2019年5月21日(火)【第98回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2019年5月21日(火)【第98回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：17:30~18:30 / 19:30〜20:30

こんばんは！こんばんは！
夕方から夜の時間帯での「ストレッチ&体幹トレーニング」
今日は、久々の雨。それもかなり激しい降りかたでしたね。雨の中レッスンに参加いただきありがとうございます。
そんな雨の中でも大丈夫。室内でのレッスンは快適ですね。

今日はテニスボールを使った筋膜リリースから開始しました。
その後、ストレッチ、リズムに合わせたウォーミングアップと続きます。アップにはスクワットも数種取り入れました。

いよいよ体幹トレーニング。
今日は、ラインを使ったジャンプ系種目をやりませんでしたので、体幹トレーニング種目多めに実施しました。
6種目でしたね。
膝回り強化のための種目もいれました。
毎回、体幹トレーニングでは、全身トータルバランスを考えて実施しています。
動きに慣れてきた種目もあると思います。注意点に気をつけながら丁寧に実施していきましょう。

自宅でもぜひ継続していってくださいね。

レッスンが終わる頃には、雨もやみ、帰宅は傘なしで大丈夫になりましたね。

参加のみなさま、お疲れ様でした。今日もよい夢がみれそうですね！

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2019年5月19日(日)【第216回 美走RUN】ランニングプラス

◎2019年5月19日(日)【第216回 美走RUN】ランニングプラス

集合；［千葉市］稲毛海浜公園
天候：晴れ

時間：8:30集合

内容：砂浜ダッシュ

こんにちは！
マラソン大会が落ち着き、みなさん、ウルトラマラソンやトレイルランなど、大会シーズンにはチャレンジできない大会に参加してランニングの幅を広げている時期ですね。

さて、この時期は、体づくりにもってこいのシーズンです。
普段見落としがちな筋力トレーニングやクロストレーニングにチャレンジするチャンスでもあります。
そんなことで、普段自分一人ではなかなかチャレンジできない内容の練習をやってみよう！！ということで、今回は、稲毛海浜公園内の砂浜を利用して「砂浜ダッシュ」を実施しました。

レッスンに入りいきなりダッシュは体に負担がかかりすぎるので、集合し、準備体操は、マルチタスクな体操を盛り込んで。
その後は、ドリルを実施。
「Rbランニングサポート」から早川コーチも来てくれまして、ドリルの動きなどを見本でやってもらったりしましたが、やはり綺麗なフォーム！みなさん、よい動きのイメージを持ってドリルができたのではないでしょうか。
今回は、股関節の可動域を広げる種目と、脚を引き戻す種目に重点をおき実施。

ドリル時は、トレーニングシューズ：丸五『hitoe』を履いて実施しました。
この丸五『hitoe』は、足裏、足指を鍛え、足本来の力を引き出す足袋型トレーニングシューズです。
丸五『hitoe』
https://hitoe-marugo.jp/

最近のランニングシューズは、機能が向上し、自分が持っているもの以上のスピードを出せるシューズが多くなってきましたが、そのシューズを履きこなすためには、足本来の力がついていないと怪我をしてしまいます。この足袋型シューズは、地面をとらえる感覚も気持ち良いシューズです。
このシューズで普段のジョグやドリルなど実施することで、足を強化でき、ランニング向上にも役立ちます。

フィット性に優れ、そしてなによりおしゃれ！
当クラブでも、おすすめのシューズです。
丸五さんのシューズは、タウンユース用の足袋型シューズもあり、普段から足を鍛えることができるので、愛用しています。

　

さぁ、ドリルのあとはいよいよ砂浜ダッシュです。
ジョグで砂浜まで走り、まずは、ラダーやミニハードルを使って砂に慣れましょう。
この段階で、結構息があがります。ウォーミングアップ十分です。

砂浜でジャンプ系のトレーニングをすると、砂がどんどん掘られて低くなっていくので、ジャンプするごとに自然と強度があがります笑。
砂浜ダッシュも色々な要素をおりまぜて実施しましたので、ただただダッシュという単調なものではなく、みなでワイワイ楽しく、でもキツーーーい練習に。
自然とみな声を出し合って応援しながらになって、盛り上がります笑！
ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
乳酸系のトレーニングで、少し酸欠気味でクラクラ笑。
十二分に砂浜を満喫し、充実した練習になりましたね。

帰りのアスファルトでのジョグはかなり楽に感じられました。
とってもよい感覚。

参加のみなさん、本当におつかれさまでした！
全身をつかって走りましたので、明日は全身筋肉痛になるかと思います。
また機会をみつけて砂浜ダッシュ実施しますよ。

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2019年5月16日(木)【第97回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2019年5月16日(木)【第97回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】実籾コミュニティホール

