2017年12月16日（土）【第147回 美走RUN】朝ランニング

◎2017年12月16日（土）【第147回 美走RUN】朝ランニング

集合；［習志野市］八幡公園

時間；6:30

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

おはようございます！

今朝は、朝ランニング。朝ものすごーーーく寒いだろうと気合いを入れて家をでましたが、覚悟していたからかそんなにキンキンに冷えている感じがしませんでした。

ものすごく厚着してきたからかな（笑）。

今朝のコースは、公園から京成大久保駅前〜三角公園〜トトロの道〜習志野市森林公園折り返しで走りましたよ。三角公園から津田沼方向に抜ける道は、一部の人からトトロの道といわれる田舎道、久々に通ってみましたが、住宅が増えて、新しい道路ができていたり、大きい道もできるようで工事区間があったりと、変わってきていました。
大久保から津田沼にでるのがまた近くなる感じです。

今日は、習志野市森林公園にいってみました。
というのも、5月に池の水を抜いて、外来種生物を駆除し、綺麗な池にもどす作業が行われて、最近は、綺麗になった池にカワセミがもどってきたと聞いていたので、気になっていました。
詳しくは、習志野市ホームページ「森林公園池、初の水抜き外来生物駆除作業」
https://www.city.narashino.lg.jp/joho/soshikitogyoumu/toshikankyou/koenryokuchi/sinrinkouen.html

確かに水が澄んでいて、水車などで水の流れがでるようになったりしていましたね。水鳥も気持ち良さそうに泳いでいました。

さて、集合場所にもどってきてからは、動きづくり。
ストレッチも兼ねた動きや、上半身と下半身の連動を意識した動きを行ってもらいましたが、脳トレ的な感じになり、頭も使い体もつかい、すっかりあたたまりました。
厚着をしていたせいで、汗だくでした（笑）。

さぁ、気持ちよく朝運動して、一日を有効に使いましょう。
今日は、午前に「スペシャル：ランニングプラス　リディアードのヒルトレーニング」を茜浜緑地公園で行います！
では、次、いってみようっ！

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習志野市森林公園

2017年12月14日（木）【第60回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年12月14日（木）【第60回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！

北風は体にしみる季節になってきました。肌をさす風が痛いですね。
はやく寒さに体をならして、コートを着ても肩をまるめずに、スッと綺麗な姿勢を保ちたいものです。

さて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、第60回を迎えました！！！2017年12月に「ストレッチ＆体幹トレーニング」を、キリの良い数字で迎えられて嬉しいです。

いつも参加のみなさん、本当にありがとうございます。
みなさまの、少しでも体を動かしたい、健康に過ごしたいという気持ちが、長きに渡っての活動の源をなっています。これからも、どうぞよろしくお願いいたします。

今日のストレッチは、開脚が上手にできるようになるように、股関節まわりをよく動かすことを重点において行いました。動かしているうちに、動かすポイントに合点がいき、一気に膝が伸び、前に倒したときに、肘までつくようになりました！大躍進ですです。

今日のポイントを忘れずに、継続していくとドンドン柔らかくなっていくと思いますよ。頑張って！
わたしもベッタリ開脚できるようにがんばりますっ！

さて、今日もバンドを使いました。
まずは、ストレッチに使用し、その後、体幹トレーニングにも。
かわいいマスコットガールもママと一緒にまねっこして運動してくれましたよ。
バンドを使ったあとに、バンドなし自重で行ってもらうと、その差がはっきり分かりますよね。
自重トレとバンドを上手く組み合わせていきますので、これからも楽しみにしていてくださいね。

さぁ、もう12月も半ばにさしかかりました。
なにかと忙しい年の瀬ですが、時には気持ちをリラックスさせるためにも、お風呂上がりのストレッチからあなたもはじめてみませんか？

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【大会参加報告】 2017年12月10日（日）「第20回ニューリバーロードレースin八千代」

