2018年3月31日（土）【第166回 美走RUN】スペシャル・ランニングプラス

◎2018年3月31日（土）【第166回 美走RUN】スペシャル・ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；9:30

天候：晴れ

内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！
最高のお天気の中、茜浜緑地公園にて今年度最後となりますレッスンを行いました！
年度を締めくくるにはふさわしい、ヒルトレーニングレッスン。

気温も上がり、日差しが照りつけるなか、参加のみなさんお疲れさまでした。
ヒルトレーニングは、坂を使い、足首と足の関節の柔軟性を高め、より効果的にスピードトレーニングに入ることができるようにするためものです。
走り込みで固くなった筋肉がヒルトレーニングによってほぐれ、スムーズにスピード練習に入る事ができます。
のぼり坂だけでなく、下りをつかったヒルトレーニングもあります。
こちらは、大会前など少し走りが重いなぁ、というときにも使える練習でもあります。
効果的にヒルトレーニングを導入することで、パフォーマンスアップにつなげていくことができます。

わたしのクラブでは、基本的な動きをしっかり覚えてもらう事を意識しています。
クラブメンバーになると、さらに本格的なヒルトレーニングをメニューに組み込む事もあります。
まずは、しっかり動けるように基本動作をみにつけることが大事です。違った動きで覚えてしまうと効果半減。

さぁ、早速はじめましょう！
ウォーミングアップのあとには、ランニングドリルで様々な筋肉、部位を動かし、ドリルの最後のほうでは、ヒルトレーニングで行うバウンディングの練習もします。
そして、実際に坂をつかってのトレーニング。

今回参加のお二人は、どんどん動きがよくなってきて、最後の流しではフォームもスピードもよくなっていたと思います。集中してレッスンされていて、吸収も早かったですね。

ご自身の練習に組み込んだり、動きを確認したくなったときには、月に1度開催の、このヒルトレーニングにまた参加してください。

明日から4月！新年度がスタートです。
スタートと同時にレッスンがあります。「お花見LSD」しますよ。
桜満開！の今、みなさんと一緒に走れることがとっても楽しみです。

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【大会参加報告】 2018年3月25日(日)「第37回佐倉朝日健康マラソン」

【大会参加報告】 2018年3月25日(日)「第37回佐倉朝日健康マラソン」

会場：岩名陸上競技場周辺

出場種目：フルマラソン／10km

こんにちは！

今日は、佐倉朝日健康マラソンにメンバーが出場してきました！
コーチは今回も応援です。

朝から気持ちのよい天気、そして、気温もあがりこの時期にしては少し暑い一日になりました。
事前に走る予定だったメンバー、様々な事情でスタートラインに立てないメンバーもいて、最終的に走った人数は少なくなりましたが、集合場所には、１０km参加のメンバーも集合してくれて、みなでスタートする前に集合写真。
みなさん、ワクワクな気持ちが前面にでていて、よい写真が取れました。

フルマラソンスタートを応援してから、応援組で2カ所応援ポイントを移動しながら応援。
時計やアプリとにらめっこしながらメンバーの走りを待ちます。
それぞれが、それぞれの目標に向けて走っていて、応援しているこちらが元気をもらえます！
クラブメンバー以外のランナーさんの頑張りももちろんです。特に最後の岩名陸上競技場への坂道でのみなさんの走りは、こちらも涙ものです。若い女性ランナーが泣きながら登っていくのをみて、もうウルウル。

多くのランナーもそうですが、なにより最後まで頑張り抜いたメンバーに一番感動しました。
最後まで諦めない走りを貫いたメンバー、誇りに思います！
応援で残ってくれていたメンバーと関門などを心配しながらアプリで走りをみていて、沿道でも応援したのですが、ゴール後の当の本人は、「え？関門？」と全く気にしていませんでした（笑）。

きっと、そんなことも気にせずランナー優先でサポートしているスタッフのみなさんのおかげですね。
大会運営のみなさま、本当にご苦労様でした、そして素敵な大会をありがとうございました。

