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[ 美走 RUNNING CLUB powered by MIK] エリア:千葉県 習志野、船橋、八千代、千葉 幕張・稲毛 個々に合わせた運動でランニングトレーニングを継続できます。

2017/12/02

2017年12月2日(土)【第144回 美走RUN】ランニングプラス

2017年12月2日(土)【第144回 美走RUN】ランニングプラス
集合;[千葉市]稲毛海浜公園
時間;8:45
天候:晴れ
内容:15km走+体幹トレーニング

こんにちは!
気持ちのよい晴天の本日、稲毛海浜公園にて15km+体幹トレーニングを実施しました。

今日は、レッスン初めての方も含め3名でレッスン。
稲毛の5kmコースを覚えていただくために、みなで一緒に走りました。

走りながら、普段の練習について、今後の大会について、などなどお話ししながら走りました。
みなさん、この先の目標を見据えて、これから練習していってくださいね。
体幹トレーニングでは、抑えておいて欲しいポイントを伝えました。
手を抜く事なく(笑)しっかりトレーニングしていってくださいね。

マラソンチャレンジプランに参加のみなさんから、11月の大会報告を続々といただいています。
○さいたま国際マラソン
○成田POPラン
○銚子さんまマラソン
○大田原マラソン
○つくばマラソン
と、みなさん、各自の目標を達成され、わたしはその報告を聞くたびにウルウル。。。

みなさんが、ケガなく楽しくなが〜く走れるようになっていって、大会で目標を達成できていくことは、私にとって何にも変えられない嬉しさがあります。
これからも、多くの方と楽しく走り続けていきたいですね。

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2017/11/29

2017年11月29日(水)【第58回 ストレッチ&体幹トレーニング】

◎2017年11月21日(火
【第58回 ストレッチ&体幹トレーニング】
場所:【習志野市】実籾コミュニティホール
時間:1部:9:30〜10:30

こんにちは!秋の紅葉もすすんできた今日この頃ですね。本日の、「ストレッチ&体幹トレーニング」!は、実籾レッスン。張り切ってがんばりましょう!

足先ほぐし、ウォーミングアップに脳トレ(笑)ですっかり身体もあたたまりましたね。ユニクロのあったかいインナーを着てきたおかげで、汗だくになりました。おそるべしヒートテック!

今日レッスンは、基本に立ち返って、地味だけどかなり筋肉に効く体幹トレーニング、合間に、肩甲骨まわりほぐしなども入れて頑張ってもらいましたよ。下の2枚目の写真でわかりますかね?、種目がおわると「くーーー!きついーー(笑)!」という嬉しい悲鳴が(笑)。
体幹トレーニングは、手を抜こうと思えばいくらでも抜けますが、わがメンバーは、手抜きや妥協がないっ!すばらしい追い込みです(笑)。
キツそうにしていますが、合間は話しをするほど余裕があるんですよ。ビビらずに参加してくださいね。

これから寒くなる季節、あたたかい室内で一緒に運動しませんか?みなさんの参加をお待ちしています!

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2017/11/26

2017年11月26日(日)【第143回 美走RUN】ランニングプラス

2017年11月26日(日)【第143回 美走RUN】ランニングプラス
集合;[千葉市]東大検見川グラウンド クロスカントリーコース
時間;9:00~
天候:晴れ
内容:90〜120分LSD+坂ダッシュ

こんにちは!今日は、実業団の駅伝大会クイーンズ駅伝、マラソンでは、つくばマラソンや大阪マラソンなど、盛り上がるマラソン大会もありますね。
そんな中、わがクラブは、クロスカントリー走を行いました。
クロスカントリー走のよいところは、脚づくり、大会や練習で疲れが溜まった脚をほぐすため、もちろん有酸素能力の向上の他に、心拍強化や筋力強化など、様々な効果が期待できます。

コーチは、このところ走り的にはそんなに悪くなかったのですが、のどが少し痛くて時々セキがでる、病気になる手前な感覚だったので、はやくこのクロスカントリー走を行いたいと思っていました。
さんまマラソンの疲れ、前日の距離走の疲れをこのクロスカントリー走でとるためです。

