美走 RUNNING CLUB: 4月 2017

2017/04/30

2017年4月30日（日）【第99回美走RUN】ランニングプラス

【第99回美走RUN】

集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド１４：００

天候：晴れ

内容：４００mインターバル

　本日は、グラウンドでのレッスン！
　もともとトラック練習好きなので、やはりグランドはテンションあがります。

　今日は短めのインターバルでしたので、途中の通過を読み上げたりするのに、かなりダッシュしました。
本当は、みなさんのレッスンのあとに、自分の練習をしようと思っていたのですが、読み上げのためにダッシュしたのと、午前にお手伝いでいっているアスリートクラブでもリレーに参加しダッシュを数本したおかげで、練習お腹いっぱい状態になったので、みなさんの練習を見届けて終えました（笑）(^▽^;)昨日の体幹トレーニングの筋肉痛もかなりありありです。私もみんなと一緒に強くなると思ってこれからも無理せず頑張ります。

　さて、レッスンはといいますと、今日は本当に天気がよくって、ウォーミングアップもいつもより短めでも十分に体があたたまりましたね。
　ウォーミングアップのラン後に、今日のペースを確認するために100mの流し。
　そして、それぞれ準備をしてスタートしました。
　400mのインターバルは、久しぶりにインターバルをするメンバー、はじめてのメンバーでしたが、上手く走れていたと思います。それぞれ課題もあるとは思いますが、今後もどこかのタイミングでまたインターバルを入れていきますので、是非また参加してくださいね。

　5月5日にも、八千代のグランドでレッスンあります。「ランニングプラス」と「親子de初級ラン」です。カレンダーで確認して、ぜひ参加表明を！
　おまちしています！

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2017/04/29

2017年4月29日（祝：土）【第98回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス・【第45回ストレッチ＆体幹トレーニング】

2017年4月29日（祝：土）【第98回美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

【第98回美走RUN】

集合；［習志野市］茜浜緑地公園９：３０

天候：晴れ

内容：ヒルトレーニング

　本日午前のレッスンは、スペシャルランニングプラス「ヒルトレーニング」を行いました。
　カラッとした空気、眩しい日差し、快晴！の茜浜緑地公園にて気持ちよくスタート！
　集合写真をとりましたが、今日の参加者のTシャツがなんともカラフルで春らしいっ！

　ヒルトレーニングに参加される方は、その目的が本当に様々で、ランニングされている方はもちろん、トレイルランをされている方、マラソンシーズンが終わり体づくりから、春のレースシーズンに向けてなどなど、それぞれの目標は違いますが、それぞれに効くトレーニングとなっていますので、今日のレッスンでの動きをマスターして、今後のトレーニングに加えていただけたらと思います。

　今日は乾燥していましたし、ここ最近にしては日差しも強かったので、帰宅してからも脱水にならないようにこまめな水分補給をお忘れなく。もちろん、体のケアもしてくださいね。

2017年4月29日（祝：土）【第45回ストレッチ＆体幹トレーニング】

【第45回ストレッチ＆体幹トレーニング】

集合；［習志野市］市民プラザ大久保１５：３０〜

天候：晴れ

内容：ストレッチ＆体幹トレーニング

　本日、午後のレッスンは、「ストレッチ＆体幹トレーニング」！
いつもは、だいたい平日に実施するのですが、今月はなかなか場所がかりられず、珍しく土曜日に実施することにしました。普段、平日仕事ですと参加できないこのレッスンも今日は参加できるということもあり、男性メンバーが集まってくれました。
　なので、いつも平日に実施している内容よりかなりハードなメニューで行いましたよ。今日ここでみっちり行ったメニューは家やジムなどでも行ってくださいね。
　そして、今日の参加者にはランニングで必要な動きづくりについてもレクチャーしました。今後の走りにいかしていけるようにくださいね。

せっかくキッツキツの良い練習をしたのに、体幹トレーニングの写真撮り忘れました〜。また次回っ！

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2017/04/23

2017年4月23日（日）【第97回美走RUN】ランニングプラス

【第97回美走RUN】

集合；［千葉市］検見川総合グラウンド１３：４５

天候：晴れ

内容：60分〜90分クロスカントリー走＋動きづくり

　本日は、クロスカントリーコースを使ってクロカン走を実施しました。
前日までの雨で、コースの状態が心配でしたが、まったく問題ありませんでした。天気もよく、空気もカラッとしていて、走ると丁度良い汗をかきますが、日陰にはいると心地よい涼しさの天候で、気持ちよく走ることができました。

