◎2018年10月8日（祝：月）【第192回 美走RUN】ランニングプラス
集合；［習志野市］茜浜緑地公園
天候：くもり
時間：9:15
時間：9:15
内容：90分LSD＋ランニングドリル
こんにちは。
体育の日の今日は、習志野市の茜浜緑地公園〜香澄公園を使ってのLSD、そして、ランニングドリルを実施しました。
前日のレッスンは、インターバルで追い込みましたので、その疲労で脚がパンパンのメンバー。
昨日は、真夏日で暑い日でしたね。大会などで熱中症などで搬送される人が多かったと聞きます。そんな暑い日のレッスン内容が、たまたまインターバルだったのですが、それがよかった。短い時間で追い込んでサッとおわれるので、呼吸的にはキツい練習ですが、長時間太陽の光を浴びながら走るわけではないでの、長時間の練習に比べたら疲労度が軽くすみます。とはいえ、追い込んで走るので脚はパンパン。
大会を走ってきたメンバーもいて、脚はパンパン。
ですので、今日は、その疲労をしっかりとるためのLSD、そして、関節の可動域を広げるランニングドリルで、筋肉を大きく動かすことで、凝り固まった筋肉をほぐして疲労物質を洗い流すようなイメージで、体を動かします。
LSDは、おしゃべりをしながらリラックスして、ドリルは、LSDで重くなった体をキレよく頑張って動かします。
これで、明日以降の疲労度がかなり違うと思います。
追い込んだ練習のあとほど、クーリングダウンや、次の日は、ゆっくり長く体を動かすなど積極的に実施して、疲労を持ち越さないようにしましょう。
前日のレッスンは、インターバルで追い込みましたので、その疲労で脚がパンパンのメンバー。
昨日は、真夏日で暑い日でしたね。大会などで熱中症などで搬送される人が多かったと聞きます。そんな暑い日のレッスン内容が、たまたまインターバルだったのですが、それがよかった。短い時間で追い込んでサッとおわれるので、呼吸的にはキツい練習ですが、長時間太陽の光を浴びながら走るわけではないでの、長時間の練習に比べたら疲労度が軽くすみます。とはいえ、追い込んで走るので脚はパンパン。
大会を走ってきたメンバーもいて、脚はパンパン。
ですので、今日は、その疲労をしっかりとるためのLSD、そして、関節の可動域を広げるランニングドリルで、筋肉を大きく動かすことで、凝り固まった筋肉をほぐして疲労物質を洗い流すようなイメージで、体を動かします。
LSDは、おしゃべりをしながらリラックスして、ドリルは、LSDで重くなった体をキレよく頑張って動かします。
これで、明日以降の疲労度がかなり違うと思います。
追い込んだ練習のあとほど、クーリングダウンや、次の日は、ゆっくり長く体を動かすなど積極的に実施して、疲労を持ち越さないようにしましょう。
