2018年5月31日（木）【第75回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年5月31日（木）【第75回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

曇り空ですが、元気に「ストレッチ＆体幹トレーニング」！

今月、コーチは「スポーツリズムトレーニング」のディフューザー資格を取得しました。
そして早速、ウォーミングアップとして導入することとしました。

リズムトレーニングの基本は、「リズム」と「ジャンプ」です。運動を、形だけでなく、リズムで捉えることで、リズムの感度をあげ、あらゆる運動パフォーマンスの向上を目的としています。

ウォーミングアップに導入することで、体を準備させるとともに、脳の準備もでき、集中力や認知機能の向上にも効果があり、怪我をしにくくなります。
はじめは難しいなと思える動きでも、できなくっても大丈夫！ノリノリの音楽に合わせて体を動かすことを、とにかく楽しんでください。

今回、「スポーツリズムトレーニング」を実施したおかげで、血流もよくなり、体幹トレーニングでもしっかり汗をかくことができました。体幹トレーニングの効果も倍増！うれしい効果です。

これからも、様々なレッスンで、このトレーニングを導入していきたいと思います。
体験したい方は、ぜひレッスンに参加してくださいね。

ご参加おまちしています！

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2018年5月25日（金）【第74回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年5月25日（金）【第74回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！ちょっと湿度が高めですが、まだまだ梅雨ほどではないですね。
週末にかけて気温が高くなりそうですので、こまめな水分補給、塩分補給。適切な食事で、体力が落ちないようにしましょう。

今日も元気に「ストレッチ＆体幹トレーニング」
ゆるゆるほぐしからの〜ストレッチ。
リズムに合わせた運動からの〜体幹トレーニング。
リズムに合わせた運動は、少し脳トレ的な動きもいれて、体も脳も体幹トレーニングモードにシフトしていきます。

体幹トレーニングは、前回の復習。腹筋メインで行いました。
各動き、どこに意識をおいて、どの筋肉を意識して行うかをしっかり意識できましたか？

体験レッスンの方もいらっしゃって、今日は久々ににぎやかにレッスン。
どんどん、体を動かす仲間が増えていってくれるとうれしいです。
お友達をさそっって、ぜひご参加ください。

みなさんのご参加おまちしています！

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2018年5月22日（火）【第173回 美走RUN】ランニング

◎2018年5月22日（火）【第173回 美走RUN】ランニング

集合；［習志野市］習志野市中央公園
時間；17:00

天候：晴れ

内容：40分ラン＋ランニングドリル

本日のランニングレッスンは、久々に夕方ラン。
習志野市中央公園に集合して、マラソン道路から習志野市市役所を目指して走ります。
今日のレッスンは体験の方とラン&ランニングドリル。

17時からのレッスンだと、公園で遊ぶ子供が帰宅する時間ですので、落ち着いてできますね。もちろん、元気な子供たちの声や遊ぶ姿をみながらも楽しいですよ（笑）。

さてさて、いよいよランニングです。京成大久保駅前は、夕方の帰宅時間帯でにぎわっていますので、ゆっくり歩行者や自転車に気をつけながら走ります。
少しすると、人の波も落ち着いてきますので、そこからは少しいつもの走るリズムに戻して走ります。

マラソン道路、鷺沼城址公園下をぐるっとまわり、習志野市新庁舎前に到着。
ここからは、折り返してきた道を戻ります。
中央公園にもどってきてからは、基本のランニングドリルです。
基本中の基本なのですが、これが大事です。一見簡単そうに見える動きも、どこを意識して動かすか知り、意識した上で体を動かすと、筋肉に大きく作用していることがわかります。
正しい姿勢、正しい動かし方で実施することで、ランニングに確実に効いてきます。
手を抜かずに丁寧におこないましょう。

２４にも夕方ランあります！みなさんの申し込みお待ちしております！

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【大会参加報告】 2018年5月20日(日)「千葉deランニングフェスタ2018春」

【大会参加報告】 2018年5月20日(日)「千葉deランニングフェスタ2018春」

会場：稲毛海浜公園

出場種目：フルリレー

こんにちは！

今日は、稲毛海浜公園で開催の「千葉deランニングフェスタ2018春」
にクラブメンバーと一緒に参加してきました！

まずは、ゲストランナー、マラソン川内選手のものまねで有名な、ものまねアスリート芸人「M高史」さんにごあいさつ。ボストンマラソン優勝おめでとうございます！（笑）
ウォーミングアップのジャパササイズは、耳に残って口ずさんでしまいますね。

さて、クラブメンバーで体操などウォーミングアップをすませ、スタートを待ちます。
今回の１走は、なんと小学３年生。
大きな大人に交じって頑張って３km走ってきてくれました。

今回の走順は、１走を走ったスーパーコーチが考えました。
３周走れるメンバーの間に、スピードのあるメンバーを交互に入れて、最後のアンカーはまたスーパーコーチが締めるという大胆なオーダー！
コーチ以下メンバーは、指示に従い全力をつくすのみ笑。

