MIHOコーチによるリディアードのヒルトレーニング

 ◎2020年9月19日(土) MIHOコーチによるリディアードのヒルトレーニング 

 集合：［習志野市］習志野市茜浜緑地

 天候：晴れ

 時間：8:15受付・8:30スタート

 内容：リディアードのヒルトレーニング

powere by MIK

こんにちは！コーチのMIHOです。

前回の、リディアードのヒルトレーニング は、暑い暑い日差しのもと実施しましたね。

今回は、曇りで少し風もあり、涼しく感じます。週間天気で、週末の天気とにらめっこしていました。雨が心配でしたが、無事に開催できました。

ちょっと湿度があるので、体感はスッキリしませんが笑。それを吹き飛ばすように元気にヒルトレーニングしましょう！

この時期、暑集合時間を早くしています。遠方からも参加されるかたにはご負担いなるかと思いますが、ご協力いただき本当にありがとうございます。

少しずつではありますが、参加者人数も安定してきまして、そして、様々なつながりを通じてこうして集まっていただき、本当に感謝しかありません。

毎回、出会いを大切にしながら、日々さらに頑張っていきたいと思います。

さて、レッスンは、いつもの流れで実施です。

体操、ウォーミングアップジョグ、ドリル（ヒルトレーニング につながる内容で）、ヒルトレーニング 4種目、体操という流れで行います。

ランニングドリルは、本当はもっともっとたくさんの種目を行いたいのですが、このレッスンはヒルトレーニング メインですから、ヒルトレーニング で行う種目に合わせた動きを実施してもらいます。

いつもどこかでやるような動きかもしれませんが、しっかりとポイントを聞いて動作すると、いつも以上に効きますよね。なんとなくやっている、ではなく、どこを意識して実施するのか、理解しながら進めていくと、その筋肉にも刺激が入ります。

自分のカラダを丁寧に扱いながら、ドリルを行い、いよいよお待ちかね、ヒルトレーニング です。

今日は、いつもより距離を長めにとりました。

みなさん、ひとつひとつの動作の説明を少しも聞き逃さないぞ！という気合が感じられましたね。

でも、流石に本数をこなしてくると、疲労の色が隠せません。

自分の体重またはそれの何倍もの衝撃がカラダにかかるわけですから、疲れます。

よい動きをすればなおさらです。

まずは、基本的な動きを理解し、そのフォームを覚えてもらうことが目的ですから、そこを押さえて動作できればOKです！

リディアードのトレーニングに関してはこちらの本をぜひ↓

夏にしっかりと走り込みしてきた方は、この時期がヒルトレーニング のはじめどきです。

真夏にくらべると、かなりカラダも動きやすくなってきますから、インターバル期に入る前に、筋肉に柔軟性をもたせるためにも、効果的にヒルトレーニング をとりいれてみてはいかがでしょうか？

でも、ちょっと強度が高い面もあるので、慣れるまではスティープヒルランニングで脚づくりするのがおすすめです。

無理せず、少しずつ取り入れていくようにしてください。

今日も、レッスンに参加いただきありがとうございました！

ランニングプラス：クロスカントリー走

◎2020年9月13日(日)【第238回：ランニングプラス】

 集合：［佐倉市］岩名総合運動公園

 天候：曇り

 時間：8:00

 内容：クロスカントリー走 90分〜120分

こんにちは。

今日は、佐倉市まで遠征です！

岩名運動公園内にあります、クロスカントリーコースで、じっくり足腰強化を行います。

昨日の競技場での練習で疲労している脚を、起伏がありつつ足にやさしいクロスカントリー走で、疲労回復、筋肉の柔軟性の強化、筋力アップを目的に、じっくりじっくり走ってもらいました。

わたしも久々にメンバーと一緒に走りました！

1周1.6km、木々に囲まれ、涼しい空気に、ウッドチップのやわらかい感触、起伏は厳しいけれど、それがなんとも適度で心拍にも心地よい素敵なクロスカントリーコースです。

