2016年12月23日（祝：金）【第65回 美走RUN】

2016年12月23日（祝：金）【第65回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園　９：３０

天候：晴れ

内容：ヒルトレーニング

昨日から昨晩の強風、雨、まるで台風のようでしたね。強い風が残ってしまうかと心配していましたが、雨もやみ、そして風も心配する程でもなく安心しました。

さあ、今日のレッスンはスペシャルなレッスン。ヒルトレーニングです。
リディアードのヒルトレーニングを習得してもらうためのレッスンです。

まずは、ウォーミングアップで体をあたため、動きづくりで股関節周り、体幹、ふくらはぎをしっかり動かし、いよいよ坂を使ってのヒルトレーニングです。
今回は、ヒルトレーニングの形をしっかり確認した後、周回を使って行いました。
最終的には大きな周回を使ってできたらいいなと思っています。

階段等でも代用できるヒルトレーニングですので、必ずみなさんの良い練習のメニューのひとつになると思います。
階段を使ってのヒルトレーニングは、機会をみて実施したいと考えています。
それまでに、レッスンに適した階段をみつけておきますね。

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2016年12月21日（水）【第64回 美走RUN】

2016年12月21日（水）【第64回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園 ９：００

天候：晴れ

内容：20km走

快晴！そして風のない穏やかなあたたかい日でしたね。
冬至なのにあったかい一日。
さてそんな今日のレッスンは、稲毛海浜公園周回コースにて距離走20Km走！

月謝制プランで頑張って走っていますMさん。
目標のマラソン大会にむけて着々と力をつけてきています。
月謝制プランでは、希望の方に、その月の月間練習計画を作成し、実施してもらっています。
毎週、練習結果を報告してもらい、練習結果の報告によっては、次の週の練習を修正したり補足したりしてケガなく進められるように配慮しております。
もちろん、目標の大会に合わせて練習を組み立てていますよ。
走る練習以外にも、体幹トレーニングや縄跳びなど、弱点を強化する補強も組み込んでいます。

無理せず、でもできることはしっかりと進めてくださるMさん。今日は15Km〜20Kmの距離走の予定で、20Kmしっかり走りきることができました。
今月末には30Kmの距離走も出来そうな感じで終われました。今月まではしっかり有酸素能力を開発し、次月にむけて土台をしっかり作っていきましょう。
家に帰ってからのケア、ストレッチも忘れずに。その日の疲れはその日のうちにヽ(*^^*)

平日の稲毛海浜公園、歩いてる方が多かったですね。もちろん走っている方もいましたよ。
そして、実業団の選手が練習していました。
集中して走る選手をみると、限界を求めて走っていたあの頃を思い出しました。
速く走れるようになりたいと強く願いながら日々練習していた頃。ゆっくり走ることなんて想像していませんでしたね。
今はこうしてランニングの楽しさ、運動の楽しさを出来るだけ多くの方に広げていけたらと活動しています。
これからも多くの方と出会って、一緒に運動していきたいです！

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2016年12月18日（日）【第5回 親子de初級ラン】

2016年12月18日（日）【第5回 親子de初級ラン】

場所：【習志野市】茜浜緑地公園　９：３０

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

本日、2本目のレッスンは、「親子de初級ラン」。
習志野市にあります、茜浜緑地公園で行いました。
JR新習志野駅からも徒歩10分弱とアクセスもいいんですよ。そして、なにより見晴らしがいいです。海浜幕張の千葉ロッテの球場やビル群も見えますし、なにより海が綺麗にみえます。
そして、適度な高低もあり芝生もありで、気持ちよく運動することができます。

さてさて、本日、新しく参加の親子2組を加えて楽しくレッスンしました。
親子deですので、もちろん、参加の親御さんも動いてもらいますよ。
親子ペアでやる動きもありますので、楽しんでできると思います。

一緒に走り、動きづくりをし、またまた一緒に走って、本日最後の〆は、坂ダッシュ！
今回は、時間がなく、坂ダッシュ1本だけとなりましたが、次の機会にはあと数本ダッシュしてもらえたらと思います。
みなさんも、楽しい親子での運動の時間、つくってみませんか？

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2016年12月18日（日）【第63回 美走RUN】

2016年12月18日（日）【第63回 美走RUN】

【ランニングプラス】

集合；［千葉市］イオン幕張新都心ランニングステーション ６：３０

天候：晴れ

内容：千葉マリンマラソン試走

朝からLSDを行いました！
今日は、1月に行われる「千葉マリンマラソン」の試走を兼ねてのLSD。
ハーフマラソンの主なコースを、走ってもらいました。
コースでは折り返しが二つあるのですが、そのうちのひとつ、工場地帯が続く道路を行き、折り返して帰ってくるコースを試走しました。
途中、アクアリンク千葉で給水休憩をとりました。朝早くのスタートでしたが、スケートリンクは、フィギアスケートなどの練習できている人もいるので、早朝から開いています。自動販売機やトイレもあるので、給水休憩にもってこいです。

