美走 RUNNING CLUB

2017/11/16

2017年11月16日（木）【第56回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年11月16日（木）

【第56回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

本日は、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

今日のレッスンは、最初はおしゃべりしながら足先からほぐして、そして、身体を温めるためのウォーミングアップは、ジャンプ系、スクワット系、脳トレ系も入れ、うっすら汗をかくほど。十分に身体があったまってから、さらにストレッチをしました。

ウォーミングアップで「もう体幹トレ？」なんて雰囲気になりましたが、ストレッチ後に本番の体幹トレーニングですです！

今日は、肩甲骨まわり、背中など上半身をよく意識して動かしてもらいました。
いままで、意識して動かした事のない筋肉をうごかしたので、帰ってから少し疲労がでるかもしれませんが、これもまた次へのステップですよ。

参加された方には話しましたが、次回のレッスンでは、用具を使っての体幹トレーニングをしたいと思っています。（注文していたのに、今日のレッスンに間に合いませんでしたぁ〜）
動かす筋肉の意識付けにはもってこいのグッズですので、次回を楽しみにしていてくださいね。

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2017/11/13

美走ならしのRCメンバーから大会報告が続々！

みなさん、こんにちは。

週末は、メンバーの「SO Runner's GYM」の体験レッスンに付き添ってきました。良い指導をうけ、フォームが格段によくなりました。よいものを取り入れ、吸収していくことは、とても大切なことです。今日の指導の事を忘れず、継続していってくださいね。

マラソン大会シーズンに突入し、毎週のように様々な大会が開催されていますね。

クラブメンバーからも、大会報告を続々といただいています。

サブスリーまでもう少し、サブフォー、サブ4.5、初トレイルランで完走、ケガからの復帰などなど、目標を達成された方、目標に近いところで走れた方など、嬉しい報告が寄せられ、週末は、一緒に取り組んできたという想いもあり、ウルウルっときてしまいました。

マラソン大会シーズンの２シーズン目になります今年度。良い結果で走れるということは、メンバー個人の努力があってのことです。わたしは、みなさんが楽しくケガなく走れるようにサポートするだけです。

速く走れることはもちろんですが、ゆっくり走りたい、少しでもカラダを動かしたいという要望にももちろんお応えしていきたいです。大会の目標があれば、それに近づけるように、カラダを健康に動かしたいという目標であれば、それに沿った形で、みなさんと一緒にトレーニングしていけたらと思っています。

私自身も、走る事を再開して３年目。やっとやっと、自分が動かしたい体の動きになってきたなぁ〜、という段階に入ってきました。そうすると、目標も徐々に明確になってきます。

去年は、5km１０kmの大会出場。
今年度は、ハーフマラソン大会出場。
来年度は、フルマラソン大会。そして。。。。さらに長い距離にも挑戦してみたいと思っています。

どの大会に出場していくのか、大会によっては、参加基準があったりしますので、どの時期にその基準を狙って走るのか。走るまでの計画を立てていかなくてはなりません。
コーチをしながら、家の事もしながら、自分の練習時間を確保できるかがカギになってくると思います。

ヒルトレーニング

焦らず、しかし確実に練習を重ね、近い目標から少しずつ達成していけるように。
『鍛えよ、しかし無理するな。』
リディーアードのゴールデンルールのひとつです。
自分の身体と相談しながら走るようにしていきたいと思います。

リディアードの提唱するプログラムのひとつに、「リディアードのヒルトレーニング」があります。
１１月１８日（土）は、「リディアードのヒルトレーニング」レッスンです。
ヒルトレーニング「速く走るための準備」を、効果的にトレーニングに組み込んでみませんか？正しいフォームと正しいトレーニングでインターバルに必要な筋力や柔軟性を身につけることができます。
場所は、習志野市茜浜緑地公園。見晴らしの良い海辺で気持ちよく走る事ができますよ。

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2017/11/09

2017年11月9日（木）【第138回美走RUN】ランニング

◎2017年11月9日（木）【第138回美走RUN】ランニング
集合；［習志野市］習志野市中央公園

時間；16:45〜17:45

天候：晴れ

内容：30分ジョグ＋動きづくり

本日「ランニング」は、習志野市中央公園集合で実施しました。
集合時間には、もう夕方で日も暮れて、公園内も公園内の外灯だけでは心もとない明かりではありましたが、少年野球や少年サッカーのチームが元気に練習していました。

さて、今日は、週末にトレイルラン10kmの大会を控えたメンバーさん。大会前にレッスンをいれて、気合いを注入しにきてくれました。
今日のコースは、公園近くの遊歩道からマラソン道路へ。暗いので、足元に注意しながら走りました。
トレイルランで準備するものやエイドの話し、NHKランスマで取り上げられたトレイルランの話しなどなどで盛り上がり、いつもより快調なペースで走りきる事ができましたね。
少し起伏のあるところで、上り方や下り方について確認しました。大会当日も上りの腕振り、下りのリラックス方法を実践してみてくださいね。
おしゃべりしながらのラン、いままでで一番速いペースのジョグになりました。
仕上がり順調ですね。あとは、風邪などひかないように体調管理万全で大会までモチベーションを上げていきましょう。
あとは、忘れ物がないように（笑）。

