2018年12月5日（水）【第88回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年12月5日（水）【第88回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
12月だというのに、あたたかいですね。明日は一気に気温が下がる予報ですから、体調管理気をつけなくてはいけませんね。そして、乾燥してくるこの時期、こまめな水分補給して、のども体も潤わせていきましょう。

さて、今日のストレッチ&体幹トレーニング。
久々に、セラバンド登場です。チューブでのトレーニングは、チューブの反発をうけることで、しっかり動かす筋肉を意識することができますし、軽く負荷がかかることで、強度があがります。とはいえ、適度な伸縮ですので、とてもきつくてきつくてというほどではありません。じわじわと効いてくる感じになります。

このところ、パソコンの前ので作業が多かったコーチ、肩周りがパンパンで、少し頭痛が続いています。きっと、最近の忙しさで水分補給が足りていなかったような感じです。ストレッチと、適度に体を動かすことで血行がよくなり、そして、運動しながら水分をとることで、体内の水分バランスがよくなり、デトックス効果も期待できます。

コーチは好きな時間に走れると思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、意外とデスクワークなどに追われ外で運動できない日もあります。そんな時には、隙間時間に体をうごかしたり、階段の上り下りでは、大きく筋肉を動かすようにしたり、ふくらはぎがよく動くようにするなど、工夫しています。
お風呂につかってストレッチなども。
これからの時期は、お風呂のお湯につかると体があったまりますし、疲れもとれます。炭酸入浴剤を入れて気分もあげます。好きな香りは、ラベンダーやゆずなど。これから寒くなる季節は、あったかいお風呂は最高ですね。

美走ならしのRC

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