美走 RUNNING CLUB

2018/12/22

2018年12月22日（土）【第203回美走RUN】青葉の森ぐるぐる最長60km！

◎2018年12月22日（土）【第203回美走RUN】ランニングプラス

青葉の森ぐるぐる最長60km！

集合；［千葉市］青葉の森公園

天候：曇り時々雨
時間：7：30集合

内容：青葉の森ぐるぐる最長60km！〈距離は自己申告制〉

こんにちは！

本日は、青葉の森公園、一周2kmのコースを使って、ぐるぐる距離走です。

走る距離は、各自の自己申告制！来月以降のマラソンを見据えて、自分の不足している分を頑張って乗り越えよう〜！というランニングになります。

エイドを設け、各自好きな時に休憩をいれ、試してみたいことを試せる絶好のチャンス。

フルマラソンはもちろん、ウルトラマラソンを考えているメンバーは、途中の補食についても色々工夫をして参加していました。

申告してもらった周数分の輪ゴムを前もって配り、1周ごとに、それぞれのボトルにつけていきます。
写真にも載せていますが、ペットボトルが輪ゴムでぐるぐる巻きになっていきます笑。
スタートは男性陣だけでしたが、途中から女性陣も加わり、やはり女子がいると華やかですね〜♫

今日の気温は、9度〜10度、途中から雨が降り出してきましたが、冬にしてはまだ暖かい方で、雨も小雨ということで、みんな前向き思考で頑張ってくれました。
誰一人心折れることなく、各自の目標距離を達成してくれました！
素晴らしいメンバー！

最長距離の60kmの挑戦した2人も無事ゴール！本人たちの予想タイムを上回るタイムでゴールしていました。
おひとりお一人の頑張りにこうして寄り添えて、一緒に喜べるということは、なんて素敵なんでしょう！
いつも元気をくれるメンバーに感謝です。ぐるぐるまた開催したいですね。

さて、次の美走ならしのRCのランニングプラスレッスンは、「年末東京下町マラニック！」楽しく色々なところを寄り道しながら走ります。
七福神あり、西郷どんあり、甘味休憩ありありの盛りだくさんな内容です！
参加のみなさま、お楽しみにー！

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2018/12/17

2018年12月16日（日）【第202回美走RUN】ランニングプラス『美走大感謝祭！』

◎2018年12月16日（日）【第202回美走RUN】ランニングプラス
『美走大感謝祭！〜息止めろ！他のレッスンにも参加してねスペシャル〜5000mタイムトライアル』

集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド

天候：曇り時々雨
時間：14:00

内容：大人・5000mタイムトライアル / キッズ・100m400mタイムトライアル

こんにちは！

本日は、『美走大感謝祭！〜息止めろ！他のレッスンにも参加してねスペシャル〜5000mタイムトライアル』！

文字通り、日頃の感謝の気持ちを込めてタイムトライアル。そして、副題は、いつもレッスンに参加していないとわからないネタです笑！

大人は、5000mタイムトライアル、そしてキッズは、100mと400mのタイムトライアルを実施しました。

各レッスンでもなかなかメンバー全員が集まる機会もありませんし、大人レッスンとキッズレッスンがありますので、大人メンバーとキッズメンバーが顔を合わせることもあまりないので、『美走大感謝祭』を通して、普段交流のないメンバーどおし交流を図れれば、そして、美走ならしのRC3年目の活動をしています、日頃、レッスンに参加してくださるメンバーへの感謝の気持ちも込めて、タイムトライアルを実施しました。

競技場で5000mなど走る機会がなかなかないですので、みなさん新鮮な気持ち、そして楽しく真面目に笑。

ウォーミングアップからみんなの本気がみえましたよ。

今回は、全員一緒に出走！もちろんコーチも走ります。

大人が走っている間は、子供達が応援です！

天気予報通り風が冷たい中でしたね。気温は、9度からどんどん下がって5度まで気温さがりましたよ。

そんな中ではありましたが、子供達の元気な声援や、メンバー通しの熱い戦いもあって、盛り上がったタイムトライアルになりました。

大人の次は、キッズの出番です！

みんな、ウキウキ元気で、スタートに並んでからも、いますぐ駆け出しそう、飛び出しそうでしたね。

本番も全力で走ってくれました。

年少さんから小4まで一緒にスタート！100m、そして400m、みんな走りきってくれました。

全力で走ってので、ゴールしてからはヘトヘトに笑。

大人たちも、素晴らしい子供達の走りを応援して、いつもと違う刺激をもらって元気をもらえましたね。

本日参加のみなさま、寒い中でしたがお疲れ様でした。参加した人にしかわからない、色々な面白ネタがあったり、わいわい楽しく走ることができましたね。本当にありがとうございました。

