ランニングプラス：灼熱の佐倉ふるさとマラニック

◎2020年8月30日(日)【第235回：ランニングプラス】

 集合：［佐倉市］京成臼井駅前

 天候：晴れ

 時間：7:00

 内容：灼熱の佐倉ふるさとマラニック

こんにちは！

朝もまだまだ暑いですね。

天気予報では、運動も危険レベルという予報が続いています。

危険な暑さですね。

そんな灼熱の2020年夏ですが、マラニックを実施しました。

佐倉ふるさと広場の風車や岩名競技場、歴博周辺、ひよどり坂など気になるところを休憩を挟みながら、みんなでゆっくり走りました。

京成臼井駅に7時集合。

そこからまずは佐倉ふるさと広場を目指します。

最近まで、崖の上のヤギで話題で注目されているあの崖の近くの広場で、風車があります。

次は、岩名運動公園へ。

ここの目的は、クロスカントリーコースを走ること。1周1.6kmのコースに大きな壁のような上り坂が待ち受けています。でも木陰の中走れるので、夏場のクロカン走にとっても良さそうです。

この日も、高校生がクロカン走していました。

ここからは、一度京成佐倉駅まで行き、佐倉ミレニアムセンターで涼みます。

次は、歴博周辺を走り、目指すは「ひよどり坂」

竹林の中にある短い散策路なのですが、見た目も涼しげ、実際にも涼しかったですよ。

そのまま武家屋敷通りにでましたが、どちらも風情がありました。

その後は、佐倉市美術館を通り、京成佐倉駅まで戻ってゴール！

解散後は、各自走り足りない場合などプラスで走ります。

コーチは、佐倉ふるさと広場の風車まで戻って終了。

本当に暑い暑い中でのマラニックでしたが、こうしてみんなと走れて幸せです。

今日も元気に走るメンバー、そして、その走りもしっかりしてきたことを実感して、嬉しくもなりました。

この調子で9月もがんばっていきましょー！

MIHOコーチによるリディアードのヒルトレーニング

◎2020年8月29日(土) MIHOコーチによるリディアードのヒルトレーニング 

 集合：［習志野市］習志野市茜浜緑地

 天候：晴れ

 時間：8:15受付・8:30スタート

 内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！コーチのMIHOです。

暑い！本当に暑いですね！

新たな生活様式、そしてコロナウィルス対策を万全に、リディアードのヒルトレーニング レッスンを実施しました。

この時期は、暑さ対策ということもあり、集合時間を早くしています。

遠方からいらっしゃる参加者の方にはご負担かと思いますが、これもできるだけ暑い時間帯をさけて運動したいということでもありますし、新たな生活様式で、できるだけ人がいない時間帯に実施して、密をさけたいということもあります。

でも、こうして集まっていただき本当にありがとうございます。感謝感謝です。

さて、そうはいっても暑いです。今年は特に暑いです。

ここ茜浜緑地は、海に面した公園ですので、風がふくといくぶん気持ちが良いです。

今日はまとわりつく空気を、風が海に運んでいってくれました。

まずは、日陰でランニングドリルを。

いつもですと、ウォーミングアップで全員一緒にジョグをするのですが、この猛暑ですから、少しでも体力を温存してヒルトレーニング に移行したいので、ランニングドリルでしっかり動いてもらい、ウォーミングアップも兼ねました。

今日のリディアードのヒルトレーニング 、上りを使った種目3種目を行なってもらいました。

お一人お一人意識するポイントが違いますので、修正ポイントをお伝えしながら、時には一緒にのぼりながらアドバイスします。

結構、これがわたしも脚にきて、よいトレーニングに笑

暑くて体力も消耗される中、みなさん前向きに、明るく元気に取り組んでくださいました。

写真をみても、その爽やかさぶりが伝わると思います。

みなさん、はじめての動きだったにもかかわらず、上手にこなしてくださいました。

一回の参加でご自身の納得のいくフォームにはなかなかならないと思いますので、ぜひまた涼しくなってころに参加していただけたらと思います。

今日は酷暑のなか、本当におつかれさまでした！

ランニングプラス：真夏の坂ダッシュ！

◎2020年8月23日(日)【第234回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］JR新習志野駅前

