2018年12月14日（金）【第89回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年12月14日（金）【第89回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
本日も元気にストレッチ&体幹トレーニング実施です。
コーチ、しばらくパソコン前での作業が続いているため、肩周りがパンパンで、左肩が言うこと聞かない状態に陥っています汗。うん十肩ですね笑。
やはり机に座ってばかりの作業は、凝りますね。目もやられます。
そんな時は、体を動かしてほぐしますよ。

本日のレッスンで、今年のストレッチ&体幹トレーニングが最後。
体を動かしてスッキリ新年を迎えましょう。
こうして継続して体幹トレーニングを続けていると、かなり腹筋が引き締まってきました。
走りにも効果ができてきていて、走っていても腰が落ちにくくなりましたね。

寒い時期になってくると、外にでて運動するのが億劫になってしまいがちですが、レッスンを利用して、暖かい室内で快適に運動しましょう。
室内での運動になれてくると、外で体を動かしてみようかな！という気持ちにもなりますし。
ホームページのカレンダーで、クラブのレッスンをチェックして、ご都合に合わせて運動していきましょう。
平日ランは、時間帯などご相談にのりますので、ご連絡おまちしています。

来年のストレッチ&体幹トレーニングも、どうぞよろしくお願いいたします！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018年12月9日（日）【第201回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年12月9日（日）【第201回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］東大検見川総合運動場

天候：曇り
時間：8:30

内容：クロスカントリー走＋坂ダッシュ

こんにちは！

風が冷たいシーズンが到来しましたね。今日は曇っていたので、気温も上がらず、もう冬の装いでのランじゃないといけなくなってきましたね。とはいえ、走っていると体があたたまってきますので、調節のしやすいランウェアが必須ですね。

さて、今日は、クロスカントリー走と坂ダッシュです。
いままでのクロスカントリーの練習では、LSDが多かったのですが、みなさん、練習を着実に重ねてきていることと、先月今月マラソンを終え、来月以降のマラソンというメンバーが多いので、それにむけた脚力と心肺機能の強化もかねています。
マラソン後は、しっかり疲労を回復させますが、次に向けて練習をしなくてはいけません。有酸素能力を落とさずに、脚づくりもしなくてはいけませんから、この時期のクロスカントリー走は、うってつけです。

最初の一周は、コースの確認をかねてわりとゆっくり目に走りましたが、次の周回からは、徐々にペースをあげて走りました。
1周目は笑顔もあったメンバーですが、その次の周からは、いつも以上に真剣に取り組むメンバー。
広い芝生、そして起伏に富んだコースでしっかり走りました。昨日のヒルトレーニングとセット練習だったメンバーはかなり筋肉に疲労がきてましたね。
でも、そこで終わらないのが美走レッスン！
デザートに坂ダッシュを。
乳酸バリバリの筋肉パンパンのデザートに大満足だったのではないでしょうか笑。
今月は、脚力強化月間でもありますから、楽しいレッスンをまだまだご用意しておりますよ。

そして、練習の疲労には、クエン酸！
本日、「飲むパワー！クエン酸」の給水を試してもらいました。
目の覚めるようなスッキリした酸味が後味のよい口当たり、そしてクエン酸とアミノ酸のバランスのとれた内容で、きっと明日以降の疲労も軽いのではないでしょうか。
そして、風邪などが気になるこの季節、普段の水分補給でクエン酸とって風邪予防にも！

今月のレッスンの給水は、この「飲むパワー！クエン酸」が登場しますので、ぜひ試してみてください。
そして、この機会にぜひレッスンにもご参加ください。おまちしていまーす！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

キツイ練習もみんなで乗りこえよう！おー！

運動前後はもちろん、普段の水分補給にもバッチリ。

2018年12月8日（土）【第200回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2018年12月8日（土）【第200回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

天候：曇り
時間：9:15受付

内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！

急に冷え込みましたね！前日の暖かさを引きずって、少しでも動きやすい服装でと思って現地に着いたら、寒いっ！
薄手のウィンドブレーカーで風をよけないと体がなかなかあたたまりませんね。
手袋をしなかったら、しばらくすると固まってうまく動かなくなりました汗。
そんな冬らしくなってきた本日の美走RUNレッスン、記念すべき第200回を迎えましたーーー！
みなさまの参加のおかげで、こうして回数を重ねることができています。
感謝感謝。本当に感謝しかありません。

数多くあるランニングクラブやランレッスンがある中で、こうして「美走ならしのRC」のレッスンに参加してくださり、本当にありがとうございます。
2016年4月から本格始動し、こうしてみなさんと一緒に回を重ねることができて感激です。
まだまだ未熟でありますが、良い指導、よいレッスンを心がけています。
これからも継続してご参加いただけるよう、努力していきます！
どうぞこれからも「美走ならしのRC」をよろしくお願いします。

