2016年5月3日（火：祝）【第20回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年5月3日（火：祝）【第20回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】稲毛海浜公園 9:30

天候；晴れ
☆ランニング：２０Km走＋流し×3
☆初級ラン：４０’ジョグ＋流し×３

ゴールデンウィークですね！みなさん、いかがお過ごしでしょうか？天気がいい日はランニングが一番！
本日のレッスンは、ランニングと初級ランとに分かれての練習となりました。

まずは、昨日の「ランニンググッズを探しにいこうin 幕張で」ゲットしたウェアー類を身にまとい、気分もアップ、テンションもアップで写真をパチリ。
やる気スイッチが入り、軽やかにウォーミングアップをして、スタート地点へ。

天気もいいですし、風も穏やかで爽やか〜。
一緒にスタートしましたが、それぞれメニューをこなしました。

初級ラン組は、7Km走りましたよ。今後は距離走もできるように継続して練習していきましょうね
先に終わったメンバーで、給水したり、応援したり。子どもたちも応援してくれましたよ。
２０kmメンバーもタイムを上げすぎず、じっくりと２０kmを走りきってくれました。

それにしてもMさん、ランスカ似合ってます！私も欲しくなっちゃった〜。また幕張のアウトレットいこうかな（笑）

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

【特別レッスン】ランニンググッズを探しにいこう！in 幕張

2016年5月2日（月）【特別レッスン】ランニンググッズを探しにいこう！in 幕張

以前より、ランニンググッズ購入のためのアドバイスが欲しいとのリクエストがあり、本日、アウトレットパーク幕張内をウォーキングしながら、ランニンググッズを探しにいってまいりました！

おしゃれな服には振り向きもせず、スポーツブランドをくまなくまわり、欲しい物がないか探し、比較し、試してみて、納得のグッズがあらわれるまで吟味しました。
アウトレットなので、気に入ったものをみつけても、サイズがなかったり、他の色や柄がなかったりと、かなり絞られる状況ではありますが、ない時はあきらめ、少しでも安く購入するために妥協せず、お店をまわりましたよ。

ランニンググッズについて、わかる範囲でアドバイスもさせていただきました。
会員それぞれ、納得の物をみつけて、無事にレッスン終了！

新しいランニンググッズの購入は、次回のレッスンへの活力になります。「早くこれを着て走りたい！」という気分になりますね。
モチベーションを上げて次に取り組むことは大事です。走りたい！運動したい！という気持ちを継続させるためにも、時にはこんな風に、お気に入りのグッズやシューズを探してみるのもオススメです。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年5月1日（日）【第19回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年5月1日（日）【第19回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 9:30

天候；晴れ 17℃

コース；実籾〜東習志野〜マラソン道路

距離：6.3km

時間：43’07”

初級ランの希望と、集合場所の希望があり、会員の希望に合わせて「初級ラン」をおこないました。
習志野市の八幡公園から、船橋市三山方向〜マラソン道路〜習志野市大久保をまわって帰ってくるコースをゆっくり走りました。

わたしは前日の、補強トレーニングの筋肉痛が激しく、脚が重く、ぎこちない走りになってしまいましたが、筋力強化、走りにつなげるために、必死に脚を動かして走りました。
今後に活かせるはずっ！

会員さんとも、ゴールデンウィークの話題や、家族のことなどなど話し、今後の大会参加についてや、今後の練習方法などについても話したりしましたよ。

会員のみなさんが、目標の走りに少しでも近づけるように、私も一生懸命サポートとしていきたいと思います！

それにしても、筋肉痛がひどい〜。止まってから次の動作に行くときや、歩くだけで痛たたた（笑）。
しっかりアイシングして、しっかり栄養を補給して回復につとめまーす。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年4月30日（土）【第17回・第18回ぺちゃくちゃRUN】

2016年4月30日（土）、「初級朝ラン」と「初級ラン」を行いました。

【第17回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 6:30

天候；曇り 17℃

コース；実籾〜東習志野〜マラソン道路

距離：7.3km

時間：47’31”

千葉は、晴れでスタートしたゴールデンウィーク！
爽やかな空気の中、「初級朝ラン」を行いました。実籾〜東習志野方向に進んだのですが、実籾周辺は、起伏があり、朝の体に刺激が入りましたね。
まだ、前回のLSDと体幹トレーニングの疲労が残ったままの私は、朝から息があがってしまいました（笑）。

今回参加の二人は、長い距離に慣れているので、LSDの疲れもみせず、走っていましたよ。
ということで、終わってからの補強トレーニングは、少し息があがり、筋肉に疲労が残るようなものにしました。
走りにつながる補強ですので、今後も自宅でのランの後に取り入れて下さいね。

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

【第18回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】CACスポーツクラブ前 9:00

天候；晴れ 18℃

コース；マラソン道路〜習志野警察署前

距離：6.4km
時間：43’47”

本日、2回目のレッスン！「初級ラン」を行いました！
初級朝ランがおわって、バタバタと朝食をすませ、次の準備をし集合しました。
さすがに、朝ランの疲れがあり、走り始めから途中までは、脚が重かったです〜、そして、ふくらはぎもまたイタかった。でも、後半になり、ペースもつかめてきてからは、少しよくなってきました。

ランニングは、ただ走るだけと思うかもしれませんが、走ることによって、体の変化、疲労感や体調もつかめたりするので、ただ走るだけではないのです。こうした日々の体の変化を楽しめるのもランニングならではなのです♪

