2016年11月23日（祝：水）【第4回 親子de初級ラン】

2016年11月23日（祝：水）【第4回 親子de初級ラン】

場所：【船橋市】北習志野近隣公園 14:30

天候：くもり小雨

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

勤労感謝の日の休日、午後からは、『親子de初級ラン』を実施しました！

今回は、3組の親子が参加してくださいました。

少しだけ雨がパラつく曇りの日でしたが、みなさん元気にがんばってくれました。

まずは体操、そして、公園内を1Kmほどランニング。そのあとは、親子で体づくり、動きづくりに取り組んでもらい、最後にまた公園内を1Kmランニング。

親子で体づくりは、親と子がペアになり、もも上げやジャンプ等を交互に実施し、楽しく盛り上がり、しっかり体温もあげてもらいました。そのあとは、体幹を意識する動きづくりやダッシュなど。
ラダーを使って、コーディネーショントレーニングを数種類。
みなさん、体も頭も使って全身活性化しましたね。

まだまだ走り足りない子どもたちは、レッスンの後も公園でしっかり遊んでから帰りましたよ。
またぜひ一緒に楽しくレッスンしましょうね♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年11月23日（祝：水）【第56回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

2016年11月23日（祝：水）【第56回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［千葉市］イオン幕張新都心ランニングステーション前 ９：００

天候：くもり

内容：ヒルトレーニング

今回のレッスンは、スペシャル：ランニングプラスレッスン！リディアード『ヒルトレーニング』を実施いたしました。

ヒルトレーニングは、有酸素トレーニングから無酸素トレーニングに入る前、スピードトレーニングに入る前に取り組むトレーニングで、有酸素能力の土台をしっかり作り、その次にこのヒルトレーニングを行うのですが、はじめから正しい姿勢で行うのは難しいですし、徐々に慣らしていく必要があります。

今回のレッスンは、今後それぞれのトレーニングに取り入れていただくための、ヒルトレーニング講座という位置づけで行いました。

まずは、ウォーミングアップ、そして動きづくりからはじめ、平坦なところでヒルトレーニングのフォームの確認をし、実際に坂をつかってのトレーニングと進めていきました。

今日は、前日の雨で、予定していた場所が滑りやすく実施困難と判断し、その側の公園の小山を使っておこないました。

ヒルトレーニングは、階段等でもできますので、フォームを覚えると自分が実施したい場所さえみつかれば、どこでもできますよ。

今回は、参加者の動画もとり、後日確認できようにしました。

正しいフォーム、正しいヒルトレーニング実施方法で、スピード強化のステップにしてくださいね。

このスペシャルレッスンは、12月も実施する予定です。ご興味あるかたは、ぜひご参加ください。
尚、ランニングマガジン「クリール　1月号」でも、リディアードヒルトレーニングが掲載されています。ぜひ書店またはネット書店にてチェックしてくださいね！

美走ならしのRC 

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2016年11月16日（水）【第33回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年11月16日（水）【第33回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは！「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、実籾コミュニティーホールで行いました。こちらのホールは、まだ新しい施設で綺麗で快適です。

さて、本日は定番メンバーが頑張ってくれました。
新しい高度な種目を取り入れ、息をきらせて、筋肉をぷるぷるさせながらがんばりました（笑）。そして、何度もやってきた種目は、回数とセット数を増やして、こなしてもらいました。
数種目をサーキットとしてこなしてもらえそうな雰囲気になってきましたよぉ〜！来月は、ジャンプ系も取り入れる予定ですのでお楽しみに！

それにしても、一緒にきている子どもたち、おもちゃの変わりに、テニスボールやビーチボールなどを部屋に転がしておくだけなのですが、それで長い時間遊べるんですよね〜！すごいな〜、こどもって。どんな道具でも遊べちゃう！
私も色々工夫して楽しく体幹トレーニングしてもらえるようにがんばりまーす♪

美走ならしのRC
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2016年11月13日（日）【第55回 美走RUN】

2016年11月13日（日）【第55回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園駐車場 14:30

天候：晴れ

内容：90分LSD

本日のレッスンは午後から。
午前中「ならしのスマイルラン」の会場だった習志野市茜浜緑地公園集合で、LSDを行いました。

スマイルランも2.5kmだけでしたが、走った私は、軽く筋肉痛。久々に短い距離をダッシュしましたので、筋肉もビックリしております。
そんな体に、LSDは最高ですね。
ゆっくりゆっくり走ることで、疲労物質が流され、体も心もリフレッシュできます。

コースは、茜浜から谷津干潟をまわるコースを考えていたのですが、2.5Km走って脳みそが酸欠だったのか、途中で道を間違ってしまい、茜浜にもどろうということになりました。
でもまぁ、茜浜から幕張新都心方向で行ってみたい道がありましたので、予定を変更して、茜浜から海沿いを探検してきました！
本日ご一緒したメンバーがその道をよくご存知でしたので、案内していただき、新たな発見ランとなりました✨
茜浜からQVCマリンフィールドまで行け、そして途中には綺麗な公園やオフロード自転車用のコースなどもあって、これは良い練習コースになりそうです！本当にありがとうございました！
他の穴場的ランニングスポット情報もお聞きしましたので、次はそこを探検してきたいと思います。

走っていると、定番コースはもちろんですが、新しい道の発見があったりと面白いものです。車で行けないところも人の足だと行けたりする道がいっぱい存在します。
まだまだ未知の道がいっぱいなはず、みなさんも一緒に探しにいきませんか？（笑）

