2018年7月10日（火）【第180回 美走RUN】ランニング

◎2018年7月10日（火）【第180回 美走RUN】ランニング

集合；［習志野市］習志野市中央公園

天候：晴れ
時間：10:00

内容：40分ジョグ＋ランニングドリル

本日、久々に日中ランニングレッスン！

それにしても暑いですね〜。とはいえ、まだ真夏前のすこ〜しだけ空気が爽やかな、ような気がします。

走り出すと、全身から汗吹き出してきますけどね。

体操と、立位での股関節まわり、大腿部周りをよく動かしてから、いよいよランニングです。

今日は、習志野市のマラソン道路を走ります。京成大久保駅前は、通行人でたくさんですが、そこを抜けると桜並木が木陰を作ってくれています。

往復しっかり走りきれるように、無理にペースは上げずにというか、暑くて上げられないというか。楽しくおしゃべりしながら、そして暑さを満喫しながら走りました。

中央公園にもどってきてからは、木陰でいったん休憩。

そして、ランニングドリルを数種類。

久々にランニングレッスンに参加してださいましたメンバーと楽しいランでした。

暑い中本当にお疲れさまでした。

さて、今日コーチは、㈱丸五 さんの hitoeを履いて走りました。

このシューズは、足本来の力を引き出す足袋型トレーニングシューズです。７月に入ってから、ウォーキングから履き始め、いよいよ今日走ってみました。

足指本来の動きや足底筋幕の力を妨げない、絶妙なバランスの硬さに調整されたソールは、もっとダイレクトに足にひびくのかと思っていましたら、以外と優しい衝撃。

アッパーは、伸縮性のある編み方で、自由な動きとフィット感が最高です。

ちょっとずつ距離をのばしていって、LSDまで走りきれるようになると、きっと足が鍛えられると感じています。今後の自分の足と競技力向上に期待してしまいます。

さあ、夏ですよ！秋からのマラソン大会に向けての練習は夏からが正解！
レッスンプランをご用意しております。
大会目指していっしょに走りましょう♪

□■マラソン大会に向けてのプラン■□

これから秋～冬にかけて行われるマラソン大会に向けてのレッスンプランは以下通り。

目標の大会に合わせてお選びください。

■今はじめる！松本・榛名湖マラソン・南房総ハーフや10km5kmにも効く練習会

※9月末から10月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

■アクアライン・水戸・横浜・ぐんまマラソンや10月のハーフ・10km5kmにも効く練習会

※10月中旬から11月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

■７月からはじめる！つくば・大田原マラソン・さんまハーフやPOPランにも効く練習会

※『つくばマラソン』・『大田原マラソン』出場予定の方、または『その日程に近いマラソン大会』に出場予定の方必見！

12月・1月以降の大会出場を予定している方や、『東京マラソン』出場を予定している方は、このプランで練習を積んでおくと、出場が決まってからの練習がスムーズです。

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ホームページ

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2018年7月8日（日）【第179回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年7月8日（日）【第179回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ曇り
時間：8:45

内容：サマークロスカントリー大会に向けての調整練習

地震や大雨の影響が心配される地域にお住まいのみなさま、少しでも早く通常の生活にもどれますよう祈念いたします。

本日、ランニングプラスレッスンは、稲毛海浜公園にて、来週のサマークロスカントリー大会に向けての調整練習を実施しました。
稲毛海浜公園は来週あたりから、プールが今年の営業を開始しますので、ゆっくりのんびり走れるのはこの夏この日だけになりますかね。
稲毛海浜公園でのレッスンは、プールの営業が終わるころになると思います。
他の場所でのレッスンも多数ありますので、クラブカレンダーをチェックして参加し忘れのないようにしてくださいね。

暑いですが、それでも海風が心地よく、ビルドアップ走をしましたが、最初はおしゃべりできるペースから入って気持ちよく走りきれるようなペースで。
その後の調整は、ダッシュを数本。このダッシュで乳酸がたまるような練習をしておくことで、その疲労が抜けた時に、気持ちよく大会を迎えられるようになります。

