2016年12月17日（土）【第62回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

2016年12月17日（土）【第62回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園 ９：３０

天候：晴れ

内容：ウォーミングアップ＋動きづくり＋ヒルトレーニング＋クーリングダウン

晴天＆最近にしては暖かい一日でしたね！
みなさんは、元気にお過ごしでしょうか？私は、脚を軽く痛め、その上、咳がとまらない風邪をひいてしまい。大人しくしていました。熱はないのですが、なにせ咳が止まらないので、苦しいです。
病院でみてもらい、薬をもらってからは、咳が落ち着きました。
みなさんの前で声がだせる状態になってよかったです。
休ませていただいたおかげで、脚の方もよくなりました。
気温差が激しい時期ですので、体調管理難しいですが、うがい手洗い、こまめな水分補給をしていきましょう！

さてさて、そんな今日、ちょうどよいお天気の中、スペシャル：ランニングプラス「ヒルトレーニング」を行いました。

写真をみてください。みなさん楽しそうでしょ？
スペシャルというだけあって、これでもかっていうぐらい動いてもらいました。
いままでやったことのない動きもあったと思います。各自の練習に活用してくださいね。
ヒルトレーニングは、動画も撮りましたので、あとでそれぞれにお知らせいたしますね。

十分な有酸素能力の開発をしたあと、インターバル期に入る前に行うヒルトレーニング！しっかり習得して、それぞれの今後の練習に活かして欲しいです。
みなさん、いっぱい体を動かしていかがだったでしょうか？修正できる部分がありますので、また機会をみて参加してくださいね！

美走ならしのRC 

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2016年12月11日（日）【第61回 美走RUN】

2016年12月11日（日）【第61回 美走RUN】

【朝ランニング】

集合；［習志野市］八幡公園　６：３０

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

本日、久々の朝ランニングレッスン！を行いました。
ちょうど夜明けの時間帯。
薄暗いなか集合していただきましてありがとうございます！今後も朝の時間帯でのレッスンもあると思いますので、集合の際は、まだ暗いです。足元、交通安全には気をつけて集合してくださいね。

さて、今日は、八幡公園から実籾方向、そして東習志野方向へ走り、マラソン道路をもどってくるコースで行いました。
コーチは、本日みなさんのレッスンの監督を務めました。というのも、前日リレーマラソンに参加して脚を少し痛めてしまいました(^▽^;)
ということで、走れないのですが、みなさんの走る姿はみたいと、車でサポートさせていただきました。
23日（金）ヒルトレーニングまでには、なんとか復活させます！治療します！

今日の参加者お二人とも、集合の前、後にもランを加えて、自分に必要な時間ランニングしてもらいました。
朝ランニングは「40分＋動きづくり」となっていますので、集合前や解散後ジョグを加えて自分に必要なメニューにアレンジできますよ。
朝のうちに練習を済ませると、ランニング以外の一日を有効に使えますしね。
みなさんもぜひご活用ください！

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2016年12月9日（金）【第60回 美走RUN】

2016年12月9日（金）【第60回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］茜浜海浜公園

天候：晴れ

内容：ファルトレク＋ウィンドスプリント

本日、習志野市茜浜海浜公園でのレッスンは、ファルトレク。
一緒にランをしながら、ペースを上げたり下げたり。わざと不整地でペースを上げてみたり、と今後のクロスカントリー走やインターバルにもつながるランニングです。

この日の天気は、予報通り晴れ！
南風が吹いて暖かくなるでしょうと言っていましたが、その南風がどんどん強くなって、海沿いの公園ですから、海からの水しぶきを受けながら、強い向かい風にも負けじと精神的にも強くなるような練習になりました(笑)。

ファルトレクのあとは、ウィンドスプリントといって、流しと言われるものを行いました。50〜100m程度をスピードを上げて走ります。スタートしたらスピードを上げて走り、ある程度加速したら、そのペースで足の回転や着地を意識して走り、ゴールのあとは自然とペースを下げます。
これを覚えてもらうことで、今後のインターバルにつなげたいと思っていますし、試合前に速筋に刺激を与えたりして、パフォーマンスの向上に役立てたりできます。

私はと言いますと、今週の体幹トレーニングで筋肉痛。動かすたびにどこかが痛い状況で動きも重かったのですが、今日の練習でほぐれてくれるかなと思います。
週末も元気にランしますよー！

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2016年12月8日（木）【第36回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年12月8日（木）【第36回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

本日「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市実籾にあります、実籾コミュニティーホールにて行いました。

京成実籾駅から徒歩2分程度。駅近の市民センターです。
そしてなにより新しくて綺麗なので、利用者としても気持ち的に上がります（笑）。

前回の「ストレッチ＆体幹トレーニング」から中一日で本日のレッスン、筋肉痛で思うように動かないなかで、頑張って筋肉を動かしましたよ〜。
腰回りと臀部がおもーい(^▽^;)。それでも、負荷がかかる体幹トレーニングを行いました。新しい種目は、かなり動かすのに大変でした。まだまだ修行が足りない（笑）と痛感。次回はさらに綺麗にスムーズにできるようにしたいですね。
やっていくうちに腹筋もドンドン筋肉痛になっていきました。

