2019年5月4日(祝:土)【第214回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2019年5月4日(祝:土)【第214回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園
天候：晴れ

時間：9:15集合

内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！
令和初のレッスンは、「リディアードのヒルトレーニング」です！

平成最後の4/30(祝火)に「周回を使ったリディアードのヒルトレーニング」のレッスン予定でしたが、雨のため中止になっていました。
平成最後をかなりきつい内容で終われるとおもっていたのですが、残念。6月に実施する予定ですので、お楽しみに。

さて、平成から令和と10連休も終盤にさしかかってきましたね。
天気もバッチリ、気温も湿度も快適な1日。
練習場所の茜浜緑地公園は、休日を楽しんでいる家族づれや多くの方々がのんびりしていましたが、そんな中、必死に走りまくる私たちメンバーのみなさん！

初めてのヒルトレーニングのメンバーの方もいらっしゃいましたが、何度か指導を受けているメンバーの出来がとても素晴らしかったです。
いつもは、1本終わるごとに色々と指示をしたり声かけしていますが、今日はほとんどなかったですよ。
やはり、継続して練習していくとどんどん動きがよくなっていくんですね〜。
嬉しいっ！

あまりの嬉しさに、距離をのばして頑張ってもらいました笑。

フルマラソン大会の時期が終わり、これからは短い距離のランニング大会、もしくはフルマラソン以上の長い距離の大会に挑戦する時期になると思います。この時期にしかできない練習をするチャンスです。
フルマラソンで、硬くなった筋肉を今日のような柔軟性をあげるトレーニングでよく動かしてあげて、スピード練習に備えてください。

今日は、ウィンドスプリントもひと味ちがう形の方法を試したもらいました。これからの時期、上手に利用して短い距離にも積極的に挑戦してみてくださいね。とはいえ、短い距離のスピード練習ばかりですと、ケガのリスクが高まりますから、上手にジョグやLSDなども取り入れて疲労を溜め込まないことも大切です。
バランスよく進めるようにしてくださいね。

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2019年4月16日(火)【第96回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2019年4月16日(火)【第96回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：17:30~18:30 / 19:30〜20:30

こんばんは！
夕方から夜の時間帯でのレッスン希望の方にも参加しやすい時間帯に「ストレッチ&体幹トレーニング」
今月２回目となります。
さぁ、今回もはじめますよ。

日頃のお話や、今の体の状態などをお聞きしながら、足先から全身をほぐし、ストレッチに入ります。

ストレッチは、一般的に行われる静的ストレッチと、少し動かしながら筋肉の収縮を利用して筋肉をほぐしたり可動域を広げたりしていく動的ストレッチ。

体温をあげ、心拍数もあげ、体幹トレーニングできる状態にする、音楽に合わせて動きながらの体操。
ここまできたら、次は体幹トレーニング。

お一人は、膝に少し不安がありますので、膝にできるだけ負担の内容に進めていきます。
今回は、バランスボールを使って、体を動かす時に筋肉の動きを感じられるように、筋肉を意識しながら運動する体幹トレーニングを。

もうひとかたは、日頃の練習の疲れがでてきている内転筋を中心に、動かしながらほぐす、または鍛えるといった種目を実施しました。

参加者に実施しました種目で、腸腰筋や腹直筋を意識できる、仰向けの状態でのニーアップでは、ランナーの癖がそのままでますので、そこでの改善点などを指導しながら行います。
走りに活かせる体幹トレーニングですから、できるだけ継続してトレーニングして、正しく筋肉を動かせるようになっていくとよいですね。

会社帰りはもちろん、子連れ参加OKですので、夕方の時間帯などご都合に合わせてぜひ！
小学校高学年4年生以上は、親と一緒にレッスンを受けられますのでご相談ください。夕方の時間帯で、習い事がない日などお子様の部活やスポーツ強化にもぜひご活用ください。

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2019年4月11日(木)【第95回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2019年4月11日(木)【第95回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：17:30~18:30 / 19:30〜20:30

こんばんは！
いつものここのブログでの挨拶は、こんにちは！が多いのですが、今回、こんばんは！でのはじまり。というのも、夕方からのレッスンをはじめたからです。

平日の午前にのみ開催していた「ストレッチ&体幹トレーニング」ですが、夕方から夜の時間帯でのレッスン希望の方もいらっしゃいましたので、初の試みとして今月2回、平日の夕方から夜にかけてのレッスンを設けました。