集合の頃は薄暗かったのですが、走り終える頃にはすっかり明るくなり、気温も上がってきました。
週末から来週中頃までは、平年より気温が高い日がつづくという予報です。
最近は、朝暗かったり寒かったりで、走り出すのがおっくうだったりしますが、少し、がんばって走ろうって思えるかもしれませんね。

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2016年12月17日（土）【第62回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

2016年12月17日（土）【第62回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園 ９：３０

天候：晴れ

内容：ウォーミングアップ＋動きづくり＋ヒルトレーニング＋クーリングダウン

晴天＆最近にしては暖かい一日でしたね！
みなさんは、元気にお過ごしでしょうか？私は、脚を軽く痛め、その上、咳がとまらない風邪をひいてしまい。大人しくしていました。熱はないのですが、なにせ咳が止まらないので、苦しいです。
病院でみてもらい、薬をもらってからは、咳が落ち着きました。
みなさんの前で声がだせる状態になってよかったです。
休ませていただいたおかげで、脚の方もよくなりました。
気温差が激しい時期ですので、体調管理難しいですが、うがい手洗い、こまめな水分補給をしていきましょう！

さてさて、そんな今日、ちょうどよいお天気の中、スペシャル：ランニングプラス「ヒルトレーニング」を行いました。

写真をみてください。みなさん楽しそうでしょ？
スペシャルというだけあって、これでもかっていうぐらい動いてもらいました。
いままでやったことのない動きもあったと思います。各自の練習に活用してくださいね。
ヒルトレーニングは、動画も撮りましたので、あとでそれぞれにお知らせいたしますね。

十分な有酸素能力の開発をしたあと、インターバル期に入る前に行うヒルトレーニング！しっかり習得して、それぞれの今後の練習に活かして欲しいです。
みなさん、いっぱい体を動かしていかがだったでしょうか？修正できる部分がありますので、また機会をみて参加してくださいね！

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2016年12月11日（日）【第61回 美走RUN】

2016年12月11日（日）【第61回 美走RUN】

【朝ランニング】

集合；［習志野市］八幡公園　６：３０

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

本日、久々の朝ランニングレッスン！を行いました。
ちょうど夜明けの時間帯。
薄暗いなか集合していただきましてありがとうございます！今後も朝の時間帯でのレッスンもあると思いますので、集合の際は、まだ暗いです。足元、交通安全には気をつけて集合してくださいね。

さて、今日は、八幡公園から実籾方向、そして東習志野方向へ走り、マラソン道路をもどってくるコースで行いました。
コーチは、本日みなさんのレッスンの監督を務めました。というのも、前日リレーマラソンに参加して脚を少し痛めてしまいました(^▽^;)
ということで、走れないのですが、みなさんの走る姿はみたいと、車でサポートさせていただきました。
23日（金）ヒルトレーニングまでには、なんとか復活させます！治療します！

今日の参加者お二人とも、集合の前、後にもランを加えて、自分に必要な時間ランニングしてもらいました。
朝ランニングは「40分＋動きづくり」となっていますので、集合前や解散後ジョグを加えて自分に必要なメニューにアレンジできますよ。
朝のうちに練習を済ませると、ランニング以外の一日を有効に使えますしね。
みなさんもぜひご活用ください！

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2016年12月9日（金）【第60回 美走RUN】

2016年12月9日（金）【第60回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］茜浜海浜公園

天候：晴れ

内容：ファルトレク＋ウィンドスプリント

本日、習志野市茜浜海浜公園でのレッスンは、ファルトレク。
一緒にランをしながら、ペースを上げたり下げたり。わざと不整地でペースを上げてみたり、と今後のクロスカントリー走やインターバルにもつながるランニングです。

この日の天気は、予報通り晴れ！
南風が吹いて暖かくなるでしょうと言っていましたが、その南風がどんどん強くなって、海沿いの公園ですから、海からの水しぶきを受けながら、強い向かい風にも負けじと精神的にも強くなるような練習になりました(笑)。

ファルトレクのあとは、ウィンドスプリントといって、流しと言われるものを行いました。50〜100m程度をスピードを上げて走ります。スタートしたらスピードを上げて走り、ある程度加速したら、そのペースで足の回転や着地を意識して走り、ゴールのあとは自然とペースを下げます。
これを覚えてもらうことで、今後のインターバルにつなげたいと思っていますし、試合前に速筋に刺激を与えたりして、パフォーマンスの向上に役立てたりできます。

私はと言いますと、今週の体幹トレーニングで筋肉痛。動かすたびにどこかが痛い状況で動きも重かったのですが、今日の練習でほぐれてくれるかなと思います。
週末も元気にランしますよー！

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