美走 RUNNING CLUB

2018/06/29

2018年6月29日（金）【第78回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年6月29日（金）【第78回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30・2部：10:45〜11:45

こんにちは！お元気ですか！

関東地方は梅雨明けしました！６月中に梅雨明けとは、なが〜いなが〜い夏になりそうですね！

カラダの準備はまだまだでしょうから、無理せず、少しずつ暑い中でも運動してカラダをならしていってくださいね。

梅雨のだるさや、夏バテに負けないようにするには、栄養運動睡眠！

疲れをとるにはなによりも睡眠が一番です。

夜寝苦しいときは、我慢せずにエアコンを利用してよい睡眠をとるようにしましょう。

タイマーなどを利用するのもよいですね。そうそう、おなかは冷やさないように。内蔵が冷えてしまうと疲れが取れませんからね。

実業団選手が、夏の時期に涼しい場所、例えば、北海道や高地のトレーニング施設で合宿するのは、質の良い睡眠を確保するためでもあるんですよ。

質の高い練習を継続するためには、質の良い睡眠で疲労回復が必要なんです。
睡眠時間が長いほど怪我をしにくい傾向にあるというデータもあるようです。忙しいなかでも、疲労を回復できる睡眠、大事にしてくださいね。

さて、今日は「ストレッチ&体幹トレーニング」
今日は、１部も２部もで大盛況！レッスンも楽しく時々キツ〜く盛り上げていきますよ笑。

暑さで、会場についた時点で汗だくです。
ゆるゆるほぐしからの〜、音楽に合わせてのウォーミングアップ、スポーツリズムトレーニングで心拍数をあげて、体幹トレーニング。
今日の体幹トレーニングのテーマは、股関節&ヒップ！
ゆっくりゆっくり我慢しながら動かしていくと、言葉にならないほどのキツさに。そこを姿勢を崩さずに継続することで、奥の奥の筋肉にまで効いてきます。
まぁ、滝汗ですよね笑。

さぁ、夏です！
運動で汗をかいて、さらっと爽やかな汗になるようにしていきましょう。

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2018/06/24

【大会参加報告】 2018年6月24日(日)「第35回富里スイカロードレース」

会場：千葉県富里市立富里中学校

出場種目：10km / 応援

こんにちは！

日曜日に、「第35回富里スイカロードレース」の応援にいってきました！
弱い雨が降ったりやんだりの天気でしたが、比較的気温も低く走りやすかったのでは？

みなさんご存知だと思いますが、このスイカロードレースは、コース上に給水ならぬ給スイカがあることで有名です。その上、大会会場では、スイカが食べ放題✨この食べ放題は、ランナーだけでなく、応援の方もです！

人気の大会なので、大会にエントリーしても当選しないと走れない大会。
メンバーが出走するということで、コーチは応援&スイカ食べ放題をがんばりました。

出走のメンバーはというと、前日のヒルトレーニングレッスンの筋肉痛をものともせず、走るメンバーや、給スイカでしっかりスイカをゲット、両手にスイカで贅沢にゴールしたり、給スイカには目もくれず、ゴール後のスイカを楽しみに走るメンバーなどなど、それぞれが色々なスタイルで楽しんでいました。

この大会では、一年分のスイカを食べましたね笑。富里のスイカって本当に美味しいんです。
大会会場をあとにして、駐車場に移動してもスイカ販売所があり、帰り際にもスイカにかぶりつくことができます。
ちょうどよいタイミングで、18kgもある巨大なスイカを食べる事ができました。
あまりの大きさに切るのも二人がかり。よく割れずにここまで大きくなりましたね〜。
切り分けられた一切れも、私の顔が隠れるぐらい大きく、でもとっても甘くて美味しかったです！

大会に申し込みしても当選しないと出走できませんが、こうして応援でも楽しめるスイカロードレース、来年も楽しみにしています！

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2018/06/23

◎2018年6月23日（土）【第178回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス・【第22回美走RUN】親子ラン

◎2018年6月23日（土）【第178回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］習志野市茜浜緑地公園

