美走 RUNNING CLUB: 4月 2018

2018/04/30

2018年4月30日（振：月）【第20回美走RUN】親子ラン

◎2018年4月30日（振：月）【第20回美走RUN】親子ラン

集合；［習志野市］東部体育館

時間；9:30

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋ラダー、じゃんけんゲーム・ボールゲーム＋ゆっくりラン

本日の「親子ラン」は、体育館でのレッスンでした。
親子で楽しく、元気にカラダを動かします。
今年のゴールデンウィークは、例年より暑いですね。体育館の中も熱気であふれていましたよ。

今日は、幼稚園年少さんから小学校3年生までのおともだちが集まってくれました。
ランでカラダをあたため、体操します。そしてまずは、ダッシュなどを交えたフィジカルトレーニング。ラダーでのトレーニング。そして、今日のお楽しみタイムは、じゃんけんゲーム、ボールゲーム。

ラダートレーニングには、後ろ向きで行う動きもあり、みんな慎重になっていましたが、慣れてくるとスピードアップしてできていました。
いままでやったことのない動きをすることで、脳が活性化されます。そして、動かした事がない動きができるとその動きを筋肉が覚えてくれます。
いっけん危なっかしい動きも、チャレンジする事で危険回避能力がついてきます。
難しい動きにも積極的にチャレンジしてくれるみんな、素晴らしいなと思います！

じゃんけんゲームやボールゲームは大盛り上がりでしたね。

体育館で汗だくになりながら走り回ったみなさん、本当におつかれさまでした。
次回の親子ランでお待ちしています。

※今日は、参加のママさんが写真を撮ってくださいました。コーチのうつっているレッスン風景は貴重です（笑）

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/04/29

2018年4月29日（日）【第171回美走RUN】ランニングプラス

◎2018年4月29日（日）【第171回美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］検見川東大グランド・クロカンコース
時間；9:00

天候：晴れ

内容：90分LSD＋ランニングドリル＋坂ダッシュ

今日も晴天！
世の中は、ゴールデンウィーク突入ですが、今日のランニングプラスレッスンは、クロスカントリーコースでのLSD そして、ランニングドリル、そしてそして、メインの坂ダッシュ！

気温があがってきている今日この頃ですが、今日のクロカンコースは、風もさわやかで、気持ちよく運動する事ができました。とはいえ、徐々に気温が上がって来ている中でのラン、カラダが暑さになれていない、日中のランに慣れていないと脱水に気をつけなくてはいけません。
こまめに給水をとりながら、そしておしゃべりできるペースでのLSDでした。

次のランニングドリルは、普段動かさない筋肉を目覚めさせる動きを。
そして、本日のメインデッシュは「坂ダッシュ」

キツい練習ながらも、みなさん全員すべてクリアすることができましたね。
他の方がダッシュしている時も、みなさん応援し、声を掛け合いながら頑張っていました。
その様子は写真にて！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/04/28

2018年4月28日（土）【第170回美走RUN】スペシャル・ランニングプラス

◎2018年4月28日（土）【第170回美走RUN】スペシャル・ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；9:30

天候：晴れ

内容：リディアードのヒルトレーニング

本日の茜浜緑地公園は、さわやかな気候！最高のお天気！

空気もカラッとしていて過ごしやすい陽気になってきましたね。走るには暑く感じるこの時期ですが、潮風がさわやかに吹く中「リディアードのヒルトレーニング」を実施しました。

まずは、リディアードのヒルトレーニングについて簡単に説明し、みなでウォーミングアップラン。

そして、ランニングドリルを数種目行い、ドリルの後半にはバウンディングを。

いよいよ、ヒルトレーニング4種。

おわりは、みなでクーリングダウンラン。

みなさん、飲み込みが早く、スムーズに進行。

コーチも頑張っちゃいました！

明日はきっと筋肉痛。

このリディアードのヒルトレーニングは、様々な時期で応用を利かせる事ができるんですよ。
百聞は一見にしかず！まずはみなさん体験レッスンを！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/04/27

2018年4月27日（水）【第71回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年4月27日（水）【第71回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：1部：9:30〜10:30

こんにちは！

すっかり爽やかな気候になりましたね。
とはいえ、朝晩と日中で、気温差があったりと着るもので上手く調節していきましょう。

本日は、実籾にてストレッチ＆体幹トレーニングを実施しました。
新しい年度がはじまり少し落ち着いてきた頃。やっと自分の時間もできてきたみなさんが、集合してくれました。
貴重な時間をレッスンで一緒に共有できて嬉しいです。

新年度はじまったばかりなので、ひとつひとつの説明に少し時間をかけて進めました。
体幹トレーニングについて、歩くこと、走る事などにもふれ、毎回参加してくれるメンバーですが、新たな発見！と、感心して聞いてくれました。
毎日の少しの意識で、より効率的にカラダを動かせるヒントになればヽ(*^^*)ノ

