美走 RUNNING CLUB

2016/04/22

2016年4月22日（金）【第6回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】プラザ大久保交流スペース2

時間：１部：9：30〜10：30　2部：10：45〜11：45

本日のレッスンは、「ストレッチ＆体幹トレーニング」今日は、1部も2部行いました〜。体の後ろ側の筋肉、腰回りを中心に体幹トレーニングを行いましたよ。

小さな子どもたちに囲まれ賑やかに、時々おしゃべりしながら、やるときは必死になって頑張りました〜。

ベビーや子どもたちのしぐさに癒されながら、時々泣いたりしますが、今は、ママたちの自分の為に体を動かす時間(*^^*)。

いつも子ども優先になりがちですが、このときばかりは自分のために楽しんで頑張って、リフレッシュして帰って行ってください。

この「ストレッチ＆体幹トレーニング」も6回目ともなると、みなさん体も慣れてきて、きちんとした形で動かせるようになってきましたし、回数もセット数も少し増やせるようになってきました。

そして、体験レッスンの方もいらっしゃいましたが、よく動かせていたと思います。これからも、レッスンを利用して心も体もリフレッシュしてくださいね！

明日は、初級朝ランと初級ランがあります！
筋肉を動かして筋力アップ、走って基礎代謝アップ、気持ちも上げて楽しく走りましょう〜♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/20

「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」

千葉県習志野市をはじめ、船橋市、八千代市、千葉市で活動しています。
「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」
一緒にランニングやウォーキングなどを楽しみませんか？
ビギナーから上級者までレベルに合わせて指導いたします。

サイト：「ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野」

2016/04/19

2016年4月19日（火）【第5回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】プラザ大久保交流スペース2

時間：１部：9：30〜10：30

本日は、室内でのレッスン、「ストレッチ＆体幹トレーニング」。

何度か参加されている会員さんでしたので、今までやったことはもちろん、少し強度や回数を増やして行いました。
今日の体幹トレーニングは、体の後ろ側の筋肉を動かすトレーニングに重点をおいて6種目。
どれも家で出来る内容ですので、スキマ時間をみつけて実践してみてください。

［ストレッチ＆体幹トレーニング］は、

ウォーミングアップ
↓
ストレッチ
↓
トレーニング
↓
ストレッチ
↓
クールダウン

の順で行います。
回数などは、みなさんの疲労度や、やる気などをみて増減していますよ。

あたたかくなってきて、外で運動するのもちょうど良い季節です。
ストレッチ＆体幹トレーニングに加え、ウォーキングやランニングを組み合わせて、バランスよく運動していきましょう♪

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/17

2016年4月17日（日）【第14回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【花見川区】

天候；曇り　17℃

コース；東大検見川運動場クロスカントリーコース

ランニング：グループA：90'＋坂ダッシュ
ランニング：グループB：60’＋補強＋坂ダッシュ
ウォーキング：20’＋キッズプログラム
キッズラン：20‘jog＋キッズプログラム

本日、検見川クロスカントリーコースでの練習。
数日前から、雨の予報もあって、実施できないのでは、、、とハラハラしましたが、当日は、曇り！
風が強くて、時々パラパラと雨が降ったりもありましたが、無事に実施することができました。

今回は、ランニングとウォーキングでグループ分けをし、
ウォーキング参加の方は、お子さんが一緒に参加できる、キッズプログラムを体験していただきました！

キッズプログラムは、親子でひと組になって運動したり、こどもたちだけで、走りに必要な筋肉を使った運動をおこないました。いずれも、楽しくできるように工夫しましたが、いかがでしたでしょうか？
子どもたちは元気で、坂ダッシュも最後まで一生懸命ダッシュしてくれましたよ。

ランニングは、90分組と60分組とに分けて実施。じっくり走ってもらいました。
60分走ったMちゃん、初の60分jog頑張りましたねぇ〜、6月の5kmに向けてさらに練習を積んでいきましょう。今日のランで少しはストレス解消したかな？（笑）。
90分のHさん、脚の痛みがある中じっくり走れましたね。ケガの様子をみつつ、継続して練習して行けるといいですね。

ランニング組の坂ダッシュは、私も一緒にダッシュ！いい感じの筋肉疲労がきています。次回は、本数増やそうかな。ウキウキ♪

今週の今後の予定は、カレンダーにもありますが、「ストレッチ＆体幹トレーニング」が入っています。お子様連れOKのレッスンです。普段意識しない筋肉を動かしてみませんか？みなさんの参加をおまちしております！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/16

2016年4月16日（土）【第13回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】八幡公園 6:30