さて、そんな記念すべきレッスンが、リディアードのヒルトレーニングレッスンとなり、なにか運命のようなものを勝手に感じております。
マラソントレーニングの礎となったリディアードの手法を元に、怪我なく継続してランニングができるよう、そして無理なくランニング能力がアップするよう務めていますので、感慨深いものがあります。
新しい表現でのトレーニング方法が色々とでてきますが、元をたどれば必ずリディアードメソッドに辿り着くはずです。

その中でも、ヒルトレーニングは、ただの坂ダッシュではなく、有酸素能力の開発が十分なされて、スピード練習に入る前にやっておくべき重要なトレーニングです。
自重で、なおかつ自然の起伏を使ってのトレーニングは、無理に負荷をかけることなく脚の柔軟性を高め、パワーを向上させます。
走りに直結する筋肉の動かし方をしっかり覚えこませることができる運動でもありますので、より多くの人に取り入れて欲しいトレーニング方法のひとつでもあります。

今日は、寒い中、そして、いつもより本数を増やしての実施でしたので、かなり後半は筋肉の疲労がきていたと思います。
でも、体が思うようにうごかせなくなってきてから、どう動かすか、どう走れるように動かすかというところが、マラソン練習でも重要ですので、今日のような本数でもしっかりこなせるようになってくると良いですね。

200回記念にご参加いただいたみなさま、本当にありがとうございました。
ランニングを継続して、楽しく走れるようにしていきましょうね！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

200回を記念してVサイン！

2018年12月5日（水）【第88回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年12月5日（水）【第88回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
12月だというのに、あたたかいですね。明日は一気に気温が下がる予報ですから、体調管理気をつけなくてはいけませんね。そして、乾燥してくるこの時期、こまめな水分補給して、のども体も潤わせていきましょう。

さて、今日のストレッチ&体幹トレーニング。
久々に、セラバンド登場です。チューブでのトレーニングは、チューブの反発をうけることで、しっかり動かす筋肉を意識することができますし、軽く負荷がかかることで、強度があがります。とはいえ、適度な伸縮ですので、とてもきつくてきつくてというほどではありません。じわじわと効いてくる感じになります。

このところ、パソコンの前ので作業が多かったコーチ、肩周りがパンパンで、少し頭痛が続いています。きっと、最近の忙しさで水分補給が足りていなかったような感じです。ストレッチと、適度に体を動かすことで血行がよくなり、そして、運動しながら水分をとることで、体内の水分バランスがよくなり、デトックス効果も期待できます。

コーチは好きな時間に走れると思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、意外とデスクワークなどに追われ外で運動できない日もあります。そんな時には、隙間時間に体をうごかしたり、階段の上り下りでは、大きく筋肉を動かすようにしたり、ふくらはぎがよく動くようにするなど、工夫しています。
お風呂につかってストレッチなども。
これからの時期は、お風呂のお湯につかると体があったまりますし、疲れもとれます。炭酸入浴剤を入れて気分もあげます。好きな香りは、ラベンダーやゆずなど。これから寒くなる季節は、あったかいお風呂は最高ですね。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

【大会参加報告】2018年12月2日（日）第21回ニューリバーロードレースin八千代

【大会参加報告】2018年12月2日（日）第21回ニューリバーロードレースin八千代

集合；［八千代市］八千代総合運動公園多目的広場

参加種目：10km・2.5km小学生・10マイル

こんにちは！

毎年恒例になりました、クラブ指定大会「ニューリバーロードin八千代」にクラブメンバーが参加しました！

出場種目は、10km・2.5km小学生・10マイル！

スタート時間やスタート地点が違ったりしまして、集合写真は取れませんでしたが、スタート前スタート・そしてゴール後に会えたメンバーの写真を撮りまくりました。走っている写真は、私がゴールに追いつかなかったのですが、他のメンバーが撮って送ってくれましたー！本当にありがとうございます、感謝です〜！

小学生の頑張りからもパワーをもらえ、大人の10kmでは3位入賞者がでたり、10マイルでは自己ベストを10分近く更新した方もいて、充実した大会参加となりました。

日々忙しいなか、みなさんそれぞれ工夫し、練習時間を確保したり、大会に参加したりと本当に大変かと思いますが、こうして、大会参加を通して交流をしていけて本当に嬉しいです。
レッスンに参加されてるみなさまに日々感謝感謝です。