ゆっくり長く走る有酸素ランニングは、筋肉内の毛細血管を発達させ、疲労回復に役立ちます。そして、たとえどんなに遅いペースであっても、その運動が「有酸素」レベルであれば、すべての有酸素能力を高めるための効果があります。
さらに、起伏のある芝生で、坂では筋力、心拍も強化できます。
レースの合間の疲労をとる意味合いだったり、これからのマラソン大会に向けての脚づくりだったり、どのランナーにも有効なトレーニングのひとつです。

今日は、全員でゆっくり走り、最後は坂ダッシュで小さくなった動きを大きく使い、身体に刺激を与えてあげました。
全員で、声をかけあいながら坂ダッシュトレーニングは、まるで学生の部活のようでした!大人になってこんな風にみんなで声を掛け合って頑張ろうと走る機会はなかなかないと思いますが、声をかけあうことで、いつもは怠けてしまいそうなことも、頑張れるから不思議です(笑)。

もちろん、コーチもダッシュしましたよ。いやぁ〜、ホントみんな良く走りましたね!偉いです!
みんな、明日や明後日は、筋肉痛かな〜(笑)
年末にもクロスカントリー走を予定していますので、またぜひ参加してくださいね。

楽しそうに苦しんでいるみんなの写真は必見ですよ〜↓

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天気がよくて、気持ちいいクロカン走

坂ダッシュ

がんばれがんばれ


みんなで応援

がんばれコーチ!(笑)

2017/11/25

2017年11月25日(土)【第141回 美走RUN】朝ランニング・【第142回 美走RUN】特別:ランニングプラス

2017年11月25日(土)【第141回 美走RUN】朝ランニング
集合;[習志野市]八幡公園
時間;6:30〜7:30
天候:晴れ
内容:40分ジョグ+動きづくり

本日、朝ランニングを実施しました。
朝、寒くなってきましたが、防寒対策バッチリで集合。走ると体が温まりますので、その辺りも考慮しながら、走りやすい防寒で。
体操の後に、股関節周りをよく動かす動きづくりを少し入れて、しっかり身体をほぐして準備万端走り出します。

できるだけ起伏があるコースを考えて、ゆっくりペースでも心拍数をあげられるようにしました。もちろん筋肉にも刺激が入りますしね。
ランでは、近況ネタで盛り上がり、最後はすっかりあったまって終了。カラダが冷えないうちに、動きづくりを行いました。
天気が良い日の朝ランニングはとても気持ちいいです。みなさんも、早起きして一緒に走りませんか?

2017年11月25日(土)【第142回 美走RUN】特別:ランニングプラス
集合;[千葉市]稲毛海浜公園
時間;9:00~
天候:晴れ
内容:20kmビルドアップ走

本日2レッスン目は、今月どうしてもやっておきたいポイント練習のレッスン。
稲毛海浜公園で行いました。
わたしも一緒に走りました。今日は、富士山が見えていましたよ。一緒に走りながら「今日は富士山数回楽しめますね」なんてお話になったり。しか〜し、わたしは、途中から置いていかれ15kmで終了((^▽^;)なんとかビルドアップにはなっていましたが、まだまだといったところです。
でも、メンバーさんは、しっかりビルドアップして終われ、走る姿がとても清々しくて、わたしもこんなに清々しく走れたらいいな〜、と思ってしまいました。
焦ってもすぐに走れるようになるわけではないので、今まで同様、これからもコツコツと練習していきたいです。

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昨日の花見川サイクリングロード。もうすっかり秋ですね。

2017/11/21

2017年11月21日(火)【第57回 ストレッチ&体幹トレーニング】

◎2017年11月21日(火
【第57回 ストレッチ&体幹トレーニング】
場所:【習志野市】市民プラザ大久保
時間:1部:9:30〜10:30

本日の、「ストレッチ&体幹トレーニング」!は、いつもの足先ほぐしから、ウォーミングアップ、ストレッチと進み、新しく、セラバンドCLXを使ってのトレーニングを行いました。もちろん、セラバンドを使わない体幹トレーニングも実施しました。

