美走 RUNNING CLUB

2016/06/01

2016年6月1日（水）【第29回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【八千代市】八千代市総合グランド 10：30

天候；晴れ 24℃

コース；八千代市総合グランド〜新川

距離：9.16km

時間：1:00’00”

本日、去年の９月オープンした「八千代市総合グランド」にてレッスンを行いました！
新しい競技場はなんだか心もウキウキしちゃいますね。

今日参加の彼女は、入会時は、ウォーキングを中心に参加していましたが、最近は、走ることにも積極的で、徐々に走る距離をのばしてきたメンバーのひとり。グランドでのレッスンでしたので、フォームチェックも加えて行いました。

以下の2枚目の写真は、いつもの彼女の走りです。腰が落ちてアゴがあがっている状態ですね。

3枚目の写真では、腰があがり、姿勢も綺麗ですよね。
この姿勢になると、スーッとスピードがあがって自然とそのスピードに乗って走れていました。
意識するポイントを少し教えただけで、格段にフォームがよくなりました。

疲れてきてもそのフォームを崩さないようにしていけるスタミナを少しずつつけて行きましょう！
綺麗なフォームで距離を伸ばしていけるようになるといいですね。
土台ができれば、スピードも向上していくことでしょう。

個々に合わせた指導を心がけています。
色々な工夫をして、すこしでも多くの方に、走ったり歩いたり運動する楽しさを知っていただけたらと思っています。
少しでも興味を持った方は、ご連絡ください！一緒に運動しましょう〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/05/30

【大会結果報告】第4回稲毛海浜公園花のマラソン

【大会結果報告　2016年5月29日（日）】第4回稲毛海浜公園花のマラソン

参加種目：「きずな駅伝」1周3Kmのコースをチームで14周
チーム記録：3時間29分23秒
順位：34位（53チーム中）

7人で参加し、フルマラソンの距離をタスキでつないできました！
快晴！青い空のもと、気温27℃。稲毛海浜公園は、暑い暑い日でした。
まだ暑さに慣れてない体でしたが、みんな頑張って走りました。

なにより、3月に参加したグルメランより、ひとりあたりの走る距離が増えたのですが、積極的に参加を希望し、大会前から全員やる気も体調も万全で、7人が欠場することなく参加することができました。参加者全員が走ってくれたことに感謝です！

中には、来月の富里スイカマラソン大会を見据えてのレース参加になるメンバーもいて、これからの目安になる大会でもありました。（私も出場します(^^)）

レース中、あまりの暑さでタイムは伸び悩んだメンバーが多かったですが、しっかり自分の力を発揮したメンバーもいて、今後のメンバーの成長ぶりが楽しみです。

応援にきてくれたメンバーもいて、みんなで応援したり、助け合ったりしながら、しっかりタスキをつないで、最後はみんなでゴール！
仲間で一緒に頑張るって良いですね。青春って感じです✨

今日のタイムを参考に、今後も練習の設定やプランを考えていきますよ！継続は力なり。継続して走りましょうね〜♪

さて、夕方からは、親睦会を行いました。楽しい時間はあっという間ですね。走って、食べて飲んで、心も体も思いっきり動かして、楽しい一日となりました。
さー！明日からまた頑張るぞー！

みなさん、おつかれさまでした！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/05/26

2016年5月26日（木）【第10回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市市民プラザ大久保！

今日は、参加者が少人数だったので、バランスボールを使って運動を行いました。

一見簡単そうにみえて、地味〜な動きだったりするのですが、それがそれが！なんとなんと！じわじわ効いてくるんです！

ボールを押したり、支えたりしながらの動きになりますので、普段使わない深い細かい部分の筋肉にまで作用して、おわったころには、じわ〜〜〜っと効果が感じられます。

いつも体幹トレーニングに参加しているメンバーも、いつもと筋肉の使い方が違うのを実感して、「わ〜！キツい〜！」といいながらも、しっかり動かしてくれました。

ものすごく息があがるわけではありませんが、しっかり汗をかきますしね。

運動は、色々な形ややり方がありますので、少しずつ色々と組み合わせながら今後も「ストレッチ＆体幹トレーニング」を進化させていきたいですね。

もちろん、個々に合わせて強度や回数を調節できますので、運動できるか心配な方も大丈夫ですよ。

レッツトライっ！

みなさまのご参加を楽しみにしています。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/05/25

2016年5月25日（水）【第28回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】幕張新都心イオンアクティブモール 17:30

天候；曇り 22℃

コース；幕張稲毛シーサイドランニングコース

距離：6.02km

時間：32’41”