【大会参加報告】 2017年12月10日（日）「第20回ニューリバーロードレースin八千代」

会場：八千代市総合グラウンド

出場種目：10km／2.5親子ラン／10マイル／2.5小学生／5km

習志野市のお隣の八千代市で開催される「第20回ニューリバーロードレースin八千代」。
ほとんどの種目にクラブメンバーが出走しました！
月間ランナーズでも大会100選にも選ばれ、走り終わったあとの豚汁が楽しみな大会でとても人気のある大会です。

メンバーが、ほとんどの種目に出場でしたので、スタートを応援し、急いでゴールに向います。
今日は天気がよくて、日が射しているとポカポカ！応援していても気持ちがよかったです。
風もよわく、走っている人にとって絶好のコンディションだったと思います。
最高のランニング日和の中、大人もこどももみんな一生懸命走ってくれて充実のラン、充実の応援となりました。

普段から練習されている方は、自分の今の力を確認できる大会でもありますし、普段あまり走っていないけど大会を楽しみたいという方にも最適な大会だと思います。
少し道が狭いところがありますので、そのあたりを攻略できると、さらに記録も上も目指せると思います。

参加のみなさん、応援のみなさん、お疲れさまでした！
今日の気づきを継続させて、また練習していきましょうね〜♪次の大会も楽しみです。

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2017年12月9日（土）【第146回 美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月9日（土）【第146回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；9:00

天候：晴れ

内容：20km走＋動きづくり／ジョグ＋流し×3

朝は、ものすごーーーく寒かったですね！
写真の最後にありますが、車にのったらフロントガラスが凍ってましたΣ(￣Д￣;)。寒いはずです。
集合する頃には、日差しもでて日向はとってもあたたかでしたが、風がつめたーい。いよいよ本格的な冬になってきましたね。

本日のレッスンは、稲毛海浜公園にて。
距離走と大会前の調整のレッスンでした。
スタート前の写真では、「今の気持ちをカラダで表現してください！」ってお願いしたら、写真のポーズとなりました。
なんだか芸術的な感じ？（笑）。
全員で一周走り、走りながら近況報告などを話しながらウォーミングアップのような感じで走りましたよ。

距離走の方が次の周を走っている間に、調整組は、流しを3本。
流しにも色々ありまして、今日は、明日にむけて気持ちよく筋肉に刺激が入るような感覚で走ってもらいました。
1本目はカラダの動きや筋肉を確認しながら無理なく、2本目から少しペースをあげて、3本目は試合を意識して脚の回転数を早めて。

文章にするとややこしい感じがしますが、実際走ってもらうととっても良く分かると思います。
なにより体験するのが一番ですね。
ダウンと体操をしながら、距離走組を待ちます。
明日大会の方は解散とし、わたしは距離走と合流です。

そうそう、距離走の途中で、クラブメンバーのSさんとバッタリ！自宅からLSDをしている途中でした！いや、びっくりびっくり、忙しい合間をぬって練習されてて、すごく感動しちゃいました。頑張ってくださいね〜。またレッスンでっ！

さぁ、距離走、残りの数周を走りましたが、リズムがとてもよく、ペースも無理なくあがり、余裕をもって終える事ができました。
次回は、30km走なので今日の前半の走りをしてもらえたら、30km走もこなすことができると思います。
距離走のあとは、動きづくりと流しをしてもらい、カラダの動かし方の確認をしてもらいましたよ。
家でも簡単にできますので、少しずつでも取り入れていってください。

さて明日は、「ニューリバーロードレースin八千代」。
クラブのチームフラッグとのぼりを立てて、体育館で待ってます！

エントリーのみなさん、頑張ってくださいね。ガッチリ応援しますよ！

応援に行きたいという方も大募集中です！コーチと一緒にみんなを応援しましょう〜♪

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今の気持ちをカラダで表現♪

明日のレースに向けての流し

Sさん登場！

今朝は寒かったですねぇ〜(>_<)

2017年12月7日（木） 【第59回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年12月7日（木）

