美走 RUNNING CLUB

2017/01/19

2017年1月19日（木）【第37回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

新年初の「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市市民プラザ大久保にてレッスンを行いました！

最近めっきり寒くなってきましたね。そして、少し雲が多く、体感的にもすごく寒く感じる今日このごろですが、室内で実施する「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、そんな寒さもへっちゃらー、お子様連れもへっちゃらー！なのです。

暖房もしっかりしているので、少し体を動かしただけで体があたたまります。

今回、いつも参加のメンバーも久しぶりのレッスン、そして体験の方もいらっしゃいました。

さて、今日のトレーニングテーマは『ヒップアップ』！

定番のヒップウォークで骨盤をよく動かしたあとは、ヒップアップメニューでしっかり腰回りの筋肉を動かしてもらいましたよ〜。そして最後のメニューのあとは、みんな表情が放心状態でしたね（笑）、よく動かし、よくがんばりました！

今回、写真をいつものレッスン風景だけではなく、集合写真もうつしてみました。

レッスン後の撮影でしたが、みなさんスッキリ元気な表情です！

またぜひ参加してくださいね。

2017年になってあっという間に1月も中旬。
年々、月日が経つのが早くなっていきますが、一日いちにちを大事にして、より多くの方々と一緒にレッスンでお会いできたらいいなと思っています。

レッスン希望の方はもちろん、ちょっと気になってという方も、お気軽にお問い合わせください。
あなたの運動をはじめるきっかけになれたら嬉しいです。

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2017/01/17

2017年1月17日（火）【第73回美走RUN】

2017年1月17日（火）【第73回美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園 9:30

天候：晴れ

内容：ファルトレク

こんにちは！
快晴！風も弱い絶好のランニング日和！
茜浜からは、大きく富士山が見えましたよ。富士山を目の前にして走れるなんて最高です！

本日、ランニングプラスはファルトレクを行いました。
千葉マリンマラソンを控えたメンバー、少し筋肉に刺激をいれつつ、フルマラソンに向けて距離は落とさずといったところです。ケガもなく順調に練習を積んで来ていますので、今月まではしっかり距離をこなし、来月は調整期に入ります。
来月の調整をどうもっていけるか今からワクワクしています。
とはいえ、目標のフルマラソンに向けて、体調管理などもしっかり行っていきましょう♪

私は、日曜日にイベントで30Kmペーサーをつとめ、その疲労が少し残っていたのですが、今日走ったことで筋肉痛もなくなり、脚の疲労もスッキリした感じです♪

多くのみなさんに、走ったり運動したりすることで現れる、筋肉の疲労の変化を楽しんでもらえたらいいなと思っています。
日頃の疲れがたまっているからといって、寝てばかりでも疲れがとれなかったりします。思い切って運動できるシューズに履き替えて外にでて散歩するだけでも、体を動かそうかなと思えるはずです。
やらなきゃな、って思っている方、思い切ってその一歩を踏み出しませんか！

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2017/01/14

2017年1月14日（土）【第72回美走RUN】

2017年1月14日（土）【第72回美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 9:00

天候：晴れ

内容：15Kmビルドアップ走

みなさん、こんにちは！
週間天気予報では、ものすごく寒くなるという予報でしたが、稲毛海浜公園にきてみると、思った程寒く感じられず、日が差しているところはポカポカでしたね。
それでも、明日にかけて寒波が押し寄せてきているということで、寒暖の差には気をつけましょう。
毎年、センター入試がある時期は、寒波がきますね。大雪とか。
なので、みなさん、天気の変化には気をつけていきましょう。

さてさて、天気の話しは置いておいて、今日のランニングプラスは、15Kmビルドアップ走です。
それぞれ、目標のマラソンや大会、目標の距離などが違いますので、1周目は全員いっしょに、2周目からは各自のペース設定に合わせて走ってもらいました。

走っている時は、それぞれの近況や練習の進み具合、ケガの有無などなどをヒアリングしながら。そして、走りをみながら走る姿勢や着地、走るリズムなどを修正していきます。

我がクラブでは、なにより「ケガなく継続して走れるようにしていく！」を最大の目標にしていますので、体になにか異常があれば、報告してもらい、補強トレーニングの仕方やケアの仕方を指導していきます。

今回レッスンに参加してくれたメンバーは、22日の千葉マリンマラソン大会に出場です。それぞれ、イメージを持って来週を過ごして、大会に備えて下さいね。

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2017年1月12日（木）【第71回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