日々、練習場所に困っているわたしたちクラブメンバーは、水を得た魚のようにのびのびと、ニコニコと走ることできました。最高のコースですね。

夏場の練習の疲労も溜まってきているここ最近、心も脚もリフレッシュできました。

そろそろ、秋の気配も近づいてきていますかね。

夏の疲労をうまく取りつつ、まだまだこれからも継続していきますよー。

ランニングプラス：テンポ走

 ◎2020年9月12日(土)【第237回：ランニングプラス】

 集合：［八千代市］八千代市総合グラウンド

 天候：曇り時々雨

 時間：17:00〜19:00

 内容：1000m＋8000m〜12000mテンポ走 / WS×3＋8000mテンポ走

こんにちは。

湿気が多い今日ですが、夕方に一旦雨がふると、その後は雨はやみ、降っても霧雨状態という、ここ最近にしては気温も低く、涼しく感じられる時間帯に、八千代市総合グランドにて、ランニングプラスレッスンです。

みなさん、競技場にくる顔がこころなしか嬉しそう。

やはり、涼しい中で走れるとなると、楽に走れそうとウキウキしますよね。

そのとおり、みなさん今日も素晴らしい走りでした。

夏場の暑い中、その暑さに耐えにたえながら地道に作ってきた脚ができあがってきました。

暑さを想定してのタイム設定でしたので、少し緩めの設定にしたのですが、走り終わってから、みなさんに今日の練習はどうだったか聞いてみると「楽でした」「余裕でした」「まだまだいけそうです」という答え。

今日の練習は、乳酸性作業閾値を意識した練習です。

急にこの各自のLT強度に合わせた練習ができるわけではありません。

毎週のように、LT強度を走りで学んできたからこそ、各自それぞれのLT強度値で走れるのです。

タイム設定はありますが、それは無理にそのタイムで走るというのではなく、普段通りのLT強度の走りをしていたら自然とそのタイムで走れるようになる。

これが美走2020強化プロジェクトの目的のひとつです。

練習後のみなさんのコメントを聞いていると、それがうまく進めていることがわかります。

走りをみていても、地面をとらえる際に無理がなく、しっかりと臀部まで使って蹴ることができるようになってきています。ヒルトレーニングの効果もしっかりとでてきています。

そんな、色んな成長をみれた今日でした。

さぁ、明日は朝からクロカン走りますよ〜！

ランニングプラス：10Kmタイムトライアル！

◎2020年9月6日(日)【第236回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ時々曇り

 時間：7:30〜10:00

 内容：10Kmタイムトライアル

おっはようございます！

朝から蒸し暑いです！

今日は、10Kmタイムトライアル！

こんな暑い時期にタイムトライアルですか！？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

美走2020強化プロジェクトの進捗状況を把握するためのタイムトライアルになります。

稲毛海浜公園でのリアルと、集合できない方はバーチャルで実施です。

5月、7月に同じようにタイムトライアルをしていますし、6月から練習を積んできた練習が身になってきているかをみるためのものです。

力をつけてきていることはわかっていますので、今後の練習内容の見直しのためでもあります。

その成果を発揮してくれること間違いないと朝からワクワクのコーチです。

朝早くからのタイムトライアルですが、少しでも涼しい時間、公園内の人手が少ない時間ということで、この時間に実施。

7時半から10時まで集合場所にコーチがいて、メンバーの都合が良い時間に集合場所にきて、ウォーミングアップ、10KTT、クーリングダウンまで行なってもらいます。

タイムトライアルだけでなく、久々の参加メンバーには、別のメニュー「ステップカウントラン」を実施してもらいました。

このステップカウントランは、歩いたり走ったりを繰り返す練習なのですが、無理せずに体を動かすことができるので、怪我明け、しばらくランニングから離れていた人、または走り始めたばかりの方にもってこいの練習になります。

それについてはいつか、ブログに詳しく書こうかと思っています。

さてさて、今日は日本に台風が接近上陸ということもあり、関東地方も朝から晴れたり曇ったり、みな、暑いのを避けたいので、曇りを願っていたのですが、ちょうど集合する時間帯は、よく晴れてくれました。

