2016年11月30日（水）【第58回 美走RUN】

2016年11月30日（水）【第58回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］習志野市中央公園

天候：晴れ

内容：調整ジョグ＋流し×3

朝晩は、寒くなってきましたね。
秋をゆっくり感じるひまなく、明日から12月突入ですね。
本日は、ランレッスンを習志野市中央公園で行いました。

今週末の「千葉シーサイドマラソン冬」に出場するメンバーの調整ランでした。
天気もよくさわやかで、日差しがあるところでは、ぽかぽかあたたかく感じる、走るのには丁度良い気候でした。
そんな秋晴れのもと、軽めのジョグと流しを行い、レースにむけて調整。
筋肉に少し刺激をいれましたので、あとは体調だけ整えて、バネをためて、レースに向けて気持ちをもっていきましょう。今回のレースはあくまでも通過点です。最終目標はフルマラソンですから、気負わず楽しみましょう〜♪
わたしも出場しますので、メンバーと一緒に走れるのがいまから楽しみです！

今日のように集合して一緒にランをすると、色々なことから気づきがあり、良い物をとりいれていくことが出来ると思います。ラン中の何気ない会話から、走り方やシューズ、ラングッズや大会のことなど、試してみようかなと思えることもあると思いますし、継続していることもさらに頑張ろうという気持ちになったりします。

ランニングはひとりでも出来るスポーツですが、グループランもいいものですよ。自分の視点を変えるきっかけになったり、続かなかったことがつづけられるようになったりと良い点も多いと思います。
当クラブでは、月謝プランの他に、ワンレッスンプランもございますので、一度お試しになってみませんか？

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2016年11月29日（火）【第34回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年11月29日（火）【第34回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは。

11/24（木）は、ストレッチ＆体幹トレーニングの予定でしたが、関東地方、雪が降りましたので、中止といたしました。11月の初雪、結構積もりましたね。

さて、本日29日は、市民プラザ大久保で「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。

今日は、体験の方もいらっしゃいましたので、最近にしては優しい種目で、しっかりと筋肉を意識してもらいながらトレーニングをしました。
筋力などにはばらつきがありますので、個人個人にキチンと効果がでるように意識してもらい、正しい姿勢で行ってもらいました。

自分の体をコントロールするのって、本当はすごく難しいのですが、意識して筋肉を動かすことで、その筋肉も応えてくれるようになります。最初は上手くいかないなと思っても、レッスンを重ねていくうちに、できなかった動きができるようになってきます。
焦らず、楽しみながら続けていきましょう。

家で体を動かそうと思っても続かない方、ぜひ一度体験してみませんか？

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2016年11月27日（日）【第57回 美走RUN】GO!東京ディズニーリゾートマラニック

2016年11月27日（日）【第57回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］京成大久保駅南口ロータリー 8:00

天候：曇り

内容：GO!東京ディズニーリゾートマラニック

今日は、待ちに待ったマラニック！
京成大久保駅を出発し、幕張本郷、南船橋を経由して、京葉線沿いをディズニーリゾートに向けて走りました！
わたしも走りたい！とウズウズしていたのですが、本日は、みなさんのサポートに徹して、みんなのランを見守りましたよ。

金曜日までの週間予報が、日曜日は朝から弱い雨の予報だったのですが、本日のメンバーは、晴れ男！土曜日には、雨雲を遠くに押しやって、無事に雨に降られることなく走ることができました。
曇りで風もなく、長く走るのにはもってこいの気候。
みなさんも最初は緊張気味でしたが、ランをすすめていくうちに自然に笑顔になって楽しそうに走っていました。

京葉線沿いは、駅ごとに休憩してもらい、体調の確認や、今後どこまで走れそうかを言ってもらいながら進めていきました。それぞれが、いままで行ったことのない道を走ったり、練習で初めて経験する距離だったり。

今回のランで、どれぐらい走ると自分の身体にどんな変化が起こってくるのか体験できたのではないでしょうか。
想像しなかった、筋肉の疲労や、痛みなどがでてきたと思いますので、家に帰ってからしっかりケアして疲労を取り除いてくださいね。回復すると以前の自分より良くなっていることが実感できるようになると思いますので。。。
地道に練習を重ねていくと、できなかったことが出来るようになったり、次の練習の目標ができたりしてきますので、しっかりとレッスンで積み重ねていきましょう。
今回、ゆっくり長く走ったことで、今後の自分の練習をどのように進めていったらいいのかの指標になったのではないでしょうか。

京葉線沿いは、いくつも橋を渡るコースですので、脚にきますね。でも、だんだんとディズニーリゾートに近づいてくると人も多くなり、気持ちも軽くなりますよね。
途中の駅で、帰宅するメンバーもいれば、舞浜駅まできてそこからリゾート周辺コース５kmを走り、新浦安の公園までいって30kmまで走ったメンバーもいました。
それぞれが、それぞれに合った距離をこなせたのではないでしょうか。
みなさん、次回はその先まで少しでも距離をのばせるようになっているといいですね。
今回参加できなかったメンバーも次回は一緒に走りましょう！

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2016年11月23日（祝：水）【第4回 親子de初級ラン】