とはいえ、毎日の生活に全力のママさんたちですから、自分の身体と向き合う時間はなかなかないものです。こうしてレッスンに来てみんなとおしゃべりしながらリラックスし、でも、やるときはキチンとした動きで体幹トレーニング。

ひとりじゃ継続がむずかしいことも、レッスンだったら、みんなと一緒だったら、と思って継続して参加してくれたらと思います。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/04/21

2018年4月21日（土）【第169回美走RUN】ランニングプラス・【第19回美走RUN】親子ラン

◎2018年4月21日（土）【第169回美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；8:45

天候：晴れ

内容：ジョグ＋ランニングドリル＋ジョグ

こんにちは！
一気に暑いですね！気持ちのよい天気ではありますが、まだ暑さに馴れていない体ですから、みなさん一気に体が火照ってしまうのではないでしょうか？
こまめな給水、心がけてくださいね。
日陰はまだ過ごしやすいので、無理せず休みをとりながら体を動かしていきましょう。

さて、本日のランニングプラスレッスンは『ランニングドリル』を中心に進めました。
距離の長いマラソン大会シーズンもひと段落。
これからは、５kmや１０km、長くてもハーフまでという大会が多くなってくると思います。
短い距離を走るという事は、マラソンペースより速く走れるようにするわけで、この4月にしっかりその準備をしていかなくてはいけません。

4月は、ランニングドリルやヒルトレーニングで足の柔軟性を高め、さらにスピード練習ができるように筋肉の瞬発性も高める準備します。そして、5月にはインターバルトレーニング、または大会などで、スピード強化をはかっていきます。

ですから、できればマラソン大会が終わった方、これから５kmや１０kmの大会に出場予定だという方は、今月または来月も積極的にレッスンに参加して、ケガなくスピード強化ができるように、効率よく走れるように準備して、走力を高めていきましょう。

今日のランニングドリルの中に、ラダーを使った俊敏性を高める運動も入れました。
指示通り、自分の思った通りにカラダを動かすことは意外と難しいものです。チャレンジ精神を大事に、この時期楽しく時にキツく練習していきましょう。

今日は続いて、「親子ラン」実施です！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

自分のカラダを楽しく上手に動かします♪

◎2018年4月21日（土）【第19回美走RUN】親子ラン

集合；［習志野市］茜浜緑地公園

時間；10:30

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋ラダー＆ミニハードル＋坂ダッシュ＋ゆっくりラン

元気キッズ！お待たせしました。

久々に開催の親子ランです。前年度までは「親子de初級ラン」としていましたが名称を変えまして「親子ラン」になりました。参加のみんなが元気にモリモリ走ってくれるので、初級ではないな〜っていうことからですヽ(*^^*)

新学期がはじまり、切り替わりの時期ではありましたが、少し落ち着いてきましたね。久々に会うお友達、みな少し成長していて、出来る事が増えていてびっくりしました。

子供はやはり吸収が早いですし、何でも楽しんで取り組んでいるので、笑いが絶えませんね。

ラダーやミニハードルの他にも、脳を刺激する運動も少し取り入れました。子供も大人も「むずかしい〜！」「できない〜！」などなど盛り上がりながら、しっかりチャレンジしてくれました。

これからの成長も楽しみですね。

なにより楽しく運動！これが一番です。みなさんも、お友達を誘って一緒に運動してみませんか？

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

みんな元気！

写真じゃ分かりにくいけど、後ろ向きでラダーに挑戦中！

坂ダッシュもがんばりました！

2018/04/19

2018年4月18日（水）【第70回ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2018年4月18日（水）【第70回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：2部：10：４５〜11：４５

こんにちは！
お子様がいらっしゃる方は、春休みが終わり、新学期もスタート。
少しずついままでの生活リズムを取り戻しつつあるのではないでしょうか？
そういう私もその１人ですが（笑）。
新たなスタートのこの時期、寒暖の差が激しかったり、天候も荒れ模様だったりしますが、みなさんお元気ですか？

久々の「ストレッチ＆体幹トレーニング」。今日はストレッチ中心で進めました。そして、小さいバランスボールを使っての体幹トレーニング。
ボールを扱いながらのトレーニングは、バランスをとりながら、そしてしっかり動作を行わなくてはいけませんので、いつも以上に体幹や筋肉を意識できます。
慣れないと、プルプルと筋肉がふるえます（笑）。

今日は雨でしたが、ご参加いただきありがとうございました。
色々とお話しながらの進めましたので、楽しくできました。

今週末は、暑くなるようですので、こまめな水分補給などで、熱中症にならないようにしましょう。
季節の変わり目のランニング、思ったよりカラダが重く感じたり、逆によく動きすぎて発汗が多くなってしまって熱中症になりやすくなりますから、気をつけてくださいね。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/04/17

