2018年11月29日（木）【第87回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年11月29日（木）【第87回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
天気予報で、今日はひんやりした１日です、あたたかい格好でお出かけくださいというので、いっぱい着てでかけてみたら、汗だくになりました。
着るものの調整に悩む時期ではありますし、咳をしている人が徐々に増えてくる時期、乾燥してきますので、体調管理しっかりしていきましょう。

さて、今日のストレッチ&体幹トレーニング。だんだんと寒くなってきて体が固まってきたからか、なかなか本調子にならないコーチ、職業柄、体調管理には気を使っていますが、わたしも人間ですから、なんか調子悪いな〜っていうときありますよ。今日はそんな感じでスタートしましたが、テニスボールとバランスボールでほぐし、スポーツリズムトレーニングまで進むと頭も身体も起きてくる感じがしました。シャキーン！

元気になってきたところで、体幹トレーニングへ！今日は、走りにつながるような体幹トレーニングを。なので、基本動作に少し動きを加えたものを。
汗かきました。

さて、このブログのタイトルを見てもらうとわかると思うのですが、こちらの体幹トレーニングは、87回を迎えました。
そして、美走ランは、次回のレッスンで200回を迎えます。次回のランレッスンは、12/8リディアードのヒルトレーニングになります。
私の参考にしているランニング理論のヒルトレーニングで200回を迎えるのは、とても感慨深いものがあります。
2015年から徐々に活動をはじめ、2016年には本格始動、前身は、「ぺちゃくちゃランニングクラブ」、2016年11月に名称を「美走ならしのRC」へ変更（大会申込時に名称が長いということで）、現在に至ります。
多くみなさまに参加いただき心より感謝しております。
今日のレッスンに参加の彼女も、2016年本格始動のころからのメンバーで、ほぼ欠かさずストレッチ&体幹トレーニングに参加してくれています。本当にありがとうございます。

今後とも、どうぞ「美走ならしのRC」をよろしくお願いいたします！

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飛んでるみたい！でもキツイ笑

2018年11月17日（土）【第199回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年11月17日（土）【第199回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ
時間：8:30集合

内容：10kmビルドアップ走

こんにちは！

昨日今日と気持ちの良い晴天が続いていますね！今日もすっかり晴れて青空です。
空気も少しひんやりしていましたが、秋の日差しが痛いぐらいでしたね。

レース前、または、レースとレースの間というメンバーも多く、調整練習になりました。
はじめて距離走にチャレンジメンバーもいましたし、それぞれの目的に合うようなタイム設定で実施してもらいました。

ランニングプラスレッスンは、集合後、練習内容の確認、体操と補強トレーニング、全員でウォーミングアップ、そして本練習、走ったあとは、クーリングダウンまでしっかり実施して、体操して終了という流れです。

前回は、集合後の体操と補強トレーニングでしたが、今日は大会前ということもあって、補強トレーニングはせず、シューズの履き方についてレクチャーしました。
靴の紐やよれていませんか？きつく締めすぎていませんか？正しくシューズの紐を締めることで、走行中に紐がほどけることもなくなりますし、痛みで結び直すということもなくなります。些細なことで走ることを止めるということが避けられますし、丁寧にシューズの紐をしめることで、心を冷静に保つこともできます。

レースの緊張感は大事ですが、緊張しすぎるとかえって動きが硬くなったり、オーバーペースで走り出したりということもあります。特に大会では、時間に余裕をもって会場入りをして。丁寧にシューズと向き合う時間をとって、冷静さを取り戻して落ち着いてレースに臨むことも大切です。
もちろん、そのためには普段の練習からシューズを丁寧に履くことをしてくださいね。

ランニングの唯一の道具はシューズです。
怪我をせず、継続して練習をしていくためには、道具を大切にしましょう。あなたの走りをいつも守ってくれるシューズを大切にすることで、きっと記録も向上していくことでしょう。時々洗ってあげたりしてくださいね。

と、シューズの履き方についてのレクチャーをして本練習。
スタート前もみなさん良い表情でしたし、ゴール後も充実感でいっぱいの表情でしたね。
みなで、わいわいダウンジョグをして楽しく終えることができました。

レースの方は、体調管理をしっかりして、元気にスタートラインに立ってくださいね。
レースがまだ先の方も、明日もしっかり走っておいてくださいね〜。

今日も練習お疲れ様でした！

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2018年11月14日（水）【第86回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年11月14日（水）【第86回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！
朝晩の空気がひんやりしてきましたね。気象庁の発表によりますと、東日本の向こう３ヶ月の気温は、平年並か平年より高めと予想されています。
寒がりのコーチとしましては、暖冬だと嬉しいです。
こうしてストレッチ体幹トレーニングを実施すれば、筋力体力がついて基礎代謝があがりますので、なにもしないよりは、健康に過ごせること間違いなしです。
さぁ、今日もレッスンを始めましょう。