2017年1月12日（木）【第71回美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園　9:30

天候：晴れ

内容：ヒルトレーニング

【初級ラン】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園　10:40

天候：晴れ

内容：ウォーキング＋ゆっくりラン＋動きづくり

みなさん、こんにちは！

今日はWレッスン。まずは、スペシャル：ランニングプラス「ヒルトレーニング」
今回、2回目の参加のSさん、前回のヒルトレーニングより上達していました。各本数の最初半分ぐらいは、勢いもあり綺麗な姿勢でできるのですが、後半になると疲れて来てできなくなってきてしまいます。
これも、回数を重ねていくとできていくと思いますので、まずはキチンとした姿勢をみにつけていってください。きっとこれが今後のインターバルトレーニング期に入った時に活かされていきますからね〜。

そして、次のレッスンは、「初級ラン」。体験でレッスンにいらっしゃってくれた方です！
ネットで検索して「美走ならしのRC」を発見して下さったようで。嬉しいです。
健康づくり、そしていつかは長く走れるように、無理なくケガなく進めていきましょうね！

今日の茜浜緑地公園は、天気もよく運動しているとほんのり汗をかきます。日差しが暖かい中でのレッスン、最高でした。富士山も大きくみえましたしね。
運動すると気持ちいいですよぉ〜、みなさんの参加もお待ちしています。

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2017/01/08

【大会結果報告】 2017年1月8日（日）第43回習志野市七草マラソン大会

会場：習志野市立第七中学校校庭（香澄ロードレースコース）

出場種目：小学2Km、一般5Km、一般10km

7日は七草、そこに近い日曜日といえば、習志野市七草マラソンです。
今日は、朝から冷たい空気で曇り。寒い寒い大会当日となりました。
クラブからは、小学生と一般の5Km、10Kmに参加です。この七草マラソンは、市内外から力のある選手が集まるので、力を試すのにはもってこいの大会です。

まずは小学生の部です。
小学生も市内でどれぐらいの順位で走れるのかなど、指標にもなります。
学校のマラソン大会と違って、参加人数が多いですから、まずは転ばないことが大事です。あとは、苦しくなってからも歩かずに走れるか。時にはこんな頑張りも成長段階では大事ですよね。自分に打ち勝ち、走りきるのが第一です。
ウォーミングアップは、楽しく体を動かしあたためる笑い満載のスペシャルウォーミングアップ！
走る前も楽しそうにスタート地点に向ってくれました。走り終わった後も充実感いっぱいでもどってきてくれました。
ひとりは、前半に転んでしまったようですが、それに負けずに走ってくれましたし、もうひとりの参加者は、入賞まであと１人という健闘ぶりっ！「来年も走りたいっ！」とゴール後元気に話してくれました。

そしてそして、一般の部です。
毎年そうなのですが、競技進行に遅れがでます。今日も最後のスタート種目は20分待ちです。今後参加の時もそれを見越して、直前まであたたかい服装で待つのがよいですよ。
さて、美走ならしのRCはもちろん、他のチーム名や個人で参加された方も、顔見知りや知り合い、知っている方が走っていて、我がチームのメンバーはもちろん、そうした方々も応援できました。
5Km参加のメンバーは、つねに集団の中で走ってきてゴールしてくれました。スピード感満載で、年代別で入賞！すごい！確実に力を発揮ですね！
10Km参加のメンバーは、なんと自己ベストを8分も更新です！素晴らしいっ！着実に力をつけてきましたね。次の大会への弾みになります。

みなさん頑張りました。また来年も参加しましょうね！
さあ、次参加の大会は、千葉マリンマラソンです。寒くなる予報ですから防寒対策バッチリで！

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2017/01/07

2017年1月7日（土）【第70回美走RUN】

2017年1月7日（土）【第70回美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 9:00

天候：晴れ

内容：15Km走

みなさん、こんにちは！

朝晩、だいぶ冷え込むようになりましたね。それでも日中、日が射すとポカポカして動きやすい陽気になります。
千葉マリンマラソン10Kmを走る組が集まりました本日のレッスン。稲毛海浜公園にて15Km走を行いました。
それにしても、今日レッスンに参加してくれた二人は、走る前も走っている時もなぜか息ぴったりの写真になり、笑えます。

それぞれ自主練習や、ジムに通って鍛えているだけあって、いいペースで走れましたね。今日走ったことで課題がクリアになった部分もありましたが、逆に、課題が残る部分もあり、どこを強化していったらいいのかが見えてきたと思います。
近い目標は、千葉マリンマラソンですが、ゴールはそのずっと先のフルマラソンですから、ここで焦らずじっくり作っていくことにしましょう。

そして、練習を積み重ねていくことも大事ですが、疲労を蓄積させないようにしていくことも大事です。疲れた時のケアの仕方や、疲労を取り除くストレッチやランニングなども取り入れて、強弱のある練習をしていきましょう。

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