美走 RUNNING CLUB

2017/12/29

2017年12月29日（金）【第152回美走RUN】美走走り納め：最長60kmLSD

◎2017年12月29日（金）【第152回美走RUN】ランニングプラス

美走走り納め：最長60kmLSD

集合；［千葉市］青葉の森公園

時間；8:00

天候：くもり晴れ

内容：2km周回グルグル60kmLSD

本日、青葉の森公園にて、周回を使ってLSDを実施しました。
定点ポイントを決めて、そこをスタートゴールで各自目標の距離を2kmの周回を使ってグルグル走ります。

青葉の森の周回コースは、なだらかな下り坂とのぼり坂があり、そこを周回にすると下りと上りがエンドレスです。
ゆっくりペースで走っても、精神的にも肉体的にもやられてしまうLSD。
参加のみなさん、朝早くからご集合いただきありがとうございます！
そして、たくさんの差し入れ本当にありがとうございました！！！いろんな食べ物がテーブルにあふれて、お店みたいになってましたね（笑）。
それにしても、今日は年末寒波で、朝から相当の冷え込みでした。北風もびゅーびゅー！

走り出しは、みな寒いので早くあたたまりたい一心で、和やかに会話をしながらワイワイと進みます。写真の最初の方は、みなさん余裕の表情ですが、徐々に脚にジワジワきます。
そして、いたるところが痛みだし、痛みとの戦い。
それぞれ、目標の距離を達成したり、調整して終了したりと、各自の体力や体調に合わせて。

わたしはというと、結構余裕を持って走っているつもりでした。ある程度の感覚で休憩を挟み、着替えなどもしてリフレッシュしながら走りを続けていたのですが、寒さと下り坂でかなりダメージをもらい、徐々に膝が痛くなってきました。いままでこんなに膝が痛くなってくることなんてなかったので、一気にペースダウン。
42kmまでで終了〜。
まだまだ課題の多いランとなりました。
いやぁ〜、寒さが身にしみましたね。

さぁ、今日の最長距離60kmを完走したのは！！！Kさん！！！
すばらしい、おめでとうございます。予定より30分以上速いゴールでしたね。計画通りにすすめて、素晴らしい走りでした。

今日の、美走ならしのRCの2017年の走り納めです。
みなさん、お疲れさまでした！そしてまた新年からどうぞよろしくお願いします。

2018年も、新春習志野七福神ランしますからね〜♪お楽しみに！

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2017/12/27

2017年12月27日（水）【第151回美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月27日（水）【第151回美走RUN】ランニングプラス

集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド

時間；13:30

天候：晴れ

内容：8000m〜16000mペース走＋400m＋200m

今日は、八千代市総合グランド開放日ということで、グランドでのレッスン。
綺麗な上に、混雑していないグランドで贅沢に練習できます。

今日のメニューは、ペース走＋400m＋200m。今日のポイントは、ペース走です。できるだけ設定タイムに近いところで我慢しながら走り、タイムを体に覚え込ませ、400と200で、筋肉にしっかり刺激を与え、疲れた筋肉を動かす！という意味もあります。

今日の天候は晴れ、温かい時間帯に実施しましたが、風がつめたい〜！そして強風〜！
そんな中、参加者のメンバーよく頑張りました。
風が強くてペースコントロールが難しかったと思います。それにしても参加者でまとまって走れたのがなにより良かった。それぞれの距離をしっかりこなし、その上で400mと200m。
ゴールするポイントが向かい風になるという、肉体的にも精神的にもやられてしまう状況でしたが、あえて、厳しい課題を出して実施しました。
きっと、試合前だったら、最後のゴールが追い風になるように気持ち良く終われるように設定したと思うのですが（笑）。設定を変えずに向かい風でゴール。なので、とにかくキツい中で必死に体を動かしてもらいました。

風の強いレースの時に、今日のことをきっと思い出すと思います。「あのときのキツさに比べたら！！！」って頑張れますよ！みなさん、よい練習ができましたね。
帰宅してからは、お風呂で体をあたためて、しっかりストレッチやアイシングをしてケアしてくださいね。
私もめっちゃダッシュしました。29日に向けてケアしなくっちゃ！

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2017/12/24

2017年12月24日（日）【第150回美走RUN】ランニングプラス

◎2017年12月24日（日）【第150回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］検見川東大グランドクロスカントリーコース

時間；８：４５

天候：くもり

内容：120分LSD＋ランニングドリル

今日は、去年はクリスマスに実施した、クロスカントリー走！検見川東大グランドクロスカントリーコースで、120分LSD＋ランニングドリルを実施しました。

ブログをよくみてみると、今回の美走RUNが「第150回」です！去年のクリスマスクロカン走をみてみると、「第66回」！みなさんの参加のおかげで多くの回数を重ねることができました。本当にありがとうございます✨これからもみなさんと一緒に回数を重ねて行きたいと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。