動きづくりでは、肩甲骨まわり、腰まわりの動きを確認。腕振りなども交えて動いてもらいました。大会まで少しですが、意識することで使えるようになるので、試してみてくださいね。

今日の写真は、あまりにも暗くて撮れなかったでーす。
体操の時に、空をあおいだら、星たちが応援してくれていました。
星空がきれいに見える時期になってきましたね。
朝晩と急に冷え込んできました。みなさんも体調くずさないように、温かくしてお過ごしくださいね〜♪

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2017/11/08

2017年11月7日（火）コアランニングスクール『多摩のラビリンスで起伏120分ロングジョグ』に参加してきました❗️

ウルトラランナー井上真悟さん代表「コアランニングスクール」のレッスン

『多摩のラビリンスで起伏120分ロングジョグ』に参加してきました。

コーチは、リディアードコーチ仲間の幅野典子さん！

今日はお世話になります、よろしくお願いします！

京成大久保から始発にのり、多摩センターまでやってきました！

山の少ない千葉から多摩までやってくると、車窓から丘や山が見えてくるとそれだけでテンションあがります。

今日は、幅野さんの指導を受けながら、多摩の起伏を走りますよ。

集合後、軽く自己紹介などをすませ、いよいよレッスン。

丁寧に足をほぐし、シューズの履き方、紐の結び方もレクチャー。体全体をゆっくりほぐしたあとは、動きづくりで完全にカラダをあたためて、いよいよスタートです。

普段走っている習志野市周辺は、坂といえば、高速の上を渡るための橋ぐらいで、本格的な山が近くにありません。

なので、公園内の大きな山をみただけで「やったー！やまーー！」と嬉しくなります。

綺麗な銀杏並木、途中クモの巣にひっかかりながらののどかなクロカンコース、富士山が見える見晴らしのよい場所、倒木などもある静かな竹林などなど、途中休憩を挟みながら、様々な景色や起伏を楽しめるコース！

私は下り坂が苦手なので、その辺りもしっかり教えてもらいまして、下りもスイスイ進めました。

多摩の自然をたっぷり満喫する130分のジョグでした。

いいなぁ〜、色々なコースが楽しめるなんて〜！

また、脚をつくりに行きたいと思います。

幅野コーチの丁寧な指導は、惚れ惚れしてしまいます。私もコーチとして色々と刺激を受けて帰ってきました。

幅野コーチをはじめ、一緒に参加のみなさん、今日は本当にありがとうございました！

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2017/11/06

2017年11月6日（月）【第137回美走RUN】特別レッスン：ランニングプラス

◎2017年11月6日（月）【第137回美走RUN】特別レッスン：ランニングプラス
集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；9:00

天候：晴れくもり

内容：Up＋10Km走＋Down

本日「ランニングプラス」は、特別レッスン。大会に出場される方の大会前のポイント練習を実施しました。
今日は、秋晴れの清々しい晴天！吸い込まれそうな綺麗な青い空！
先月の台風で、思うように走れなかったり、練習できなかったストレスを一気に発散しましたよ！

ウォーミングアップで、肩まわり、肩甲骨周りをほぐす動きづくりをしてから走りました。
普段から、肩や肩甲骨まわりを意識して走っているという事で、走りにもそれがよく現れていて、綺麗なフォームで上手なペースコントロールをしていて、気持ちよくペースアップをして今日の練習をこなすことができました。
大会も楽しみですね！

いよいよ11月！
年末までもう少しですね〜。12月末のレッスンは、クロカン走やLSD、距離走をしようと計画しています。
日程等決まりましたら、お知らせいたします。
お楽しみに〜♪

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2017/11/05

2017年11月5日（日）【第136回美走RUN】ランニングプラス

◎2017年11月5日（日）【第136回美走RUN】ランニングプラス
集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド

時間；15:00

天候：晴れくもり

内容：6000m変化走／3000mビルドアップ走

本日「ランニングプラス」は、八千代市総合グラウンドでおこないました！
月に一度の開放日！グランドで走れる唯一のチャンス。

今日の練習は、変化走組と、ビルドアップ走組とに分けて実施しました。

みなさん、変化走やビルドアップ走は、やったことがなく初めての内容の練習だったのですが、きちんと趣旨をふまえて、見事な走りをしてくれました！今日は、全日本大学駅伝もあり、テレビ中継をみたみなさん、自分も学生ランナー気分で走ってくれたからでしょうか？
メリハリある走りがみなさんできていて、嬉しいです。
タイムの結果もよくって、次回の練習の設定タイムはもう少し高いものでも大丈夫そうだということもわかりました！
着実に力をつけてきているメンバーに目を細めてしまいますね。

だんだんと大会モードになってくると思います。体調管理に気をつけて、大会では思いっきり楽しんで走って来てください！

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