2016年11月23日（祝：水）【第4回 親子de初級ラン】

場所：【船橋市】北習志野近隣公園 14:30

天候：くもり小雨

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

勤労感謝の日の休日、午後からは、『親子de初級ラン』を実施しました！

今回は、3組の親子が参加してくださいました。

少しだけ雨がパラつく曇りの日でしたが、みなさん元気にがんばってくれました。

まずは体操、そして、公園内を1Kmほどランニング。そのあとは、親子で体づくり、動きづくりに取り組んでもらい、最後にまた公園内を1Kmランニング。

親子で体づくりは、親と子がペアになり、もも上げやジャンプ等を交互に実施し、楽しく盛り上がり、しっかり体温もあげてもらいました。そのあとは、体幹を意識する動きづくりやダッシュなど。
ラダーを使って、コーディネーショントレーニングを数種類。
みなさん、体も頭も使って全身活性化しましたね。

まだまだ走り足りない子どもたちは、レッスンの後も公園でしっかり遊んでから帰りましたよ。
またぜひ一緒に楽しくレッスンしましょうね♪

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2016年11月23日（祝：水）【第56回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

2016年11月23日（祝：水）【第56回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［千葉市］イオン幕張新都心ランニングステーション前 ９：００

天候：くもり

内容：ヒルトレーニング

今回のレッスンは、スペシャル：ランニングプラスレッスン！リディアード『ヒルトレーニング』を実施いたしました。

ヒルトレーニングは、有酸素トレーニングから無酸素トレーニングに入る前、スピードトレーニングに入る前に取り組むトレーニングで、有酸素能力の土台をしっかり作り、その次にこのヒルトレーニングを行うのですが、はじめから正しい姿勢で行うのは難しいですし、徐々に慣らしていく必要があります。

今回のレッスンは、今後それぞれのトレーニングに取り入れていただくための、ヒルトレーニング講座という位置づけで行いました。

まずは、ウォーミングアップ、そして動きづくりからはじめ、平坦なところでヒルトレーニングのフォームの確認をし、実際に坂をつかってのトレーニングと進めていきました。

今日は、前日の雨で、予定していた場所が滑りやすく実施困難と判断し、その側の公園の小山を使っておこないました。

ヒルトレーニングは、階段等でもできますので、フォームを覚えると自分が実施したい場所さえみつかれば、どこでもできますよ。

今回は、参加者の動画もとり、後日確認できようにしました。

正しいフォーム、正しいヒルトレーニング実施方法で、スピード強化のステップにしてくださいね。

このスペシャルレッスンは、12月も実施する予定です。ご興味あるかたは、ぜひご参加ください。
尚、ランニングマガジン「クリール　1月号」でも、リディアードヒルトレーニングが掲載されています。ぜひ書店またはネット書店にてチェックしてくださいね！

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2016年11月16日（水）【第33回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年11月16日（水）【第33回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、実籾コミュニティーホールで行いました。こちらのホールは、まだ新しい施設で綺麗で快適です。

さて、本日は定番メンバーが頑張ってくれました。
新しい高度な種目を取り入れ、息をきらせて、筋肉をぷるぷるさせながらがんばりました（笑）。そして、何度もやってきた種目は、回数とセット数を増やして、こなしてもらいました。
数種目をサーキットとしてこなしてもらえそうな雰囲気になってきましたよぉ〜！来月は、ジャンプ系も取り入れる予定ですのでお楽しみに！

それにしても、一緒にきている子どもたち、おもちゃの変わりに、テニスボールやビーチボールなどを部屋に転がしておくだけなのですが、それで長い時間遊べるんですよね〜！すごいな〜、こどもって。どんな道具でも遊べちゃう！
私も色々工夫して楽しく体幹トレーニングしてもらえるようにがんばりまーす♪

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2016年11月13日（日）【第55回 美走RUN】

2016年11月13日（日）【第55回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園駐車場 14:30

天候：晴れ

内容：90分LSD

本日のレッスンは午後から。
午前中「ならしのスマイルラン」の会場だった習志野市茜浜緑地公園集合で、LSDを行いました。

スマイルランも2.5kmだけでしたが、走った私は、軽く筋肉痛。久々に短い距離をダッシュしましたので、筋肉もビックリしております。
そんな体に、LSDは最高ですね。
ゆっくりゆっくり走ることで、疲労物質が流され、体も心もリフレッシュできます。

コースは、茜浜から谷津干潟をまわるコースを考えていたのですが、2.5Km走って脳みそが酸欠だったのか、途中で道を間違ってしまい、茜浜にもどろうということになりました。
でもまぁ、茜浜から幕張新都心方向で行ってみたい道がありましたので、予定を変更して、茜浜から海沿いを探検してきました！
本日ご一緒したメンバーがその道をよくご存知でしたので、案内していただき、新たな発見ランとなりました✨
茜浜からQVCマリンフィールドまで行け、そして途中には綺麗な公園やオフロード自転車用のコースなどもあって、これは良い練習コースになりそうです！本当にありがとうございました！
他の穴場的ランニングスポット情報もお聞きしましたので、次はそこを探検してきたいと思います。

走っていると、定番コースはもちろんですが、新しい道の発見があったりと面白いものです。車で行けないところも人の足だと行けたりする道がいっぱい存在します。
まだまだ未知の道がいっぱいなはず、みなさんも一緒に探しにいきませんか？（笑）

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