【大会参加報告】2018年4月15日(日)「第20回記念長野マラソン大会」［5時間ペースランナー］

こんにちは。ランニングコーチのMIHOです。
第20回長野マラソン大会のペーサーを務めてきました。20回の記念大会にペースランナーとして走れたことを嬉しく思います！

ペースランナーはとても緊張しますが、前日からペーサー仲間で情報交換をしてスタートからゴールまでしっかりペースメイクイメージを作ってスタートします。控室からスタート前の集合場所に行く時、皆がキリッと表情が引き締まる瞬間、“いよいよだっ！”と思いますね。

5時間のペースランナーを任され、走っている途中は、給水の箇所ではペースを落として、走っている時は、周りにプレッシャーを与えないようにしながらも、質問には的確に答えるように心がけます。

今回ペーサーをしていて思ったのは、私のペースについて走るランナーのみなさんは、質問もなく黙々と私のペースについて来てくれる印象が強かったです。

抜いて行くランナーの方は、いくつか質問されていきます。「タイムは、ネットかグロスか？」「キロ何分ペースで走っていますか？」というものが多いです。
それから、５時間ペーサーに追いつかれたランナーは、「マジ！やばいな。」とか「あ～、追いつかれた。」「これについていかないとゴールできない？」など反応も様々です。

スタートは雨、とあいにくの天気でしたが、走っている途中から雨も止みました。しかし、強風で横風や向かい風が強く吹いて走りにくい場所もありました。そんな中、ランナーのみなさん本当に頑張っていて、一緒に走っていて涙腺がゆるくなるほど感動しました。

40kmの表示がみえてからは、大きな声で盛り上げていきます。いままでキツさで表情が固かったランナーのみなさんも、一気に笑顔になります。
41.1kmの関門までペース通りに通過してからは、わたしについて来ていた方は、ペースを上げてそのままゴールへ向ってくださいとアドバイスし、それからは、多くの方が５時間の制限時間でゴールできるように、できるだけの声援をおくりながらゴールを目指しました。

今回、ペースランナーとして学べることが多く、私自身充実した大会になりました。

長野オリンピックを記念して始まった長野マラソン。20回を迎えました。大会はしっかりとした運営で、大会関係者のみなさまの努力、多くのボランティアの方々、たくさんの応援のみなさんの支えがあって続く大会なのだと実感。いままでもそしてこれからも魅力的な大会でありますように。
本当にありがとうございました。みなさんお疲れ様でした。

2018/04/08

2018年4月8日（日）【第168回美走RUN】朝ランニング

◎2018年4月8日（日）【第168回美走RUN】朝ランニング

集合；［習志野市］八幡公園

時間；6:30

天候：晴れ

内容：40〜50分ジョグ＋動きづくり

こんにちは！

桜の木もすっかり葉桜になっていますこの週末ですが、桜の花と新緑を楽しめるこの季節を満喫していますか？

今朝は、朝ランニングを実施。

朝、日が出るのがはやくなってきましたので、朝ラン復活です！

朝の清々しい天気の中、さわやかなランニングスタート。

実籾、東習志野を経由してマラソン道路とぐるっと一周45分。

その後は、動きづくりとして、大腿部の柔軟性とバランス感覚を養う動きと、股関節周りをよく動かす動きを行いました。

ランニングしていて、先週は満開だった桜もほとんど散っていましたが、ところどころ、遅く咲いた花がまだ私たちを待っていてくれました！

桜はないかと探して上をみながら走っていると、他の木々からも新緑がすこしずつ顔をだしているのがわかります。

これからの季節、梅雨前までは、とても走りやすい気候ですので、いまのうちに運動をして体を慣らしていきましょう！

レッスンでおまちしています。

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

2018/04/01

2018年4月1日(日)【第167回美走RUN】ランニングプラス：お花見LSD

◎2018年4月1日（日）【第167回美走RUN】ランニングプラス：お花見LSD

集合；［習志野市］京成大久保駅

時間；8:45

天候：晴れ

内容：習志野市千葉市のお花見スポットをめぐるお花見LSD

こんにちはー！
みなさん、この週末、桜を楽しんでいますか？
当クラブ新年度最初のレッスンは、習志野市や千葉市のお花見スポットをめぐるお花見LSDを開催しました！
今年は、天気もよく、眩しい太陽、最高のお天気の中、多くの桜を観に走りました！
最高の花見日和になりました。

桜スポットでは、桜をめでながら歩いたり、止まって撮影したので、無理なく走れたと思います。
途中、もぐもぐタイムもしましたしね（笑）
ゴールのハミングさくらまつり会場では軽く乾杯しましたよ！
参加のみなさん、お疲れさまでした！

もう、桜が綺麗すぎて言葉になりませんので、写真をみて楽しんでください！

美走ならしのRC

ホームページ

https://sites.google.com/view/misourc/top

京成大久保駅［習志野市］