2016年6月30日（木）【第16回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年6月30日（木）【第16回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】谷津コミュニティーセンター

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

　本日、習志野市 谷津コミュニティーセンターにて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。
梅雨ですね〜、そして、今日で6月もおわり！早いですね。。。

　どんよりした天候だと、ちょっと体が重く感じたり、頭がいたくなったりしませんか？そんなときこそ、運動して血行促進、汗をかいてスッキリしましょう！

　1部は、綺麗にクラブTシャツがそろいました！前半からとばして、ガッツリ腹筋してもらいましたよ。1セットおわるごとに「う〜。」とか「あ〜。」とか聞こえますが、それでもしっかりついて来てくれます。姿勢が保てなかったら無理をせず、筋肉にアプローチできていなければ、できる動きを指導し進めます。
　欠かさず参加のメンバーは、そのうち、サーキットトレーニングとかできるんじゃないか思っています。

　2部は、赤ちゃんがいるメンバーで、ゆるめで進めましたよ。バランスボールを使用しました。おしゃべり中心になりそうなところを、軌道修正しながら（笑）。

　みんな、本当に楽しいメンバー！そして、真面目（笑）！おしゃべりもするけど、やるときはやるっ！楽しく、筋肉に厳しく元気なレッスン！みなさんも是非参加して、楽しいレッスンを体感してくださいっ！

　レッスン後は、ランチに行ってきました。津田沼にあるイタリアン「トラットリア ジリオーラ」。地元の野菜を使った料理がでてきます。今度は、夜にきてみたいな〜。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

【大会結果報告】第33回富里スイカロードレース

【大会結果報告】 2016年6月26日（日）第33回富里スイカロードレース

出場種目：「小学生3km」「男子5km」「男子10km」「女子5km」「女子10km」

　2016年6月26日（日）「第33回富里スイカロードレース」に、ぺちゃくちゃランニングクラブから、メンバー、メンバーのご家族、メンバーのお友達合わせて、7人が出場してきました。

最高気温が30℃近くにもなる暑い暑い一日でしたが、みなさん、無事に完走されました。

　メンバーからは、初5km完走！もありましたし、みなさん、思ってたより速く走れた、ちょっと目標には届かなかったなどあったと思いますが、これから夏場に走り込んで、秋に軽快に走れるようにしていきましょう♪

　本当に暑くて、熱中症で搬送される方もいました。大会会場では、常に、こまめな水分補給と無理をしないことのアナウンスが流れていましたね。まだ暑さに慣れていないこの時期、真夏日でなくても熱中症になる可能性があります。大会はもちろん、普段の練習時も水分補給をしっかり行いましょう。

　さて、この大会は、なによりスイカを楽しむ大会。

　走っているときの、給水ならぬ給スイカもそうですが、大会会場の特設テントには、スイカサービスコーナーがあり、参加者だけでなくどなたでも、スイカをお腹いっぱい食べることができます！走る方はもちろん、応援の方も楽しめる大会です。

　わたしはといいいますと。今回、初めて富里スイカロードレースに出場でした。

　5月末からのふくらはぎの負傷からなかなか抜け出せず、今回も出場するかしないか本当に悩みましたが、Facebookでの他の方からのアドバイスもあり、給スイカを堪能する勢いで走ろう！メンバーと一緒に走ろう！っと思えてからは、気持ちも楽になり、楽しんで大会を走ろうと思ってスタートラインへ。

　女子5kmの部で一緒のクラブメンバーと出来るだけ前の列に並び、メンバーと一緒に1Km過ぎまで走り、筋肉があたたまって動いてきたので、お先にと自分のペースで走ることにしました。

　気持ちはこの大会に合わせてきていたので、上げだしたらあがりましたね。途中3Kmから4Kmまでの1キロを4’１０”まであげられました。時計見てびっくり。その後は、出場した人から聞いていた、急な上り坂の影響でペースダウンしましたが、久々に追い込んだ～。走った～！っという気分でゴールできました。

　各部門20位まではスイカが丸々1個もらえるのですが、わたしのゴールタイムは、25分ちょっと。去年の20位が23分台だったので、ゴールしたときは、「あ～、やはりスイカは無理だったか～。」

と思っていましたが、結果掲示をみにいったら、なんと「１７位」。やった！スイカ！

　スイカは後日、富里スイカ食べたいメンバーに切り分けお裾分けしました～。

　富里のスイカは大きくってみずみずしくって、甘くて美味しいです！いままでそんなにスイカ好きではなかったのですが、富里のスイカを食べてから大好きになりましたよ！

　人気の大会で、申込みが抽選になるのですが、来年もぜひ出場したいですね。

参加したみなさん、応援のみなさん、本当にお疲れさまでした！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年6月24日（金）【第15回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年6月24日（金）【第15回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【船橋市】三山市民センター

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日、船橋市 三山市民センターにて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。