さぁ、なにはともあれ走ったあとのお楽しみ、親睦会。
大盛り上がりでしたね。また一緒に走って、一緒に飲みましょう！
当日走れなかったメンバーをはじめ、応援のメンバー、そして会場に来られなかったメンバーもそれぞれアプリをみて気にしてくれていましたね。
走ったメンバー、そうじゃないメンバーもみんなみんな、本当にお疲れさまでした。

本年度の最後となる大会を楽しく締めくくる事ができたのも、メンバーみんなのおかげです。これからもどうぞよろしくお願いしますね！

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2018年3月17日（土）【第164回 美走RUN】ランニングプラス・【第165回 美走RUN】ランニング

◎2018年3月17日（土）【第164回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；8:45

天候：晴れ

内容：5km×2／120分LSD

◎2018年3月17日（土）

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；10:30

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋ランニングドリル＋流し×3

こんにちは！
快晴！そして風が冷たい本日の稲毛海浜公園！今日は、つづけて2レッスン。
ランニングプラスレッスンは、佐倉マラソンにむけて調整のレッスンと、大会後そして久々参加組の120分LSDに分かれて練習をしました。

コーチはといいますと、昨日、寒さからか疲れからか腰を痛めてしまい、一緒に走れませんでしたが、自転車でタイムをみながら、みなさんのランにつかせてもらいました。
佐倉マラソン組は、本当によい走りができていて、問題なく本番を迎えられそうです。
当日の天気がなにより心配ですが、それ以外は何も心配はありません。好記録の予感です。当日を楽しみにむかえてください！

120分組も和やかにランニングをして、とても楽しそうに走っていましたね。
次の目標にむけて、体の疲れをとって、徐々にいつものペースにもどしていってください。

さて、2レッスン目は、同じく稲毛海浜公園でのランニングレッスン。
体験の方、ステップアップの方、久々のランの方と一緒に。
こちらも色々な話しをしながら楽しく走りました。
この時間帯になると、気温も少しあがってきて、あたたかく感じるなかで走る事ができました。
しっかり体をあたためたところで、ランニングドリルを数種類。
すべて、走りを活かす動きになりますので、ご自宅でも走ったあとなどに取り入れてみてください。
そして、ランニングレッスンの本日の目玉！「流し」です。
ウィンドスプリントともいいますが、全力に近いスピードで疾走します。
これにもやり方がありまして、それを伝授しました。
私のトレーニングにはこの流しがよく入ってきますので、やり方を覚えて、実践していってくださいね。

それにしても、コーチの腰は痛いです。
ヘタをするとぎっくり腰になりそうな感じですので、無理せず過ごしたいと思います。
みなさんも、疲れを溜め込みすぎないように気をつけてくださいね〜。

もう桜開花のニュースがちらほら。今年の桜の開花は早そうですね。お花見ランも企画中です。楽しみにしていてくださいね！

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2018年3月10日（土）【第163回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年3月10日（土）【第163回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；8:45

天候：晴れ

内容：10kmビルドアップ走

こんにちは！
本日の稲毛海浜公園は、絶好のランニングコンディション！佐倉マラソンに向けて調整期間になっています。

さて、今日は、メンバーと一緒にビルドアップ走。
前半は飛ばしたい気持ちを抑えて、マラソンの前半を意識して走ります。後半は、徐々にペースアップをして、追い込んでいきます。とはいえ、追い込み過ぎは禁物です。
走ろうと思えばまだまだ走れるぐらいの追い込みにとどめます。
なにより、本番で走れるようにするのが大事です。

調整期間にむやみに追い込みすぎると大切な大会前に息切れをおこしてしまいかねません。みなさんの最終目標は、大会でゴールすることです。調子がよくても、先をみて調整していきましょう。

メンバーと一緒に走ったことで、わたしも上手にビルドアップすることができました。
今日さえ乗り越えれば、あとは少しのさじ加減で大会を迎えることができます。
最高のコンディションで走れたことは、自信にしてください。

さぁ、明日は古河はなももマラソンに、クラブメンバーが出走します。
天候も良さそうですし、好記録めざしてがんばってくださいね！

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2018年3月9日（金）【第69回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年3月9日（金）【第69回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9：３０〜10：３０

