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[ 美走 RUNNING CLUB powered by MIK] エリア:千葉県 習志野、船橋、八千代、千葉 幕張・稲毛 個々に合わせた運動でランニングトレーニングを継続できます。

2019/06/29

【アメリカ・コロラドから:コーチの大会参加報告】Broncos 7K

【アメリカ・コロラドから:コーチの大会参加報告】
□2019年6月29日(土)
□大会名: Broncos 7K 
□場所:[Fort Collins, CO U.S.A]
天候:晴れ
参加種目:7K
□パケットピックアップ :7:00am
□スタート: 8:30~waves to be release every 3 min
□参加規模:約350人
□記録 7km:33分02秒・ネット32分57秒

みなさんこんにちは!
コーチのMIHOです。わけあってアメリカコロラド州の標高1500~1600mの街に引っ越してきました。半年ほどこちらで生活します。こちらにきて10日目。まだ生活も落ち着かず、高地にもカラダが慣れていない状態で、引っ越し前後にまったく練習もできていない走ってもいない状態で、無謀にも大会に参加してきました。

地元で開催、それもバドワイザーのビール工場の敷地内スタートゴールというなんともビール好きのコーチにはたまらない大会。
工場敷地内には、広大な麦畑もあり、どこまでもある麦畑をながめつつ、工場から流れてくるビール製造過程の麦の香りも楽しみつつ、7Km走ってきました。

スタートして、まわりのランナーにつられてしまいそうになりながらも、なんとか気持ちを抑えて走りだしましたが、800mあたりから、手足がしびれてきて、カラダ全体が酸欠な感覚に。
そこからは、周りの事を気にせず、呼吸は大きく、動きがとまらないように、リズムよい走りを意識。
給水は1マイルごと。給水で水をかぶるも空気が乾燥しているので、しばらく走るとすっかり乾いてしまいます。太陽がギラギラというか刺すように痛いです。

こちらの距離表示は、マイル表示(1.6km)です。
なので、7Kmは、4.375マイル。なので、4マイルの表示をみると、あー!もうすぐゴール!と精神的に嬉しいです。

途中、麦の香りを楽しみつつ、一定のリズムで走る事に集中していたので、カラダは酸欠で重いのですが、追い込めない分余裕があります。
なので、ゴール前のカメラマンには笑顔でポーズ。
呼吸もカラダもキツさはありましたが、カラダが上手く動かない分追い込めず、空気の薄さを実感しながらの大会ゴールとなりました。
なぜ、7kmという中途半端な距離なのかというと、アメリカンフットボールチーム「Broncos」のスター選手がつける背番号が『7』で、それにちなんだ距離という事で、「Broncos 7K 」という大会になっています。

あと、大会側からの案内では3分ごとのウェーブスタートとありましたが、350人程度の参加でしたので、とくにウェーブスタートすることなく、スタートになったようです。こちらの小さい大会などは、当日参加可能なレースも多く、ランニングストローラー(ラン用のベビーカー)や、車いすなどで参加できるなど、誰でも気軽に参加できる大会が多くあります。
そんな小さな大会も楽しみつつ、ビックレースにも挑戦してみたいと思っています。
今後の大会参加報告もお楽しみに!

美走ならしのRC


2019/06/02

2019年6月2日(日)【第217回 美走RUN】ランニングプラス

◎2019年6月2日(日)【第217回 美走RUN】ランニングプラス
集合;[習志野市]中央公園
天候:晴れ
時間:8:30集合
内容:周回をつかったリディアードのヒルトレーニング


みなさん、こんにちは。
本日のランニングプラスは、ヒルトレーニング。
月に1回開催のヒルトレーニングは、基本的なヒルトレーニングのフォームを覚えてもらうレッスンなのですが、今回は、それをバージョンアップさせ、周回を使ってのリディアードのヒルトレーニングを実施しました。

このレッスンは、いきなりこの練習はできないという点で、メンバー限定のレッスンとなります。
十分な有酸素能力の開発がされ(マラソンを走りきれる走力があり)、ヒルトレーニングの正しいフォームを取得してからでの実施が望ましいからです。

