◎2020年8月15日(日)【第231回：ランニングプラス】
集合：［習志野市］習志野市中央公園
天候：晴れ
時間：6:30
内容：ドリル＆ヒルサーキット
おはようございます！
今週も6時30分に集合して、朝ヒルトレ！
美走2020強化プロジェクトの練習で、ヒルサーキットとして、実施するのは2回目。
ランニングプラスで実施するのは4回目になります。
集合は、6時30分ですが、その前に各自ウォーミングアップジョグを行なってもらっています。なので、集合の時点でもうみなさん滝汗です！
気温も暑いですが、みなさんの頑張りも熱い！
14日、ダイヤモンドリーグ2020 モナコ大会 男子5000メートルで、ウガンダのジョシュア・チェプテゲイが12分35秒36の世界新記録！レース3000m過ぎからは独走状態、風もほとんどなく気温27度の完璧なコンディションの中で、2004年エチオピアのケネニサ・ベケレの記録12分37秒35を16年ぶりに更新！400mトラックを1周60秒で5000m走っちゃうんですら、凄すぎですよ！
ということで、集合時の写真はダイヤモンドで✨
トップアスリートになった気持ちで、今日も張り切ってヒルサーキット！行ってみよう！
まずは、ランニングドリル、これはヒルサーキット前に様々な部位の可動域を広げたり、瞬発系に刺激をいれて準備をする意味で、行います。なかなか思うように体がうごかせなかったりするのですが、どのドリルも走る動作に必要な動きですから、ポイントをしっかりおさえ、丁寧に確実に動きづくりをしていきます。
そして、「ヒル・サーキット」
内容は8/8に行なったものと一緒になります。坂と平坦なコースを組み合わせて周回コースをつくります。
1周だいたい15分〜20分ぐらいになるように設定します。
坂は、スティープヒルランニング（腿上げの要領でゆっくりのぼります）でじっくりじっくり上ります。
その後、平坦なコースで息を整えるようにジョグ、そしてダウンヒル。
今回は、久しぶりのダウンヒルですので、ウィンドスプリントのイメージで追い込みすぎないようにしながら。
平坦なコースにでは、動きの確認のダッシュ数本。そして、ジョグで呼吸と体を整えて1周となります。
毎週同じように練習を重ねていくと、着実に力をつけてきていることが実感できます。
今回のウィンドスプリントでも、みなさん力強さが増し、走りの動き全体も大きくなってきています。
土台づくりができあがりつつあります。
今は、スピードは追わず、土台づくり・脚づくりに集中しています。
集合して行うランニングプラスの他に、バーチャル上で各自で実施してもらう練習もあります。
LSDやロングラン、LT強度のランなど、これも確実にこなしてきていますので、夏場ではありますが、月間走行距離も維持できています。
今日も「暑い！暑い！」と言いながら、シューズまで汗だくになって頑張ったメンバー！本当にお疲れ様でした。
練習後は、メンバーの差し入れもあり、賑やか和やかに終わることができました。
差し入れありがとうございます！
さぁ、明日も練習しますよ〜。
八千代Gでお待ちしています！