いつもの「ストレッチ&体幹トレーニング」と流れは一緒です。
日頃のことなどお話しながら、足先ほぐし。
ストレッチ、動的ストレッチなどなど。
音楽に合わせて動きながらの体操。
心拍が十分にあがり、体があたたまったら体幹トレーニングです。

今日は、バランスボールを使ってみました。
小さいバランスボールで、股関節周りをほぐしたり、肩甲骨周りほぐしてから、腹筋と、ハムストリングスと臀部を強化する種目を。

その後は、マットでの、横の動きを取り入れた種目2種。
背筋、腹筋、脚を使って引き上げ動作の3種。

姿勢はどうか、どこの筋肉を意識して動かすかなど、細かく指導していきます。
親切丁寧に、そして、健康につなげる、走りに活かせる体幹トレーニングになっていますので、参加費500円は、かなりお得だと思いますよ。

次回は、4/16(火)。今後も継続して実施できたらと思っていますので、ぜひ会社帰りにお立ち寄りください。
もちろん、子連れ参加OKですので、夕方の時間帯などご都合に合わせてぜひ！
小学校高学年4年生以上は、親と一緒にレッスンを受けられますのでご相談ください。部活やスポーツ強化にもぜひご活用ください。

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2019年4月7日(日)【第213回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2019年4月7日(日)【第213回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園
天候：晴れ

時間：9:15集合

内容：リディアードのヒルトレーニング＋体幹トレーニング

こんにちは！
お花見にバッチリな天候ですね。走るのにもバッチリな本日、リディアードのヒルトレーニングを実施しました。

集合するころは、曇っていて、まだ肌寒い感じではありましたが、ウォーミングアップを始める頃になるとお日様がでてきて、暑くなりましたね。

レッスン場所の茜浜緑地公園に遊びにきたのんびり過ごしている方々、お弁当をひろげたり、軽スポーツで楽しんでいるみなさんを横目に、メンバーにはしっかりレッスンしていただきました！

何度かリディアードレッスンに参加されているメンバーでしたので、いつものヒルトレーニングを少しバージョンアップさせて。

マラソンシーズンが終わったばかりの方が多く、筋肉も柔軟性を失っていて、いつもは軽々できる動きも少し疲労がうかがえましたが、このレッスン後来週あたりには、少しずつ力強い走りが戻ってくることでしょう。

練習には、強度のバランスが必要です。
ゆっくり走る、速く走る、筋力をアップさせるためのトレーニングや、軸を作るようなトレーニングなどなど、組み合わせは様々。やみくもにあれもこれもと「ごちゃまぜトレーニング」では、怪我をするだけです。
どの時期にどこを強化すべきかを見極めながら進める必要があります。

マラソンがひと段落したこの時期、試合期にはできない様々なトレーニングに取り組むチャンスです。
筋力強化、短い距離、など、上手く調整しながら取り組んでください。
そして、短い距離でスピードアップした日のあとは、必ずゆっくりのロングラン（LSD）などで、疲労を除去しながら進めることも大切です。

偏った練習にならないように、気をつけながら、でも、この時期にしかできない練習を楽しみながら走ってくださいね。

ヒルトレーニングのあとには、体幹トレーニングを3種。
注意点など指示しながらのトレーニング。しっかり動かすことでいつもご自身でやるときよりもキツく感じられたと思います。自宅でトレーニングするときも、注意すべき点を意識して実施してください。

徐々に日中が暖かくなってくる時期ですね。
朝ランや帰宅ランなど涼しい時間帯に走る方もいらっしゃるかもしれません、そんな方も週末の日中に走ることもして、少しずつ日差しや暑さに慣れていくことを今からしていきましょう。

最近やっと塩タブレットがスーパーでみかけるようになりました。汗をかいたら塩分補給水分補給をこまめにしていきましょうね。

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2019年4月6日(土)【第212回 美走RUN】ランニングプラス