去年のブログの記事は、こちら！「2016年12月25日（日）【第66回美走RUN】」

天気予報は、気温が高くなる予想でしたが、意外と寒い。

といえども、走り出したみなさんは、汗だくになりながら走りましたね。

ゆっくりなペースでも、起伏で筋肉や心肺機能にしっかり刺激が入りますので、とっても良い練習になります。

今日は、昨日の疲労抜き、そして有酸素能力向上を意識して走ってもらいました。

この日は、千葉県の高校生の合同練習日と重なり、千葉の高校生短距離から長距離選手たちが高いレベルでの練習を行っていました。気合いの入った練習に、こちらも気持ちが上がってきますね。

といっても、無理せずに途中休憩を何度かはさみながら、しっかりと給水や塩分補給をして。

高校生たちの間を走る蛍光ピンク集団は、目立ってました。

高校生を指導されている先生にも「目立ってよいですね！」と褒めていただきました(^^)v

LSDの後は、ランニングドリルと坂を使った動きづくりを実施しました。

基本のドリルの他、坂では、普段なかなか意識して使わない筋肉を意識してもらうような動きにしました。

横に動いてもらったり、後ろ向きで走ってもらったり♪

ゆっくり走った後に違う刺激を入れて脳と筋肉を活性化してみました。少し脳トレのようになったのでは！

最後の仕上げは、流しを3本。ぴりっとした動きをして筋肉に刺激を与えて終えました。

きっとみなさん、明日は筋肉痛！心地よい筋肉痛だといいですね（笑）。今日はアイシングなどもしてしっかりケアしてあげてくださいね。今年のレッスンはあと2回！気を引き締めて頑張りましょう～♪

みなさん、よいクリスマスを！メリークリスマス！

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2017/12/23

2017年12月23日（祝：土）【第149回美走RUN】特別：ランニングプラス

◎2017年12月23日（祝：土）【第149回美走RUN】特別：ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園

時間；８：４５

天候：くもり

内容：20〜30km＋2km＋1km

本日のレッスンは、月謝制プラン『マラソンチャレンジプラン』に参加しているメンバーだけの特別レッスンを行いました。

マラソンシーズン真っ只中。狙った大会がある、目標の大会があるなど大きな目標を掲げて参加させるみなさんには、どうしてもやっておいて欲しい練習というものが、必ず発生してきます。

重要なポイント練習を『マラソンチャレンジプラン』に参加しているメンバーで実施しました。

内容は、２０～３０km走＋2km＋1km。

距離走は、それぞれに指定したペースを維持してもらい、2kmと1kmは距離走よりも速いタイムを設定して走ってもらいました。ペース維持能力向上と、３０km以降の体の動かし方を心と体に刻み込む練習でもあります。

精神的にも肉体的にも向上できる練習になっています。

上手く出来た方、思ったように走れなかった方といらっしゃいましたが、どちらも今後の練習課題がみつかったでしょう。良かった方は、よい収穫を糧に、思ったように走れなかった方は、今後修正していきましょう。

寒い時期の練習は、家での準備も大事になります。

どうしても、寒さで血管が収縮し、安静時の脈拍数が多くなったり、血圧が高くなったりしますし、筋肉もほぐれにくいです。あたたかい部屋でしっかりストレッチをしてよく体をほぐしておく、温かい飲み物で水分を補給しておくなど、筋肉そして血管のがスムーズに活動するように準備をしましょう。そして、乾燥が激しいこの時期、こまめに水分を口にして、脱水などにも気をつけていきましょう。

走る服装も調整しやすいものにして、走り出しは体があたたまるように風を通さないものにする、体があたたまってきたら、脱げるようにしておく。アームウォーマーやレッグウォーマー、ネックウォーマーを上手く活用するなど、様々工夫できますので、練習の時に色々と試しておいて、本番の気候に合わせて着るものを調整できるようにしておきましょう。

さて、明日は、検見川クロスカントリーコースでのLSD＋動きづくりです。

昨日走ったかたは、ゆっくりランで筋肉の疲労を流し、久々ランの方は、起伏でしっかり筋肉に刺激を入れていきましょう。

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2017/12/19

2017年12月19日（火）【第61回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2017年12月19日（火）【第61回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9：３０〜10：３０

こんにちは！

朝の冷え込みが一段と厳しくなってきましたね。日中も日がさしているのが幸いで、曇り空だったら気も滅入りそうですが、あたたかい室内で、元気に「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

今日は、2017年のストレッチ＆体幹トレーニングの締めくくり。参加いただきありがとうございます！

今日も、かわいいマスコットガールがいらっしゃいましたよ。

ママの運動に合わせて、いっしょうけんめい動いてくれました。癒されますね。

今日は、肩周りが気になるという事で、準備体操やストレッチには、肩から首、上半身の動きを意識して行ってもらいました。この時期、厚手のコートを着て動きにくい、寒さで肩をすくめがち、血行がわるくなる、などなど原因が考えられます。

