ランニングプラス：インターバル / ダイアゴナルズワークアウト

 ◎2020年12月19日(土)【第250回：ランニングプラス】

 集合：［八千代市］八千代市総合グランド

 天候：曇り

 時間：15:00～17:00

 内容：3000m＋2000m＋1000m / ダイアゴナルズ・ワークアウト＋200m×5

 美走ならしのRC： 美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/top

みなさん、こんにちは！

現在、美走ならしのRCは、バーチャルとリアルと両方で活動を進めています。

6月～1月までの期間限定で実施している「美走2020強化プロジェクト」では、毎週金曜日に練習説明解説を行い、Zoomで練習について詳しく説明しています。

なぜこの練習をするのか、また、GPSウォッチデータも活用していますので、そのデータなどからも各自にあった運動強度を提供していますし、そのあたりもしっかり理解して実際に走ると、みなさん納得。

無理なく、自然に強くなってきました。

今月はコーディネーション期で、いままで培ってきた有酸素能力の開発、そして、様々なトレーニングで移行してきて、それらを上手に組み合わせていく期間になっています。

頑張るところとリラックスして取り組むところとをバランスよく進めています。

来月は、大会に向けての調整期になります。

なかなか力試しにちょうど良い大会が見つけられずにいますが、みなさん、自分にあった大会にエントリーして、いままでの成果を試したいところですね。

さて、
八千代市グラウンド開放日！開放日！

とても貴重な開放日！

というのも、現在の活動拠点である習志野市は、陸上競技場がありません。

近隣の競技場の開放日はとてもとても貴重なのです。

でも、陸上競技場がないから練習できないわけではないですよ。

様々な環境を上手に利用していくクラブですからね。

今日は、インターバルとダイアゴナルズ・ワークアウト組にわかれて取り組みました。

※ダイアゴナルズ・ワークアウトについては以下のブログ記事からどうぞ

ランニングプラス2020-09-27

コーディネーション期は、LT強度のラン、インターバルでの高強度のトレーニングとを組み合わせがメインです（もちろん有酸素能力の維持は欠かせません）。

各自にあった適切な運動強度で、追い込み過ぎずに上手にこなしているので、怪我なく取り組めています。

そして、体も動きもシャープになってきました。

今年もあとわずかですが、気を緩めず体調管理しっかりとして、コロナに負けずにいきましょう！

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ランニングプラス：クロスカントリー走

 ◎2020年12月5日(土)【第249回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］東大検見川グラウンド クロスカントリーコース

 天候：雨

 時間：8:30

 内容：90分～120分クロカン走

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師走！師走ですよ！

クリスマスシーズン到来ですが、いまいち気持ちが追いついていないですね。

やはり、色々と自粛しなくてはと、盛り上がりたい気持ちを抑えているからでしょうか。

はやく、少しでも早く、気持ち的にも開放的になりたいですね。

そして、やっとやっと東大検見川Gクロカンコースの予約が再開されましたーーー！

待ってました！

昨夜からの天気予報は雨。朝起きる頃に雨が降ってきて、悩みになやみましたが、雨でも参加するメンバーのためにも実施することに決定！久々の広々クロカンへ。

やはりきついけれど気持ちが良いですね。起伏を黙々と走ると、普段の道路で走るのとは違い、色々と身体に問いかけながら走れます。

そして、芝生、土、坂などの不整地で走ることで、自然とこまかな筋肉、大きな筋肉と走るのに必要な筋肉を存分に使って走ることができます。

徐々に足が重く感なっていくのがわかりますが、それがまた練習効果を実感でき心身ともに鍛えられます。

気持ちもリフレッシュできますしね。

少し不調気味だったメンバーも最後は気持ちよさそうに走れていて安心しました。

美走2020強化プロジェクト、残すところ12月、1月になってきました。

毎週金曜日にはZoomでの練習説明解説をしています。

ひとりでも練習できるメニューになっていますし、結果をみても、きちんと適切なペースで走れてきています。

自信をもって取り組んでいきましょう。

寒さも本格的になってきますから、体調面、引き続き気をつけながら練習を継続していきましょう。

ランニングプラス：25km〜30km走

◎2020年11月23日(祝：月)【第248回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：25km～30km走