◎2019年4月6日(土)【第212回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園
天候：晴れ

時間：9:15集合

内容：90分LSD＋体幹トレーニング

こんにちは！
2019年春本番ですね。
桜が満開のこの季節に、みんなと一緒にお花見LSDです。

マラソン大会シーズンも終盤を迎え、一部のメンバーを除く、ほとんどのメンバーがマラソンシーズンを終了してきています。

2018年度は、初フルマラソン完走：4名、フルマラソン自己ベスト更新：6名と、多くの方が、ご自身の目標を達成されました。本当におめでとうございます。

もちろん、もう少しの方も多くいらっしゃいましたし、自己ベストにはならなかったけれども、コースベスト更新などの報告もいただいていますし、フルでない距離での自己ベスト更新もございました。目標を持って練習を積まれたきたメンバーは、みなさん本当によく頑張って継続して練習されたと思います。

日々の努力が目標に近づけることを体感できたと思いますので、また来シーズンにむけて、新たな目標をみつけてみましょう。
まずは、体も心もリラックスさせて、シーズン期に練習できないような練習や大会に臨んでみるなど、この時期を楽しんで走ってくださいね。

さて、習志野市は、桜が満開です。
本日のランニングプラスは、茜浜緑地公園から出発し、まずは、香澄公園。広い芝生の広場に、満開の桜。天気もよくて最高です。

次にむかったのは、袖ヶ浦西近隣公園。こちらは、綺麗な桜と、芝生の広場があり、混雑もなく、お花見の穴場スポット。

その次は、京成津田沼駅に近い、鷺沼城址公園。こちらは、習志野市民なら一度はきたことがあるかも。ここの桜も大きくて綺麗です。

そして、習志野市役所前にでて、折り返しです。今年の春の選抜高校野球では、習志野市地元の、習志野高校が準優勝。市役所をはじめ、各商店街などでも、春の選抜高校野球決勝戦のパブリックビューイングで大盛り上がりでしたよ。

市役所をあとにして、袖ヶ浦体育館側から住宅街を行きます。ここは、高速道路沿いの松林に桜も咲いていて、愛でながら走れます。14号手前で折り返して、袖ヶ浦西近隣公園にもどり、来た道をもどりゴール！

今日は、気温があがり、途中半袖でもよかったぐらい暑くなりましたね。
多くの桜をみれましたし、楽しくおしゃべりしながらゆっくりLSDは、大会の疲れが取れてよいですね。
楽しい桜花見ランになりました。

新年度スタートです。
そして、5月には新元号スタートですね。
本当に平成最後が近づいてきましたね。次の元号、令和元年はどんな年になるのか。楽しみですね。

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【大会参加報告】2019年3月24日(日) 第38回 佐倉朝日健康マラソン大会

【大会参加報告】2019年3月24日(日) 第38回 佐倉朝日健康マラソン大会

集合；［佐倉市］佐倉マラソンコース

天候：晴れ

参加種目：10km、フルマラソン

こんにちは！

晴れて眩しい日差しの本日、佐倉朝日健康マラソン大会に、メンバーと一緒に参加してきました！

最初にクラブの結果を。

初マラソン3名が無事完走！

2名がフルマラソン自己ベスト！
そして、他メンバーもそれぞれ課題を持ってそして、それに挑戦した大会となりました。
佐倉の厳しいコース、天気はよかったものの厳しい風に負けずに皆さん本当によくがんばってくれました。

最後の最後競技場へ向かう最後の坂は、みな必死で、コーチもスーパーコーチと一緒になん往復か坂ダッシュしました。
よくここまで走ってきてくれたこと、日頃の練習の頑張りなどをみていますから、それを思い返すとグッと胸にくるものがあり、ウルウル。
みなのゴールひとつひとつに感動しました。
本当にお疲れ様でした。

さて、大会を振り返ります。

朝の気温は2度。

冷え込みが厳しい朝でしたが、徐々に暖かくなって日中の最高気温の予報は、15〜16度。
これは、絶好のマラソン日和だ！
と、元気にメンバー集合、集合写真も眩しいですね！

今回は、コーチもフルマラソンにエントリー。
メンバーと一緒にスタート地点へ。
日があたると、暑いぐらいでしたが、日陰に入ると一転、空気が冷たいです。
一度スタートに並ぼうと思ったコーチ、アームウォーマーをしたほうがよいな、という判断で一度もどり、アームウォーマーをつけてスタートへ。