　最初はカラダをあたためるためのウォーミングアップを行うのですが、美走オリジナル体操とEXダンス体操を行い、心も筋肉も十分にあたためてストレッチに入ります。

　ストレッチもそれぞれ無理のない範囲で行ってもらうことを意識しています。ヨガのような難しい姿勢ではなく、自宅で簡単にできるストレッチばかりですので、安心してご参加ください。

　カラダが固い方、大歓迎！です。なんといっても、わたしが固いですから（笑）。

　さてさて次は、体幹トレーニングです。1部は、いっぱいやっても頑張れちゃうメンバーだったので、9種目の体幹トレーニングを準備していきました。実際できたのは、8種目でしたが、すべて3セットをきっちりこなしてくれました。細かい説明もしなくてよかったので、どんどん進めることができ、充実の内容だったのではないでしょうか。

　2部は、1部よりはゆっくりめに進め、セット数も少なくし7種目。十分満足のいく内容でできたと思います。

動かし方や、姿勢など、それぞれにその場ですぐにアドバイスできますし、できない場合でも出来る姿勢で行ってもらうなど工夫していますので、できるかしら？という方も安心して参加いただけます。

なにより、まずは体験してみてください！ご連絡おまちしております！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

　

2016年6月22日（水）【幕張新都心夕方RUN】

2016年6月22日（水）【幕張新都心夕方RUN】

集合；【千葉市】イオン幕張新都心アクティブモール前　17:30

天候；曇り 23℃
40分Jog＋WS×3

水曜日は、幕張新都心夕方RUN！
本日は、6/26（日）に参加する、富里スイカロードレース大会に向けての調整ラン。

いつもより少しスピードを上げて、ジョグ。
曇っているので、涼しく感じられましたね。最近、暑い中の大会を走っていたので、こういった曇り空、太陽がでていないというだけで、涼しいです。

スタートは、イオン幕張新都心アクティブモール前。「幕張稲毛シーサイドランニングコース」を稲毛海浜公園方向へ向けて走り、もどってくるコースで。

涼しいおかげで、自然とスピードにのって、「美浜大橋」。この時間帯、走っているランナーとたくさんすれ違いました。曇っていて、景色を楽しめませんでしたが、ここから東京湾岸が一望できます。

「美浜大橋」を渡りきると、多くの学生らしき人たちが、練習していましたよ。

折り返して戻る途中、カラダも動きはじめて、自然にペースアップしてしまい、気づいてからは、少し押さえ気味で走りました。大会前に足を使いきってしまってはもったいないですからね。いくら調子がいいなと思っても、気持ちよく上がれる程度に押さえます。

ゴールするとちょうど40分。

わたしの、ランニング体内時計もまだまだ捨てたもんじゃないな。とか自画自賛（笑）。

WSを３本。

（WS＝流し。ジョグよりも早く、インターバルペースより遅いぐらいのペースで走ります。ペースや本数などは、その時の状況にもより変えます。今回であれば、少しずつスピードを上げて、レースのラストスパートぐらいの感覚までペースを上げます。脚の回転数を上げた走りをして、少し脚の筋肉に刺激をあたえて、大会でレースペースで走った時に、筋肉がびっくりしないようにしてあげるイメージです。）

痛めているふくらはぎが心配だったので、1本目はゆっくりめで、2本目から少し上げて、3本目は刺激を入れる感覚で。という感じでこなしました。

まだまだ、ふくらはぎに違和感があって、本気走りができない状況ですが。日曜日の5Kmは、走りきれるめどがついた今日の練習でした。

練習後は、娘とアミノ酸ゼリーで乾杯しました♪

毎週水曜日は、幕張で「夕方RUN」。7月からは、火曜日も加わります。
7月からは、毎週火・水曜日は、幕張で「夕方RUN」！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年6月21日（火）【第14回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年6月21日（火）【第14回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日、習志野市 市民プラザ習志野にて、「ストレッチ＆体幹トレーニング」を行いました。

あいにくの雨の中、みなさん、お集りいただきありがとうございます！
1部も2部も体験の方がいらっしゃいました。

体験＆2回目の方もいらしたので、みなさんのペースをみながら、出来る範囲で行ってもらえるように進めていきました。無理なくできたのではないでしょうか？

さて、今回もウォーミングアップに、Eキッズダンスアカデミーでやっている「EXダンス体操（EXILEダンス体操）」を取り入れました。

やはり、ちょっとハードな内容ですので、みんなでできる動きに変えて行いました。

カラダをあたためるのにちょうどいいですね。

今日は、雨の日のレッスン。雨の日って、いまいち調子がよくなかったり、気分が乗らなかったりしませんか？そんなときこそ、ちょっと腰をあげて体を動かしてあげると、血流が良くなって、レッスン後はスッキリして帰れます。
今日も、みなさん笑顔で帰っていきました。

ホームページのカレンダーをチェックして、ぜひ定期的に参加してください。
ウォーキングやランニングは、カレンダーに載っている以外でも相談にのりますので、お気軽にお問い合わせください。