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【大会結果報告】 2016年11月13日（日）ならしのスマイルランin茜浜

【大会結果報告】 2016年11月13日（日）ならしのスマイルランin茜浜

出場種目：20kmリレーマラソン

習志野市茜浜緑地公園にて行われました「ならしのスマイルラン in 茜浜」に出場！
我がチームは、5人でメンバーを組み、タスキをつないできました。
晴天、気温もこの時期にしては高く、今日のような駅伝では絶好のコンディションの中、走ってきました。
11月になりチーム名を変更しましたので、旧「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」のチーム名で出場するのがラストとなります。名前が変わっても、いままで通りの活動には変わりありませんので、今後とも応援よろしくおねがいいたします！

さてまずは、場所の確保、スタートやタスキ中継に近いところに場所を陣取り、メンバーの応援もスムーズにできました。
５人のメンバーから、距離や走りたい区間などの要望を事前に聞き、走順を決定していましたので、
それぞれが、それぞれの目標の中、しっかりとタスキをつないでゴールを目指します。
目標は、ランナーそれぞれ違います。「マラソン完走をめざしている」「次の大会の為の追い込んだ練習」「完走目標」「現時点での自分の走力を知る」などなど。
スタートしてからタスキを受け取ってから、周りのランナーに流されることなく、各メンバーがそれをしっかりとらえて走ってくれたのがなによりでした。
2周走ったメンバーは、1周目で課題をみつけ、2周目でしっかり修正してくれましたし。
私も、最後までしっかり走りきることを目標にしていたので、前半は抑えて、折り返してからダッシュ！
走りは、自分のイメージとは違いましたが、タイムはしっかり後半あげてタスキをつなげました。
やはり、大会になると血が騒いじゃいますね。

スタートやタスキの中継をメンバー全員で応援し、待っている間は、GPSウォッチやシューズ、各大会情報、陸上界情報などなど濃い陸上の話しで盛り上がりました！走るのももちろん、応援ももちろん楽しいですが、こうしてお互い色んな情報を交換できるのもリレーマラソン、駅伝の楽しみでもあります！

今日は本当におつかれさまでした！
水分をこまめにとって、ストレッチなど足りなかったところは、各自でケアしてくださいね。これからも楽しいランニングしていきましょう♪
応援にかけつけてくださいましたご家族のみなさまも、ご協力ありがとうございました！

今回参加のメンバーはもちろん、他のメンバーさんも、また近場でリレーマラソンや駅伝があったら、「美走ならしのRC」チームを組んで出場しましょうね！

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2016年11月12日（土）【第54回 美走RUN】

2016年11月12日（土）【第54回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 14:00

天候：晴れ

内容：15Km走

本日の午後、稲毛海浜公園にてランニングプラスレッスンを行いました。本日は距離走！
フルマラソンにむけて練習中のSさん、タイム設定をして15Km行いました。
稲毛海浜公園は、明日「スイーツマラソン」が開催されるようで、テントなど準備が進んでいました。

さて、本日のレッスンの距離走ですが、当初の予定は、いけたら20Kmということでスタートし、脚の調子などを聞きながら周回を重ね、今後の練習を考慮し15Kmにしました。途中、おしゃべりが弾んで少しペースが上がり気味になってしまいましたが、距離走としてしっかり走りきってくれました。

距離走の前後は、軽くジョグをしてウォーミングアップ、クーリングダウンを行い、走り終わって固くなった筋肉をほぐすストレッチも行いました。自宅でできるので、お風呂の中やお風呂から上がってからまだ筋肉があたたまっている時に実践してみてくださいね。
その日の疲労はできるだけ早めにとって、次の練習にのぞめるようにしましょう。
栄養＆睡眠をしっかりとって、自分の疲労の出方などを感じ取るようにしてくださいね。きっと、今後の強化のポイントなどが見えてくると思います。

明日のレッスンは、「ならしのスマイルラン2016」が終わった午後からLSDです。

さー、いよいよ明日の日曜日は、リレーマラソンです！
チームを組んでみなさんと走れると思うととても楽しみです。
かわいい応援団も結成されると思いますので、こちらもお楽しみに♪

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2016年11月10日（木）【第53回 美走RUN】

2016年11月10日（木）【第53回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］習志野市中央公園　10:30

天候：晴れ

内容：45分ジョグ＋動きづくり

本日の午前、ランニングレッスンを習志野市中央公園にて行いました。
ランのコースは、習志野市マラソン道路を東習志野方面に向けて走りました。
ランの途中、強脚橋と名付けられた歩道橋や、急坂のあたご橋を渡り少し行って折り返すコース。
このあたりの街路樹もここ最近の寒さのせいか、少しずつ葉も色づきはじめた様子。
少し風つめたかったですが、それが心地よく、走るのには最適でしたね。

本日参加のSさんは、出場するマラソンも決まっていて、それに向けてランに取り組んでいらっしゃいます。今日も集合場所まで走ってきてくださったということでした。積極的です！
ケガに注意しながら、筋力トレーニング、体幹トレーニングを取り入れつつ、今月は少しずつ距離を伸ばしていきましょう〜。

さて、前回のブログでもお伝えしましたが、次の日曜日は、チームを組んで「ならしのスマイルラン2016」に出場します。天気予報によると、気温が上がるということで、体は動いてくれるのではないでしょうか。
みなさんと走れるのが楽しみです！

レッスンの日程は、ホームページのカレンダーをご覧ください。ご都合の良い日に体験レッスンしてみませんか？

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