美走 RUNNING CLUB

2016/10/11

2016年10月10日（祝：月）【第47回ぺちゃくちゃRUN】

【ランニングプラス】

集合；習志野市　6:30

天候：くもり

内容：インターバル2Km×3

昨日の距離走に続いて、今日はインターバルのセット練習。
メンバーの希望により、早朝の練習といたしました。
楽しくランニングを続けるためには、家族も大切にしないといけませんからね。家族サービスに支障がない時間帯ということで朝にレッスンを行うことになりました。

動きがすごくよくて、本当に驚きです。夏場の走り込みの成果がバッチリです。本人は、昨日と今日のセット練習ということで、思うように体は動かなかったと反省しきりではありましたが、そんなことはありません。
疲労を抜きながら、絶妙なタイミングで練習を入れ、本番にもっていきましょう！
本番に一番よい走りができればいいのですから。

さて、わたしもメンバーの後ろをインターバルしてみました。とはいえ、メンバーに与えた設定タイムではいけませんので、自分のいけるペースを探りながらでした。
インターバルが大好きな私、走り始めると一気に入り込んでました。体のリズム、腰の位置、脚のつく場所、腕振り、を意識し、そして、自分の呼吸しか聞こえないこの瞬間。最高ですね（笑）。

古傷が痛んで3本最後までいけませんでしたが、わたしも時間をかけて練習していけばという感覚にはなれましたね。
みなさんと一緒に強くなりたい。そう思う今日この頃です（笑）。

写真をとりわすれました〜。次回はわすれないようにしまーす。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野 https://sites.google.com/site/pecyakucyarunningclub/

2016/10/10

2016年10月9日（日）【第46回ぺちゃくちゃRUN】

【ランニングプラス】

集合；千葉市　稲毛海浜公園 15:30

天候；雨のちくもり

内容：15km走

本日、朝から土砂降りのため、レッスン時間を夕方に変更して実施しました。
フルマラソンを目指すメンバーのどうしても外せない練習だったため、時間をずらして行いました。
朝からの雨がうそのよう、レッスンをはじめるときには雨はまったく心配なかったです。

15kmを4分30秒ペースで、それも最後まで余裕を持って追い込まないことを指示しスタートしてもらいました。
みていても羨ましくなるほどの良いリズムで走ってくれて、平均ペースは結果的に4分15秒だったのですが、余裕を持ってのゴール。
ウォーミングアップとダウンもジョグしてもらい、しっかりと練習を終えることができました。

こちらとしても、マラソン前の調整はとてもテンションがあがるものですが、こうして怪我なく練習を積んでもらえていると安心します。
明日はインターバルです！

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2016/10/08

2016年10月8日（土）【第45回ぺちゃくちゃRUN】

【初級ランニング】

集合；習志野市　習志野市中央公園　9:30

天候；曇り一時雨

内容：動きづくり＋ウォーキング＋ラン

本日、習志野市中央公園にて「初級ランニング」レッスン！
ご夫婦で体験でのご参加です。
お二人のいままでの運動経験や、最近の運動について、今後の目標などをうかがい、レッスン開始。
今にも雨が降りそうな曇り空でしたが、初々しい夫婦とのレッスンに私もウキウキ♪雨もどこかにいってしまいました。

まずは、動きづくり。
普段あまり運動していなかったということで、まずは股関節まわりをよく動かしてもらいました。
そして、ウォーキング。
こちらは、歩きながら姿勢のポイントなどを教え、意識しながらも楽しくおしゃべりをしながらウォーキング。普段の生活リズムなどもお伺いしました。たわいない会話だと思われるかもしれませんが、今後練習等をしていくにはとっても大事な情報だったりするんですよ〜。

そして、ランニング。
「久々のランニング」「はじめてのランニング」ということで、ほんの少しだけ走ってもらいました。ランニングってこんなゆっくりでいいんです。これからちょっとずつ距離をのばしていけばいいのです。
4分程のランでしたが、なんとなく感覚をつかめてもらえたでしょうか。

その後、再度動きづくりなどを確認してもらう予定でしたが、雨が降ってきましたので、体操をし終了といたしました。
カーフレイズの宿題をだしましたので、気がついたときにでも、隙間時間にでも毎日ちょっとずつやってもらえると嬉しいです。

今日は、ご参加ありがとうございました！またの参加をおまちしています！

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2016/10/05

2016年10月5日（水）【第28回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティーホール

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

10月になりましたが、暑い日が続いたり、秋雨、台風とまだまだ秋が遠い今日この頃ですね。
天候に左右されない室内でのレッスン「ストレッチ＆体幹トレーニング」、本日は、京成実籾駅から徒歩数分の「実籾コミュニティーホール」で行いました！

前回からウォーミングアップは、いつもよりやりやすい方法に変更したのですが、今回は、心拍数を上げてもらうためにスクワット的要素も多く取り入れてみました。

おかげでウォーミングアップからみんなハイテンション？（笑）

そして、体幹トレーニングでもしっかり心拍あげてもらいました。

種目数自体はいつもと変わらないのですが、メニューや内容が少しハードになってきているからか、「今日はなんか終わるのが早く感じた！」という感想をいただきました！この満足感、とっても大事なんですよ。
みんなが体力向上しているおかげで、やってみたい、やらせてみたいメニューが目白押し（笑）。