こうやって筋肉を意識できるのは嬉しいものです。
普段の生活では筋肉を意識をしないで体を動かしていますが、それらがキチンと機能しないと自由に体を動かすことはできません。私たちがコントロールできる筋肉を骨格筋といいますが、はたしてどれぐらいの筋肉を毎日使いこなしているのでしょうか？それは、わずか20〜30％と言われています。
「ストレッチ＆体幹トレーニング」で、普段使いこなしていない筋肉を使ってあげるて、普段眠っている筋肉を起こしてあげましょう。筋肉に溜まった疲れを流し、筋肉量もアップし、基礎代謝もあがます。筋肉が元気になることで、気分も元気になりますよ。

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2016年12月6日（火）【第35回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年12月6日（火）【第35回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

本日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市にあります市民プラザ大久保で行いました。

今回も、体験の方もいらっしゃいました。クラブに興味をもってもらえることは、本当に嬉しいです。

過去に運動経験がある方々でしたので、指示通りの動きができていました。

とはいえ、育児等で運動から遠ざかっていて、普段なにか運動したいと思っていても、子どもがいて、、、と、ブランクがあったりしますので、ぜひ自分のための時間として、このレッスンを活用していただいたらと思います。

子連れOKですので、気兼ねなくご参加ください！

さて、ストレッチは少し新しい動きを取り入れています。
体幹トレーニングの方も、毎回なにかアレンジを加えて進めていっております。
誰もが運動できて、その効果を実感していただけるように私も常日頃からメニューづくりに頭をめぐらせていますよ。

継続して教えている私は、体には大きな変化が。かなりウエストや腹筋が引き締まってきました。
みなさんも、まずは継続ですよ。
レッスンに参加でも良いですし、もちろん自宅で自主練 でももちろんOK！
まずはコツコツと積み上げていくことが大事です。
私と一緒にコツコツ積み上げていきませんか？

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2016年12月4日（日）【第59回 美走RUN】

2016年12月4日（日）【第59回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ

内容：20Km〜30Km走

朝は冷えていましたが、日がでてきて日差しが眩しくなるころから、ポカポカ陽気になりました。
昨日に引き続き、稲毛海浜公園です。

本日の内容は、20Kmから30Kmの距離走です。
先月のフルマラソンの疲れがとれてきたメンバーさんは、30Km。前日、千葉シーサイドマラソンに出場したメンバーは、20Kmをそれぞれの設定タイムで走ってもらいました。
今は、今後目標とするマラソン大会に向け、しっかりと距離を踏んで、ベースづくり、ベースの底上げを目的に地道に距離を走りましょう。
今月は、来月の練習に向けたヒルトレーニングも入ってきますので、ケガのないように、カーフレイズなど家で出来る補助的な運動も忘れずに行っていきましょう。
そして、運動後のアイシングやお風呂上がりのストレッチなども取り入れて、自分の身体をケアして、疲れを溜めないようにしていってくださいね。

疲労をできるだけ早く回復させるのには、栄養休養が大事です。栄養はとるタイミングも大事になりますので、運動後すみやかに補助食品（おにぎりなどの軽食でも構いません）などをとるなどして、疲労を溜め込まない工夫をしてくださいね。

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【大会結果報告】 2016年12月3日（土）千葉シーサイドマラソン2016冬

【大会結果報告】 2016年12月3日（土）千葉シーサイドマラソン2016冬

会場：稲毛海浜公園

出場種目：10km

本日、クラブメンバーと「千葉シーサイドマラソン2016冬」10kmに出場してきました。
11月マラソン大会チャレンジプランの方で、シーサイド10km走る方先着2名まで、こちらの大会サポートも含まれるため、場所の確保、ウォーミングアップ、ランサポート、クーリングダウンまで全力でサポートさせていただきました。

メンバーのご家族も応援にきてくれましたし、ウォーミングアップを始める頃に、先日スマイルランで一緒に走ったSさんが、ご自身の練習のLSDの途中で応援に駆けつけてくれました！嬉しいー！ありがとうございます！
そして、確保した場所には、ちびっ子応援団長も(笑)

さて、いよいよスタート。ランサポートは、一緒に走り、ペースを見ながらレースを進めました。

コースは、1km＋3kmコースを3周。スタートしてから、じっくりじっくり進み、周回に入ってからは、1周ごとあげていけるようにして、最後の1周はそれぞれ走りきれるペースまであげてゴールしてもらいました。
サポートした2名とも、ご本人たちが想像していた以上のタイムと順位でゴール！
途中、かなり先を行く「コスプレで参加の方、見えなくなりましたね〜、追いつかないですかね。」って言ってたら、お二人とも最後には追いついて抜いちゃいましたね〜♪
今持っている力を十分に発揮できました。

マラソンは長丁場ですので、焦らず走って最後にしっかり動かし、走りきるレース展開が理想です。まずそれが10kmでできましたので、次はハーフをしっかり走り切るところまで持っていきましょう！

今日は、天候にも恵まれ、最高のマラソン日和でした！
帰宅してからのケアとお風呂に入って、その日の疲れはその日のうちにとりましょう！
ランの方も応援の方もお疲れさまでした！

今回も、ものまねアスリート芸人 M高史さんと写真とりましたー、楽しいMCありがとうございました！

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