これからも、美走ならしのRCの活動をつづけて、少しでも多くの方へランニングや体を動かす楽しさを広めていけたらと思っています。

引き続き、美走ならしのRCをどうぞよろしくお願いいたします。

写真もりだくさんなので、ぜひご覧ください！

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2018年12月14日（金）【第89回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年12月14日（金）【第89回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
本日も元気にストレッチ&体幹トレーニング実施です。
コーチ、しばらくパソコン前での作業が続いているため、肩周りがパンパンで、左肩が言うこと聞かない状態に陥っています汗。うん十肩ですね笑。
やはり机に座ってばかりの作業は、凝りますね。目もやられます。
そんな時は、体を動かしてほぐしますよ。

本日のレッスンで、今年のストレッチ&体幹トレーニングが最後。
体を動かしてスッキリ新年を迎えましょう。
こうして継続して体幹トレーニングを続けていると、かなり腹筋が引き締まってきました。
走りにも効果ができてきていて、走っていても腰が落ちにくくなりましたね。

寒い時期になってくると、外にでて運動するのが億劫になってしまいがちですが、レッスンを利用して、暖かい室内で快適に運動しましょう。
室内での運動になれてくると、外で体を動かしてみようかな！という気持ちにもなりますし。
ホームページのカレンダーで、クラブのレッスンをチェックして、ご都合に合わせて運動していきましょう。
平日ランは、時間帯などご相談にのりますので、ご連絡おまちしています。

来年のストレッチ&体幹トレーニングも、どうぞよろしくお願いいたします！

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2018/12/09

2018年12月9日（日）【第201回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年12月9日（日）【第201回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］東大検見川総合運動場

天候：曇り
時間：8:30

内容：クロスカントリー走＋坂ダッシュ

こんにちは！

風が冷たいシーズンが到来しましたね。今日は曇っていたので、気温も上がらず、もう冬の装いでのランじゃないといけなくなってきましたね。とはいえ、走っていると体があたたまってきますので、調節のしやすいランウェアが必須ですね。

さて、今日は、クロスカントリー走と坂ダッシュです。
いままでのクロスカントリーの練習では、LSDが多かったのですが、みなさん、練習を着実に重ねてきていることと、先月今月マラソンを終え、来月以降のマラソンというメンバーが多いので、それにむけた脚力と心肺機能の強化もかねています。
マラソン後は、しっかり疲労を回復させますが、次に向けて練習をしなくてはいけません。有酸素能力を落とさずに、脚づくりもしなくてはいけませんから、この時期のクロスカントリー走は、うってつけです。

最初の一周は、コースの確認をかねてわりとゆっくり目に走りましたが、次の周回からは、徐々にペースをあげて走りました。
1周目は笑顔もあったメンバーですが、その次の周からは、いつも以上に真剣に取り組むメンバー。
広い芝生、そして起伏に富んだコースでしっかり走りました。昨日のヒルトレーニングとセット練習だったメンバーはかなり筋肉に疲労がきてましたね。
でも、そこで終わらないのが美走レッスン！
デザートに坂ダッシュを。
乳酸バリバリの筋肉パンパンのデザートに大満足だったのではないでしょうか笑。
今月は、脚力強化月間でもありますから、楽しいレッスンをまだまだご用意しておりますよ。

そして、練習の疲労には、クエン酸！
本日、「飲むパワー！クエン酸」の給水を試してもらいました。
目の覚めるようなスッキリした酸味が後味のよい口当たり、そしてクエン酸とアミノ酸のバランスのとれた内容で、きっと明日以降の疲労も軽いのではないでしょうか。
そして、風邪などが気になるこの季節、普段の水分補給でクエン酸とって風邪予防にも！

今月のレッスンの給水は、この「飲むパワー！クエン酸」が登場しますので、ぜひ試してみてください。
そして、この機会にぜひレッスンにもご参加ください。おまちしていまーす！

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キツイ練習もみんなで乗りこえよう！おー！

運動前後はもちろん、普段の水分補給にもバッチリ。

2018/12/08

2018年12月8日（土）【第200回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2018年12月8日（土）【第200回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

天候：曇り
時間：9:15受付

内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！

急に冷え込みましたね！前日の暖かさを引きずって、少しでも動きやすい服装でと思って現地に着いたら、寒いっ！
薄手のウィンドブレーカーで風をよけないと体がなかなかあたたまりませんね。
手袋をしなかったら、しばらくすると固まってうまく動かなくなりました汗。
そんな冬らしくなってきた本日の美走RUNレッスン、記念すべき第200回を迎えましたーーー！
みなさまの参加のおかげで、こうして回数を重ねることができています。
感謝感謝。本当に感謝しかありません。