とはいえ、初心者やはじめての方も体力に合わせたメニューをオススメしますので、安心してご参加ください。
そして、小さなお子様連れでの参加も大歓迎！
メンバーは、こどもに邪魔されながらもレッスンを楽しんでいますよ（笑）お気軽にお問い合わせください。

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2016/10/04

2016年10月4日（火）【第44回ぺちゃくちゃRUN】

【ランニングプラス】

集合；千葉市　青葉の森公園　9:30

天候；晴れ 29℃

コース；青葉の森公園内

内容：120’LSD

本日、ちょっと足を伸ばして、千葉市「青葉の森公園」にてLSDを行いました。

森というだけあって、程よい起伏があり、後半はかなり足にきましたね。普段、坂が少ない習志野を走っていますから、こんな風に足にじわじわくる起伏があると、練習やった感が増幅しますね。

なんとな〜く６分ペースになるように走ったのですが、後半、坂道はかなりしんどかったです（笑）。

なので、坂の下りで気持ちよく走り、ペースの帳尻合わせ（笑）。

120’LSDでしたが、ちょうど20kmを走れました。

それはそうと、なにより、暑かった！

この時期に、夏のような暑さの中、起伏あるコースでしっかり走れたので、これから涼しくなる時期、走りやすくなると思うと待ち遠しいです！

でも、走るのには気持ちのよい公園で、今日は校外学習の小学生がたくさんいました。「わ～、マラソンしてる～！」とか「こんにちはー！」とかいう声が聞こえて来て、こちらはヘバっているところを見せられないですからね、がんばっちゃいました。

だんだんと、大会が多くなるシーズン。メンバーの活躍が楽しみです。

10/2（日）は、「白井梨マラソン」、「京都鴨川おこしやすマラソン」に出場したメンバーから大会結果報告があり、それぞれが頑張った成果がでていました。月謝制プランメンバーは、夏場の走り込みの成果がでているようです。確実に力をつけてきていて、余裕の走りで優勝！嬉しい報告となりました。

月謝制プランは、お得に充実の内容で個々の走力に合わせた練習プランになっています。ホームページから「マラソンチャレンジプラン」としてご案内しております。トップページより詳細をご覧になりぜひご参加ください。

みなさまのご参加おまちしております！

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2016/09/29

2016年9月29日（木）【第27回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日、京成大久保駅から歩いて7分。市民プラザ大久保にて「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。
始まる前までは、少し雨がパラつきましたが、始まると日がさしてきて、蒸し暑くなりました。涼しい室内で行いますので日差しや蒸し暑さを気にせずに、汗をかくぐらい頑張ってもらいました。

今日のウォーミングアップは、いつもよりやりやすい方法に変更し、その分、体幹トレーニングでしっかり心拍あげてもらいました。久しぶりのメンバーがいましたが、今日のトレーニングで筋肉痛間違いなしだと思います。
正しい姿勢、方法でプログラムをこなしてもらい、12月ぐらいには、サーキットトレーニングとして実施できるように進めていきましょう。

みんなの成長が楽しみです！

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2016/09/27

2016年9月27日（火）【第41回ぺちゃくちゃWALK 】

集合；【船橋市】北習志野近隣公園　9:30

天候；くもり時々霧雨

内容；ウォーキング（ポイント指導）＆動きづくり

本日、ぺちゃくちゃWALKを行いました。
船橋市、北習志野駅から歩いて５分のところにあります、「北習志野近隣公園」にてレッスンを行いました。

朝から曇り空、この時期にしてはジメ〜っと蒸していましたが、曇りのおかげで運動するのにはまだ大丈夫でした。
パラパラと霧雨が時々ありましたが、レッスンが進むにつれて、雨もどこかに行ってしまいました！
わたくし最強晴れ女でございます。少々の雨でしたらあっちに追いやってしまいます（笑）。

さてさて、本日の内容ですが、準備体操し、ウォーキングをしながらフォームチェック＆ポイント指導、指導したところを意識してもらいながら歩き、途中、坂などを利用してスピードアップしてみたり、歩きはじめより終わりのフォームが格段によくなっていました。

帰ってからも、普段のウォーキングの際には、今日のポイントを意識して継続していただけたらと思います。

そして、動きづくりを4種目。
前回やった動きづくりは、上達していました！家で練習してきたそうです！
普段から、ウォーキングやストレッチをかかさず行っているということで、体を動かしているからでしょう、飲み込みもはやく、スムーズに進めることができました。

今日の動きも、姿勢や角度に気をつけて、1種目からでも継続していただければと思います。
またのご参加おまちしています。

写真の３枚目。公園から北習志野駅に行く途中で会った、オウムちゃんです！まさかこんな街の中で会えるとは思っていなかったので、思わず写真を撮ってしまいました。

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