ランニングプラス：LT強度ラン

◎2020年7月24日(祝：金)【第226回：ランニングプラス】

 集合：［八千代市］八千代市総合グラウンド

 天候：曇り時々雨

 時間：16:00〜19:00

 内容：LT強度ラン

みなさん、今日はスポーツの日！

コロナウィルスの感染拡大がなければ東京2020 オリンピックの開会式が行われるはずだった今日。

この日に走らないわけにはいきません！

ということで、開放日の八千代市総合グランドにてLT強度のトレーニングを実施しました。

密を避ける意味で、16:00〜19:00の間に競技場にきて、それぞれの強度での練習を実施してもらいました。

なので、写真は集合写真ではなく、スタートする前写真で気合いを入れてもらいました。

設定タイムは、10Kのタイムトライアルの結果を元にLT強度を割り出し、それぞれ個々にあった強度で行ってもらいました。

その設定が、思っているよりゆっくり目に感じる方もいるかもしれませんが、それがご自身にとっての最適なペースなのですから、自分を信じて自分の体に適切に刺激をいれるという意味でも、きちんと理解して取り組んでもらわなくてはいけません。

美走2020強化プロジェクトでは、週に一回ZoomにてMIHOコーチによる "練習の説明解説"をしています。

マラソントレーニングについて理解してもらえるように頑張っています。

タイムトライアルも伸びていますし、今後もとても楽しみです！

ランニングプラス：ドリル＆ヒルトレ＋ジョグ

◎2020年7月23日(祝：木)【第225回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］習志野市中央公園

 天候：雨

 時間：6:30

 内容：ドリル＆ヒルトレ＋ジョグ

みなさん、おっはようございます！

本日のレッスンは6時30分集合！

朝から元気にドリル＆ヒルトレです！

普段、出勤が朝早かったり、大会参加するときなど朝早くに出発することもありますから、みなさん早起きには慣れていますね。

こんな早朝に集まってレッスンできるのも地元ならでは！

ただのランニングイベントではなく、クラブとしての役割、メンバーの走りの成長を促すチームづくりをしていますので、地元でしっかり練習をする。楽しくはもちろん、正しく継続して練習を積み上げていく。

それがなにより大切だと思ってレッスンしています。

7月も中旬だというのに、梅雨真っ只中ですね。

でも、継続してランニングをしていると、汗もかきやすくなり、サラサラな汗をかけるようになってきます。

夏を前にして、運動でサラサラな汗をかけるというのは、熱中症や脱水のリスクを軽減できます。

暑熱順化が進んできている証拠です。

さぁ、今日も元気に坂をぴょんぴょんとカエルのように飛びます！

基本は、リディアードのヒルトレーニング。

今日は、その中の3種目、

・スティープヒルランニング

・ヒルバウンディング

・ヒルスプリンギング

今回は、スティープヒルランニングに重点をおいて行いました。

メンバーは内心、「何本やるんですか！」「まだやるんですか！」と思っていたと思います笑。

そして、最後の最後は坂ダッシュ！

地面に力を加えること、そのタイミングなどよく考えてできたのではないでしょうか。

体操解散後に、各自ジョグとしました。

明日のランニングプラスは、久々にグランドでの練習です！

正しい強度で正しい練習。

明日は競技場でお待ちしています！

大会参加報告：2020年7月18日(土 )第7回：サマークロスカントリー in 千葉

□ 2020年7月18日(土)【第7回：サマークロスカントリー in 千葉】

 集合：［千葉市］昭和の森

 天候：雨

種目：20Km・10Km・5Kmペア

みなさん、梅雨が長引いていますね。

美走ならしのRCの、この時期恒例の大会といえば、サマークロカンin千葉！

いつもこの時期には、すでに梅雨明けで、夏の日差しをガンガン浴びながら「暑い！暑い！」と言いながら、リレーマラソンに参加するのですが、今年は雨！

それも土砂降りです！

コロナウィルス感染拡大で、新しい生活様式の中、多くの大会が中止が続いていましたが、こうして大会を開催してくださり、嬉しい限りです。

大会運営のみなさん、安全対策など徹底して開催にこぎつけたことでしょう。そして、今日の本降りの中、ずぶ濡れになりながら進めていました。ありがとうございます。

多くのランナーが大会参加を待ち望んでいました。リモート＆リアルな大会ということで、現地での参加者は多くなかったと思いますが、それでも大雨の中、昭和の森を走ろうと集うランナー！すごいです。