そんな厳しい暑さの中でしたが、それぞれが、コロナウィルス感染予防のために注意を払い、さらに熱中症にも気をつけながら、ウォーミングアップ、タイムトライアル、クーリングダウンに取り組んでくれました。

そして、今日参加のメンバー全員が、前回のタイムトライアルの記録を上回ってゴール！

素晴らしい！

日々の練習の成果がこのように目に見える形ででてくると、嬉しいですね。

暑い時期も、工夫しながら土台作りを地道にしてきた頑張りが成果として現れました。

今後も、無理せずにコツコツと進めていきましょう。

今日は、大人にまじって、小学生メンバーも公園内5km1周に挑戦してくれました。

9月ですが、まだまだ残暑厳しいですし、台風も多くなる時期です。

気候の変化に対応しつつ、体調崩さずこれからも練習していましょう。

今日も本当にお疲れ様でした！

ランニングプラス：灼熱の佐倉ふるさとマラニック

◎2020年8月30日(日)【第235回：ランニングプラス】

 集合：［佐倉市］京成臼井駅前

 天候：晴れ

 時間：7:00

 内容：灼熱の佐倉ふるさとマラニック

こんにちは！

朝もまだまだ暑いですね。

天気予報では、運動も危険レベルという予報が続いています。

危険な暑さですね。

そんな灼熱の2020年夏ですが、マラニックを実施しました。

佐倉ふるさと広場の風車や岩名競技場、歴博周辺、ひよどり坂など気になるところを休憩を挟みながら、みんなでゆっくり走りました。

京成臼井駅に7時集合。

そこからまずは佐倉ふるさと広場を目指します。

最近まで、崖の上のヤギで話題で注目されているあの崖の近くの広場で、風車があります。

次は、岩名運動公園へ。

ここの目的は、クロスカントリーコースを走ること。1周1.6kmのコースに大きな壁のような上り坂が待ち受けています。でも木陰の中走れるので、夏場のクロカン走にとっても良さそうです。

この日も、高校生がクロカン走していました。

ここからは、一度京成佐倉駅まで行き、佐倉ミレニアムセンターで涼みます。

次は、歴博周辺を走り、目指すは「ひよどり坂」

竹林の中にある短い散策路なのですが、見た目も涼しげ、実際にも涼しかったですよ。

そのまま武家屋敷通りにでましたが、どちらも風情がありました。

その後は、佐倉市美術館を通り、京成佐倉駅まで戻ってゴール！

解散後は、各自走り足りない場合などプラスで走ります。

コーチは、佐倉ふるさと広場の風車まで戻って終了。

本当に暑い暑い中でのマラニックでしたが、こうしてみんなと走れて幸せです。

今日も元気に走るメンバー、そして、その走りもしっかりしてきたことを実感して、嬉しくもなりました。

この調子で9月もがんばっていきましょー！

MIHOコーチによるリディアードのヒルトレーニング

◎2020年8月29日(土) MIHOコーチによるリディアードのヒルトレーニング 

 集合：［習志野市］習志野市茜浜緑地

 天候：晴れ

 時間：8:15受付・8:30スタート

 内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！コーチのMIHOです。

暑い！本当に暑いですね！

新たな生活様式、そしてコロナウィルス対策を万全に、リディアードのヒルトレーニング レッスンを実施しました。

この時期は、暑さ対策ということもあり、集合時間を早くしています。

遠方からいらっしゃる参加者の方にはご負担かと思いますが、これもできるだけ暑い時間帯をさけて運動したいということでもありますし、新たな生活様式で、できるだけ人がいない時間帯に実施して、密をさけたいということもあります。