過去に、月一開催のヒルトレーニングに参加し、ヒルトレーニングの基本姿勢を覚え、下準備をしているメンバー9人が集まりました。
2年前の9月に実施した時は、3人の参加でしたので、きちんとトレーニングを積んできたメンバーがここまで揃ったかと感慨深いものがありました。
今回は、ストライドを伸ばし、キック力を強化するヒルバウンディング。各自のペースで行えるので、バラバラになるかな〜と思っていたのですが、ジョグのところで信号待ちになったりもあり、全員がまとまって走ることができました。

今回参加のメンバーは、周回のヒルトレーニング方法がわかったと思いますので、今後ご自身の練習に取り入れていってください。
月間練習計画表作成するレッスンプラン『D-Lap』の方は、今後の練習計画にも入ってくることと思いますので、忘れないよう復習しておいてくださいね。


蒸し暑い時期になってきました。今日の2セットだけでもかなりの汗をかいたと思います。これから徐々に暑熱順化をしていき、夏場の暑さに負けない体をつくっていってください。こまめな水分補給と、有酸素運動をして汗をかきやすくすること。無理せずにでも、確実に。夏の基礎作りがんばっていきましょう!












2019/05/21

2019年5月21日(火)【第98回 ストレッチ&体幹トレーニング】

◎2019年5月21日(火)【第98回 ストレッチ&体幹トレーニング】
場所:【習志野市】実籾コミュニティホール
時間:17:30~18:30 / 19:30〜20:30

こんばんは!こんばんは!
夕方から夜の時間帯での「ストレッチ&体幹トレーニング」
今日は、久々の雨。それもかなり激しい降りかたでしたね。雨の中レッスンに参加いただきありがとうございます。
そんな雨の中でも大丈夫。室内でのレッスンは快適ですね。

今日はテニスボールを使った筋膜リリースから開始しました。
その後、ストレッチ、リズムに合わせたウォーミングアップと続きます。アップにはスクワットも数種取り入れました。

いよいよ体幹トレーニング。
今日は、ラインを使ったジャンプ系種目をやりませんでしたので、体幹トレーニング種目多めに実施しました。
6種目でしたね。
膝回り強化のための種目もいれました。
毎回、体幹トレーニングでは、全身トータルバランスを考えて実施しています。
動きに慣れてきた種目もあると思います。注意点に気をつけながら丁寧に実施していきましょう。

自宅でもぜひ継続していってくださいね。

レッスンが終わる頃には、雨もやみ、帰宅は傘なしで大丈夫になりましたね。

参加のみなさま、お疲れ様でした。今日もよい夢がみれそうですね!

美走ならしのRC
ホームページ
https://sites.google.com/view/misourc/top

2019/05/19

2019年5月19日(日)【第216回 美走RUN】ランニングプラス

◎2019年5月19日(日)【第216回 美走RUN】ランニングプラス
集合;[千葉市]稲毛海浜公園
天候:晴れ
時間:8:30集合
内容:砂浜ダッシュ


こんにちは!
マラソン大会が落ち着き、みなさん、ウルトラマラソンやトレイルランなど、大会シーズンにはチャレンジできない大会に参加してランニングの幅を広げている時期ですね。

さて、この時期は、体づくりにもってこいのシーズンです。
普段見落としがちな筋力トレーニングやクロストレーニングにチャレンジするチャンスでもあります。
そんなことで、普段自分一人ではなかなかチャレンジできない内容の練習をやってみよう!!ということで、今回は、稲毛海浜公園内の砂浜を利用して「砂浜ダッシュ」を実施しました。

レッスンに入りいきなりダッシュは体に負担がかかりすぎるので、集合し、準備体操は、マルチタスクな体操を盛り込んで。
その後は、ドリルを実施。
「Rbランニングサポート」から早川コーチも来てくれまして、ドリルの動きなどを見本でやってもらったりしましたが、やはり綺麗なフォーム!みなさん、よい動きのイメージを持ってドリルができたのではないでしょうか。
今回は、股関節の可動域を広げる種目と、脚を引き戻す種目に重点をおき実施。