【第59回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！
朝晩すっかり冷え込みが厳しくなりましたね。そんな寒い中でも、体幹トレーニングは室内ですから、あったかくして運動できます。
今日は、日差しもあって、窓側は暖房がなくてもポカポカでしたよ。

さて、今日も元気に「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

今日レッスンは、足先ほぐし、EXILEの曲でのウォーミングアップ、ストレッチ、ベーシックな体幹トレーニングからのセラバンドを使っての筋力トレーニングを行いました。

前々回のレッスンで、このバンドを使ったのですが、次の日にはしっかり筋肉痛になりました。

今日は、少しゆるめにやりましたので、そんなに筋肉痛はこないかと思いますが、しっかり動かせましたね。

バンドを使ってから、バンドなしで同じ動作をすると、スイスイできますよね。それぐらい、バンドを使っている時はしっかり筋肉の動きを意識できます。

今日は時間の関係上、サーキットトレーニング形式でできませんでしたが、次回は、バンバン動いてもらいますよぉ〜♪

そうそう、今日は、実業団時代の後輩が見学にきてくれました。子供連れでの参加で、赤ちゃんに癒されながらのレッスンとなりました。音楽に合わせてカラダを動かしたりしてとってもキュートでした！

またぜひ一緒に運動しにきてくださいね。（写真撮り忘れた〜〜笑）

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2017年12月3日（日）【第145回 美走RUN】ランニング

◎2017年12月3日（日）【第145回 美走RUN】ランニング

集合；［習志野市］習志野市中央公園

時間；14：00

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

今日も気持ちのよい晴天で、過ごしやすい一日でしたね。
本日、習志野市中央公園にて、ランニングレッスンをおこないました。

今日の中央公園はとてもにぎわっていました。
天気がよく、家族連れで遊んでいる方が多かったですね。

そんな、ワイワイしている公園でまずは準備体操、その後、マラソン道路を走り習志野市市役所までいってきました。
今日参加のNさん、9月から走りはじめ、3ヶ月。最初のころより速く走れるようになってきましたね。
走る時間も少しずつのばしてきていますし、少しずつでも身体を動かそうと考えていますので、これからも気負わずに少しずつ前進していってくださいね。

さて、今日の動きづくりのひとつは、坂をつかってのランジにしました。
腰回りの筋肉を大きく動かしてあげることと、足を引き上げてくる時に膝を高くあげることをポイントにしました。
今日の動きを走りにも活かしていってください。

それにしても天気のよい週末でしたね。
来週は、「ニューリバーロードレースin八千代」ですね。クラブのチームフラッグとのぼりを立てます。
エントリーのみなさん、頑張ってくださいね。
応援に行きたいという方も大募集中です！コーチと一緒にみんなを応援しましょう〜♪

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2017年12月2日（土）【第144回 美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月2日（土）【第144回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；８：４５

天候：晴れ

内容：15km走＋体幹トレーニング

こんにちは！

気持ちのよい晴天の本日、稲毛海浜公園にて15km＋体幹トレーニングを実施しました。

今日は、レッスン初めての方も含め3名でレッスン。

稲毛の5kmコースを覚えていただくために、みなで一緒に走りました。

走りながら、普段の練習について、今後の大会について、などなどお話ししながら走りました。

みなさん、この先の目標を見据えて、これから練習していってくださいね。

体幹トレーニングでは、抑えておいて欲しいポイントを伝えました。

手を抜く事なく（笑）しっかりトレーニングしていってくださいね。

マラソンチャレンジプランに参加のみなさんから、11月の大会報告を続々といただいています。
○さいたま国際マラソン
○成田POPラン
○銚子さんまマラソン
○大田原マラソン
○つくばマラソン
と、みなさん、各自の目標を達成され、わたしはその報告を聞くたびにウルウル。。。

みなさんが、ケガなく楽しくなが〜く走れるようになっていって、大会で目標を達成できていくことは、私にとって何にも変えられない嬉しさがあります。
これからも、多くの方と楽しく走り続けていきたいですね。

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