天候：曇り
時間：10:00

内容：リディアードのヒルトレーニング

本日は、スペシャル：ランニングプラス、月に一度のペースでの開催の「リディアードのヒルトレーニング」です。

午前は曇りの予報、いつもは気持ちのよい緑の芝生がまぶしい、ここ茜浜ですが、今日はあいにくの天気。

でも、それはそれで、遊びにきている人を気にせずのびのびと運動できます。

今回は、８名の方が参加してくださいました。

遠くから近くから本当にありがとうございます。コーチはいつも以上にわくわくで当日を迎えました。

そして、いつも通り実践もがんばりました！

みなさんも、いつもとは違う筋肉をつかったり、いままでやったことのない動きだったりで、カラダももちろん頭も使い

ます笑。明日明後日の筋肉痛を楽しみにしていてくださいね。

体操ウォーミングアップの後のランニングドリルは、基本の基本を行い、その後リディアードのヒルトレーニングに近い形のドリルを練習し、いよいよ坂を使って実践です。

当レッスンは、ヒルトレーニングの基本姿勢を覚えてもらい、みなさんに今後の練習に役立ててもらいたいという気持ちでやっています。ですので、ついつい力が入ってしまいます（笑）

頭ではわかっていても、カラダを思い通りに動かす事というのは、本当は難しいです。

何度も何度も繰り返して習得していってくださいね。

忘れたときにはいつでもまた参加してください。

ヒルトレーニングのあとは、大事な大事なクーリングダウン。ダウンジョグで疲労物質をすこしでも除去し、怪我のないようにしましょう。

参加の皆さん、今日は本当におつかれさまでした。

今回のレッスン、ひとつ心残りが、全員での写真撮影わすれました〜〜〜悲しい〜〜〜。

ですので、次回もまたレッスンに参加してくださいね！

あ、コーチは午後から親子ランでーす。

ブログはまだまだ続きます！

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◎2018年6月23日（土）【第22回美走RUN】親子ラン

集合；［習志野市］実籾コミュニティーホール

時間；15:30

天候：雨

内容：親子でリズムジャンプ、コーディネーショントレーニングなどなど

今日の午前は茜浜緑地にいましたが、午後からは親子ランで実籾に出没です。
雨の予報どおり、ちゃんと雨が降ってきましたね。
室内の施設の予約がとれましたので、無事にレッスンを開催する事ができました。

いままで何度も参加している親子、はじめての親子ランの方もいらして、にぎやかにワイワイ楽しくいろんな動きを楽しみます！

体操は、みんな元気にかけ声をかけながら！
ウォーミングアップのスポーツリズムトレーニングでは、難しいステップにもかかんに挑戦してくれました。
室内での運動でしたので、いっぱいジャンプしてもらいました。

その後は、カラダの前側だけではなく、横の動きや後ろへの動き、素早く動く、上下に動くなどなど様々な動きをしてもらいいろんな筋肉を動かしました。
テニスボールも使いました。ボールを思い通りに動かすのって本当はとっても難しいんですよ。

大人だったら、まっすぐボールを上にあげることができても、幼稚園児はまっすぐ上になげられなかったり。小学生でも小さなテニスボールを両手交互にバウンドさせるなど、難しかったりします。
ですから、できなくって大丈夫。
やってみよう！の精神で、できなくってもボールが転がっちゃっても「転がっちゃった〜」って楽しんでいるうちにいつか必ずできるようになりますからね。

さて、雨のなかの室内レッスンではありましたが、みんな顔を真っ赤に、汗をいっぱいかいていっぱいの笑顔でレッスン終了。最後のクーリングダウンは、全員でコーチの後ろについて、まねっこゆっくりラン。
飛行機のように手を横に広げて走ってみたり、横にギャロップしてみたり。
みんな楽しそうに笑いながらついてきてくれます。みんなの笑顔がなによりですね。
また楽しくレッスンしましょうね！

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2018/06/21

◎2018年6月21日（木）【第77回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

今日は、梅雨らしいジメジメした空気でしたね。気温が低いのがまだ救いですね。

外では半袖でもちょうど良いくらいですが、いったん空調がきいた建物に入ると寒すぎて長袖もってくればよかったなどど、思ってしまう一日でしたね。

少し動いただけでもじっとり汗をかくこの時期、スッキリとした汗をかいてシャキッといきたいですね。

さて、本日の「ストレッチと体幹トレーニング」５人の参加者とともににぎやかに進行しました。
ゆるゆる足先ほぐしからのストレッチ、音楽に合わせて身体を動かし、スポーツリズムトレーニング。
私の指示はわかるんだけど、カラダが思うように動いてくれな〜い、でも音楽に合わせてカラダを動かすって楽し〜い！そして、バッチリ心拍数アップの代謝アップ。
その後、自分の筋肉と向き合う体幹トレーニングでは、汗が止まりませんでしたね。