でも、こうして集まっていただき本当にありがとうございます。感謝感謝です。

さて、そうはいっても暑いです。今年は特に暑いです。

ここ茜浜緑地は、海に面した公園ですので、風がふくといくぶん気持ちが良いです。

今日はまとわりつく空気を、風が海に運んでいってくれました。

まずは、日陰でランニングドリルを。

いつもですと、ウォーミングアップで全員一緒にジョグをするのですが、この猛暑ですから、少しでも体力を温存してヒルトレーニング に移行したいので、ランニングドリルでしっかり動いてもらい、ウォーミングアップも兼ねました。

今日のリディアードのヒルトレーニング 、上りを使った種目3種目を行なってもらいました。

お一人お一人意識するポイントが違いますので、修正ポイントをお伝えしながら、時には一緒にのぼりながらアドバイスします。

結構、これがわたしも脚にきて、よいトレーニングに笑

暑くて体力も消耗される中、みなさん前向きに、明るく元気に取り組んでくださいました。

写真をみても、その爽やかさぶりが伝わると思います。

みなさん、はじめての動きだったにもかかわらず、上手にこなしてくださいました。

一回の参加でご自身の納得のいくフォームにはなかなかならないと思いますので、ぜひまた涼しくなってころに参加していただけたらと思います。

今日は酷暑のなか、本当におつかれさまでした！

ランニングプラス：真夏の坂ダッシュ！

◎2020年8月23日(日)【第234回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］JR新習志野駅前

 天候：曇り時々雨

 時間：7:00

 内容：真夏の坂ダッシュ！

おはようございます！

前日から夜中にかけて、激しい雷雨に見舞われた習志野市。

夜中になんども起き、このまま朝まで雷がつづくようならランニングプラスは中止にしなくてはいけないなぁ。

と布団の中で雨、雷が止んでくれるのを願っていました。

朝起きてみると、大丈夫！雨も雷もおさまってる！

やったー！

今日は、「真夏の坂ダッシュ」

いつもですと、溶けるような暑さ、焼け付くような日差しの中実施するのですが、今年は最高の気象条件に恵まれました。

曇り、そして、弱い雨。いつもより涼しく感じます。

今日は、JR新習志野駅前に集合です。

ウォーミングアップで走ってくるメンバーもいます。こうして少し努力することで、月間走行距離を伸ばすことができます。

月間走行距離が絶対ではないですが、身体を動かす時間が長いということは、有酸素能力の向上という点ではとても良いことです。

でも、無理は禁物です。その日の体調によっては、無理に長く走る必要はありません。

要は、レッスンでの練習がしっかりと継続してこなせるかが大切ですから、ポイントをしっかり抑えて練習していきましょう。

さてまずは、軽く体操して香澄公園に移動しランニングドリルです。

前日の雨で芝生の状態が不安でしたが、大丈夫でした。

いつもより軽めのランニングドリルのつもりでしたが、張り切って多種目に笑。

身体を連動させながら実施する種目が多いので、ある意味脳トレになります。

カラダもアタマもシャキッとしたところで坂ダッシュポイントに移動です。

習志野市は海に近く、平坦または緩やかな坂が多いです。適度な長さ、坂ダッシュに適した角度の坂、しかも安全にできる坂がないため、京葉道路にかかる橋を利用します。

今回の坂ダッシュの主な目的は、二つ。

「脚筋力、パワーの向上」もうひとつは「最大心拍数での高強度のトレーニング」

どちらに関しても、いきなりそこを求めることはできません。

美走2020強化プロジェクトで、6月からじっくりじっくりと脚づくりをしてきたからこそ効果が最大限に得られる練習になります。

坂ダッシュは、上半身下半身を上手に使い、脚着地時に力をうまく地面に伝えることができないと効率よく前に進みません。

自然に腕振りが大きくなり、膝も上がります。

ですから、平坦でできない動き、修正が難しい動きなどが大きく正しく動いてくれるようになります。

坂を使って、意識的に身体を動かすことで、平坦な場所でのランニングで無意識に正しいフォームになることが最大の効果でもあります。

今日は、限界まで追い込むことができましたね。

本当にお疲れ様でした。

今月はまだあと1週間あります。この1週間で基本練習が終わりを迎えます。

体調管理、怪我に気をつけながら頑張っていきましょう！