セラバンドのように、伸縮性のあるゴムを使うと、筋肉に適度な負荷がかかり、自分が動かしている筋肉がどこになるのか、意識しやすくなる利点があります。それに、それぞれのレベルにあわせて、強度を各自で簡単に調節できるのが魅力です。
セラバンドの用途としては、ストレッチ、筋力トレーニング、体幹トレーニングと使えますので、ストレッチ&体幹トレーニングにはもってこいの用具になります。
コーチが現役時代も、セラバンドを使って補強トレーニングや筋力トレーニングを行っていましたよ。

今日のセラバンドでのメニューは、ストレッチ2種、筋力トレーニング2種、そのうち一種目は、サーキット方式で、3セット行いました。
使い方に慣れてきましたら、サーキット種目を増やして実施したいと思っていますので、みなさんぜひ継続してレッスンに参加してくださいね。

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2017/11/20

【大会参加報告】 2017年11月19日(日)「第5回銚子さんまマラソン大会」

【大会参加報告】 2017年11月19日(日)「第5回銚子さんまマラソン大会」

会場:銚子マリーナ特設会場
出場種目:ハーフ 21.0975km


メンバーと一緒に参加してきました!
第5回銚子さんまマラソン大会」ハーフの部!いってきました千葉県銚子市!
日本一早い初日の出で有名な犬吠埼、雄大な自然の景観を楽しみながら走ることができます。なにより、走った後の銚子のさんま!これ目的で参加申込みしました(笑)。

ハーフ日本陸連公認コースということもあって、タイムを狙って参加する方も多くいらっしゃいます。
スタートが9:30で、習志野市からだと、朝早くに出発しないと大会に間に合わないのですが、しっかり準備をして臨めば、とても楽しめる大会だと思います。前泊して銚子ジオバークランも良いかも!

コーチはというと、前日の、ヒルトレーニングレッスンの後、少し膝に痛みがでて、ずっと調子がよかっただけに少しテンションが下がぎみ。今年一番の冷え込みという天気予報、そして、北風が強くなるという事で、寒さが心配でした。防寒対策バッチリで、スタートに並びましたが、並んだ頃には風も少し弱まってきて、気温もそんなに寒く感じませんでした。前半から無理しないようにしようと心に誓い、「きっと膝の痛みも走ってカラダがあたたまったら、痛みも軽くなるだろう。」という開き直りでスタートへ。メンバーと一緒にスタートラインにつき、そしてメンバーの応援も受けながらスタートすることができました!

開き直りのおかげで、やはりカラダがあたたまったら膝の痛みも気にならなくなり、リズム良く走る事をこころがけました。途中のタイムも1kmと2kmでタイムを確認してからは、時計を一切見ずに走りました。折り返しで、女子ランナーの数をなんとなくカウントして自分の走っている位置がどのくらいなのか、あと何人ぐらい抜けそうなのかを少し考えながら走りました。最後の1kmがまったくカラダが言う事を聞かなくなり、前に進む感覚がなくなって、「あ~、このまま動かないまま行くと、後続の女子ランナーに抜かれるかもしれない、、、」と思っていたら、やはりゴール少し手前で抜かれてしまいました(^▽^;)

走る事を再開して3年。「やっと、ここまで走れる体にもどってきたなぁ。」という気持ちでした。今後、強化していくべきことが分かったので、それをいかして練習を積んでいきたいです。来年3月フルマラソンなどにチャレンジすることを決めたので、少しでもよい走りができるように準備していこうと思います。

大会会場の様子は、ランナー控え室も綺麗でとっても温かいですし、更衣室も快適でした。トイレも回転がよかったです。控え室からスタートまでも近く、ストレスなくスタートできました。走り終わったあとの炭火焼さんまは、長蛇の列になりましたが、上手に誘導され、思ったより待たされず、美味しいさんまが食べられました!雨だったりもっと寒かったら待つ時間が厳しいかなとも思いましたが。

