2016年12月8日（木）【第36回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年12月8日（木）【第36回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30

本日「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市実籾にあります、実籾コミュニティーホールにて行いました。

京成実籾駅から徒歩2分程度。駅近の市民センターです。
そしてなにより新しくて綺麗なので、利用者としても気持ち的に上がります（笑）。

前回の「ストレッチ＆体幹トレーニング」から中一日で本日のレッスン、筋肉痛で思うように動かないなかで、頑張って筋肉を動かしましたよ〜。
腰回りと臀部がおもーい(^▽^;)。それでも、負荷がかかる体幹トレーニングを行いました。新しい種目は、かなり動かすのに大変でした。まだまだ修行が足りない（笑）と痛感。次回はさらに綺麗にスムーズにできるようにしたいですね。
やっていくうちに腹筋もドンドン筋肉痛になっていきました。

こうやって筋肉を意識できるのは嬉しいものです。
普段の生活では筋肉を意識をしないで体を動かしていますが、それらがキチンと機能しないと自由に体を動かすことはできません。私たちがコントロールできる筋肉を骨格筋といいますが、はたしてどれぐらいの筋肉を毎日使いこなしているのでしょうか？それは、わずか20〜30％と言われています。
「ストレッチ＆体幹トレーニング」で、普段使いこなしていない筋肉を使ってあげるて、普段眠っている筋肉を起こしてあげましょう。筋肉に溜まった疲れを流し、筋肉量もアップし、基礎代謝もあがます。筋肉が元気になることで、気分も元気になりますよ。

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2016年12月6日（火）【第35回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年12月6日（火）【第35回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

本日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、習志野市にあります市民プラザ大久保で行いました。

今回も、体験の方もいらっしゃいました。クラブに興味をもってもらえることは、本当に嬉しいです。

過去に運動経験がある方々でしたので、指示通りの動きができていました。

とはいえ、育児等で運動から遠ざかっていて、普段なにか運動したいと思っていても、子どもがいて、、、と、ブランクがあったりしますので、ぜひ自分のための時間として、このレッスンを活用していただいたらと思います。

子連れOKですので、気兼ねなくご参加ください！

さて、ストレッチは少し新しい動きを取り入れています。
体幹トレーニングの方も、毎回なにかアレンジを加えて進めていっております。
誰もが運動できて、その効果を実感していただけるように私も常日頃からメニューづくりに頭をめぐらせていますよ。

継続して教えている私は、体には大きな変化が。かなりウエストや腹筋が引き締まってきました。
みなさんも、まずは継続ですよ。
レッスンに参加でも良いですし、もちろん自宅で自主練 でももちろんOK！
まずはコツコツと積み上げていくことが大事です。
私と一緒にコツコツ積み上げていきませんか？

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2016年12月4日（日）【第59回 美走RUN】

2016年12月4日（日）【第59回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ

内容：20Km〜30Km走

朝は冷えていましたが、日がでてきて日差しが眩しくなるころから、ポカポカ陽気になりました。
昨日に引き続き、稲毛海浜公園です。

本日の内容は、20Kmから30Kmの距離走です。
先月のフルマラソンの疲れがとれてきたメンバーさんは、30Km。前日、千葉シーサイドマラソンに出場したメンバーは、20Kmをそれぞれの設定タイムで走ってもらいました。
今は、今後目標とするマラソン大会に向け、しっかりと距離を踏んで、ベースづくり、ベースの底上げを目的に地道に距離を走りましょう。
今月は、来月の練習に向けたヒルトレーニングも入ってきますので、ケガのないように、カーフレイズなど家で出来る補助的な運動も忘れずに行っていきましょう。
そして、運動後のアイシングやお風呂上がりのストレッチなども取り入れて、自分の身体をケアして、疲れを溜めないようにしていってくださいね。

疲労をできるだけ早く回復させるのには、栄養休養が大事です。栄養はとるタイミングも大事になりますので、運動後すみやかに補助食品（おにぎりなどの軽食でも構いません）などをとるなどして、疲労を溜め込まない工夫をしてくださいね。

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【大会結果報告】 2016年12月3日（土）千葉シーサイドマラソン2016冬

【大会結果報告】 2016年12月3日（土）千葉シーサイドマラソン2016冬

会場：稲毛海浜公園

出場種目：10km

本日、クラブメンバーと「千葉シーサイドマラソン2016冬」10kmに出場してきました。
11月マラソン大会チャレンジプランの方で、シーサイド10km走る方先着2名まで、こちらの大会サポートも含まれるため、場所の確保、ウォーミングアップ、ランサポート、クーリングダウンまで全力でサポートさせていただきました。

メンバーのご家族も応援にきてくれましたし、ウォーミングアップを始める頃に、先日スマイルランで一緒に走ったSさんが、ご自身の練習のLSDの途中で応援に駆けつけてくれました！嬉しいー！ありがとうございます！
そして、確保した場所には、ちびっ子応援団長も(笑)

さて、いよいよスタート。ランサポートは、一緒に走り、ペースを見ながらレースを進めました。

コースは、1km＋3kmコースを3周。スタートしてから、じっくりじっくり進み、周回に入ってからは、1周ごとあげていけるようにして、最後の1周はそれぞれ走りきれるペースまであげてゴールしてもらいました。
サポートした2名とも、ご本人たちが想像していた以上のタイムと順位でゴール！
途中、かなり先を行く「コスプレで参加の方、見えなくなりましたね〜、追いつかないですかね。」って言ってたら、お二人とも最後には追いついて抜いちゃいましたね〜♪
今持っている力を十分に発揮できました。