　男性陣と女性陣でグループに分かれて走りました。
　私は、体験レッスンの方と、歩いたり走ったり。急激なのぼり坂や、下り坂は歩きで、他のだいたい平坦な部分でゆっくりジョグ。れでも、のぼり坂は息がきれましたね。
　
　ランニングの後は、少し動きづくり。グループごとに内容を少し変えて、それぞれの筋力等に合わせて実施。クロカンのあとで、少しキツかったかもしれませんが、少し大きい動きをして筋肉に柔軟性を持たせて終わりにしようと思っていたのでヽ(*^^*)ノ

　来週のレッスンも、スペシャルランニングプラス、体幹トレーニング、グランドでのインターバルと楽しいトレーニングが待っています。
　今の時期にきっちりやっておきたいメニューでもありますので、ぜひぜひご参加ください。みなさんの参加表明をおまちしております！

　☆今日のコーチのひとりごと☆
　午前中は、千葉にある小学校のアスリートクラブのお手伝いにいってきました。
　マラソンシーズンの冬場しばらく行けていなかったのですが、久々に子どもたちに会ってその成長ぶりに目を見張りましたね。様々な工夫を凝らし、子どもたちのやる気を引き出す素晴らしいコーチスタッフの指導のもと、真面目に継続してきた子どもたちの成長の成果だと思います。
　これからも、微力ではありますが、お手伝いしながら、みんなの成長を見守っていきたいと思います。

　今日は本当に天気がよくって、写真綺麗にとれて嬉しいなぁ。

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2017/04/22

2017年4月22日（土）【第96回美走RUN】初級ラン・【第8回親子de初級ラン】

2017年4月22日（土）【第96回美走RUN】初級ラン
2017年4月22日（土）【第8回親子de初級ラン】

【第96回美走RUN】初級ラン

集合；［習志野市］習志野市中央公園９：３０

天候：曇り

内容：ゆっくりランニング＋動きづくり

　本日の初級ランは、習志野市マラソン道路から、習志野市役所の新庁舎をみにいこうラン♪
マラソン道路のほとんどの桜は散ってしまいましたが、これからは八重桜が見頃。ポンポンのような花を枝いっぱいに咲かせた八重桜を発見！しばしみとれてしまいました。それにしても見事な咲きっぷり！

　その後は、習志野市新庁舎をめざして走ります。
まだまだ工事中ということもあって、側まではいけませんでしたが、近くまで行って、その大きさにビックリ！4月末、もうすぐ開庁ですので、開庁後に中を見学したいと思っていますよ。

　習志野市中央公園にもどってからは、簡単な動きづくりを。
継続して参加されているメンバーでしたので、その成長ぶりが手に取るようにわかる今日のランでしたね。焦らず少しずつ走る時間を、距離をのばしていきましょう！

【第8回親子de初級ラン】

場所：【習志野市】茜浜緑地公園　１５：００

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　本日の2レッスン目は、「親子de初級ラン」！幼稚園児〜小学6年生までのキッズが集まりました。習志野市、船橋市の小学校では、5月に運動会というところが多いので、まずは、運動会で頑張れるようということを念頭に今日のレッスンを進めました。

　今日は、ラダーの他にミニハードルも使って、ジャンプ系、瞬発力系もバランスよく、そして、ウォーミングアップとダウンでは、みんなしっかり1Kmずつ走り、長い距離をゆっくり走ることもしましたよ。

　一緒に参加のお父さんたちにも子ども達と同じ内容のことを実施してもらいましたが、いかがでしたか？子どもが軽々やっている内容をみている時は、なんだか簡単に出来そうに感じますが、実際やってみるとなかなか難しかったりしますよね。いっしょにレッスンすることで、ご自身の基礎力も向上できますので、積極的にどんどん参加してくださいね。