今日は、前半からスクワット多め、ジャンプ多めのウォーミングアップで、アップの時点でもうすでに息が上がってきましたね。
そのままの勢いでリズムトレーニング。
簡単なリズムトレーニングだと、サクサクっとこなしてしまうメンバーですから、今日は、ちょっと複雑さを増して実施してもらいました。
ジャンプしながら手をあげたり、ランジしながら向きを変えたりと、指示するコーチもこんがらがりながら笑、楽しく、がっちり心拍と体温をあげてもらいました。

体幹トレーニングでは、大きな動きがあるもの、心拍をあげる動作、姿勢を維持しながらゆっくり実施する動作などなど、汗をカキカキ頑張ってもらいました。
明日は筋肉痛間違いなしでしょう。

時には、自分では挫折してしまいそうな運動を取り入れ、生活のエッセンスのひとつにでもしてもらえると嬉しいです。
カラダにも頭にも良い当クラブのストレッチ&体幹トレーニングを体験してみませんか？
お待ちしています。

美走ならしのRCメンバーへは、メンバー専用メルマガにて様々な募集をしています。
それぞれに合った練習参加方法で、レッスンに参加してください。
なにより継続が大事です。ご自身が継続しやすいプランをご選択いただき、運動効果を高めていきましょう。

メルマガを最後まで読んでくださる方の密かな楽しみは、メルマガ限定「コーチのひとりごと」。日々ネタ探ししています。これからも、メルマガ最後まで読んでくださいね。よろしくお願いします。

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【大会参加報告】2018年11月11日（日）第35回2018成田POPラン

【大会参加報告】2018年11月11日（日）第35回2018成田POPラン

集合；［成田市］中台運動公園陸上競技場

天候：晴れ

参加種目：ハーフマラソン

こんにちは！

11月11日！記念日としている数が多い日だそうです。

今年は、メンバーが成田POPランハーフに出場するということで、コーチは応援に行ってきました！

今日もすっかり晴れました！晴れ女パワー継続中のコーチです。

応援ポイントを3つにしぼり、各ポイントにメンバーより先回りして応援する作戦です。

まずは、スタートから2kmのあたり
次に、坂をのぼりきった16kmあたり
最後は、ラスト1.5kmあたり

16kmのポイント地点まで、道に迷いそうになりながら、急いで向かいます。携帯のマップがなかったら迷子になっていたかも。
なんとか住宅街を抜けて、ランナーがみえる位置をみつけ、応援ポイントに到着。
激坂をのぼってくるランナーを確認しながら、メンバーを応援します。

その後、最後のポイントまでは、ダッシュで移動！こちらも少々迷いながら汗。

なんとか、メンバーをみつけ応援。
カメラポイント後方で、他のランナーも応援しながらメンバーを待ちます！
カメラ前なので、疲れているメンバーも元気な笑顔をつくっていましたよ(^^)

競技場までは、コース横の歩道を走りながら応援。休むに休めないメンバー笑。がんばりましたね！

参加メンバー全員無事にゴールして、ホッとしました。
思うように練習時間が取れなかったメンバーもいましたし、距離にまだ不安がある、足を痛めたなどなど、心配する要素がある中で、みなさん本当に良く走れたと思います！

次に繋がるレースでしたので、今後も自信をもって大会や練習に臨んでくださいね。

大会シーズン、さらなる飛躍を楽しみにしています♫おつかれさまでした。

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2018年11月10日（土）【第198回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年11月10日（土）【第198回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ
時間：8:30集合

内容：40分ジョグ＋1km＋20分ジョグ/ 5km＋1km＋20分ジョグ / 10km＋2km＋1km＋15分ジョグ

こんにちは！前日までの雨がウソのよう、今日もすっかり晴れました！晴れ女パワー全開のコーチです。

本日のレッスンも、３つの練習内容にわけ、大会前の刺激練習だったり、距離になれる練習であったり、フルマラソンに向けての調整時期だったりと、それぞれの先の目標に合わせた練習内容になっています。

でも、一緒にできる部分は一緒に練習して、みなで楽しくわいわい盛り上がりながらきつい練習も乗り越えます。

今日の1kmのタイム設定はFree！

ということは、それぞれ全力に近いところで走ってもらいます。

もちろん、今回はコーチも真剣に走ります。久々に追い込んだ走り方をしたので、500mで乳酸が溜まってきて手が痺れてきましたね。しかし、そこは平常心平常心と言い聞かせ、ラストは切り替えて、最後までタイムを落とさず走れました。

