2016年12月29日（木）【第68回 美走RUN】

2016年12月29日（木）【第68回 美走RUN】
【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 8:00 / 9:30

天候：くもり

内容：インターバル / 距離走15Km

本日のレッスン、まずはインターバル！それも前日に距離走をしたメンバー。
3Km＋2km＋1Kmと2Km＋2Km＋1Kmと分かれてもらい実施しました。
それぞれ、目標の設定タイム内でしっかり走れました！
前日の疲労もあるなか、本当によく動かしてくれたとおもいます。

2・2・1のメンバーは、はじめてのインターバルでしたので、一緒に走って声かけをしながら後ろ方つく形でつかせてもらいました。
指示通りのとてもよいリズムで走り出し、途中大きく崩れることもなく、走っている途中でも修正もできていました。
ひとり集中して3・2・1を行っていたメンバーも、前日の40km走の疲労を感じさせないよい走りでしたね〜。指示したタイムで走ってくれましたし、指示した鬼コーチもびっくり。
年末にこれだけ頑張ってくれたのでお正月はゆっくり過ごしてOKです！（笑）

そして、本日２回目のレッスンは、距離走！
3月のマラソンに向けて徐々に距離をのばしてきているメンバーの初15Km走。
集合までに駅から3km程を走ってきたということで、ウォーミングアップはバッチリ！すぐに距離走にはいることができました。感心しますね。
数ヶ月まえからレッスンをはじめて、４０分のジョグもキツいと言っていたメンバーが、距離走！それもいつもより早いペースで終えることができ、その成長が本当に嬉しかったです。

どちらのメンバーもその後のケアを忘れず、ケガなく、体調を崩すことなく年始に会いましょう！

レッスンに参加した方もしなかった方も、ホームページやメールをいつも読んでくれているメンバーのみなさん、本年も本当にお世話になりました！ありがとうございました。
よいお年をお迎えください！
新しい年にはいっぱいみなさんに会えますように(^^)

2017年の走り初めは、1月4日（水）『新春！習志野七福神めぐりLSD』ですよ！ぜひご参加を！

美走ならしのRC 

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年12月28日（水）【第67回 美走RUN】

2016年12月28日（水）【第67回 美走RUN】
【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 8:00

天候：快晴

内容：20Km走、40Km走

本日のレッスンは、距離走！それぞれ目標の距離に挑みました。
レッスン中は、雲ひとつない快晴！そのおかげで、風がぴゅーぴゅーでした。そして冷たかった〜。日差しがぽかぽかあるだけでも本当によかったです〜。
寒がりの私は、着込んで走りましたよ(*^^*)
今日のメンバーは、もうすでに仕事納めがおわったメンバーとお仕事お休みメンバーで走りました。
走っていると、今日は一段と富士山が綺麗にみえましたね。山裾のほうまで綺麗にみえて感動しながら走りました。

そうそう、感動しながらなんて言っていますが、明日もレッスンが入っています。それもインターバル〜♪今日と明日はセット練習なんですね〜。あはは、私って鬼コーチ（笑）。
過酷な練習にも関わらず果敢にチャレンジしてくれるメンバーに脱帽ですです。
明日が走り納め、インターバル組と距離走組と時間帯をずらしてレッスンします。

さ〜、走り納め！わたしも頑張ります！

美走ならしのRC 

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年12月25日（日）【第66回 美走RUN】

2016年12月25日（日）【第66回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］東大検見川グランド ９：１０

天候：くもり晴れ

内容：クロスカントリー走

☆メリークリスマス☆
クリスマスですが、多くの方が参加してくださいました！本日のレッスンは、クロスカントリー走でした。それにしても、今日は、参加者が多くて嬉しかったです。テンションあがりました！
クリスマスそして、日曜日という中、レッスンに参加いただき本当にありがとうございます。

さてさて、本日のクロスカントリー走ですが、
1周目は、コースの確認をしながら全員で、2周目からは、2グループに分けてランニング。
今日のクロカンコースは、千葉県の高校生の練習会があったので、とても混雑していました。わたしは、コース上の確認をしながら、皆さんの走りをみながらとコースを行ったりきたり。

途中、前グループに追いつく為にダッシュしたりしましたので、まるでインターバルみたいでしたが、参加のメンバーのみなさんは、起伏の激しいコースのキツさを楽しみながらしっかりランニングしていましたね。
それぞれが体調や脚の調子をみてもらいながら、無理なく進めていましたので、安心しました。
クロスカントリー走で、地道にしっかりと土台づくりをすることで、さらなる飛躍が待っています。楽しみですね。

起伏の激しいクロスカントリー走は、なかなか自分では実施しにくい練習のひとつと思いますので、我がクラブのレッスンをご活用いただけたらと思っています。
冬場の練習として、また企画する予定です。

今年のレッスンは、28日（水）、29日（木）を残すのみとなりました。
距離走やインターバルをしますよ〜。
今年最後の〆のランを一緒にしませんか？みなさんの参加をお待ちしております！