今日は、キッズレッスンの問い合わせもありました。特別レッスンを夏休みにできないか検討してみますね。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年6月19日（日）【第31回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年6月19日（日）【第31回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園　9:00

天候；晴れ 26℃
A:40分Jog＋WS×3＋1000m×3
B:70分Jog

本日、習志野市八幡公園集合でレッスンを行いました。

11月にフルマラソンを走るメンバーHさん、来週日曜日に富里ロードレース10kmに参加します。今日は、その調整インターバルを行いました。

まずは、ジョグ。習志野市のマラソン道路を往復。
一緒にジョグしました。私は、昨日のレースの疲労を抜く為のジョグです。

走りはじめは、息もカラダもきつくて、一緒に走りはじめたメンバーさんには、先に行ってもらいました。でも、18分を過ぎたあたりから、スッと呼吸が軽くなってきて、カラダも動きはじめました。
溜まっていた疲労物質が一度流された感じです。
とはいえ、いつものジョグよりは重い走りでしたけど、折り返して来たメンバーと合流してからは、いっしょに走れるペースになりました。（ほっ、よかったおいていかれなくて（笑））

今回のインターバルは、勤務している職員にお願いして、近くの大学のグランドを特別に使わせていただきました。（ありがとうございます。）
メンバーの流しやインターバルの様子をみながら、ジョグ。
走り終わったあとは、話しをしながらダウンジョグをし、いままでの練習の感じや、今日の走りについて話し合い、今後の練習の仕方のアドバイスをしました。

冬の時期から長い距離の走り込みをしてきたメンバーさんなので、日曜日の大会が終わったらもっと充実した内容の練習が提案できると思うと、ワクワクしますね。
走るだけでなく、補強やストレッチなども取り入れて、ケガなく（ケガしそうになったら無理させず）ここまできています。

仕事の合間に時間を作って、マラソンに向けて練習を積み重ねていくメンバーには、頭が下がります。今日は、父の日。きっと家族から優しい言葉をもらうことでしょう（笑）。

そうそう、グランド使用で、学内に入ると、工学部も入っている大学ですので、なにやらツバサをもった学生たちが作業をしていました。ちょっと声をかけさせてもらって、色々聞いてみると「鳥人間コンテストにでるんですよ！」ということでした。いままさに、若い学生が、協力して目標に向って頑張っているところでした。この頑張りの積み重ねが結果に結びついて、良い結果を残して、たくさんテレビに映るように頑張って欲しいですね。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

【大会結果報告】 2016年6月18日（土）千葉シーサイドマラソン2016

【大会結果報告　2016年6月18日（土）】千葉シーサイドマラソン2016

参加種目：「親子ペアマラソン」「１０km」

順位：「親子ペアマラソン」26位
順位：「１０km」女子3位

快晴！そして、暑い暑い一日！
今日はクラブチームメンバーで、「千葉シーサイドマラソン2016」に参加してきました！

ものまねアスリート芸人のM高史さんの、たのしいウォーミングアップと、MCを満喫しながら大会は進みます。

クラブメンバーが、この日のために応援うちわを作ってきてくれました〜！てづくり♡ありがとうございます！嬉しいな〜！

　給水もしっかり摂って、「親子ペアラン」スタート！
「親子ペアマラソン」参加のMちゃん、体調万全でなかったようで、この暑さ！待っている応援組も心配していましたが、元気に元気に走ってきました！よかった〜！よく頑張りました！

　走ってあとは、応援団長になってくれて、わたし10km女子スタート前に応援してくれました。いやぁ〜、カワイイっそして嬉しいっ。子どもの一生懸命なところをみると、本当にうれしくなりますね。

　5月末の駅伝で、暑さにやられた経験と、ふくらはぎの痛みがあるので、まずは、暑さ対策を万全にしました。
　スタート前も、体温が上がらないように、日陰でウォーミングアップ。
首にも、腕にも冷感ひんやりするものをつけて、走っている間は、給水ごとに水で濡らして、体温の上昇をおさえました。

　走っている間も、たまたま一緒になった習志野市からの参加者家族にも応援されましたし、千葉市を本拠地にしている「CHIBA RUNNERS.m」のコーチやそのメンバーの方々にも応援をうけて、頑張れました。

10Kmは、2.5kmのコースを4周するのですが、
1周目：スピードを上げたくてもがまんがまん。5分30秒ペースの人をみつけて後ろをトコトコ。
2周目：5分20秒ペースの人をみつけたので、後ろをトコトコ。
3周目：4分50秒ペースの人をみつけたので、後ろをトコトコ。
4周目：4分45秒ペースの人をみつけて、後ろをトコトコ、からの〜、徐々にペースアップ。

「は〜、我慢からのペースアップができたのと、ふくらはぎの痛みもそんなに出なくって、よかった〜。」と思ってゴールしたら。。。

なんと、10km女子3位でした。びっくり。
タイムは、まだまだこれからなところなのですが、素直に順位がよくって嬉しいですです。たくさんの応援のおかげですっ。
みなさん、本当にありがとうございました！また一緒に走りましょうね〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野