今朝は、嵐のような雨、風でしたね。通勤通学時間帯、安全にいけましたでしょうか？
南風がふいて梅雨のようなあたたかさでしたね。そんな風が強い日でも、室内で行うストレッチ＆体幹トレーニングは、外の天気を忘れてしまうほどです。

今日は、2017年度〆の「ストレッチ＆体幹トレーニング」です。いままでやってきたことの集大成といっても過言ではありません。前回につづき、サーキットトレーニングを実施しましたよ。

いつも通りのカラダほぐしから、ストレッチ、ウォーミングアップと続き、サーキットトレーニング8種目を練習します。そして、サーキットトレーニングに入る前に、もう一種目、マットを使っての体幹トレーニングを入れてから、準備万端、サーキットへと突入です！

今回は、1セット目から本番で、3セット。

今日のメンバー、本当にがんばりました。

本当にきつくて、2セット目で終わろうかとも思いましたが、自分自身を越えるためにももう一セットと、3セット！全身からしたたる汗をかいて、目標を達成です。

トレーニングをしている途中から筋肉痛を感じる程の強度でしたが、やはり頑張ったあとの達成感は、なににも変えられないものです。新年度からは、もっと身軽にレッスンに参加できるということで、ランレッスンでもお待ちしていますよよ。

2017年度のランレッスはまだまだ続きますよ。みなさん、レッスンカレンダーをチェックして、レッスンに参加してくださいね。参加表明おまちしております！

新年度2018年度が４月からスタートです。

年会費更新になりますので、継続してレッスンを受けたい方は、年会費のお支払いをお願いいたします。

当クラブは、みなさんの年会費、レッスン参加費で運営しております。年会費だけでのご協力もおまちしております。

そして、多くの方にレッスンに参加していただき、健康ライフのお手伝いができたらと思っています。

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【大会参加報告】 2018年3月4日(日)「特別開放 外環道工事区間マラソン大会」

【大会参加報告】 2018年3月4日(日)「特別開放 外環道工事区間マラソン大会」

会場：道の駅市川付近

コース；東京外かく環状道路千葉区間

出場種目：3km／10km／ハーフ

こんにちは！

今日は、とても暖かい一日でしたね！

そして、市川で行われた、「外環道工事区間マラソン大会」にメンバーと一緒に参加してきました！

新しく開通する前の高速道路を走れるなんて貴重な体験！ということで、わくわくでした。

クラブからは、ハーフ３名、10km4名、小学生2名が参加しました。

特別な大会なので、内容も会場の状況もいってみないと分からない事が多く、走る前もものすごい混雑で、スタートできるのか不安になりましたが、半地下のスタート地点にいくと、DJさんが盛り上げている事も合って、スタート前も走る気分がアップしました。

コースは、ほぼ半地下で、GPSが届きません。なので、今日はスーパーランナーズが大活躍。

一応ガーミンもつけていましたけど、距離やペースなどあてになりませんでしたね（笑）。

外は、春の嵐というか強風でしたが、半地下の高速道路のコースはほとんど風の影響をうけず、コーチも走る事を再開してからのハーフでは２分程はやくゴールできました。

ラスト5kmはペース維持もペースアップもできていないので、そこは今後の課題ですね。

コースは車専用の道路という事で単調でしたが、まっさらな高速道路の看板を間近でみれたり、新鮮でしたね。

きっと車で通るときは、走った距離もあっという間に通過てしまうんでしょうけど（笑）。

さて、他のメンバーも楽しくそして速く走ったりしていました。

コースをじっくり味わいながら、ところどころで高速の看板等を写真に収め楽しみながら走るメンバー、コーチをあっという間に抜去り目標タイム更新のメンバーもいましたね。

折り返しコースだったので、折り返すたびにメンバーに会って声を掛け合えるのもよかったです。

みなさん、お疲れさまでした！そして、全員次につながる走りができましたね！

楽しい一日をありがとうございました。

また一緒に大会に出ましょうね！

写真をいっぱい載せましたので、みてくださいね～♪

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ここから半地下のコースへ

小学生メンバーがんばりました！学年3位と4位！


参加メンバー全員で写真とれなかったけど、みなさん頑張りました！

2018年3月3日（土）【第162回 美走RUN】ランニングプラス・【第18回 親子de初級ラン】

◎2018年3月3日（土）【第162回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；8:45

天候：晴れ

内容：15km走

こんにちは！
今日は、日向はポカポカで暖かい陽気、風も穏やかで、絶好の距離走日和！
日向ポカポカというフレーズは、久々に書いたような気がします。
三寒四温。
着々と春が近づいて来ています！