ドリル時は、トレーニングシューズ:丸五『hitoe』を履いて実施しました。
この丸五『hitoe』は、足裏、足指を鍛え、足本来の力を引き出す足袋型トレーニングシューズです。
丸五『hitoe』
https://hitoe-marugo.jp/

最近のランニングシューズは、機能が向上し、自分が持っているもの以上のスピードを出せるシューズが多くなってきましたが、そのシューズを履きこなすためには、足本来の力がついていないと怪我をしてしまいます。この足袋型シューズは、地面をとらえる感覚も気持ち良いシューズです。
このシューズで普段のジョグやドリルなど実施することで、足を強化でき、ランニング向上にも役立ちます。

フィット性に優れ、そしてなによりおしゃれ!
当クラブでも、おすすめのシューズです。
丸五さんのシューズは、タウンユース用の足袋型シューズもあり、普段から足を鍛えることができるので、愛用しています。

 

さぁ、ドリルのあとはいよいよ砂浜ダッシュです。
ジョグで砂浜まで走り、まずは、ラダーやミニハードルを使って砂に慣れましょう。
この段階で、結構息があがります。ウォーミングアップ十分です。

砂浜でジャンプ系のトレーニングをすると、砂がどんどん掘られて低くなっていくので、ジャンプするごとに自然と強度があがります笑。
砂浜ダッシュも色々な要素をおりまぜて実施しましたので、ただただダッシュという単調なものではなく、みなでワイワイ楽しく、でもキツーーーい練習に。
自然とみな声を出し合って応援しながらになって、盛り上がります笑!
ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
乳酸系のトレーニングで、少し酸欠気味でクラクラ笑。
十二分に砂浜を満喫し、充実した練習になりましたね。

帰りのアスファルトでのジョグはかなり楽に感じられました。
とってもよい感覚。

参加のみなさん、本当におつかれさまでした!
全身をつかって走りましたので、明日は全身筋肉痛になるかと思います。
また機会をみつけて砂浜ダッシュ実施しますよ。

2019/05/16

2019年5月16日(木)【第97回 ストレッチ&体幹トレーニング】

◎2019年5月16日(木)【第97回 ストレッチ&体幹トレーニング】
場所:【習志野市】実籾コミュニティホール
時間:17:30~18:30 / 19:30〜20:30

こんばんは!
さぁ、いま美走ならしのRCで注目の夕方から夜の時間帯での「ストレッチ&体幹トレーニング」
今回もランニング向上をめざしたみなさんが参加です。
夕方の時間帯と、仕事帰りの時間帯に参加していただきました。

夕方のレッスンには女性メンバーが参加だったのですが、写真撮り忘れました。
おしゃべりしすぎ笑。
ゴールデンウィーク中の話や、日頃のお話などなど。
ストレッチ中心で、実施しました。

日曜日にハーフの大会に出場したコーチ、なんだか体が重くて頭の中もぼんやりしていましたが、やはり体を動かすとしゃっきりしますね。心も身体もリフレッシュ!

リフレッシュしたところで、夜の部へ。
ということで、レッスン開始からガンガン飛ばして、参加のみなさんかなり汗だくになっていましたね。
音楽に合わせてのウォーミングアップに、ラインをつかったジャンプ系、そのあとの体幹トレーニングと、走りに即したトレーニング実施で充実の内容でしたね。

かなりハードに実施したので、運動の疲労で今日の夜はぐっすりですね!
良い睡眠は、明日への活力!筋肉痛とともに、よい朝を迎えてください笑。

参加のみなさま、お疲れ様でした。
次回もまた参加おまちしています!