天候；曇り 10℃

コース；日大実籾グランド

距離：6.91km

時間；45’00”

本日、初級朝ランを実施しました！
守衛さんの許可を得て、日大実籾グランドでの朝ゆっくりランでした。
習志野市には、陸上競技場がないので、貴重なグランドでのランニング。信号も、車も気にしなくていいので、ぺちゃくちゃに集中しながらランニングできます。

今日の練習内容は、レッスンプラン「月謝deランニング」プランの会員Hさんに合わせたメニューで、40分程度のゆっくりjog＋補強。会員のHさん、少し脚が痛いということで、軽めのメニューに変更しました。

レッスンプラン「1回参加型プラン」の会員Tさんは、自宅から走っていらして、一緒にランをしたので、足りない分を自宅往復を加えてのランニングとなりました。

「月謝deランニング」の場合、特典として、ぺちゃくちゃウォーキング、ストレッチ＆体幹トレーニング、初級ランニングの参加費が無料となります。さらに、希望者には、個々に目標目的に合わせた月間練習メニューの作成もできます。

マラソン完走や大会参加などで目標タイムで走りたい、できるだけ多く練習したい、練習内容を充実させたいという方におススメです。

チームとしては、今後、練習内容の充実とともに、練習場所の開拓も考えていまして、八千代市に新しい陸上競技場ができたので、近いうちに競技場での練習、ペース走やインターバルなどなど行いたいなと思っています。

明日は、クロスカントリーコースでのウォーキング＆ランニングです！
なんとかお天気がもってくれますように。。。てるてる坊主つくります（笑）

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/09

2016年4月9日（土）【第12回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【習志野市】CACスポーツクラブ前 9時

天候；曇り 15℃

コース；習志野市マラソン道路往復

距離；4.31km

時間；30’00”

本日、初級ランを実施しました！
今回参加のNさん、６月に行われる、富里スイカロードレースに当選しました！
やったー、美味しいスイカを食べにいきましょう！
まずは、その大会を走りきることを目標にあげ、レッスン開始です。

途中、3分程のリカバリーをとり、本日の目標の30分動ききることができました！（最後の1分は長く感じました？（笑））まずは、歩きを含めてもよいので、目標の時間を動くことが肝心です。焦らず、少しずつ動ける距離、走れる距離を伸ばしていきましょう。楽しみですね〜！

ランの後は、レッグランジを入れて、股関節まわり大腿部の筋肉を使いました。
余裕ができたら、もう少し種目を増やしていきましょう。楽しみですね〜！

今日は、花見ランにぴったりの気候！あったかくて筋肉もほぐれやすい時期になってきましたね。
おしゃべりとランと桜。
桜の楽しみ方は色々。木のしたでゆっくりお花見もよいですが、桜の花びらの絨毯の上を走る花見ランもなかなか素敵です。
新年度、新学期も始まり、新たな目標を立てている方もいらっしゃると思います。
フレッシュな気持ちで頑張っていきましょう！

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野

2016/04/03

2016年4月3日（日）【第11回ぺちゃくちゃRUN】

集合；【千葉市】幕張新都心イオンアクティブモール前６時３０分

天候；曇り 11℃

コース；幕張新都心〜茜浜緑地往復

距離；6.57km

時間；42’14”

今回は、朝ラン！
休日の朝の時間にランニングをすませ、一日を有効に使って過ごせるように朝ランにしてみました。
だんだんと暖かい気候になってきて、朝の時間帯でも走るとしっかり汗をかけます。

さて、千葉もいよいよ桜のシーズン到来です！
しかし、幕張の海沿いのコースには桜の木があまりなく、花見ランというところまではいきませんでしたが、春を感じさせる空気で、気持ちよい汗をかくことができました。
来年は、花見ランを企画したいですね！

本日のレッスンは、秋にフルマラソンを予定しているHさんと、マラソンを走り終えたばかりのTさんが参加でした。Tさんは、マラソン後のジョグになり、筋肉も良い具合にほぐれてくれたのではないでしょうか。
Hさんは、レースに向けてじっくり体をつくっていきましょう。

そう、千葉県の大会でも人気の、「富里スイカロードレース」
大会に申込みをしたクラブメンバー全員が当選しましたーーーー！

大会HPによると22,000人以上の申し込みがあり、2倍弱の倍率だったようです。

私も走りますよ！

みなさんで、一緒に大会に出場できることが本当にうれしい。楽しみにしています。
大会に向けて、いっしょに練習しましょう〜♪

大会に申込みをしなかった方も、応援にきて、会場で美味しいスイカを食べませんか？

ぺちゃくちゃランニングクラブ習志野