たまには、私の走る姿をのせましょう。習志野市マラソン道路の緑のトンネルです。畑には習志野市特産の人参、葉っぱがモリモリ育っています。走っていて、綺麗な蝶にも会いましたよ。春ですね〜！梅雨入りする前までの気持ちのよい季節をランニングで満喫して行きたいと思います！

2016年4月26日（火）【第7回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

2016年4月26日（火）【第7回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【船橋市】三山市民センター

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日は、「ストレッチ＆体幹トレーニング」。

筋肉をよく動かしました！

天気がよくって運動すると汗ばむ陽気、室内でのトレーニングも熱気にあふれて、汗をかきかき頑張りました。
コンスタントに体幹トレーニングをこなしているメンバーでしたので、回数多め、セット数多めでしっかりと動かしてもらいました。
動かし方もしっかり確認させてもらいながら進めましたので、手を抜くことなくしっかりと筋肉を動かせたのではないでしょうか。

1部での体幹トレーニングは、8種目。2部では、走ることを意識した筋力トレーニングを行いました。

目的、目標に合わせて、体幹トレーニングもメニューを組み合わせてできます。無理のない範囲、出来る範囲でうごかしてもらいますし、もっと出来るという方には、回数を増やしたり、強度をあげたりもできます。
個々の様子をみながら進めますので、安心してレッスンに参加してください。

それにしても、おそろいTシャツが並んで頑張っている姿をみると、嬉しいですねぇ。みなさんも、一緒のTシャツで運動しませんか？参加をお待ちしております！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年4月24日（日）【第16回ぺちゃくちゃRUN】

2016年4月24日（日）【第16回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】藤崎交番前 6:30

天候；曇り 12℃

コース；マラソン道路〜谷津干潟〜香澄公園

距離：18km

時間：2:01’00”

本日、120分LSDを行いました！
谷津干潟をぐるっとまわるコースです。
小雨のふる中のスタートになりましたが、みんながいれば、走っちゃいますね。
LSDとは、ロングスローディスタンスと言って、ゆっくり長く走る練習のことをさします。
おしゃべりできる程度のゆっくりランで、なが〜く走ります。

集合場所からスタートし、谷津干潟につくと、走りやすく備されていて、新緑が綺麗な道を進みます。ちょうどよく頭上を覆う木々が、暑い時期も日差しをさえぎってくれそうです。走りやすいですし、干潟が広々で開放感があり、気持ちよく走ることができました。
谷津干潟を離れる時は、住宅街のハナミズキのトンネルのようになっている所を通り、ランの疲れも吹き飛ぶ綺麗さ。

写真は、ダッシュして先頭にいって撮影するのですが、先週の体幹トレーニングの筋肉痛もあって、ダッシュにならず、ぶれぶれ写真になってしまいました（笑）。それにしても、曇り空にも我がクラブTシャツが映えますね〜♪

さてさて、私も久しぶりのLSD、先週2回の体幹トレーニング効果もあって、筋肉痛でしたが、それが走る時に走る筋肉を意識できて良かったです。
今日の練習内容も、ひとりだったら、雨だし長い時間だしと躊躇してしまいそうでしたが、クラブ会員のみなさんと走れるとなると違いますね！やはり、みんなで練習すると楽しいですよ。
年明けに痛めたふくらはぎも、ようやく長く走るのに耐えられるようになってきました。
これから、みなさんと色んな練習をして、わたしもしっかり走れる体を作って行きたいと思います。

今日は、朝ランだったので、レッスンが終わっても十分に一日を楽しめます。早起きは三文の徳ですね。
みなさんも、いっしょにぺちゃくちゃランニングしましょう〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016年4月23日（土）【第14回 ・第15回 ぺちゃくちゃRUN】

2016年4月23日（土）本日、「初級朝ラン」と「初級ラン」を行いました。

【第14回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 6:30

天候；曇り 16℃

コース；実籾〜東習志野〜マラソン道路

距離：6km

時間；40’00”

初級朝ラン、実籾から東習志野方向〜マラソン道路をまわって走ってきました。
マラソン道路の桜は、すっかり散ってしまい、新緑が眩しい季節になってきました。
藤の花が咲き始めていましたよ。
梅雨時期までの間、気持ちのよい、走りやすい気候になりますね。

1ヶ月ぶりのランに参加のTさん、今週の「ストレッチ＆体幹トレーニング」にも参加していますので、少し筋肉に疲労が残った状態でのランで、途中、疲れもあったものの、前半、後半は、体が動いていましたね。
継続してランニングをして、気負いなくランニングにスムーズに入って行けるようになるといいですね！
体の動かし方、走り方を常に考えていますので、今の取り組み方で距離もさらに伸ばして行けると思います。成長がたのしみです。

朝早くのランニングも気持ちがよいものです。
朝活の朝ランで、一日を有効に使いませんか？

【第15回 ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】CACスポーツクラブ前 9:00

天候；曇り 16℃

コース；習志野市マラソン道路往復

距離：4.5km

時間；30'00

そして、本日2回目のレッスンは、初級ラン。
スイカロードレースにむけて練習をしています、Nさん。今日は、前回を少しでも上回れるように走りまして、壁をこえました！坂道をクリアし、目標の設定タイムをしっかり走りきりました。
もともと、走るリズムがよいので、これからの成長も楽しみです。
美味しいスイカを食べる為に一緒に練習していきましょう♪

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いっしょに良い汗かきましょう☆

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野