美走ならしのRC 

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年12月23日（祝：金）【第65回 美走RUN】

2016年12月23日（祝：金）【第65回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園　９：３０

天候：晴れ

内容：ヒルトレーニング

昨日から昨晩の強風、雨、まるで台風のようでしたね。強い風が残ってしまうかと心配していましたが、雨もやみ、そして風も心配する程でもなく安心しました。

さあ、今日のレッスンはスペシャルなレッスン。ヒルトレーニングです。
リディアードのヒルトレーニングを習得してもらうためのレッスンです。

まずは、ウォーミングアップで体をあたため、動きづくりで股関節周り、体幹、ふくらはぎをしっかり動かし、いよいよ坂を使ってのヒルトレーニングです。
今回は、ヒルトレーニングの形をしっかり確認した後、周回を使って行いました。
最終的には大きな周回を使ってできたらいいなと思っています。

階段等でも代用できるヒルトレーニングですので、必ずみなさんの良い練習のメニューのひとつになると思います。
階段を使ってのヒルトレーニングは、機会をみて実施したいと考えています。
それまでに、レッスンに適した階段をみつけておきますね。

美走ならしのRC 

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年12月21日（水）【第64回 美走RUN】

2016年12月21日（水）【第64回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 ９：００

天候：晴れ

内容：20km走

快晴！そして風のない穏やかなあたたかい日でしたね。
冬至なのにあったかい一日。
さてそんな今日のレッスンは、稲毛海浜公園周回コースにて距離走20Km走！

月謝制プランで頑張って走っていますMさん。
目標のマラソン大会にむけて着々と力をつけてきています。
月謝制プランでは、希望の方に、その月の月間練習計画を作成し、実施してもらっています。
毎週、練習結果を報告してもらい、練習結果の報告によっては、次の週の練習を修正したり補足したりしてケガなく進められるように配慮しております。
もちろん、目標の大会に合わせて練習を組み立てていますよ。
走る練習以外にも、体幹トレーニングや縄跳びなど、弱点を強化する補強も組み込んでいます。

無理せず、でもできることはしっかりと進めてくださるMさん。今日は15Km〜20Kmの距離走の予定で、20Kmしっかり走りきることができました。
今月末には30Kmの距離走も出来そうな感じで終われました。今月まではしっかり有酸素能力を開発し、次月にむけて土台をしっかり作っていきましょう。
家に帰ってからのケア、ストレッチも忘れずに。その日の疲れはその日のうちにヽ(*^^*)

平日の稲毛海浜公園、歩いてる方が多かったですね。もちろん走っている方もいましたよ。
そして、実業団の選手が練習していました。
集中して走る選手をみると、限界を求めて走っていたあの頃を思い出しました。
速く走れるようになりたいと強く願いながら日々練習していた頃。ゆっくり走ることなんて想像していませんでしたね。
今はこうしてランニングの楽しさ、運動の楽しさを出来るだけ多くの方に広げていけたらと活動しています。
これからも多くの方と出会って、一緒に運動していきたいです！

美走ならしのRC 

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年12月18日（日）【第5回 親子de初級ラン】

2016年12月18日（日）【第5回 親子de初級ラン】

場所：【習志野市】茜浜緑地公園　９：３０

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

本日、2本目のレッスンは、「親子de初級ラン」。
習志野市にあります、茜浜緑地公園で行いました。
JR新習志野駅からも徒歩10分弱とアクセスもいいんですよ。そして、なにより見晴らしがいいです。海浜幕張の千葉ロッテの球場やビル群も見えますし、なにより海が綺麗にみえます。
そして、適度な高低もあり芝生もありで、気持ちよく運動することができます。

さてさて、本日、新しく参加の親子2組を加えて楽しくレッスンしました。
親子deですので、もちろん、参加の親御さんも動いてもらいますよ。
親子ペアでやる動きもありますので、楽しんでできると思います。

一緒に走り、動きづくりをし、またまた一緒に走って、本日最後の〆は、坂ダッシュ！
今回は、時間がなく、坂ダッシュ1本だけとなりましたが、次の機会にはあと数本ダッシュしてもらえたらと思います。
みなさんも、楽しい親子での運動の時間、つくってみませんか？

美走ならしのRC https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016年12月18日（日）【第63回 美走RUN】

2016年12月18日（日）【第63回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］イオン幕張新都心ランニングステーション ６：３０

天候：晴れ

内容：千葉マリンマラソン試走

朝からLSDを行いました！
今日は、1月に行われる「千葉マリンマラソン」の試走を兼ねてのLSD。
ハーフマラソンの主なコースを、走ってもらいました。
コースでは折り返しが二つあるのですが、そのうちのひとつ、工場地帯が続く道路を行き、折り返して帰ってくるコースを試走しました。
途中、アクアリンク千葉で給水休憩をとりました。朝早くのスタートでしたが、スケートリンクは、フィギアスケートなどの練習できている人もいるので、早朝から開いています。自動販売機やトイレもあるので、給水休憩にもってこいです。

集合の頃は薄暗かったのですが、走り終える頃にはすっかり明るくなり、気温も上がってきました。
週末から来週中頃までは、平年より気温が高い日がつづくという予報です。
最近は、朝暗かったり寒かったりで、走り出すのがおっくうだったりしますが、少し、がんばって走ろうって思えるかもしれませんね。

美走ならしのRC 

https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/