美走 RUNNING CLUB

2017/07/08

2017年7月8日（土）【第113回美走RUN】ランニング

2017年7月8日（土）朝ランニング

【第113回美走RUN】ランニング「朝ランニング」

集合；［習志野市］八幡公園 6:30

天候：晴れ

内容：50分ランニング＋動きづくり

おはようございます！
本日、「朝ランニング」！こうして地元メンバーと朝一緒に走れることは、私にとっても嬉しいですし、朝の爽やかな空気のもと一緒に走れることは（もうすでに暑かったですが（笑））、元気になります。もちろん、遠方から時間をかけて参加してくださるメンバーさんにも感謝感謝ですよ〜。

朝のランニング、集合前後に自宅から走ってくる、走って帰るなど、工夫次第では、走る距離や時間をとれますよ。長く走りたい方も、ランニングでみんなと一緒に走って気分転換しながら走りませんか？

今日は、坂道の多いコースを選んで50分。暑い中、50分がんばりましたね！。
ここ習志野で大きな起伏はないですが、探すと小さな坂がちょこちょこあったりします。
ご自身で走る時など、今日のコースを参考にして体力アップをはかってくださいね。

私は、先週のキャベツマラソンの筋肉痛がまだ少〜し残っていて、ギシギシした走りでしたが、暑い中こうして汗を流すと、疲労物質もいっしょに洗い流されるようで、スッキリしますね。

今日の動きづくりは、股関節グルグルとランジで大腿部臀部を動かしました。普段の生活のなかでは、カーフレイズなど行っていくようにしてくださいね。
通勤時は、エスカレーターではなく階段を使う等、毎日少しずつでも筋肉を使ってあげてくださいね。それが日常の中で普通になっていくといいですね。ついつい忘れがちではありますが（笑）。

さて、今日も暑くなりそうですね。いい汗かいて、真夏にむけて体の準備をしていきましょう♪
明日は、クロカンコースでのレッスンです！暑さ対策、熱中症対策を万全に走りましょう！

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2017/07/02

【大会参加報告】 2017年7月2日（日）「第10回嬬恋高原キャベツマラソン大会」

会場：群馬県嬬恋村

出場種目：ハーフ 21.0975km

　行ってきました群馬県！
嬬恋村で開催された「第10回嬬恋高原キャベツマラソン大会」ハーフの部に出場してきました。

　当初の予定では、当日朝早くに出発する予定でしたが、スタートに間に合うように会場に到着するため、前泊することにしました。ホテルの夕食はバイキングでしたので、しっかりカーボローディング。
　朝食は、私は朝あまり食べられないタイプですので、早めに起きてまずおにぎり2つと味噌汁、出発の準備などをして時間を置いてカステラ、ホテル出発まえには、アミノ酸をとりました。
　ハーフですが、練習をしっかり積めていないので、エネルギー切れにならないように、こまめに糖分塩分をとって備えます。攣らないように漢方もとって準備万端。
　車で会場駐車場へ、そこからは大会側のマイクロバスに載ってスタート地点へ移動しました。
　駐車場には、「車内泊の方はこちらへ」という看板がありましたので、大きな車の方で車内泊に慣れている人は、駐車場で宿泊も可能なようです。

　前日からの雨がまだ残る中現地入り。雨が降ったりやんだり。メイン会場のグランドも雨で泥だらけになっていましたが、ボランティアの方々の熱心なサポートで会場は盛り上がっていましたね。嬬恋キャベツも食べ放題！美味しいキャベツに、マルコメ製品のソースが色々かかっていて、色々味を変えて楽しめます。さすがに走る前だったので、数切れだけにしましたが（笑）