 天候：曇り時々雨

 時間：7:00

 内容：真夏の坂ダッシュ！

おはようございます！

前日から夜中にかけて、激しい雷雨に見舞われた習志野市。

夜中になんども起き、このまま朝まで雷がつづくようならランニングプラスは中止にしなくてはいけないなぁ。

と布団の中で雨、雷が止んでくれるのを願っていました。

朝起きてみると、大丈夫！雨も雷もおさまってる！

やったー！

今日は、「真夏の坂ダッシュ」

いつもですと、溶けるような暑さ、焼け付くような日差しの中実施するのですが、今年は最高の気象条件に恵まれました。

曇り、そして、弱い雨。いつもより涼しく感じます。

今日は、JR新習志野駅前に集合です。

ウォーミングアップで走ってくるメンバーもいます。こうして少し努力することで、月間走行距離を伸ばすことができます。

月間走行距離が絶対ではないですが、身体を動かす時間が長いということは、有酸素能力の向上という点ではとても良いことです。

でも、無理は禁物です。その日の体調によっては、無理に長く走る必要はありません。

要は、レッスンでの練習がしっかりと継続してこなせるかが大切ですから、ポイントをしっかり抑えて練習していきましょう。

さてまずは、軽く体操して香澄公園に移動しランニングドリルです。

前日の雨で芝生の状態が不安でしたが、大丈夫でした。

いつもより軽めのランニングドリルのつもりでしたが、張り切って多種目に笑。

身体を連動させながら実施する種目が多いので、ある意味脳トレになります。

カラダもアタマもシャキッとしたところで坂ダッシュポイントに移動です。

習志野市は海に近く、平坦または緩やかな坂が多いです。適度な長さ、坂ダッシュに適した角度の坂、しかも安全にできる坂がないため、京葉道路にかかる橋を利用します。

今回の坂ダッシュの主な目的は、二つ。

「脚筋力、パワーの向上」もうひとつは「最大心拍数での高強度のトレーニング」

どちらに関しても、いきなりそこを求めることはできません。

美走2020強化プロジェクトで、6月からじっくりじっくりと脚づくりをしてきたからこそ効果が最大限に得られる練習になります。

坂ダッシュは、上半身下半身を上手に使い、脚着地時に力をうまく地面に伝えることができないと効率よく前に進みません。

自然に腕振りが大きくなり、膝も上がります。

ですから、平坦でできない動き、修正が難しい動きなどが大きく正しく動いてくれるようになります。

坂を使って、意識的に身体を動かすことで、平坦な場所でのランニングで無意識に正しいフォームになることが最大の効果でもあります。

今日は、限界まで追い込むことができましたね。

本当にお疲れ様でした。

今月はまだあと1週間あります。この1週間で基本練習が終わりを迎えます。

体調管理、怪我に気をつけながら頑張っていきましょう！

ランニングプラス：ドリル＆ヒルサーキット3

◎2020年8月22日(土)【第233回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］習志野市中央公園

 天候：曇り晴れ

 時間：6:30

 内容：ドリル＆ヒルサーキット

おはようございます！

起床時は一瞬、ほんの気持ち涼しく感じられる朝。

と思ったのは勘違いで、風がなくまとわりつく空気。

まだまだ夏ですね。

今週も6時30分に集合して、朝ヒルトレ！

7月にヒルトレーニング基本フォームバージョンを3回。

8月になり、周回コースを使ったヒルサーキットにバージョンアップして、今回は3回目。

合わせると6回、坂をつかった基本練習が続いています。

みなさん、練習とはこうゆうことです。

毎回新しいことに挑戦するのではなく、基礎トレーニングを同じように繰り返していくこと、それが練習というものです。

様々なランニング情報から、多くの知識を得ているランナーは多いと思います。

情報に振り回されて、毎回面白そうな高強度の練習ばかりしていませんか？

ご自身の現段階の力に合った強度の練習ですか？

基礎となるトレーニング積めていますか？

ご自身のトレーニングでできているランナーは、どのぐらいいるのでしょうか。

それを実践していけるように導くのが、現在進行中の「美走2020強化プロジェクト」！

8月はマラソン練習をするための準備期間になります。

有酸素能力の開発を継続しつつ、脚づくり、走る筋力づくりにも励む時期になります。

さぁ頑張って、今週もヒルサーキット行ってみようっ！

練習前の写真は、頑張るぞバーションと、ジャンプバージョン！

微妙にずれているのはご愛嬌😁

集合前までにみなさんウォーミングアップジョグは済ませています。

準備万端で開始です。

今回もランニングドリルから。

走りのスイッチをオンにするような種目を行います。

ランニングドリル、写真をとるとなんだかTTポーズみたいだったり、踊ってる風ですが、ちゃんとした動きづくりになっているんですよ〜。

ふざけてないですよ、本当に。

本気で楽しくまじめにやっています笑笑

さぁ、ランニングのスイッチをオンにしたところで、いよいよヒルサーキット本番！

ランニング中は、ソーシャルディスタンス〜！

余裕の写真へのポーズ！（でも本当はキツい笑）

ダウンヒルも走ります。

そして、平坦なところではウィンドスプリント。

走りをみていると、膝が上がるようになってきたり、力強く蹴れるようになっていたり、着地もよくなっていたりと、みなさん練習の成果が現れてきています。

明日は、坂ダッシュ！

ダッシュですよ！

しっかり追い込んで、この夏の最大心拍数をたたきだしちゃいましょう！

ランニングプラス：LT強度ラン

  ◎2020年8月16日(日)【第232回：ランニングプラス】

 集合：［八千代市］八千代市総合グラウンド

 天候：晴れ

 時間：16:00〜19:00

 内容：LT強度ラン

お隣の八千代市のグランド開放日！

貴重な開放日！

今回も集合なしで、16:00〜19:00の間に競技場にきて、それぞれの強度での練習を実施します。

みなさんの都合が良い時間帯にきて練習に取り組んでもらうことがメインですが、コロナ禍で密を避けることもできます。そして、なにより暑さ！少しでも日が落ちてからのほうが、断然涼しく感じます。（でも暑いです笑）

