2016年6月17日（金）【第13回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年6月17日（金）【第13回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

　本日、「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、市民プラザ大久保で行いました！

　会場を予約する時、いろんな地域の方が参加しやすいように、分けて予約します。なので、一日開けての「ストレッチ＆体幹トレーニング」になったりしますが、カラダはキツくないですね。逆に、動かすとスッキリします。

　体幹トレーニングは、一見地味な動きをしますし、同じ動きをしているようでも、少しの角度の違い、ちょっと動かし方が違うだけで、効いている効いていないがはっきりしてきます。

　私のレッスンですと、動きから角度、方向など、動かす幅、姿勢、効いている箇所がわからないなど、みんながドンドン質問してきてくれます。わたしも、すぐに直してあげられますし、その人に合った動かし方をすることで、それぞれにしっかり効いてくるのが嬉しいですね。

　そして、継続してレッスンを受けていると、それぞれが何処が弱いところなのか、しっかり把握できてくるのです。

　それにしても、その効果は抜群ですね。指導しているわたしのお腹周りがスッキリしてきましたよ。わたしは、走る筋肉やスタミナは走ってしかつけられないと思っています。ですので、こうして「ストレッチ＆体幹トレーニング」を組み合わせることで、走ってはつかない筋肉や弱い筋肉を強化して、よりよい走りにつながて行くことができるのです。

　まずは、いっしょにレッスンしてみませんか？

家でやってる？できる？って？

もしかして、その動かし方間違っているかもしれませんよぉ〜♪

6月18日（土）は、大会に出場します！

☆千葉シーサイドマラソン☆

クラブメンバーが、「(親子ペアマラソン(2.5km)9:40スタート」と「１０km11:20スタート」に出場します。

わたしは10km走ります。痛めたふくらはぎが持つかどうかが心配ですが、、、トコトコ走ってきます。

ぜひ応援にきてください♪

駐車場は、第一駐車場が会場に近いですよ〜。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年6月15日（水）【第12回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年6月15日（水）【第12回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】谷津コミュニティーセンター

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

　本日、「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、津田沼に近い、谷津コミュニティーセンターで行いました。

予約した部屋に入ってみると、広いっ！
こどもたちもテンションが上がって、グルグル走り回ってました。こどもって何もなくても本当に楽しそうに遊ぶんですよね〜。みているこちらまで楽しくなっちゃいます。

　さて、今日のレッスン。1部は、少人数だったのでバランスボールを使用して、2部は、体験の方もいらっしゃったので、定番のメニューを行いましたよ。

　今日のウォーミングアップは、Eキッズダンスアカデミーでやっている「EXダンス体操（EXILEダンス体操）」をやってみました！
　みなさん、この「EXダンス体操」を知ってますか？YouTubeなどで検索するとすぐ出てくると思うのですが。

　いや〜、テンポが早くて、みんな何となくしかカラダを動かせず笑えました。そして、なぜかひげダンスっぽい動きになってしまい、ダンサーのようにカッコ良くない（笑）それがまた楽しくてよかったですけど。
　ハードなダンスに爆笑も加わり、かなりの心拍数になりましたね。カラダもしっかりあたたまりました（笑）。

　懲りずに、これからもいろんなものに一緒に挑戦していきましょう！


ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年6月12日（日）【第30回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年6月12日（日）【第30回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】稲毛海浜公園 9：30

天候；晴れ 26℃
A:40分Jog＋WS×3＋500m×5
B:60分Jog＋WS×3

本日、稲毛海浜公園でのランニングレッスン。
参加メンバーの練習内容が少し違いましたので、途中までは一緒に、その後はそれぞれの練習を行ってもらいました。

昨日よりは幾分ましではありましたが、暑くなってきましたね〜。
でも、日陰は気持ちいいです。

ということで、Jogの途中からは、松林のクロカンコースでゆっくりゆっくり走りました。
このコースは、激しい起伏はないものの、所々砂があり、ずーっと日陰でしたので、じっくりゆっくり走るのには良いですね。特に、ふくらはぎを痛めている私にはもってこいのコースでした。
不整地を走ったあとの、アスファルトのいつものコースにもどると、足の感覚が違うのも実感できます。

そのあとは、芝生のコートに移動して流しをおこないました。
フォームと脚の運び、足の着き方を意識してもらい、自分の感覚と私から指摘したことを比較してもらいながらの流し。よいフォームの感覚を覚えてもらえるようにしました。
とはいえ、すぐにその感覚も鈍ってしまうと思うので、今後もできるだけ指摘して、よいフォームを自然にできるように
していきましょう。

インターバル走メンバーには、つなぎを流れるようにという指示で走ってもらいました。リカバリーに入るときも急にスピードを落とさず、500mに入るときもスーッとペースを上げるように。
毎回、どんな感じでその練習をこなすのか指示します。先にある大会や練習、体調なども考慮して指示しますよ。

今日の、ランの後の補強トレーニングは、カーフレイズ！
3種類を行ってもらいました。
簡単にできる補強運動ですし、日々のちょっとした時間でできます。
このカーフレイズは、次の段階の練習に進むための重要な補強ですので、出来るだけ毎日続けて下さいね。

目標や目的に合わせて正しい練習を積んでいけるように考えていますので、初心者からシリアスランナーまで安心してご参加いただけます。
ぜひ一緒に走りましょう！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