美走ならしのRC
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2019/05/06

2019年5月6日(振:月)【第215回 美走RUN】美走感謝祭

◎2019年5月6日(振:月)【第215回 美走RUN】美走感謝祭
集合;[八千代市]八千代市総合グラウンド
天候:晴れ
時間:13:00集合
内容:2000mタイムトライアル / キッズ100m、400mタイムトライアル

こんにちは!
本日は、美走感謝祭と銘打って、2000mのタイムトライアルを実施しました。
マラソンレース期は、タイムトライアルといえば5000m程度を走りますが、マラソン大会が落ち着いてスピード期に以降していくこの時期、いつもと違ったアプローチでのタイムトライアルです。2000mのタイムライアルは、結構きついですよ。

この時期、10kmやハーフなど短い距離の大会になってきますので、2000mはその刺激にもなりますし、これからスピード練習に入るという方にももってこいです。
追い込む練習として、5000mだと長すぎる、1000mだと全力を出しきれない、そこで2000mだと苦しくても頑張れる、そして全力をだしきることができ、ちょうど良いのです。

キッズは、100mと400mの2種目をタイムトライアル!
元気一杯の躍動感あふれる走りは大人を元気にさせますね。
大人も2000m走ったあとに、追加で子供たちと元気に走るメンバーも!

そして、クーリングダウン時には、急遽、伴走ガイドを体験してもらう伴走練習会も!はじめて伴走ロープを手にし、ガイドをしたメンバーさん、上手にできていました、素晴らしい!

そのほか、メダリスト商品「クエン酸コンク」「ファストウォーター」を試してもらいましたよ。
体への吸収もよく、胃に負担の少ないメダリスト商品、、これからの大会シーズンや、トレイルラン、ウルトラマラソンでしっかり活躍してくれることでしょう。

今日参加のメンバーのみなさん、ありがとうございました!
年明けには、大感謝祭を実施する予定です。その時は、5000mのタイムトライアルになります。次回開催も楽しみにしていてください。

2019/05/04

2019年5月4日(祝:土)【第214回 美走RUN】スペシャル:ランニングプラス

◎2019年5月4日(祝:土)【第214回 美走RUN】スペシャル:ランニングプラス
集合;[習志野市]茜浜緑地公園
天候:晴れ
時間:9:15集合
内容:リディアードのヒルトレーニング

こんにちは!
令和初のレッスンは、「リディアードのヒルトレーニング」です!

平成最後の4/30(祝火)に「周回を使ったリディアードのヒルトレーニング」のレッスン予定でしたが、雨のため中止になっていました。
平成最後をかなりきつい内容で終われるとおもっていたのですが、残念。6月に実施する予定ですので、お楽しみに。

さて、平成から令和と10連休も終盤にさしかかってきましたね。
天気もバッチリ、気温も湿度も快適な1日。
練習場所の茜浜緑地公園は、休日を楽しんでいる家族づれや多くの方々がのんびりしていましたが、そんな中、必死に走りまくる私たちメンバーのみなさん!

初めてのヒルトレーニングのメンバーの方もいらっしゃいましたが、何度か指導を受けているメンバーの出来がとても素晴らしかったです。
いつもは、1本終わるごとに色々と指示をしたり声かけしていますが、今日はほとんどなかったですよ。
やはり、継続して練習していくとどんどん動きがよくなっていくんですね〜。
嬉しいっ!

あまりの嬉しさに、距離をのばして頑張ってもらいました笑。

フルマラソン大会の時期が終わり、これからは短い距離のランニング大会、もしくはフルマラソン以上の長い距離の大会に挑戦する時期になると思います。この時期にしかできない練習をするチャンスです。
フルマラソンで、硬くなった筋肉を今日のような柔軟性をあげるトレーニングでよく動かしてあげて、スピード練習に備えてください。

今日は、ウィンドスプリントもひと味ちがう形の方法を試したもらいました。これからの時期、上手に利用して短い距離にも積極的に挑戦してみてくださいね。とはいえ、短い距離のスピード練習ばかりですと、ケガのリスクが高まりますから、上手にジョグやLSDなども取り入れて疲労を溜め込まないことも大切です。
バランスよく進めるようにしてくださいね。