　あっという間に召集時間。久々のハーフマラソンですし、かなりハードなコースということで、とってもワクワクしていました。本来ならもっと練習を積んで臨む予定でしたが、風邪等で走り込めず、でもなぜかとっても走りきれる気分でいました。
　スタート前、天気もよくなり、気温も湿度もあがってきました。あっぱれっ！晴れ女！！
並んでいたら、ちょうど「バンバンクラブ」のランナーと一緒になり、少しお話させていただきましたよ！
　スタート前方では、スピードスケート銅メダリストの黒岩章さん（嬬恋村出身）、水泳金メダリストの金藤理恵さん（東海大出身で嬬恋東海大研修センターで活動したことがあるからかな）が、楽しいお話で盛り上げていよいよスタートです。

　ゴール目標タイムを1時間45分とし、下りも上りもイーブンになるように下りは抑えて、上りはリズムよく！を目標にスタートしました。
　走ってみると、プログラムのコース図に"アップダウンの多いハードなコースです"という記載どおり、標高1400mのエンドレス坂インターバルの超ハードなコースでした！
　5kmあたりから歩きは始める人が次々と。

私は、下りがヘタですし、脚が攣りそうだったので、自重して。抜かれても平常心で。長ーいのぼり坂では、前方をみてしまうと、先に行くランナーが遠くに見えて「ひょえ〜っ」という気持ちになりましたが、できるだけ前方を見ないようにしながら黙々と集中して、丁度良いペース＆良いリズムで登りきる作戦でいきました。

　いや〜、それにしても、高校大学実業団時代にいった合宿のキツかった坂を次々と思い出させる本当に過酷なコースでした。キツいーー！本当にキツいーー！本当に本当にキツいーー！でも、楽しいーー！！（爆）

　そして、いよいよ最後の2km続く激坂！

　負けました。。。。（笑）足をなんとか交互に出しながら登りきり、なんとか2時間をきってゴールしました。最後の1kmは、キロ8分もかかってました。。。
　またでてリベンジしたいです。次はコース攻略＆作戦緻密にいきたいです！

　参加賞は、キャベツ1玉とキャベツのレジャーシート！記録証にはクリアファイルもついてました。
　帰りは、高速の横川SAで峠の釜飯で腹ごしらえ。遠い遠征で大変ではありましたが、その分の充実感たっぷりで帰ってきました。筋肉痛が時間とともにひどくなってます😭ケア＆練習がんばりまーす！

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2017/07/01

2017年7月1日（土）【第112回美走RUN】ランニング

2017年7月1日（土）朝ランニング

【第112回美走RUN】ランニング「朝ランニング」

集合；［習志野市］八幡公園 6:30

天候：小雨

内容：45分ランニング＋動きづくり

本日、「朝ランニング」を実施しました。

少し雨が降っていたのですが、小雨でしたので、集合してから雨の状況をみて実施するかどうか判断することにしました。

もちろん、みなさんの判断で無理はしなくて大丈夫です。

雨もおさまってきたので、走りましたよ〜。

集合後体操し、走る前に股関節と腰まわりをほぐしてから走り、集合場所の八幡公園から実籾〜東習志野を通って、マラソン道路にでて一周するコース。

公園に戻ってからは、ランジをメインに動きづくり。

今はうまく動かせなくても、継続していくことで必ずカラダは変わります！

自宅でのストレッチも継続できるといいですね。

今日の写真撮り忘れました〜( T_T)。次は忘れないようにします。。。

さてここで、大会情報を。

12月10日(日)：

「ニューリバーロードレースin八千代」のエントリーが始まっています。

私も行きますので、エントリーされたメンバーは、エントリー種目をお知らせください！

今年もNHK気象予報士の平井さんがゲストランナーですよ。スタート前の天気の解説が楽しみですね。

さぁ、7月になりました。一年も折り返しです。みなさん、お正月に頑張ろうと心に決めたこと、できていますか？(笑)一年あっという間です。少しでも多く充実した時間が過ごせますように(^^)