スタートしてから大佐倉をすぎるあたりまでは、とにかく自重と言い聞かせ、どんどん抜かれても気にせず進みます。
なんだか体が思いな〜と思いながら。
仕方ありません、ぎっくり腰で、1月2月とまったく走れない時期がありましたから。
そして、ヘルニアということで、様子をみながら練習した3月。そして、ほとんどぶっつけ本番という形で臨ことになった佐倉マラソン。
身体が重く感じられるのはしかたないです笑。それでも、8kmすぎからは、錆びついた体も徐々にほぐれていく感覚はありました。
が、そこからが向かい風のと戦い。でも、17kmと30kmにメンバーの応援があるからと、それを楽しみに進んでいきます。
17kmは、まだまだ腰は大丈夫でしたが、向かい風が続くなか、フォームが安定せず、徐々に痺れも。ふるさと広場に入ってきてから、風車が見える頃には、腰の状態も少しあやしくなってきました。
30km、ここでこのペースを維持していくと、サブ4は確実。筋肉的、呼吸的にはペースを維持していける感覚でしたが、この腰が持つかどうか、、、、。
無理せず、次の大会でしっかり走れるように30km過ぎの応援部隊のところでゴールとしました。
そこからは、メンバーの応援です。

先に書いたように、ひとりひとりのゴールに感動し、元気をもらいました。
競技場にもどってからは、応援組と、ゴール後のメンバーが一緒になって最後までメンバーの応援。
応援ナビアプリで、みなの走っている様子をみながらの応援は、こちらもドキドキになりますね。
こうして一緒に走ったり、応援したりしていると、美走ならしのRCメンバーは、本当に素敵なひとたちばかり。コーチは素敵なメンバーに出会えて本当に幸せです。

参加のみなさん、無事に完走、応援、本当におつかれさまでした！
本年度は、この大会をもって終了。
また来年度も、美走ならしのRCをどうぞよろしくお願いいたします。

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2019年3月17日(日)【第211回 美走RUN】ランニングプラス

◎2019年3月17日(日)【第211回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園
天候：晴れ

時間：8:30集合

内容：佐倉マラソンに向けた調整

こんにちは！
本日の稲毛海浜公園も、気持ち良い快晴に、ポカポカ陽気。走っていると暑いぐらいのお天気でした。
さて、いよいよ今月末開催の佐倉朝日健康マラソンに向けた最終調整練習です！
みなさん、ケガなくよい状態を保っていますので、練習も気持ちよく終われるように距離やタイムを設定しました。

目標タイム別に3つのグループわけをして、実施。
コーチも走りました。
1月末に発症したぎっくり腰からの回復具合をみるために、痛みがでないか、無理なく走れるかなど、様々検証しながら走りました。
走っている途中は、少しまだ動きにくい部分はありましたが、激しい痛みが出ることなく走りきれました。
走ったあとウィンドスプリントを入れましたが、まだ本調子ではありませんでしたね。
でも、レッスン後、痛みが激しくなるとか、動けなくなるということがなくなったので、一安心です。

走れない時期は、ケッズすみだでのハイアルチトレーニング、そして、治療、補強やストレッチなどのアドバイスもいただきましたし。整形外科のリハビリにもしっかり通い、動かし方などを教えてもらったおかげで、なんとか外を走れるぐらいに戻ってきました。
やはり、体が治癒していくのには時間がかかりますから、そこをいかに我慢して、できることをコツコツやっていくかによって、ランニングを再開したときの、走り始めにいかにスムーズにできるか違ってくると思います。

どうしても、マラソンの結果を急ぐばかりに、治療もそこそこに、すぐに走り出してしまう方もいらっしゃいますが、マラソンは、あらゆる部分で我慢が必要になってきます。
勢いでできるものではありませんので、いかに自分と向き合うことができるか。どのような順番で進めていくのがよいのか、見極めながら、間違いなく練習を進めていかなくてはいけません。それがその先にある大きな結果に繋がると思います。
今回のわたしのケガの経過や、ハイアルチやリハビリについては、また機会があればブログにまとめたいと思っています。

今日の練習は、みなさん、無理なく大会に向けて走れたようですから、佐倉マラソンでの結果が楽しみですね。
わたしも、完走できるように、今週も気を抜かず体のケアを徹底して本番を迎えたいと思います。

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