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秋の三連休の最終日、いかがお過ごしですか？

美走ならしのRCは、稲毛海浜公園で練習です。

例年よりあたたかく過ごしやすい秋ですね！

さて、今回は、YUKAコーチのサポートあり！のレッスンということで、久々に稲毛海浜公園で走るメンバーも♫

そして、こころなしか私だけの時よりもみなさんニコニコ🤩

笑

今日は、美走強化プロジェクトチーム、久々ランチーム、FTR秩父奥武蔵25K走ったチームと、大まかに3つのグループわけました。

美走強化プロジェクトチーム→各自の適切なペースでの距離走

久々ランチーム→YUKAコーチとゆるりラン

FTR秩父＆奥武蔵25K走ったチーム→筋肉痛の中、疲労抜きラン

コーチ、今日は激しく筋肉痛です。前日の11/22(土)#FTR秩父＆奥武蔵25K のレースに参加してきました。トレイルラン レースです。

その大会参加報告は書きたいことをまとめてからのちほどアップする予定です。お楽しみに。

さて、今日のラン、強化プロジェクトメンバーは、ちょっとハードな練習内容。

というのも、三連休の練習は、21土：LSD、22日：インターバル、23祝月：距離走

と、最後の距離走で足にドーンと疲労感がくる内容。

最終日の距離走に合わせてLSDやインターバルを変に格好つけずに、無難に、でも適切な強度で行えるかどうか。

そして、足が重たい状態での30km走をこなせたら、かなり自信になる内容です。

写真をみると少し気を抜いたら落ちてしまうペースを維持しながらも楽しそうなラン！

久々ランチームは、YUKAコーチからランニングアドバイスをもらいながらのランで、楽しく走れた様子！

FTR秩父＆奥武蔵25K走ったチームは、レース後の反省会をしながらの充実のランでした♫

今日は、YUKAコーチのサポートで充実のレッスン日となりました！

みなさん、引き続き元気に練習を継続していきましょう。

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MIHOコーチの活動：Night Light Run / ナイトライトラン

MIHOコーチ、こんな活動はじめました！

[ ライトラン ]

「暗い道を明るく照らして走ろう」をコンセプトに安全にランニングでできる社会を目指して活動。

週に１回 火 or 水 19:00~ @京成大久保駅前小公園

ライトラン をよろしくお願いします！

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ランニングプラス：ロングインターバル

  ◎2020年11月15日(日)【第247回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：5km×3

 美走 RUNNING CLUB： https://sites.google.com/view/misourc/

今日の稲毛海浜公園も快晴です！

清々しい秋、満喫していますか？

当クラブでは、期間限定6月～1月まで「美走強化プロジェクト」を実施しています。

練習計画に沿って、自分にあった正しいペース感覚を養いながら、走りの質を向上していくプログラムです。こちらの練習内容を満喫しているメンバーは、着実確実にパワーアップしています。

平日の練習、土日の練習と適切な運動強度を通して、正しい走りを習得できています。

今日の練習は、「5km×3」

感覚を磨いてきたメンバーは、一人でだって走れるのです。

最近、ネットニュースで、「市民マラソンの表彰やエントリー資格にネットタイム導入可」https://news.yahoo.co.jp/articles/fad460853c40263960408521449a546431df6f9c

という記事がアップされました。

日本陸連が、市民マラソンなどで、表彰やエントリー資格について従来のグロスタイムだけでなくネットタイムも主催者の裁量で認めるという記事です。

一般ランナーの不満のひとつだったものが少し解消されそうですね。

今まで号砲がなってゴールするまでのタイムがグロスタイムですが、大きい大会では、一般ランナーがかなり号砲がなってからかなりの時間かけてスタートするのはご存知かと思います。

ランナーがスタート地点を通過したところからゴールするまでのネットタイムがOKとなると、号砲がなってから焦ってスタートラインまで進まなくてよくなりますし、少し密も解消されそうですね。