『暑さに体を慣らして熱中症を予防しよう』

こんにちは。コーチのMIHOです。

みなさん、こんにちは！
「運動したいな〜。」と思っている方、「秋以降にマラソン大会に参加したいな〜。」と思っている方、いらっしゃいませんか？そんな方に特に読んでもらいたいです。

最近、子どもの小学校の参観があったのですが、保健室の前にこんなポスターが貼ってありました。

『暑さに体を慣らして熱中症を予防しよう』

熱中症や、夏バテなどは、実は、運動不足が一つの要因でもあるのです。
徐々に暑くなるこの時期から運動をはじめて、夏場も定期的に体をうごかし、汗をかいていくことで、どんどん暑さに身体が慣れていくのです。
もちろん、水分補給も忘れずに(^^)

「毎年、夏は夏バテするのよね。」「秋には、自分の思うように身体が動かせるようになりたい。」「秋以降のマラソンをしっかり走りたい。」というみなさん、いまが始めるチャンスです。

普段運動していない方は、はじめは少しの時間から、そして、徐々に運動時間をのばしていくのが理想です。

ぺちゃくちゃランニングクラブの「ストレッチ＆体幹トレーニング」「ウォーキング」「初級ランニング」「ランニング」に定期的に参加して、熱中症予防、夏バテ予防をしていきませんか？

1回レッスンだと、すぐに心が折れちゃう方は、月謝deプランもオススメです。

いっしょに楽しく運動して、夏に強いカラダづくりをしませんか？

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年6月7日（火）【第11回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年6月7日（火）【第11回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【船橋市】三山市民センター

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

梅雨入りしましたね！習志野市の市の花は、「あじさい」。綺麗に咲き始めました。

さて、今回の「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、お隣の船橋市、「三山市民センター」で行いました。

体験でいらした方、かかさず参加のメンバーもいましたので、慣れて来た人には、バランスボールを使ってもらい、より動かしている筋肉を意識してもらうようにしました。

この時期、大汗をかくまではいきませんが、室内で運動してもじわっと汗をかきますね。
参加してもらうとわかるのですが、自分が動かしたいと思うように筋肉を動かすことって簡単じゃないんです。それも正しい方法で。
エクササイズのDVDなどを持っていて家でやっているとしても、正しい姿勢や、筋肉にきちんと作用するように動かしているとは限りません。
ぜひ、一緒にレッスンをうけて、正しい方法で筋肉を動かすことを覚えていって欲しいですね。

基本は、楽しく！です。
レッスン前後や休憩の時のなんでもないおしゃべりが楽しいのです！
気軽にご参加くださいね〜。おまちしていまーす。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

『コーチングクリニックに参加してきました。』

こんにちは。コーチのMIHOです。

週末3日間、「リディアード・ファウンデーション・コーチングクリニック」に参加してきました。

ランニングのすべてを凝縮したクリニックで、トレーニングの歴史や本質、実技にグループセッションと、大変充実した内容となっていました。
受講した方々20名、ランニングクラブ代表、コーチとして活躍する方、ジュニアの指導、学生の指導をされている方はもちろん、市民マラソンランナーやウルトラマラソンランナーまで幅広いランニング経験者と一緒に、濃い内容に取り組んできました。

今回のクリニックを受講したことで、自分の方向性が間違っていないことを認識できましたし、色々な方からお話を聞いて、いままでやってきたことに自信を持って信念をもって取り組んでいけばいいというアドバイスもいただき、本当にためになりました。

これからも、クラブメンバーの
・持っている能力は何か？
・欠けている能力は何か？
・何の能力が必要か？
を常に見極め、適切なアドバイスを心がけて、練習プランを考えていきたいと思います。
さらなる「美走」を目指して取り組んでいきます！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年6月1日（水）【第29回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年6月1日（水）【第29回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【八千代市】八千代市総合グランド 10：30

天候；晴れ 24℃

コース；八千代市総合グランド〜新川

距離：9.16km

時間：1:00’00”

本日、去年の９月オープンした「八千代市総合グランド」にてレッスンを行いました！
新しい競技場はなんだか心もウキウキしちゃいますね。

今日参加の彼女は、入会時は、ウォーキングを中心に参加していましたが、最近は、走ることにも積極的で、徐々に走る距離をのばしてきたメンバーのひとり。グランドでのレッスンでしたので、フォームチェックも加えて行いました。

以下の2枚目の写真は、いつもの彼女の走りです。腰が落ちてアゴがあがっている状態ですね。

3枚目の写真では、腰があがり、姿勢も綺麗ですよね。
この姿勢になると、スーッとスピードがあがって自然とそのスピードに乗って走れていました。
意識するポイントを少し教えただけで、格段にフォームがよくなりました。

疲れてきてもそのフォームを崩さないようにしていけるスタミナを少しずつつけて行きましょう！
綺麗なフォームで距離を伸ばしていけるようになるといいですね。
土台ができれば、スピードも向上していくことでしょう。

個々に合わせた指導を心がけています。
色々な工夫をして、すこしでも多くの方に、走ったり歩いたり運動する楽しさを知っていただけたらと思っています。
少しでも興味を持った方は、ご連絡ください！一緒に運動しましょう〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野