さて、今日の距離走ですが、私も走りましたよ。
このところ、メンバーの練習がそれぞれに合わせたメニューを立てていましたので、全員で一緒の練習ということがあまりなかったのですが、今日は、私も一緒に距離走。
ガーミンの調子がわるく、ペースがまったく当てにならない状況でしたが、しかたありません。
今日参加のメンバーの力をかりてペースをつかみ、おわってみると、平均タイムが設定タイムぴったりだったという。メンバーのおかげで走れましたヽ(*^^*)

フルマラソンを走る方からすると、15km走なんてとても短いのですが、そこをリズム良くよいペースで走れると、ペースの底上げにもなります。
一気に上げたりせず、じっくりペースをつかんでいってください。そして、ペースをつかんだら、しっかりカラダに刻み込んでくださいね。

いやぁ、よい練習ができました。
明日は、「特別開放外環道工事区間マラソン大会」に出場してきます。
外環道開通記念イベントの大会ですので、いっかいこっきりの大会です！この日しか走れない道を思いっきりのびのびと参加メンバーと一緒に走ってきたいと思います！
とっても楽しみです。
明日は、ガーミンではなくスーパーランナーズつけて走ろうッと！

さて、午後からは「親子de初級ラン」です！
茜浜緑地公園に移動です。以下の写真のあとも、ブログもまだまだ続きますからね、最後まで読んでくださいね。

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◎2018年3月3日（土）【第18回 親子de初級ラン】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；14:50

天候：晴れ

内容：親子ゆっくりラン＋コーディネーショントレーニング

いやぁ、よい練習ができました。さぁ、午後は「親子de初級ラン」です。

マラソンシーズンに入り、なかなか親子ランに時間を割けないのが現状で、待ちかねているみなさん、本当にすみません。

今日は、ラダーとミニハードルをセット数を増やしてガンガン実施してもらいました。

ジャンプ系もいれたり、脳トレになるようなステップを入れてみたり。みんな頭もカラダも使って全身が活性化されたのでは？（笑）。

みんな初めの頃にくらべると走るペースも早くなって、一度も止まらずに走りきれるようになってきました。

成長ですね！

いろんなことを教えてくれる子供たちに感謝です。

今の時期、マラソン大会シーズンで、マラソン練習の方優先になってしまい、なかなか親子de初級ランが実施できないのですが、月１回でも続けていこうと思っていますので、カレンダーをチェックしてまたぜひ参加してくださいね。

お待ちしています！

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2018年3月2日（金）【第68回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年3月2日（金）【第68回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9：３０〜10：３０

みなさん、こんにちは！

やっと少し寒さがやわらいできましたね。とはいえ、東北北海道は吹雪の予報で油断できませんね。

まだ朝晩はさむーいので、体調管理気をつけていきましょう。

さて、今日は実籾でストレッチ＆体幹トレーニングです。
もうすぐ2017年度のレッスンが終わりますので、集大成としてサーキットトレーニングを実施しました。

いつも通りのカラダほぐしから、ストレッチ、ウォーミングアップと続き、サーキットトレーニング種目を練習します。
今日は、8種目。
この８種目を、１種目ずつ休憩を挟みながら4分間動き続けますよ。

今日は、練習で１セット、本番１セットの2セットを行いましたが、来週のレッスンでは続けて3セットできたらいいな〜、っと思っています。
楽しみにしていてくださいね。

このストレッチ＆体幹トレーニング、2017年度のレッスンもあと1回となります。
新年度2018年度が４月からスタートです。
年会費更新になりますので、継続してレッスンを受けたい方は、年会費のお支払いをお願いいたします。
当クラブは、みなさんの年会費、レッスン参加費で運営しております。年会費だけでのご協力もおまちしております。
そして、多くの方にレッスンに参加していただき、健康ライフのお手伝いができたらと思っています。

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