軽い心地よい疲労感が残る程度で練習を終える事ができ、また暑さに少しずつ慣れるという点では、よい練習になったと思います。
来週のサマークロスカントリー大会楽しみですね！
レッスンお疲れさまでした。

さあ、夏ですよ！秋からのマラソン大会に向けての練習は夏からが正解！
レッスンプランをご用意しております。
大会目指していっしょに走りましょう♪

□■マラソン大会に向けてのプラン■□

これから秋～冬にかけて行われるマラソン大会に向けてのレッスンプランは以下通り。

目標の大会に合わせてお選びください。

■今はじめる！松本・榛名湖マラソン・南房総ハーフや10km5kmにも効く練習会

※9月末から10月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

■アクアライン・水戸・横浜・ぐんまマラソンや10月のハーフ・10km5kmにも効く練習会

※10月中旬から11月上旬開催の大会に参加予定の方必見！

■７月からはじめる！つくば・大田原マラソン・さんまハーフやPOPランにも効く練習会

※『つくばマラソン』・『大田原マラソン』出場予定の方、または『その日程に近いマラソン大会』に出場予定の方必見！

12月・1月以降の大会出場を予定している方や、『東京マラソン』出場を予定している方は、このプランで練習を積んでおくと、出場が決まってからの練習がスムーズです。

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2018年7月5日（木）【第79回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年7月5日（木）【第79回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30・2部：10:45〜11:45

こんにちはー！

梅雨明けした関東地方ではありますが、ずーーと強風、今日は曇ったり晴れたり、雨がパラパラふったりと、なんだか落ち着かないお天気でした。

そして、じめじめ〜っと梅雨を感じさせる湿度たっぷりですね。じとじとべたべたな今日ではありますが、それをは跳ね退けて元気にストレッチ&体幹トレーニング！

久々参加のメンバーもいらして、わくわくなスタート。
また一緒にカラダ動かしていきましょうね〜。
わがクラブのストレッチ&体幹トレーニングは、週に１回ペースで地道に地道に続けていますので、気が向いたらさっと参加できる体制でお待ちしています。
運動できるウェアとシューズがあれば、いつでも気楽に参加できますので、お気軽にご参加くださいね。

みなさんが、楽しく続けられるように、ちょっとずつバージョンアップさせています。
みなさんの体力に合わせて回数やセット数を増やしたり減らしたりと、できる範囲を見極めて指導していますので、できないんじゃないかと思わずに、できる範囲での参加で構いませんので、気になる方は、ぜひ体験レッスンで体験してみてください。

レッスンは、
ゆるゆるほぐし
↓
音楽に合わせてのウォーミングアップ
↓
スポーツリズムジャンプ
↓
体幹トレーニング
↓
リラックスストレッチ
の流れで進みます。

時々、バランスボールを使ってみたり、チューブバンドを使ってみたり、テニスボールが登場したりするときもありますよ。
様々な工夫でみなさんの参加をおまちしております！
夏にむけて運動で汗をかいていきましょう〜。

そうそう、今日はレッスンの後にランチしました！
とっても良いお店を紹介してもらいましたので、今度、レッスン＋ランチ企画します！

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2018年6月29日（金）【第78回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年6月29日（金）【第78回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30・2部：10:45〜11:45

こんにちは！お元気ですか！

関東地方は梅雨明けしました！６月中に梅雨明けとは、なが〜いなが〜い夏になりそうですね！

カラダの準備はまだまだでしょうから、無理せず、少しずつ暑い中でも運動してカラダをならしていってくださいね。

梅雨のだるさや、夏バテに負けないようにするには、栄養運動睡眠！

疲れをとるにはなによりも睡眠が一番です。

夜寝苦しいときは、我慢せずにエアコンを利用してよい睡眠をとるようにしましょう。

タイマーなどを利用するのもよいですね。そうそう、おなかは冷やさないように。内蔵が冷えてしまうと疲れが取れませんからね。

実業団選手が、夏の時期に涼しい場所、例えば、北海道や高地のトレーニング施設で合宿するのは、質の良い睡眠を確保するためでもあるんですよ。

質の高い練習を継続するためには、質の良い睡眠で疲労回復が必要なんです。
睡眠時間が長いほど怪我をしにくい傾向にあるというデータもあるようです。忙しいなかでも、疲労を回復できる睡眠、大事にしてくださいね。