数多くあるランニングクラブやランレッスンがある中で、こうして「美走ならしのRC」のレッスンに参加してくださり、本当にありがとうございます。
2016年4月から本格始動し、こうしてみなさんと一緒に回を重ねることができて感激です。
まだまだ未熟でありますが、良い指導、よいレッスンを心がけています。
これからも継続してご参加いただけるよう、努力していきます！
どうぞこれからも「美走ならしのRC」をよろしくお願いします。

さて、そんな記念すべきレッスンが、リディアードのヒルトレーニングレッスンとなり、なにか運命のようなものを勝手に感じております。
マラソントレーニングの礎となったリディアードの手法を元に、怪我なく継続してランニングができるよう、そして無理なくランニング能力がアップするよう務めていますので、感慨深いものがあります。
新しい表現でのトレーニング方法が色々とでてきますが、元をたどれば必ずリディアードメソッドに辿り着くはずです。

その中でも、ヒルトレーニングは、ただの坂ダッシュではなく、有酸素能力の開発が十分なされて、スピード練習に入る前にやっておくべき重要なトレーニングです。
自重で、なおかつ自然の起伏を使ってのトレーニングは、無理に負荷をかけることなく脚の柔軟性を高め、パワーを向上させます。
走りに直結する筋肉の動かし方をしっかり覚えこませることができる運動でもありますので、より多くの人に取り入れて欲しいトレーニング方法のひとつでもあります。

今日は、寒い中、そして、いつもより本数を増やしての実施でしたので、かなり後半は筋肉の疲労がきていたと思います。
でも、体が思うようにうごかせなくなってきてから、どう動かすか、どう走れるように動かすかというところが、マラソン練習でも重要ですので、今日のような本数でもしっかりこなせるようになってくると良いですね。

200回記念にご参加いただいたみなさま、本当にありがとうございました。
ランニングを継続して、楽しく走れるようにしていきましょうね！

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200回を記念してVサイン！

2018/12/05

2018年12月5日（水）【第88回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年12月5日（水）【第88回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
12月だというのに、あたたかいですね。明日は一気に気温が下がる予報ですから、体調管理気をつけなくてはいけませんね。そして、乾燥してくるこの時期、こまめな水分補給して、のども体も潤わせていきましょう。

さて、今日のストレッチ&体幹トレーニング。
久々に、セラバンド登場です。チューブでのトレーニングは、チューブの反発をうけることで、しっかり動かす筋肉を意識することができますし、軽く負荷がかかることで、強度があがります。とはいえ、適度な伸縮ですので、とてもきつくてきつくてというほどではありません。じわじわと効いてくる感じになります。

このところ、パソコンの前ので作業が多かったコーチ、肩周りがパンパンで、少し頭痛が続いています。きっと、最近の忙しさで水分補給が足りていなかったような感じです。ストレッチと、適度に体を動かすことで血行がよくなり、そして、運動しながら水分をとることで、体内の水分バランスがよくなり、デトックス効果も期待できます。

コーチは好きな時間に走れると思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、意外とデスクワークなどに追われ外で運動できない日もあります。そんな時には、隙間時間に体をうごかしたり、階段の上り下りでは、大きく筋肉を動かすようにしたり、ふくらはぎがよく動くようにするなど、工夫しています。
お風呂につかってストレッチなども。
これからの時期は、お風呂のお湯につかると体があったまりますし、疲れもとれます。炭酸入浴剤を入れて気分もあげます。好きな香りは、ラベンダーやゆずなど。これから寒くなる季節は、あったかいお風呂は最高ですね。

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2018/12/03

【大会参加報告】2018年12月2日（日）第21回ニューリバーロードレースin八千代

集合；［八千代市］八千代総合運動公園多目的広場

参加種目：10km・2.5km小学生・10マイル

こんにちは！

毎年恒例になりました、クラブ指定大会「ニューリバーロードin八千代」にクラブメンバーが参加しました！

出場種目は、10km・2.5km小学生・10マイル！

スタート時間やスタート地点が違ったりしまして、集合写真は取れませんでしたが、スタート前スタート・そしてゴール後に会えたメンバーの写真を撮りまくりました。走っている写真は、私がゴールに追いつかなかったのですが、他のメンバーが撮って送ってくれましたー！本当にありがとうございます、感謝です〜！

小学生の頑張りからもパワーをもらえ、大人の10kmでは3位入賞者がでたり、10マイルでは自己ベストを10分近く更新した方もいて、充実した大会参加となりました。

日々忙しいなか、みなさんそれぞれ工夫し、練習時間を確保したり、大会に参加したりと本当に大変かと思いますが、こうして、大会参加を通して交流をしていけて本当に嬉しいです。
レッスンに参加されてるみなさまに日々感謝感謝です。

正しいランニング知識を身につけ、怪我なく長く走ることを楽しんで欲しいと思っています！今後とも一緒に楽しく体を動かし、それと一緒に楽しく競技力を向上していきましょう♫
今日は、おつかれさまでした。

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