自宅にいるときや、リラックスできる時間があれば、肩をまわしたり、ストレッチしたり動かすだけでも、少しほぐれますので、ぜひ実践してください。

さて、私はと言いますと、土曜日のヒルトレーニング、日曜日は、アスリートクラブでのお手伝いで、長縄とびをまわしたり、小中学生のダッシュに合わせて走ったりしたおかげで、腰回り大腿部が筋肉痛でして、今日のレッスンも筋肉パンパンになりながら頑張りました（笑）。気を抜かず手を抜かず行いましたよ。

さぁ、年末に向けて一気に加速していく日々ですが、体調など崩すことなく、毎日を大事に進んでいきましょう！

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2017/12/16

2017年12月16日（土）【第148回美走RUN】スペシャルランニングプラス

◎2017年12月16日（土）【第148回美走RUN】スペシャルランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；10:00

天候：晴れ

内容：リディアードのヒルトレーニング

おはようございます！

朝ランニングから、集合場所を移動しまして、やってきました茜浜緑地公園！

日がサンサンと照ってきて、晴天ぽかぽか陽気の中レッスンを進める事ができました。
朝、厚着して汗だくになった反省を活かして、わたしは少し薄着で登場。みなさんは、やはり防寒対策バッチリで集合していました。レッスンを進めていくうちにみなさん、次々と上着を脱いで調整していましたよ。

さて、いつもの通りの流れで、体操、ジョグ、動きづくり、坂を使った練習、平坦での動きの確認、と進みます。
意外と時間をかけて動きますので、体操から最後の体操まで入れるとトータルの運動時間は１時間半強といったところです。休憩を挟んでレッスンを進めていきますが、それでもこうして長い時間体を動かし続けるということは、とても大事です。知らず知らずにスタミナづくりにも役立っているんですよ♪

何度かこのレッスンに参加されている方の成長ぶりをみていると、やはり継続って大切だなと痛感させられます。
ひとつひとつの動き、レッスンを通して、ひとり一人が何かに気づき、それを活かして練習していってもらえることが一番です。大人になっても成長できるんです。みなさん、これからもレッスンを活用して、よりよい運動、健康を続けていってもらえたらと思います。

今日もキツいレッスンながらも楽しくワイワイできましたね。お日様太陽からの力もあったからでしょうか！最後は、充実の笑顔でレッスンを終了することができましたよ！
参加のみなさん、お疲れさまでした！

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充実の笑顔！

2017年12月16日（土）【第147回美走RUN】朝ランニング

◎2017年12月16日（土）【第147回美走RUN】朝ランニング

集合；［習志野市］八幡公園

時間；6:30

天候：晴れ

内容：40分ジョグ＋動きづくり

おはようございます！

今朝は、朝ランニング。朝ものすごーーーく寒いだろうと気合いを入れて家をでましたが、覚悟していたからかそんなにキンキンに冷えている感じがしませんでした。

ものすごく厚着してきたからかな（笑）。

今朝のコースは、公園から京成大久保駅前〜三角公園〜トトロの道〜習志野市森林公園折り返しで走りましたよ。三角公園から津田沼方向に抜ける道は、一部の人からトトロの道といわれる田舎道、久々に通ってみましたが、住宅が増えて、新しい道路ができていたり、大きい道もできるようで工事区間があったりと、変わってきていました。
大久保から津田沼にでるのがまた近くなる感じです。

今日は、習志野市森林公園にいってみました。
というのも、5月に池の水を抜いて、外来種生物を駆除し、綺麗な池にもどす作業が行われて、最近は、綺麗になった池にカワセミがもどってきたと聞いていたので、気になっていました。
詳しくは、習志野市ホームページ「森林公園池、初の水抜き外来生物駆除作業」
https://www.city.narashino.lg.jp/joho/soshikitogyoumu/toshikankyou/koenryokuchi/sinrinkouen.html

確かに水が澄んでいて、水車などで水の流れがでるようになったりしていましたね。水鳥も気持ち良さそうに泳いでいました。

さて、集合場所にもどってきてからは、動きづくり。
ストレッチも兼ねた動きや、上半身と下半身の連動を意識した動きを行ってもらいましたが、脳トレ的な感じになり、頭も使い体もつかい、すっかりあたたまりました。
厚着をしていたせいで、汗だくでした（笑）。

さぁ、気持ちよく朝運動して、一日を有効に使いましょう。
今日は、午前に「スペシャル：ランニングプラス　リディアードのヒルトレーニング」を茜浜緑地公園で行います！
では、次、いってみようっ！

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習志野市森林公園