そして、蜜を避けるということになると、今後のマラソン大会では集団が大きくなるペーサーを導入しない大会も増えてくるのではないでしょうか。

となると、ひとりで走れる力をつけなくてはいけませんね。

集団で走ることに慣れてしまうと、いざ大会のレース中にひとり旅になってしまった時など、自分の正しいペースで走ることができません。

やはり、ひとりで走る、それも正しいペース感覚で走ることを積み重ねていかなくてはいけません。

もともと私は集団走が苦手でして、自分の感覚で走ることがとても大好きです。

なので、クラブのメンバーにも、個々の力量にあったペース感覚を養ってもらい、いつでもどこでも適切なペースで走れるように指導しています。

今日も個々の適切なペースで走ってもらいます。

走り出したメンバーの後ろ姿から自信が伝わってきます。

そう、みなさん、練習内容をしっかり把握し、理解し、納得しているから、自信を持って練習に取り組めるのです。

個人の力に合わせ、伸ばす指導。

MIHOコーチとクラブメンバーの挑戦はまだまだつづきます。

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ランニングプラス：ビルドアップ走

 ◎2020年11月8日(日)【第246回：ランニングプラス】

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：ビルドアップ走

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こんにちは！

秋本番！と言いたいところですが、暦の上では、2020年は11月7日(土)が立冬です。

ということは、もう「冬のはじまり」なんですね。

美走強化プロジェクトに参加のメンバーは、11月に入り、ターゲットマラソンタイムを意識した練習になってきました。

このターゲットマラソンタイム。

ただ単に、自身が目標とするマラソンタイムで走るわけではありません。

そう、この強化プロジェクトの中で、最大心拍数の測定や、日々の練習結果から適切な運動強度を割り出し、それぞれに合った、現段階での体の状態にあったターゲットタイムになります。

継続して練習してきたからこそ、適切な運動強度で練習でき、正しく練習を積めていくわけです。

練習はすべてが大切です。

新しいトレーニングを開始してもすぐに結果はでません。それぞれの学習曲線があり、身体が順応しはじめるまで数週間を要します。

そこを見極めながら適切な練習を指導し、提供するのがこの「美走2020強化プロジェクト」！

平日の練習に加え、毎週金曜日にはZOOMで「練習説明解説」を繰り返し、そして土日の練習。

しっかりと練習の意味をくんで練習できるようになってきました。

5月は準備期間、6月から本格的にはじまった「美走2020強化プロジェクト」

なぜ、今この練習なのか。

なぜ、今このペースで走らなくてはいけないのか。

正しいペース感覚とは、自身のとってどのようなペースでどのような感覚なのか。

そして、段階に応じた練習の積み上げ。

ただ単に、月間走行距離を伸ばすのではなく、適切な練習強度を組み合わせて練習を進めていくと、自然と月間走行距離がのびていきます。狙ったわけじゃないのに、みんな自然に月間200kmは軽く超えてきます。

参加中のメンバーは、日々の練習、どこにポイントを置くのか、そのあたりもしっかり分かってきたところです。

さて、今日のランニングプラス。

稲毛海浜公園にてビルドアップ走。

適切な運動強度を提供し、みなさん練習内容に納得し、理解しスタートしていきます。

なので、無理なく終われる、そして確実に力がついていることを実感して、ゴールは笑顔！

今日も練習お疲れ様でした。

引き続き「美走2020強化プロジェクト」で頑張りましょう！

ランニングプラス：ランニングドリル＆動きづくり

◎2020年10月31日(土)【第245回：ランニングプラス】

 集合：［習志野市］習志野市中央公園

 天候：晴れ

 時間：8:30

 内容：ランニングドリル＆動きづくり

※写真の他に動画もあります(BGM音あり）

 美走ならしのRC： https://sites.google.com/view/misourc/

こんにちは。

本格的な秋の雰囲気な週末、いかがお過ごしですか？

楽しく体を動かせていますか？

予定では、MIHOコーチによる「リディアードのヒルトレーニング 」でしたが、参加者のキャンセル等もあり、急遽、「ランニングプラス」に変更しました。

急な連絡にも関わらず、美走メンバーが集まってくれました！

ありがとうございます✨

今日の練習内容は、『ランニングドリル＆動きづくり』

今日は、走ることメインではなく、カラダの機能を高めるための運動をします。

走るためのスイッチを入れるため、とイメージしてもらえたらと思います。

ランニングにつながる、様々な動き、動かし方をして、錆び付いていた筋肉をほぐしながら、筋肉が走りに沿って動いてくれるようスイッチをいれるのが、この『ランニングドリル＆動きづくり』。

最近は、青山学院大学がドリルを取り入れていて話題になっていますが、私は、自分が高校生だった頃から、取り組んでいました。30年前ですね～。その後も、大学、実業団時代も様々なトレーニングを経験させてもらえたおかげで、ドリルや動きづくりの大切さは、実感しています。

ひとつひとつ説明解説しながら、動かしてもらいます。

初めての動きだったり、体が錆びついて上手く動いてくれないこともあると思いますが、上手にできなくても「やってみよう！やってやろう！」というのが身体にはとっても刺激になります。もちろん脳にも。

こうして走る以外の刺激をカラダに与えてあげて、ランニングの感度を上げていきます。

1時間近くドリルと動きづくりをみっちり。

美走2020強化プロジェクトのメンバーは、その後は2～3時間のロングランが入ります。

秋の日差しをたっぷり浴びて、スクスクと成長するメンバー。

11月も引き続き強化プロジェクトでよろしくおねがいします！

動画はこちら↓BGMあり

 美走ならしのRC： https://sites.google.com/view/misourc/