さて、今日は「ストレッチ&体幹トレーニング」
今日は、１部も２部もで大盛況！レッスンも楽しく時々キツ〜く盛り上げていきますよ笑。

暑さで、会場についた時点で汗だくです。
ゆるゆるほぐしからの〜、音楽に合わせてのウォーミングアップ、スポーツリズムトレーニングで心拍数をあげて、体幹トレーニング。
今日の体幹トレーニングのテーマは、股関節&ヒップ！
ゆっくりゆっくり我慢しながら動かしていくと、言葉にならないほどのキツさに。そこを姿勢を崩さずに継続することで、奥の奥の筋肉にまで効いてきます。
まぁ、滝汗ですよね笑。

さぁ、夏です！
運動で汗をかいて、さらっと爽やかな汗になるようにしていきましょう。

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【大会参加報告】 2018年6月24日(日)「第35回富里スイカロードレース」

【大会参加報告】 2018年6月24日(日)「第35回富里スイカロードレース」

会場：千葉県富里市立富里中学校

出場種目：10km / 応援

こんにちは！

日曜日に、「第35回富里スイカロードレース」の応援にいってきました！
弱い雨が降ったりやんだりの天気でしたが、比較的気温も低く走りやすかったのでは？

みなさんご存知だと思いますが、このスイカロードレースは、コース上に給水ならぬ給スイカがあることで有名です。その上、大会会場では、スイカが食べ放題✨この食べ放題は、ランナーだけでなく、応援の方もです！

人気の大会なので、大会にエントリーしても当選しないと走れない大会。
メンバーが出走するということで、コーチは応援&スイカ食べ放題をがんばりました。

出走のメンバーはというと、前日のヒルトレーニングレッスンの筋肉痛をものともせず、走るメンバーや、給スイカでしっかりスイカをゲット、両手にスイカで贅沢にゴールしたり、給スイカには目もくれず、ゴール後のスイカを楽しみに走るメンバーなどなど、それぞれが色々なスタイルで楽しんでいました。

この大会では、一年分のスイカを食べましたね笑。富里のスイカって本当に美味しいんです。
大会会場をあとにして、駐車場に移動してもスイカ販売所があり、帰り際にもスイカにかぶりつくことができます。
ちょうどよいタイミングで、18kgもある巨大なスイカを食べる事ができました。
あまりの大きさに切るのも二人がかり。よく割れずにここまで大きくなりましたね〜。
切り分けられた一切れも、私の顔が隠れるぐらい大きく、でもとっても甘くて美味しかったです！

大会に申し込みしても当選しないと出走できませんが、こうして応援でも楽しめるスイカロードレース、来年も楽しみにしています！

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◎2018年6月23日（土）【第178回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス・【第22回 美走RUN】親子ラン

◎2018年6月23日（土）【第178回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］習志野市茜浜緑地公園

天候：曇り
時間：10:00

内容：リディアードのヒルトレーニング

本日は、スペシャル：ランニングプラス、月に一度のペースでの開催の「リディアードのヒルトレーニング」です。

午前は曇りの予報、いつもは気持ちのよい緑の芝生がまぶしい、ここ茜浜ですが、今日はあいにくの天気。

でも、それはそれで、遊びにきている人を気にせずのびのびと運動できます。

今回は、８名の方が参加してくださいました。

遠くから近くから本当にありがとうございます。コーチはいつも以上にわくわくで当日を迎えました。

そして、いつも通り実践もがんばりました！

みなさんも、いつもとは違う筋肉をつかったり、いままでやったことのない動きだったりで、カラダももちろん頭も使い

ます笑。明日明後日の筋肉痛を楽しみにしていてくださいね。

体操ウォーミングアップの後のランニングドリルは、基本の基本を行い、その後リディアードのヒルトレーニングに近い形のドリルを練習し、いよいよ坂を使って実践です。

当レッスンは、ヒルトレーニングの基本姿勢を覚えてもらい、みなさんに今後の練習に役立ててもらいたいという気持ちでやっています。ですので、ついつい力が入ってしまいます（笑）

