坂の上の平坦部や下ってからの流しの部分をとる関係上、1周15分の周回となり、3周行ってもらいました。
初めて本格的にヒルトレーニングを走ったメンバーは、1周目はおそるおそる、2周目はなんとなく感覚をつかんで、3周目は1、2周目より格段によくなって実施できました。
今日から明日の筋肉痛の具合や、体の変化などを聞くのが楽しみです。
他の公園でもコースをとってやれるように考えています。
今月あと1回このヒルトレーニングをこなしてもらい、その練習ができたらいよいよインターバルに入っていきます。
練習できない日などがあると、微調整をしながら4月からマラソン大会にむけて練習を積み重ねてきています。今のところケガや故障などもありません。しっかり走って、しかし無理せず準備を進めていきましょう。
ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/
写真につづき、体幹トレーニングの活動あり。
メンバーには、7月からヒルバウンディング、スティープヒルバウンディング、ヒルスプリンギングの練習にとりくんでもらい、9月に入って本日、周回をとって本格的なヒルトレーニングを行いました！
ヒルバウンディング、ただの坂ダッシュじゃないんです。きちんとしたバウンデゥングの姿勢でやらなければ、なんの意味もありません。そのため、しっかりとした姿勢、フォームでバウンディングできるように、前々から準備して取り組んで来ました。そういっても難しく考えないでくださいね。正しい姿勢を身につければ、誰にでも効果のあるトレーニングです。
トレーニングは、芝や不整地のある公園と公園そばの橋を使いました。坂の上の平坦部や下ってからの流しの部分をとる関係上、1周15分の周回となり、3周行ってもらいました。
初めて本格的にヒルトレーニングを走ったメンバーは、1周目はおそるおそる、2周目はなんとなく感覚をつかんで、3周目は1、2周目より格段によくなって実施できました。
今日から明日の筋肉痛の具合や、体の変化などを聞くのが楽しみです。
他の公園でもコースをとってやれるように考えています。
今月あと1回このヒルトレーニングをこなしてもらい、その練習ができたらいよいよインターバルに入っていきます。
練習できない日などがあると、微調整をしながら4月からマラソン大会にむけて練習を積み重ねてきています。今のところケガや故障などもありません。しっかり走って、しかし無理せず準備を進めていきましょう。
ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/
写真につづき、体幹トレーニングの活動あり。
2016年9月9日（金）【第24回 ストレッチ＆体幹トレーニング】
場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール
時間：１部：9：30〜10：30 2部：10：45〜11：45
本日、クラブメンバーの紹介で、体験レッスン2名を加えてのレッスンでした！
体験レッスンのお二人は、普段から定期的に運動しているということで、飲み込みが早かったですね。
今日は、筋肉をより良くほぐすために、テニスボールを使ってみました！
これはいい！ピンポイントで、凝り固まった筋肉に効いてくれます！
仰向けになり、凝っているであろう部位の下にボールをおき、腕や脚を少し動かしてあげてほぐします。
ボールは本格的な高級テニスボールでなくても大丈夫です。体ほぐし用に、家にひとつあっていいと思いますね。
ぺちゃくちゃオススメアイテムのひとつにしましょう。
さ〜、室内で一汗かいて、スッキリしましょう。
さて、本日の体幹トレーニング、ポイントは、ヒップアップ！
やってるそばから、わたしはジワジワ筋肉に効いていましたが、みなさんはいかがだったでしょうか？
来週から空気が少しひんやり感じられるようになってくると、気象予報士がいっていました。いよいよ、涼しくなってきます。そろそろ運動で夏の疲れを吹き飛ばしませんか？
みなさんの参加をお待ちしています。
体験レッスンのお二人は、普段から定期的に運動しているということで、飲み込みが早かったですね。
今日は、筋肉をより良くほぐすために、テニスボールを使ってみました！
これはいい！ピンポイントで、凝り固まった筋肉に効いてくれます！
仰向けになり、凝っているであろう部位の下にボールをおき、腕や脚を少し動かしてあげてほぐします。
ボールは本格的な高級テニスボールでなくても大丈夫です。体ほぐし用に、家にひとつあっていいと思いますね。
ぺちゃくちゃオススメアイテムのひとつにしましょう。
さ〜、室内で一汗かいて、スッキリしましょう。
さて、本日の体幹トレーニング、ポイントは、ヒップアップ！
やってるそばから、わたしはジワジワ筋肉に効いていましたが、みなさんはいかがだったでしょうか？
来週から空気が少しひんやり感じられるようになってくると、気象予報士がいっていました。いよいよ、涼しくなってきます。そろそろ運動で夏の疲れを吹き飛ばしませんか？
みなさんの参加をお待ちしています。