　それにしても、みなさん晴れ男晴れ女ですね〜。レッスンが終わってから雨が降ってきました。無事にレッスンを終えることができてホッとしました。

　次回の親子de初級ランは、5月に入ってからです。ぜひぜひまた参加してくださいね。

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2017/04/16

2017年4月15日（土）【第95回美走RUN】初級ラン・【第7回親子de初級ラン】

2017年4月15日（土）【第95回美走RUN】初級ラン
2017年4月15日（土）【第6回親子de初級ラン】

【第95回美走RUN】初級ラン

集合；［習志野市］習志野市中央公園９：３０

天候：晴れ

内容：ゆっくりランニング＋動きづくり

　本日の初級ランは、習志野市の桜お花見ラン♪
咲き始めが少し遅かったおかげで、今週も桜が観れました！桜も散りはじめましたが、まだまだ楽しめます。
まずは、「習志野市中央公園」を出発、そこから緑道を通って「屋敷近隣公園」そこから「屋敷ふれあい公園」へむかって中央公園にかえるコースを走りました。

　それにしても、あたたかくなって気持ちよい気候。でも、今日は風が少し強くて、桜も桜吹雪となってこれもまた綺麗でしたよ。
　　習志野市のマラソン道路の桜も綺麗ですが、こうして公園をまわると多くの桜を楽しめます。来年も楽しめるランを企画しますね。

【第7回親子de初級ラン】

場所：【習志野市】茜浜緑地公園　１５：００

天候：晴れ

内容：ゆっくりラン＋動きづくり＋ゆっくりラン

　本日の2レッスン目は、「親子de初級ラン」！

　新学期もはじまり、お子さんがいる家庭などは、少しずつ自分のペースをもどしていく時期ですね。

　今日は、幼稚園児〜小学2年生までのキッズが集まりました。走るのが大好き、他のスポーツをしているのでその競技力体力向上、運動会に向けて、などなど皆さんそれぞれ目的を持って集まってくださいました。どの目的にもあうレッスンで、なにより楽しく行えるようにを最優先に進めていきます。
　しかし、今日は午後になり風が急激に強くなり、いつもは海がみえる芝生でレッスンを行うのですが、急遽、木に囲まれた広場へ移動。
　それでも、ウォーミングアップは、海をみながら走りましたが、海からのしぶきがスゴかったですね！それでも元気にみんな走ってくれました。親子でのウォーミングアップと動きづくり、ラダーやコーンを使ってのトレーニングをし、最後はラダーで動かしたことを意識しながらのダッシュ！
　クーリングダウンのジョグもこなして体操して終了。その後、元気がありあまっている子どもたちは鬼ごっこしていましたよ。元気げんき！

　最初は難しいなと思って動きも、回数を重ねていくと出来ていきます。その日出来なくても、次のレッスンでできたりします。そんな子どもの成長を間近でみてみませんか？親子de初級ランで、親も健康づくり。一緒にいかがですか？

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2017/04/10

2017年4月9日（日）【第94回美走RUN】お花見マラニック

2017年4月9日（日）【第94回美走RUN】お花見マラニック

【ランニングプラス】

集合；［八千代市］京成八千代台駅 9：00
天候：雨
内容：お花見マラニック

　あいにくの雨でしたが、お花見マラニックを行いました！

　一週間前からこまめに週間天気予報のアプリとにらめっこ。どうにもこうにも雨の予報が変わらずでしたが、気温が高めということで、雨天決行といたしました。

　スタートの京成八千代駅、かなりの雨で、みなさん雨対策万全で集合。写真が雨でピンぼけ（笑）。
今回のマラニックは、スタートして、花見川〜新川、道の駅やちよを折り返すコース。
　雨対策万全だったのと、気温が高めだったので、走っていくうちに汗もしっかりかきました。

　なにより、桜が満開！
　雨でしたがコースのとちゅう途中にある桜のトンネルは最高で、間近でみれる桜はとっても綺麗でしたよ！

　休憩を途中とりながら、折り返しの道の駅やちよに到着！今回の目的は、アイスクリーム！
糖分もしっかり補給して、帰りも満開の桜を満喫しながら走りました。

　雨が強くなったり弱くなったりの中で、20km、休憩をいれて約3時間弱のランでした。
　来年も絶対このLSDやります！来年は絶好のお天気の中走りたいですね。
　

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