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2017/06/29

2017年6月29日（木）【第50回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

本日、「ストレッチ＆体幹トレーニング」習志野市市民プラザ大久保で実施しました！このブログを更新して気づいたのですが、第50回の記念すべき「ストレッチ＆体幹トレーニング」だったのですね！少しずつの積み重ねではありますが、みなさんと一緒にこうして運動できることに感謝し、これからも地道にコツコツ歩んでいきたいと思います。どうぞこれからもお付き合いよろしくお願いいたします！

　さて、今日は久々に参加のメンバーや体験レッスンの方など、久しぶりに参加者が多い日でした。そして、わたしの体調も完全回復しましたので、いつもより張り切ってのレッスンでした。張り切りすぎて、ウォーミングアップのステップを間違えてしまいましたが（笑）。

　蒸し暑く、レッスン場所に到着した時点で汗だくになりましたが、しっかりウォーミングアップから行い心拍数をあげてから、ボールでのほぐし、ストレッチ、そして、いよいよメインの体幹トレーニング。
　みなさんよく頑張りましたね。最後は、かなり動きのあるメニューでしたが、やりきりましたね。
　明日は確実に筋肉痛でしょう♪

　家に帰っても、しっかりストレッチ行ってくださいね。朝目覚めたら、お風呂上がりなど、１〜３種目で構いませんので、体のどこかをストレッチして、一日の切り替えやリフレッシュなどに役立ててください。

　もうすぐ7月！梅雨の時期も終盤。週末は一気に暑くなる予報ですので、急なエアコン等の冷房で体調崩さないように気をつけてくださいね。週末、少しでも体を動かして、汗をかいて暑さに徐々になれていきましょう〜。

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2017/06/28

【ゆっくり芝生ジョグ＆ニューシューズはニューバランス】2017年6月28日（水）

場所：【千葉市】豊砂公園

　みなさん、こんにちは。今日はわたしのランのお話し。

　日曜日のスイカロードレースの疲労をとるための、ゆっくりジョグを行いました。場所は、イオン幕張新都心の豊砂公園の芝生。この辺りは平坦な土地で、起伏といえば、歩道橋かどこかにかかる橋程度。坂を求めてのランはできないので、芝生をゆっくりゆっくり走ることにしました。
　子どもの遊具があるところは、少し起伏があるので、その起伏ではのぼりと下りの走り方を確認しながら。

※千葉ロッテマリーンズの本拠地がみえます。　

※この芝生を隅々まで走りますよ〜。

　本来、時間があれば、90分とか120分とかのロングジョグで疲労物質をしっかり取り除きたいところではありますが、時間を割くことができず、、、今出来ることをしっかりやるまでです（笑）。
　日曜日の疲労が筋肉を錆び付かせているような感じでスタート。重〜い足取りです（笑）。時計はみずに、ペースも距離も気にせず、好きなように走ります。
　小さい公園の芝生をいっぱい使おうと、まるで体育館をモップがけするかのように、公園の芝生を端から端まで何度も折り返し、隅々走ることにしました。（下写真：赤い線で真っ赤っか（笑））
　25分ぐらいまでギシギシしていた走りが少しずつ自然に脚が前にでるようになり、後半はリズムを取り戻しながら走ることができました。

　そうそう、久しぶりに新しいシューズを購入しました。はじめてのニューバランス！普段履きにニューバランスのシューズは履いたことがありましたが、ランニング用の購入は初めて。

　中学高校の時は、ナイキとアシックス。

　大学と実業団選手時代は、アシックス。

　最近は、アシックスとアディダス。

　そして、今回、初ニューバランス！

　次の大会、嬬恋キャベツマラソン（ハーフ）で履いて走ろうかどうしようかというところですので、試してみました。フィット感がすこし窮屈に感じますが、ソールやクッションの感覚はとてもよかったです。

　新しいシューズのパワーに負けて脚が攣ったりしませんよーにー（笑）！一応、いままで履いていたレース用のシューズももって、大会直前の脚の状態によって、どちらを履いて走るか決めたいと思います。