いや〜、追い込みましたね。みんながいたから最後まで走りきれましたけど、もし一人で走るとなったら、途中でめげてしまいそうです。

コーチは、今年度、自分のためのフルマラソンを走ろうかと思っています。
11/15から佐倉朝日健康マラソンのエントリーがはじまります。まずは、そのエントリーから始めたいとおもいます。
もし、走るとなったらフルマラソン挑戦十数年振り！！！
どんな風に練習していこうか思案中ですです。
みんなの練習もしつつ、自分の練習も。。。頑張ります笑

さて、今日の集合写真、2パターン撮ったのですが、1枚目がなんだか暗くて上手くとれてませんでした。いつもよりカッコいいポーズだったんですけどね。
やはり、いつものように楽しげな集合写真になりました笑。
そして、10km組とその他カットダウン組の写真です。全員の走っている写真は撮れなかったですが汗。

みなさん、大会シーズン真っ只中。とにかく体調管理に気をつけて、万全の体制でスタートラインに立てるようにしてくださいね。

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2018年11月8日（木）【第197回 美走RUN】平日ランニング

◎2018年11月8日（木）【第197回 美走RUN】平日ランニング

集合；［習志野市］習志野市中央公園

天候：晴れ
時間：16:30

内容：ランニング＋ランニングドリル

こんにちは！今日のレッスンは、平日ラン！

日が落ちるのがすっかり早くなってきましたね。今日はまだ日中の暖かさを残していたので、夕方になっても適温で、過ごしやすい、走っても心地よい空気でした。

平日ランは、土日にレッスンを受けられない方もいらっしゃるということで、初級ラン・ランニング・ランニングプラスのレッスンを平日にやっちゃおうっ！というワンレッスンプランです。
朝から夜もあまり遅くない時間であれば、ご要望に応じますが、実施場所によっては、別途施設利用料や交通費などかかる場合がございます。そして、できる限り対応いたしますが、実施できない時間帯もございます。ご了承の上ご相談ください。

ということで、本日はランニングレッスン希望というメンバーさんのレッスン。京成大久保駅そばの習志野市中央公園集合で、ランニングとランニングドリルを実施しました。
体操をして、走り始める頃には周りも暗くなってきて、足元を注意しながら走らなくてはいけませんが、それもまたカラダの神経系を刺激しますので、ケガに注意しながらランします。
もちろん、おしゃべりしながらなので、こちらでも脳を活性化させます。

習志野のトトロの道といわれている道を走りましたが、しばらく来ない間に、すっかり宅地開発されて、トトロの道っぽくなくなってました。
そこからは、習志野市役所方面へ。
写真は、習志野市役所前です。
外の階段はグランドピアノを模していて、明るい日中に上の方からみると、グランドピアノになってるんですよ〜。
暗いので、鍵盤ぽいのしか映りませんでしたが笑。

そこから、また京成大久保方面にもどり、京成大久保駅南口のロータリーへ。ランニングドリルを実施しました。今週末に大会に参加するということで、軽め、そして股関節を大きく動かすドリルをメインに実施しました。
終わる頃には、すっかり日が暮れ、帰宅の人たちで賑わう駅前で解散しました。

今日もいっぱいおしゃべりしながら走りましたが、内容はいろいろ、最近コーチからのメルマガの「コーチのひとりごと」の話題もあがりましたよ。みんなメルマガちゃんと読んでくれているんですね。嬉しいです。
コメントも、Facebook、LINE@、もちろんメールでも受け付けていますから、ご遠慮なくご感想お寄せください。

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◎2018年11月4日（日）【第196回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年11月4日（日）【第196回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ
時間：9:15

内容：５km / 10km×2 / 10km

こんにちは！

今日の練習内容は、目標に大会に向けて、それぞれに合ったメニューをだしました。
グループ分けをして、設定タイムでいけるように、個人のペース感覚も養います。
コーチは、みなの走りをみたいので、できるかぎり、メンバーについて走りまわります。

今日は、Rb ランニングアドバイザーの早川コーチがきてくださいました。
準備運動では、コーディネーション運動を指導してもらい、ランは、10km走のグループを担当してもらいました。
その後も、ストレッチや動きについての指導も行ない、とても丁寧に指導していただきました。本当にありがとうございました。

各グループ、タイム設定ないでいけましたし、怪我なく順調に走れていますので、このまま怪我せず練習を継続していきましょう。
今日のMIHOコーチは、あちこちグループまたいで走りました。そして、それぞれに宿題をだしましたので、自宅でのトレーニング時に実施していってくださいね。

それから、今日全員が、美走クラブTシャツでした！地道に歩みを進めてきています、まだ道半ばですが、こうしてお揃いのウェアで練習するメンバーが増えて、本当に嬉しいですし、みなさんに感謝です。本当にありがとうございます！
これからも、親切丁寧な指導を心がけ、多くの方へランニングの楽しさを伝えていけたらと思います。
本当によい人達ばかりの「美走ならしのRC」どうぞよろしくお願いいたします。

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