頭ではわかっていても、カラダを思い通りに動かす事というのは、本当は難しいです。

何度も何度も繰り返して習得していってくださいね。

忘れたときにはいつでもまた参加してください。

ヒルトレーニングのあとは、大事な大事なクーリングダウン。ダウンジョグで疲労物質をすこしでも除去し、怪我のないようにしましょう。

参加の皆さん、今日は本当におつかれさまでした。

今回のレッスン、ひとつ心残りが、全員での写真撮影わすれました〜〜〜悲しい〜〜〜。

ですので、次回もまたレッスンに参加してくださいね！

あ、コーチは午後から親子ランでーす。

ブログはまだまだ続きます！

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◎2018年6月23日（土）【第22回 美走RUN】親子ラン

集合；［習志野市］実籾コミュニティーホール

時間；15:30

天候：雨

内容：親子でリズムジャンプ、コーディネーショントレーニングなどなど

今日の午前は茜浜緑地にいましたが、午後からは親子ランで実籾に出没です。
雨の予報どおり、ちゃんと雨が降ってきましたね。
室内の施設の予約がとれましたので、無事にレッスンを開催する事ができました。

いままで何度も参加している親子、はじめての親子ランの方もいらして、にぎやかにワイワイ楽しくいろんな動きを楽しみます！

体操は、みんな元気にかけ声をかけながら！
ウォーミングアップのスポーツリズムトレーニングでは、難しいステップにもかかんに挑戦してくれました。
室内での運動でしたので、いっぱいジャンプしてもらいました。

その後は、カラダの前側だけではなく、横の動きや後ろへの動き、素早く動く、上下に動くなどなど様々な動きをしてもらいいろんな筋肉を動かしました。
テニスボールも使いました。ボールを思い通りに動かすのって本当はとっても難しいんですよ。

大人だったら、まっすぐボールを上にあげることができても、幼稚園児はまっすぐ上になげられなかったり。小学生でも小さなテニスボールを両手交互にバウンドさせるなど、難しかったりします。
ですから、できなくって大丈夫。
やってみよう！の精神で、できなくってもボールが転がっちゃっても「転がっちゃった〜」って楽しんでいるうちにいつか必ずできるようになりますからね。

さて、雨のなかの室内レッスンではありましたが、みんな顔を真っ赤に、汗をいっぱいかいていっぱいの笑顔でレッスン終了。最後のクーリングダウンは、全員でコーチの後ろについて、まねっこゆっくりラン。
飛行機のように手を横に広げて走ってみたり、横にギャロップしてみたり。
みんな楽しそうに笑いながらついてきてくれます。みんなの笑顔がなによりですね。
また楽しくレッスンしましょうね！

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◎2018年6月21日（木）【第77回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年6月21日（木）【第77回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

今日は、梅雨らしいジメジメした空気でしたね。気温が低いのがまだ救いですね。

外では半袖でもちょうど良いくらいですが、いったん空調がきいた建物に入ると寒すぎて長袖もってくればよかったなどど、思ってしまう一日でしたね。

少し動いただけでもじっとり汗をかくこの時期、スッキリとした汗をかいてシャキッといきたいですね。

さて、本日の「ストレッチと体幹トレーニング」５人の参加者とともににぎやかに進行しました。
ゆるゆる足先ほぐしからのストレッチ、音楽に合わせて身体を動かし、スポーツリズムトレーニング。
私の指示はわかるんだけど、カラダが思うように動いてくれな〜い、でも音楽に合わせてカラダを動かすって楽し〜い！そして、バッチリ心拍数アップの代謝アップ。
その後、自分の筋肉と向き合う体幹トレーニングでは、汗が止まりませんでしたね。

体幹トレーニングに移ると、笑顔が一転、みなさんの表情がまじめに！チャレンジ精神旺盛で、次々とトレーニングをクリアしていくみなさん、さすがです！
できないことを楽しんで、できたときの達成感を満喫してください。
筋肉痛報告もまってま〜す。

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