わがクラブメンバーも雨をもろともせずスタートします。

参加種目は、20Km・10Km・ペア5Km。

スタート前は、梅雨の雨で、水たまりがたくさんできていて、芝も足首が隠れるぐらいまで成長していましたが、どんどん泥泥になっていきます。

土砂降りのせいで、川のようになってくる場所も。

でも、もう全身濡れていますし、足元もどこを走ってもドロドロなので、もう避けることなくバシャバシャ水たまりを走ります。

なんか、本格的なクロスカントリー走。

こんな悪天候の中のランですが、きっとトレイルランで、雨の日なんかはこんな感じですよね。

雨の日の走り方を学ぶことにもなりました。

そして、なによりよい精神修行に！

自然の環境に、自分を合わせていくこと、じっくり自分の体と対話しながら走ることができたのではないでしょうか。

今回は、ペア5kmに小学生も参加、大人に混じってドロドロのコースをしっかり走りきってくれました。

コーチも走りましたが、やはりクロスカントリー走は良いですね。

体づくりフォームづくりに最適です。

ずーーっと走っていたい。笑。

みなさん、悪条件の中、よいタイムで走れたと思います。

美走2020強化プロジェクトの手応えバッチリです。

自分の力を信じて、正しいトレーニングを積んでいきましょう！

ランニングプラス：起伏LSD

◎2020年7月12日(日)【第224回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］青葉の森公園

 天候：曇り

 時間：6:30～11:00

 内容：起伏LSD

ムシムシと蒸し暑い毎日で、体がだる重ーい毎日ですが、体調等くずしていませんか？

7/12(日)の美走ならしのRCレッスンは、青葉の森公園にて。

例年ですとこの時期、検見川にあるクロスカントリーコースでの起伏LSDを実施しているのですが、今年は、新型コロナウィルス感染拡大を受け、施設の利用が当面の間できないということで、色々と考えに考えに考えた結果、ある程度起伏があり、安全にLSDが実施できるということで、青葉の森公園を大きくまわるコースどりで、LSDを実施しました。

最長で３時間！

みなさん、それぞれ、ご自身にあったペースでLSDを実施。

じっくりと自分と向き合い、じっくりを脚づくり。

美走2020強化プロジェクトに参加中のメンバー中心に行った練習でしたが、6月からのマラソントレーニングにむけた土台づくりが着々と進んできています。

今月は、平日に行うLT強度の練習と、週末のロング走LSDが中心になります。

今日は、ジメッとした重たい空気に、前日のヒルトレーニングの疲れ等々もあるなか、本当によく走ってくれたと思います。

この蒸し暑さのなか頑張れたことは、秋からの練習時必ず活きてきます。

自分を信じて、練習を信じて、焦らず着実に練習を積み上げていきましょう。

来週も、積み上げが続きます。

そして、メンバーで「サマークロカン」に参加します！

ランニングプラス：ドリル＆ヒルトレ＋ジョグ

◎2020年7月11日(土)【第223回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］習志野市中央公園

 天候：晴れ

 時間：8:00

 内容：ドリル＆ヒルトレ＋ジョグ

みなさん、こんにちは！

梅雨真っ只中ですが、元気に走っていますか？

本日の美走ならしのRCレッスンの内容は、ランニングドリル＆ヒルトレ＋ジョグ！

走るときに必要な筋肉に刺激を与え、動きをよくし、坂を使ってのリディアードのヒルトレーニングは基本の3種類。

そして、追加で、ファンクショナルトレーニングも実施しました。

ジョグについては各自80分。

今回のランニングプラス前後どちらに行っても良いように各自実施してもらいました。

写真は、ソーシャルディスタンスを意識しながら公園内の大階段で撮影！

みなさん、やる気がみなぎってますね。

やはり、直接メンバーに会って、直接いろいろお話できるのはいいですね。

現在進行中の、美走2020強化プロジェクトに参加しているみなさん、よく走り、そしてよく練習を理解して取り組んでくれていると思います。

日々、練習結果をみるのが本当に楽しみでしょうがありません。

今日は、久々のぴょんぴょん跳ねる系でたし、蒸し蒸しと不快な暑さの中、明らかに疲れもでていましたが笑。

みなさん頑張りましたね。

ヒルトレは結構な本数をこなしてもらいましたしね。

明日もランニングプラスあります！

暑熱順化しながら頑張っていきましょー！！

リディアードのトレーニングが気になる方はこちらをぜひ！

"リディアードのランニング・トレーニング" 