正しいランニング知識を身につけ、怪我なく長く走ることを楽しんで欲しいと思っています！今後とも一緒に楽しく体を動かし、それと一緒に楽しく競技力を向上していきましょう♫
今日は、おつかれさまでした。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

小学生の部：スタートがぎゅうぎゅう

10km男子40歳代3位！

2018年11月29日（木）【第87回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年11月29日（木）【第87回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
天気予報で、今日はひんやりした１日です、あたたかい格好でお出かけくださいというので、いっぱい着てでかけてみたら、汗だくになりました。
着るものの調整に悩む時期ではありますし、咳をしている人が徐々に増えてくる時期、乾燥してきますので、体調管理しっかりしていきましょう。

さて、今日のストレッチ&体幹トレーニング。だんだんと寒くなってきて体が固まってきたからか、なかなか本調子にならないコーチ、職業柄、体調管理には気を使っていますが、わたしも人間ですから、なんか調子悪いな〜っていうときありますよ。今日はそんな感じでスタートしましたが、テニスボールとバランスボールでほぐし、スポーツリズムトレーニングまで進むと頭も身体も起きてくる感じがしました。シャキーン！

元気になってきたところで、体幹トレーニングへ！今日は、走りにつながるような体幹トレーニングを。なので、基本動作に少し動きを加えたものを。
汗かきました。

さて、このブログのタイトルを見てもらうとわかると思うのですが、こちらの体幹トレーニングは、87回を迎えました。
そして、美走ランは、次回のレッスンで200回を迎えます。次回のランレッスンは、12/8リディアードのヒルトレーニングになります。
私の参考にしているランニング理論のヒルトレーニングで200回を迎えるのは、とても感慨深いものがあります。
2015年から徐々に活動をはじめ、2016年には本格始動、前身は、「ぺちゃくちゃランニングクラブ」、2016年11月に名称を「美走ならしのRC」へ変更（大会申込時に名称が長いということで）、現在に至ります。
多くみなさまに参加いただき心より感謝しております。
今日のレッスンに参加の彼女も、2016年本格始動のころからのメンバーで、ほぼ欠かさずストレッチ&体幹トレーニングに参加してくれています。本当にありがとうございます。

今後とも、どうぞ「美走ならしのRC」をよろしくお願いいたします！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

飛んでるみたい！でもキツイ笑

2018年11月17日（土）【第199回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年11月17日（土）【第199回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ
時間：8:30集合

内容：10kmビルドアップ走

こんにちは！

昨日今日と気持ちの良い晴天が続いていますね！今日もすっかり晴れて青空です。
空気も少しひんやりしていましたが、秋の日差しが痛いぐらいでしたね。

レース前、または、レースとレースの間というメンバーも多く、調整練習になりました。
はじめて距離走にチャレンジメンバーもいましたし、それぞれの目的に合うようなタイム設定で実施してもらいました。

ランニングプラスレッスンは、集合後、練習内容の確認、体操と補強トレーニング、全員でウォーミングアップ、そして本練習、走ったあとは、クーリングダウンまでしっかり実施して、体操して終了という流れです。

前回は、集合後の体操と補強トレーニングでしたが、今日は大会前ということもあって、補強トレーニングはせず、シューズの履き方についてレクチャーしました。
靴の紐やよれていませんか？きつく締めすぎていませんか？正しくシューズの紐を締めることで、走行中に紐がほどけることもなくなりますし、痛みで結び直すということもなくなります。些細なことで走ることを止めるということが避けられますし、丁寧にシューズの紐をしめることで、心を冷静に保つこともできます。

レースの緊張感は大事ですが、緊張しすぎるとかえって動きが硬くなったり、オーバーペースで走り出したりということもあります。特に大会では、時間に余裕をもって会場入りをして。丁寧にシューズと向き合う時間をとって、冷静さを取り戻して落ち着いてレースに臨むことも大切です。
もちろん、そのためには普段の練習からシューズを丁寧に履くことをしてくださいね。

ランニングの唯一の道具はシューズです。
怪我をせず、継続して練習をしていくためには、道具を大切にしましょう。あなたの走りをいつも守ってくれるシューズを大切にすることで、きっと記録も向上していくことでしょう。時々洗ってあげたりしてくださいね。

と、シューズの履き方についてのレクチャーをして本練習。
スタート前もみなさん良い表情でしたし、ゴール後も充実感でいっぱいの表情でしたね。
みなで、わいわいダウンジョグをして楽しく終えることができました。

レースの方は、体調管理をしっかりして、元気にスタートラインに立ってくださいね。
レースがまだ先の方も、明日もしっかり走っておいてくださいね〜。

今日も練習お疲れ様でした！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top