マラソンは長丁場ですので、焦らず走って最後にしっかり動かし、走りきるレース展開が理想です。まずそれが10kmでできましたので、次はハーフをしっかり走り切るところまで持っていきましょう！

今日は、天候にも恵まれ、最高のマラソン日和でした！
帰宅してからのケアとお風呂に入って、その日の疲れはその日のうちにとりましょう！
ランの方も応援の方もお疲れさまでした！

今回も、ものまねアスリート芸人 M高史さんと写真とりましたー、楽しいMCありがとうございました！

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2016年11月30日（水）【第58回 美走RUN】

2016年11月30日（水）【第58回 美走RUN】

【ランニング】

集合；［習志野市］習志野市中央公園

天候：晴れ

内容：調整ジョグ＋流し×3

朝晩は、寒くなってきましたね。
秋をゆっくり感じるひまなく、明日から12月突入ですね。
本日は、ランレッスンを習志野市中央公園で行いました。

今週末の「千葉シーサイドマラソン冬」に出場するメンバーの調整ランでした。
天気もよくさわやかで、日差しがあるところでは、ぽかぽかあたたかく感じる、走るのには丁度良い気候でした。
そんな秋晴れのもと、軽めのジョグと流しを行い、レースにむけて調整。
筋肉に少し刺激をいれましたので、あとは体調だけ整えて、バネをためて、レースに向けて気持ちをもっていきましょう。今回のレースはあくまでも通過点です。最終目標はフルマラソンですから、気負わず楽しみましょう〜♪
わたしも出場しますので、メンバーと一緒に走れるのがいまから楽しみです！

今日のように集合して一緒にランをすると、色々なことから気づきがあり、良い物をとりいれていくことが出来ると思います。ラン中の何気ない会話から、走り方やシューズ、ラングッズや大会のことなど、試してみようかなと思えることもあると思いますし、継続していることもさらに頑張ろうという気持ちになったりします。

ランニングはひとりでも出来るスポーツですが、グループランもいいものですよ。自分の視点を変えるきっかけになったり、続かなかったことがつづけられるようになったりと良い点も多いと思います。
当クラブでは、月謝プランの他に、ワンレッスンプランもございますので、一度お試しになってみませんか？

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2016年11月29日（火）【第34回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年11月29日（火）【第34回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30

こんにちは。

11/24（木）は、ストレッチ＆体幹トレーニングの予定でしたが、関東地方、雪が降りましたので、中止といたしました。11月の初雪、結構積もりましたね。

さて、本日29日は、市民プラザ大久保で「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。

今日は、体験の方もいらっしゃいましたので、最近にしては優しい種目で、しっかりと筋肉を意識してもらいながらトレーニングをしました。
筋力などにはばらつきがありますので、個人個人にキチンと効果がでるように意識してもらい、正しい姿勢で行ってもらいました。

自分の体をコントロールするのって、本当はすごく難しいのですが、意識して筋肉を動かすことで、その筋肉も応えてくれるようになります。最初は上手くいかないなと思っても、レッスンを重ねていくうちに、できなかった動きができるようになってきます。
焦らず、楽しみながら続けていきましょう。

家で体を動かそうと思っても続かない方、ぜひ一度体験してみませんか？

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2016年11月27日（日）【第57回 美走RUN】GO!東京ディズニーリゾートマラニック

2016年11月27日（日）【第57回 美走RUN】

【スペシャル：ランニングプラス】

集合；［習志野市］京成大久保駅南口ロータリー 8:00

天候：曇り

内容：GO!東京ディズニーリゾートマラニック

今日は、待ちに待ったマラニック！
京成大久保駅を出発し、幕張本郷、南船橋を経由して、京葉線沿いをディズニーリゾートに向けて走りました！
わたしも走りたい！とウズウズしていたのですが、本日は、みなさんのサポートに徹して、みんなのランを見守りましたよ。

金曜日までの週間予報が、日曜日は朝から弱い雨の予報だったのですが、本日のメンバーは、晴れ男！土曜日には、雨雲を遠くに押しやって、無事に雨に降られることなく走ることができました。
曇りで風もなく、長く走るのにはもってこいの気候。
みなさんも最初は緊張気味でしたが、ランをすすめていくうちに自然に笑顔になって楽しそうに走っていました。

京葉線沿いは、駅ごとに休憩してもらい、体調の確認や、今後どこまで走れそうかを言ってもらいながら進めていきました。それぞれが、いままで行ったことのない道を走ったり、練習で初めて経験する距離だったり。

今回のランで、どれぐらい走ると自分の身体にどんな変化が起こってくるのか体験できたのではないでしょうか。
想像しなかった、筋肉の疲労や、痛みなどがでてきたと思いますので、家に帰ってからしっかりケアして疲労を取り除いてくださいね。回復すると以前の自分より良くなっていることが実感できるようになると思いますので。。。
地道に練習を重ねていくと、できなかったことが出来るようになったり、次の練習の目標ができたりしてきますので、しっかりとレッスンで積み重ねていきましょう。
今回、ゆっくり長く走ったことで、今後の自分の練習をどのように進めていったらいいのかの指標になったのではないでしょうか。

京葉線沿いは、いくつも橋を渡るコースですので、脚にきますね。でも、だんだんとディズニーリゾートに近づいてくると人も多くなり、気持ちも軽くなりますよね。
途中の駅で、帰宅するメンバーもいれば、舞浜駅まできてそこからリゾート周辺コース５kmを走り、新浦安の公園までいって30kmまで走ったメンバーもいました。
それぞれが、それぞれに合った距離をこなせたのではないでしょうか。
みなさん、次回はその先まで少しでも距離をのばせるようになっているといいですね。
今回参加できなかったメンバーも次回は一緒に走りましょう！

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