体幹トレーニングに移ると、笑顔が一転、みなさんの表情がまじめに！チャレンジ精神旺盛で、次々とトレーニングをクリアしていくみなさん、さすがです！
できないことを楽しんで、できたときの達成感を満喫してください。
筋肉痛報告もまってま〜す。

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2018/06/19

◎2018年6月19日（火）【第177回美走RUN】初級ラン

集合；［習志野市］習志野市中央公園

天候：晴れ
時間：10:00

内容：ウォーク＋ゆっくりラン＋ランニングドリル

こんにちは！

本日も晴れ女パワーを発揮しているコーチです。

今日は、初級ラン！それも３名の参加があり、うれしいうれしいコーチです。

集合場所は、習志野市中央公園。このあたりでは、通称たこ公園と呼ばれていまして。巨大なたこの滑り台が子どもたちに大人気の場所です。こどもはもちろん、大人の方ものんびり過ごすにはもってこいの公園です。

只今、近隣施設の建て替えなどで、少し工事が入っていたり、狭くなっていたりしますが、それでも運動するには十分な広さがあります。

ここに小さくてもいいからランニングコースができたら最高なのにな〜といつも思っています。

さてさて、初級ランをはじめましょう。
ウォーミングアップをすませ、今日はマラソン道路を走ります。
走りはじめの場所までは歩いて移動し、マラソン道路に入ってからゆっくりペースで走ります。
途中の下りやのぼりを使って、走りに効果のある身体の動かし方をレクチャー。
その他、質問に答えたりしながら、走ったり歩いたり。
公園にもどってからは、不整地をつかってプチクロスカントリー走。

ランニングに効く基本動作のランニングドリルを少しいれてから、ダウンの体操とトータル１時間。
天気もよく気持ちよい汗をかくことができましたね。

まずは、ちょっと走ってみたいという方、ぜひぜひ参加してみてください。
キツいことはひとつもありませんよ〜。
楽しくおしゃべりしながら歩いたり走ったりしましょう〜♪

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2018/06/18

2018年6月17日（日）【第176回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年6月17日（日）【第176回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

天候：晴れ
時間：15:45

内容：（2000m＋1000m）×2

こんにちは！

久々に稲毛海浜公園でのレッスン。
今日は、2000m＋1000mのインターバルをそれぞれ必要なセット数で行ってもらいました。

４〜６月のマラソン大会は、５kmから１０kmの大会が多いですし、仲間とリレーマラソンに参加という方もいらっしゃるでしょう。
この時期にインターバルなどの練習でスピードに慣れておく、スピードを養成する練習をすることで、短い距離の大会でのスピード感覚を呼び戻しておきましょう。

そうはいっても、秋のフルマラソン大会の申し込みがはじまってきています。もう、秋のマラソン当落が決まってくるころでしょう。
短い距離の大会がもう落ち着いたという方は、有酸素能力の開発に着手してくださいね。
まだ大会が続くという方も、疲労を取るためと有酸素能力の低下を抑えるためにも、９０分程度の軽いジョグは入れていくとよいでしょう。

それにしても、今日のレッスンは、梅雨時期とは思えない気持ちのよい空気と天気。走るのにちょうど良い天候でしたね。雨の時の練習も慣れておく必要はありますが、晴れ女のコーチの威力が勝ってますね。
練習おつかれさまでした！

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2018/06/14

2018年6月14日（木）【第76回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年6月14日（木）【第76回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30/２部：10:45〜11:45

こんにちは！

今年の梅雨は、気温が低くて少し助かりますね。曇り空ですが、今日も洗濯物が外に干せてうれしいコーチです。

今日もはじまりました「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

体験レッスンの方もいらっしゃいまして、わいわい&ゆる〜く、そしてやるときビシッと笑、みなさん頑張りました。

今回もウォーミングアップにスポーツリズムトレーニングを実施。

大人になってこんなにジャンプしたかな？って思えるぐらいジャンプジャンプ。
できてもできなくっても楽しく楽しく、それでもって身体と脳をしっかりウォーミングアップ。

それからの体幹トレーニングは、半端ない汗が吹き出します。
体幹トレーニングだけだと、じんわり汗をかくことはあっても、吹き出すまではなかったので、かなりの運動効果だと思います。

今日の体幹トレーニングは、基本に立ち返ってベーシックなプランク中心におこないました。
動きがなくって地味に思われがちですが、これがとっても身体に、それもカラダの中心に効くんです！
あしたはきっと筋肉痛〜♪

いつも楽しくレッスンを心がけています。みなさんのご参加おまちしています！

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