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2017/06/25

【大会参加報告】 2017年6月25日（日）「第34回富里スイカロードレース大会」

会場：千葉県富里市

出場種目：5km、10km

　あいにくの雨でしたが、クラブメンバーと一緒に「富里スイカロードレース」に参加してきました！
　雨だったので、集合場所の屋根のあるエリアもギュウギュウでしたね。晴れていたらもっと余裕があるのですが。

　雨も降ったり少しやんだりをくり返し、涼しく走れるかとおもったのですが、走るとムシムシ蒸し暑く、体にまとわりつくような暑さでした。
　
　さて、コーチは5km、ここ一ヶ月間、風邪からの副鼻腔炎で体調不良が続いていて、練習不足でした。次の日曜日のキャベツマラソン（ハーフ）までには完全復活しないとと、今回のレースは無理せず抜かれても焦らずマイペースでと、スタートし、なんとか大きく崩れることなくゴールできました。
　5月の10kmのレースでは、体がふわふわして前に進まない感じだったのですが、今回は、地に足つけて走れた感じです。
　今回のレースで、次も頑張れそう！と思えました。キャベツマラソンは、起伏が多いみたいですが、しっかり走りきってきたいと思います。

　年代別で、13位だったので、年代別20位以内の賞品スイカ１玉ゲットしました。帰り際に抽選会があって、幸運にもそこでもスイカ１玉ゲットしました。帰りは、スイカで筋トレとなり、次の日は腕が筋肉痛です（笑）。

　そうそう、ゴールの応援中に山ちゃんこと山寺宏一さんとハイタッチできてテンションアップでした。（BayFMで出場するって言っていました。）

　なにより、スイカをいっぱい食べてきましたー！会場でも食べ、帰りの駐車場でも食べ放題していてそこでもたっぷり食べ、お昼ごはんは「スイカ」でした。一年分食べた〜♪
美味しいスイカをごちそうさまでした！来年も当選して走れますよーにー！

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2017/06/24

2017年6月24日（土）【第111回美走RUN】【第13回親子de初級ラン】

2017年6月24日（土）朝ランニング・親子de初級ラン

【第111回美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］八幡公園 6:30

天候：晴れ

内容：50分ランニング＋動きづくり

　おはようございます！今朝のレッスンは、「朝ランニング」！
　朝に走って、その後は一日ゆっくり過ごせます。今日は、久々参加のメンバーと一緒にランランラン！

　前回は、40分走れましたので、今日の目標は45分〜50分走ること。今日は、50分走れましたよ！素晴らしいっ！
　途中のマラソン道路では、メンバーのSさんにバッタリ遭遇！今日も元気に走っていらっしゃいました。

　さて、スタート地点の公園にもどってきてからは、少し股関節まわりを動かす動きづくりを実施。少し走り疲れていましたので、軽めのメニューでササッと。

　今日も暑くなりそうな予報でしたね。こまめな水分補給、ミネラル、塩分も適度にとりながら、熱中症に気をつけて過ごしましょう〜♪

【第13回親子de初級ラン】

場所：［習志野市］茜浜緑地公園 9:30

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　今日の茜浜も、前回同様草がぼうぼう！でしたが、今回もそんなことには負けずに取り組みました。
　
今日は、ラダーを2つつなげて長ーくして使ったり。横のステップを入れた種目を実施したりしました。後半は、恒例の坂ダッシュ！
今日は、草ぼうぼうなので、いつもより距離を短めにとりましたが、その分、スタートを面白くして、変形ダッシュしてもらいましたよ。楽しいからか、子どもたちからは、『もう一回！もう一回！』とリクエストも。

　無理なく楽しくまた参加したいと思えるレッスンを心がけています。ぜひ親子で楽しいランニングを初めてみませんか？

　さて、いよいよ明日は『富里スイカロードレース』！よーーーし、スイカいっぱい食べるぞ〜〜〜〜！

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［朝ランニング］