橋爪伸也 著

Chapter 8 [ヒルトレーニング〕

MIHOコーチがモデルとして登場

皆様のランのお役に立つこと間違いなしの一冊です！

ランニングプラス：10Kmタイムトライアル！

◎2020年7月5日(日)【第222回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：8:30〜11:00

 内容：10Kmタイムトライアル

コーチのMIHOです。

3月22日以来のランニングプラス！

本日からリアルなランニングプラスを再開しました。

実業団は、ホクレンディスタンスチャレンジがはじまり、その中継をオンラインでみたメンバーは、気持ちアゲアゲで集合。

今日は、10kmのタイムトライアル！

10Kmのタイムトライアルで、5月、6月と継続して練習できているメンバーの成長度をみるためです。

久々なリアルなランニングプラス！新しい生活様式になり、みなさんの安全と健康を第一に考え、今回は、集合場所に、それぞれの都合がよい時間にきて走り、各自、練習後に解散という形をとりました。

集合場所にきて、各自ウォーミングアップ。

スタート時間を申告してもらい、スタート。

終了後は、各自クーリングダウン。

その後、数名ずつ分けて、7月分のコアトレ・ファンクショナルトレーニングを3種目指導しました。

スタート前は、いつもは集合写真をとるのですが、それぞれの時間に集合したので、各自のスタート前に写真をパチリ！

蒸し蒸しとして、そして強風、さらにお日様が照りつける、かなり厳しいコンディションでしたが、みなさん頑張って走ってくれました。

今日のランで、暑熱順化も一気に進んだのではないでしょうか。

練習後も水分補給などして、体調管理してください。

7月も美走2020強化プロジェクトは続きます！

やっぱりみんなと会えるといいですね。

今日は本当におつかれさまでした。

「美走2020強化プロジェクト」6月 活動報告

「美走2020強化プロジェクト」6月 活動報告

6月から本格的に開始しました「美走2020強化プロジェクト」

2021年1月以降のマラソン大会で、最高のパフォーマンスを出すためのプロジェクトです。

6月から毎月テーマに沿って正しく練習を積み上げ、将来のマラソン大会への準備をしていきます。

6月のテーマは、「基礎持久力の向上・ペース感覚を磨く」

6月を無事に終え、プロジェクトとしては順調な滑り出しです。

6月の基本は週3回。

平日はペース感覚を磨く練習。

週末は超低速LSD。

この超低速LSDは、サブスリーを目指すランナーであろうと、初級ランナーであろうと、全てのランナーがやるべき脚づくりの練習です。

このLSDは、かなりダルさがでる練習です。

スピードが出なくなってしまう不安にかられ、我慢できない人もでてきます。

いかに我慢して走るか課題になります。

ここでの我慢が心筋の発達、ミトコンドリアの発達、脚づくりになり、マラソンに活きてきます。

信じて取り組んだメンバーは、じっくりと自分と向き合って走ってくれました。

特にこの6月の超低速LSDだと距離が稼げないんです。

それで良いのです。

練習の中身が大切だからです。

長い時間身体を動かすことが、今なによりも重要だからです。

私のクラブは、月間走行距離を目安にしているわけではないですが、

それでも、わたしの基本的な6月メニューを実践できた方の月間走行距離は、最低でも月200km。最高で400km近くまでになりました。（超低速LSDが入っているにも関わらず！）

参加メンバーの努力の賜物でしかありません。本当によく頑張ってくれています。

そして、ケガをしていない。

素晴らしい！

参加当初、ケガ明けまたは、体調によって抑えて練習していたメンバーもいましたので、その方々にはこの6月は別メニューを実施。

時には時間で、時には心拍数でと練習に取り組んでもらい、無事に怪我や体調不良から脱出しています。

適切な練習強度、練習からの回復などしっかりと見極めながら進めていくと、ケガなく続けて練習を積んでいくことができます。

走りだけではなく、Zoomを使ったコアトレやファンクショナルトレーニングの指導。

毎週金曜日の夜には、Zoomでの練習説明・解説も行い、

毎回、

「この練習の意味は」

「個々に合った運動強度はどのようなものか」

「なぜ、故障するのか」

運動生理学的な視点も加え、練習結果のデータを活用しながらお伝えしていますので、一つ一つの練習について理解し、順調に練習を積み上げてきているメンバーは、ケガなく練習をしていくことができます。

自分が思っているなんの根拠もないできる練習・できるペースからの脱却。

正しい・適正なペースでの練習の積み上げは、7月も続きます！