前回のトラック練習同様「2000m×3 R=200」（各自のLT強度）

マラソンは、スタートしたらご自身のペースで走らなくてはいけません。

大会のペーサーについて走るにしろ、まずはしっかりと自身のペースを把握しておく必要があります。

そのためには、練習で自分の適正ペースを知ること、そしてそのペース感覚を磨いておくこと、これがとても大切です。

目標ゴールタイムから自分のペースを設定するのではなく、自分のカラダに合ったペースを知り、それを練習で積み上げていく。

現在、美走ならしのRCでは、ランナーひとりひとり適正ペースが違うことを知ってもらい、練習に合わせてペースコントロールできるようにする取り組みをしています。「美走2020強化プロジェクト」です。

いままで間違ったペースで練習してきたメンバーを、正しい強度に導き、自立したランナーを目指しています。

ウォーミングアップや、クーリングダウンも含め、どのように練習に取り組んでいくかも学んでいます。

今月末までは、基本となる練習、脚づくりになります。

いつもは、余裕のあるペース設定でも、こう暑いと自然と心拍があがりますし、ペースもあげられません。

そんな中でも我慢してじっくり自分と向き合えるか。

そんなことも試される暑い暑い夏！

来週も基本練習は続きます。

ランニングプラス：ドリル＆ヒルサーキット2

◎2020年8月15日(日)【第231回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］習志野市中央公園

 天候：晴れ

 時間：6:30

 内容：ドリル＆ヒルサーキット

おはようございます！

今週も6時30分に集合して、朝ヒルトレ！

美走2020強化プロジェクトの練習で、ヒルサーキットとして、実施するのは2回目。

ランニングプラスで実施するのは4回目になります。

集合は、6時30分ですが、その前に各自ウォーミングアップジョグを行なってもらっています。なので、集合の時点でもうみなさん滝汗です！

気温も暑いですが、みなさんの頑張りも熱い！

14日、ダイヤモンドリーグ2020 モナコ大会 男子5000メートルで、ウガンダのジョシュア・チェプテゲイが12分35秒36の世界新記録！レース3000m過ぎからは独走状態、風もほとんどなく気温27度の完璧なコンディションの中で、2004年エチオピアのケネニサ・ベケレの記録12分37秒35を16年ぶりに更新！400mトラックを1周60秒で5000m走っちゃうんですら、凄すぎですよ！

ということで、集合時の写真はダイヤモンドで✨

トップアスリートになった気持ちで、今日も張り切ってヒルサーキット！行ってみよう！

まずは、ランニングドリル、これはヒルサーキット前に様々な部位の可動域を広げたり、瞬発系に刺激をいれて準備をする意味で、行います。なかなか思うように体がうごかせなかったりするのですが、どのドリルも走る動作に必要な動きですから、ポイントをしっかりおさえ、丁寧に確実に動きづくりをしていきます。

そして、「ヒル・サーキット」

内容は8/8に行なったものと一緒になります。坂と平坦なコースを組み合わせて周回コースをつくります。

1周だいたい15分〜20分ぐらいになるように設定します。

坂は、スティープヒルランニング（腿上げの要領でゆっくりのぼります）でじっくりじっくり上ります。

その後、平坦なコースで息を整えるようにジョグ、そしてダウンヒル。

今回は、久しぶりのダウンヒルですので、ウィンドスプリントのイメージで追い込みすぎないようにしながら。

平坦なコースにでは、動きの確認のダッシュ数本。そして、ジョグで呼吸と体を整えて1周となります。

毎週同じように練習を重ねていくと、着実に力をつけてきていることが実感できます。

今回のウィンドスプリントでも、みなさん力強さが増し、走りの動き全体も大きくなってきています。

土台づくりができあがりつつあります。

今は、スピードは追わず、土台づくり・脚づくりに集中しています。

集合して行うランニングプラスの他に、バーチャル上で各自で実施してもらう練習もあります。

LSDやロングラン、LT強度のランなど、これも確実にこなしてきていますので、夏場ではありますが、月間走行距離も維持できています。

今日も「暑い！暑い！」と言いながら、シューズまで汗だくになって頑張ったメンバー！本当にお疲れ様でした。

練習後は、メンバーの差し入れもあり、賑やか和やかに終わることができました。

差し入れありがとうございます！

さぁ、明日も練習しますよ〜。

八千代Gでお待ちしています！