完走証をもらうのに、並び、いざ出力という時に、「パソコン画面に出走していないと出ていますが、走られました?」と言われ、ビックリ!!!あんなに一生懸命走って記録なしはキツい!チップの不具合でスタートから反応していなかったようで、他のスタッフにスタート時、同じクラブメンバーと一緒にスタートしたこと、応援メンバーが写真を撮っていてくれた事など状況を伝えました。計測のスタッフの方も、「こちらでビデオを確認して後日記録を郵送します。」ということになりました。その後着替えなどしている時に、「でも、もし表彰などの対象に関係するタイムだったりしたら、どうなるんだろう~、まぁ表彰は厳しいだろうし関係ないか~。」と、さんまを食べて会場をウロウロしていたら、「表彰対象者はステージ横にご集合ください。」って名前呼ばれたし!!!ちゃんとタイム確認してくれたんだぁ!よかったよかった。年代別6位入賞でした!で、表彰後、副賞がありますというので、受取に行くと「この部門の6位の方の副賞を他の部門の方に間違って渡してしまって、今ないので、後日郵送します。」って(笑)。なにかとハプニングがありましたが、それもまたネタになってよかったかな。でも、チップの不具合で記録とれないってことあるだなぁ。不具合は、ランナーはどうしようもできないので、大会側の記録のバックアップ体制が整っていてホッとしました。

起伏があるコースだとは思っていましたが、思った以上の起伏、坂の長さがあり、ここでしっかり走れるようになると、平坦な大会は、へっちゃらなのではないかと感じました。また走りたいです!

そうそう、なにより嬉しい報告!
今回一緒に参加したメンバーが、ハーフマラソン自己記録を10分更新!素晴らしい!
この起伏のあるコースで、10分も短縮できるなんて!力をつけましたね、日頃の積み重ねですね。
やったーやったー!本当におめでとうございます!

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さんまマラソン頑張ります!
いってきまーす

コーチ、抜かれた瞬間(笑)

「M高史さん」走りでもステージでも盛り上げていました!!

最後までよく動いていました!笑顔のゴール!

炭火焼さんま♡

さんま集合!

年代別で6位でした♪ラッキー

今回のスタート前の補食

2017年11月18日(土)【第139回 美走RUN】スペシャル:ランニングプラス・【第140回 美走RUN】特別:ランニングプラス

2017年11月18日(土)【第139回 美走RUN】スペシャル:ランニングプラス
集合;[習志野市]茜浜緑地公園
時間;10:00〜11:30
天候:曇り時々雨
内容:「リディアードのヒルトレーニング」

本日、スペシャルランニングレッスン「リディアードのヒルトレーニング」を、茜浜緑地公園にて行いました。
参加者の集合写真を忘れてしまいましたので、レッスン中のランの写真をアップします。
今にも雨が降り出しそうな中でしたが、みなさんしっかり動いていただきました。はじめて参加される方はきっと、「結構走るのね。」と思ったかもしれません。

バウンディング動作が入るレッスンですので、普段ジャンプ系のトレーニングに慣れていない方は、無理をするとケガにつながりますので、アップのラン、そしてランニングドリルでしっかりカラダを動かして、バウンディング動作に入ります。
それからいよいよ「リディアードのヒルトレーニング」です。
上り坂を使って3種類、下り坂1種類、そして、最後は動きを確認してもらうための流しになります。
みなさん、頑張って動いていましたので、最後の流しでは、よい動きになっていたと思います。

月1回ペースの開催になります。基本動作をしっかり身につけるためには、何度かレッスンに参加される事をオススメします!ぜひまた参加してくださいね。

2017年11月18日(土)【第140回 美走RUN】特別:ランニングプラス
集合;[千葉市]稲毛海浜公園
時間;14:15~
天候:雨
内容:Up+5km+2km+1km+Down

本日2レッスン目は、23日に大会を控えたメンバーのレッスン。
大会前最後のポイント練習になります。
午後になり雨が降ってきて、風もでてきましたが、最後のポイント練習は外す訳にはいかないとレッスンを実施しました。

先月の台風のあたりは、少し気持ちも下がり気味でしたが、今月頭の練習がしっかりできていましたし、今回の練習も丁度よい感じで追い込めていましたので、あとは、体調調整だけですね!
風邪などひかないようにして、大会当日を迎えてくださいね。

さ、私は、明日銚子さんまマラソン大会ハーフに出場してきます。ゴール後の美味しい炭火焼さんまが食べられるように頑張ってきまーす♪


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2レッスン目は、稲毛海浜公園
風が強くて白波が〜!