本日、夕方ランを行いました。
日曜日に、稲毛海浜公園花のマラソンの「きずな駅伝」にチームで参加しますので、その調整ランでした。

今日は、ここ最近にしては、蒸しむししていましたが、曇りで風が少しあって、そこまで暑さがキツいことはなかったです。そして、追い風にのって気持ちよく走ることができました。

だいたい5分30秒のペース。ここ最近にしては、よいペースで走れました。

2年前からウォーキングを始め、1年前からは、体幹トレーニングも取り入れ、冬場はゆっくりLSDなどもやってきたおかげか、ベースができつつあります。1月から定期的に走りはじめ、途中、ふくらはぎを痛めたりもしましたが、なんとかかんとか無理なくジョグができるようになってきました。
焦らずじっくり、みなさんと一緒に体づくりができてきたからだと思います。
徐々にとスピード練習も入れていきたいですね。

走っている途中、車で通りがかったメンバーに応援を受けました！ありがとう！

日曜日、クラブメンバー7人でタスキをつないできます。
当日も、蒸し暑いことが予想されますので、熱中症にならないように、前日からしっかり給水をして、もちろん当日もですが、しっかり走りきれるように、食事もしっかりとって、当日に備えましょう♪

当日の集合場所は、稲毛海浜公園の第一駐車場から近いところです。応援する方もおまちしています！応援にきて、盛り上げてください！おまちしています！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/05/22

2016年5月22日（日）【第27回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】稲毛海浜公園

天候；晴れ 25℃

A 〜Dに別れ、ラン＋流し×３＋１０００m

本日、稲毛海浜公園で、ランニングと初級ランニングを行いました。
写真をご覧になってわかるように、今日は女子率高かったです！
そして、なんていっても快晴！ここ最近、気温が高くて、今日のレッスンも、暑さをしっかり実感しながらのランでした。

今日は、レベルや申告ごとに走るスピードなどを指示して、スタート、全員無理なくゴールできるようにしました。
そして、流しといって、短い距離を速く走り、筋肉に刺激を与える種目。今回は、一緒に走って体感してもらいましたよ。

仕上げは、1000m。来週、駅伝をひかえているので、私もしっかり刺激を入れさせてもらいました。
今後の練習の指標ににもなりますし、がんばりました！思っていたより走れましたけど、まだまだ理想とは遠いですねw。。

みなさん、気温が高い中でのレッスンお疲れさまでした！しっかり水分補給して、ストレッチも十分おこなってくださいね。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/05/21

2016年5月21日（土）【第26回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 6:30

天候；晴れ 15℃

コース；東習志野〜八千代台

距離：7.7km

時間：50’13”

本日、朝ランを行いました。

ある学校が運動会だということで、その学校の朝、校庭がどんな感じになっているのか偵察も兼ねて、東習志野〜八千代台を走ってきました。

学校周辺に着いたときには、朝7時。
場所の確保のためのテントやレジャーシートがいっぱい並んでいました。
お父さん方、お疲れさまです。
春に運動会という学校が多いみたいですね。
熱中症に気をつけてがんばってください。

朝ラン、まだまだ爽やか継続中です。
今日はわたしも写真にうつっています。

１月に痛めたふくらはぎの痛みもとれて、むか〜しむかしの故障箇所が少し痛むぐらいになってきました。
来週は、駅伝大会に出場しますので、そろそろスピードを入れて調整していかないと。
明日は、稲毛海浜公園でレッスン♪華やかなレッスンになりますよ！
気になる方は、ぜひご参加を。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/05/19

2016年5月19日（木）【第40回ぺちゃくちゃWALK 】

集合；【習志野市】三山ヤオコー前公園 8:45

天候；晴れ 21℃

コース；三山〜東習志野周辺コース

距離；5.4km

時間；55”00"

本日、ぺちゃくちゃWALKを行いました。
最高のウォーキング日和！
空気もカラっとしていて、布団を干している家がチラホラ。わたしも干してくればよかった〜！とちょっと後悔。

今日のメンバーは、２日前に「ストレッチ＆体幹トレーニング」に参加していて、ウォーミングアップの体操の時には、「あんまり筋肉痛がきてないかも。」とおっしゃっていましたが、ウォーキングが終わったころには、「少し筋肉にきているかも！」に。
「体幹トレーニング」と「ウォーキングやランニング」とを組み合わせて、より効果的に筋肉を使っていくことが目的でもありますので、体の変化を感じてもらえると、わたしとしてもやりがいがありますね。

終了し解散して、家に着いたときには、朝しっかり朝食をとったはずなのに、お腹がグーグー。作り置きしておいたシャケおにぎりをほおばって、「は〜、運動したな〜。」とほっこりしてしまいました。
運動、栄養、休養をバランス良くとりいれて、健康に過ごしましょう〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

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