日が照っていましたが、空気がカラッと冷たく、ちょうどよい気温。
少し風が気になりましたが、稲毛ですからね、風はいつも吹いています。
さわやかな空気の中走れて気持ちよかったですね。

みなさん、すばらしい走りでしたが、コーチの走りはといいますと、重い重い。。。汗
前日に、スポーツリズムトレーニング講習会に参加していて、かなりの時間をジャンプに費やし、全力をだして講習を受けたものですから、全身筋肉痛！
どんな状態でもレースはやってきますし、どんな状態でも走れる準備をしなくてはいけません笑。
なんとかタスキをつなぐことができてホッとしました。
応援にかけつけてくれたメンバーもいて、みなと一緒に楽しいランの時間を共有できました。

次のリレーマラソンは、サマークロカンですよ。
今回参加できなかったメンバーさん、ぜひ参加しましょう！連絡おまちしてます。

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2018年5月19日（土）【第172回 美走RUN】ランニングプラス

◎2018年5月19日（土）【第172回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［江東区］夢の島競技場
時間；17:45

天候：晴れ

内容：400mインターバル他

本日のランニングプラスレッスンは、千葉を飛び出して「江東区夢の島競技場」で！
習志野市には陸上競技場がないので、競技場を利用するならお隣の八千代市か千葉市などですが、どちらも開放日と日程がなかなか合わない。

で、色々と調べて、そういえば実業団時代に使っていた夢の島競技場はどうだろう？ということで、検索してみると開放日！
これは、グランドでレッスンしないともったいない！ということで急遽、競技場でのレッスンとなりました。

月謝制プラン、美走チャレンジプラスの方優先の練習となり、今日は４００mインターバルを実施しました。
競技場でのインターバルが久々という事もあり、タイム感覚だったり、走るリズムなど思い出しながらでしたので、前半は、まず設定に近いところで感覚を取り戻し、後半しっかり設定タイム内で走れるように指示しました。
指示通りの走りができていました。本人たちもしっかり練習をやりきった感があり、充実の様子でした。

これからの季節、スピード強化の面でも競技場を使った練習をしていきたいなと思っていますので、アンテナを張り巡らせ、利用できる競技場を探していきたいと思います。

レッスンに参加されたみなさま、お疲れさまでした。

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2018年5月16日（水）【第73回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年5月16日（水）【第73回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】市民プラザ大久保

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

急に夏のような気温になっていますね。少しずつ暑さに慣れたいところですね。
こまめな水分補給はもちろん、日々の疲れをとるには、やはり入浴が一番。
運動で汗をかけないぶん、お風呂で汗をかいてさっぱりしたいですね。

さて、今日の「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、ゆるゆるほぐしからの〜、ストレッチ。
リズムに合わせた運動からの〜体幹トレーニングを実施しました。

体幹トレーニングは、しっかり体幹を意識して、カラダの前後そして体側部分も意識しておこなう種目を。
各動き、どこに意識をおいて、どの筋肉を意識して行うかをしっかり指導しながら。

写真でみると、以前よりかなり綺麗なフォームで実践できていますね。
これからの成長も楽しみです。
またお時間をみつけて参加してくださいね〜。

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2018年5月9日（水）【第72回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年5月9日（水）【第72回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

ゴールデンウィークが終わってしまいました。みなさんは、楽しく過ごせましたか？少し走る時間もとれましたでしょうか？

私はというと、怒濤のゴールデンウィーク。

クロカンに、親子ランに測定、記録会応援などなど、ランも盛りだくさん。

プライベートでは、久々に映画をみたり、登山に行ったりと、充電もバッチリです。
とはいえ、この充電もいつまでもつか（笑）。

さぁ、がんばるぞーー！と本日、ストレッチ＆体幹トレーニングレッスン。
連休明けでしたので、ゆるゆるおしゃべりしながら末端からのほぐしやストレッチ、特に股関節まわりは入念に時間をかけて行いました。

仰向けになってストレッチしていると、あまりの心地よさに寝てしまいたくなる衝動にかられますね。
いけないいけない、カラダをしゃっきり起こすために、次は、音楽にのってリズムに乗ってカラダを動かします。
心拍があがり、血流がよくなると、むくむくやる気が倍増します。

今回は、1回につき、３種目を組み合わせた体幹トレーニング♪
筋肉の動きを切り替えながらですので、呼吸はあがりませんが、最後は結構筋肉にびしびし効いてきて、キツいです（笑）

さぁ、あなたも基礎代謝をアップして、健康生活しませんか？ストレッチ＆体幹トレーニングでおまちしています！

そうそう、実籾コミュニティホールのスタッフのみなさん、本当にいつも優しく親切なんです。レッスン後、受付のところで話しをしてまったりしてしまいました。
いつもありがとうございます。これからもどうぞよろしくお願いします！

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