時間：17:30~18:30 / 19:30〜20:30

こんばんは！
さぁ、いま美走ならしのRCで注目の夕方から夜の時間帯での「ストレッチ&体幹トレーニング」
今回もランニング向上をめざしたみなさんが参加です。
夕方の時間帯と、仕事帰りの時間帯に参加していただきました。

夕方のレッスンには女性メンバーが参加だったのですが、写真撮り忘れました。
おしゃべりしすぎ笑。
ゴールデンウィーク中の話や、日頃のお話などなど。
ストレッチ中心で、実施しました。

日曜日にハーフの大会に出場したコーチ、なんだか体が重くて頭の中もぼんやりしていましたが、やはり体を動かすとしゃっきりしますね。心も身体もリフレッシュ！

リフレッシュしたところで、夜の部へ。
ということで、レッスン開始からガンガン飛ばして、参加のみなさんかなり汗だくになっていましたね。
音楽に合わせてのウォーミングアップに、ラインをつかったジャンプ系、そのあとの体幹トレーニングと、走りに即したトレーニング実施で充実の内容でしたね。

かなりハードに実施したので、運動の疲労で今日の夜はぐっすりですね！
良い睡眠は、明日への活力！筋肉痛とともに、よい朝を迎えてください笑。

参加のみなさま、お疲れ様でした。
次回もまた参加おまちしています！

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2019年5月6日(振:月)【第215回 美走RUN】美走感謝祭

◎2019年5月6日(振:月)【第215回 美走RUN】美走感謝祭

集合；［八千代市］八千代市総合グラウンド
天候：晴れ

時間：13:00集合

内容：2000mタイムトライアル / キッズ100m、400mタイムトライアル

こんにちは！
本日は、美走感謝祭と銘打って、2000mのタイムトライアルを実施しました。
マラソンレース期は、タイムトライアルといえば5000m程度を走りますが、マラソン大会が落ち着いてスピード期に以降していくこの時期、いつもと違ったアプローチでのタイムトライアルです。2000mのタイムライアルは、結構きついですよ。

この時期、10kmやハーフなど短い距離の大会になってきますので、2000mはその刺激にもなりますし、これからスピード練習に入るという方にももってこいです。
追い込む練習として、5000mだと長すぎる、1000mだと全力を出しきれない、そこで2000mだと苦しくても頑張れる、そして全力をだしきることができ、ちょうど良いのです。

キッズは、100mと400mの2種目をタイムトライアル！
元気一杯の躍動感あふれる走りは大人を元気にさせますね。
大人も2000m走ったあとに、追加で子供たちと元気に走るメンバーも！

そして、クーリングダウン時には、急遽、伴走ガイドを体験してもらう伴走練習会も！はじめて伴走ロープを手にし、ガイドをしたメンバーさん、上手にできていました、素晴らしい！

そのほか、メダリスト商品「クエン酸コンク」「ファストウォーター」を試してもらいましたよ。
体への吸収もよく、胃に負担の少ないメダリスト商品、、これからの大会シーズンや、トレイルラン、ウルトラマラソンでしっかり活躍してくれることでしょう。

今日参加のメンバーのみなさん、ありがとうございました！
年明けには、大感謝祭を実施する予定です。その時は、5000mのタイムトライアルになります。次回開催も楽しみにしていてください。

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2019年5月4日(祝:土)【第214回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2019年5月4日(祝:土)【第214回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

集合；［習志野市］茜浜緑地公園
天候：晴れ

時間：9:15集合

内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！
令和初のレッスンは、「リディアードのヒルトレーニング」です！

平成最後の4/30(祝火)に「周回を使ったリディアードのヒルトレーニング」のレッスン予定でしたが、雨のため中止になっていました。
平成最後をかなりきつい内容で終われるとおもっていたのですが、残念。6月に実施する予定ですので、お楽しみに。

さて、平成から令和と10連休も終盤にさしかかってきましたね。
天気もバッチリ、気温も湿度も快適な1日。
練習場所の茜浜緑地公園は、休日を楽しんでいる家族づれや多くの方々がのんびりしていましたが、そんな中、必死に走りまくる私たちメンバーのみなさん！

初めてのヒルトレーニングのメンバーの方もいらっしゃいましたが、何度か指導を受けているメンバーの出来がとても素晴らしかったです。
いつもは、1本終わるごとに色々と指示をしたり声かけしていますが、今日はほとんどなかったですよ。
やはり、継続して練習していくとどんどん動きがよくなっていくんですね〜。
嬉しいっ！

あまりの嬉しさに、距離をのばして頑張ってもらいました笑。

フルマラソン大会の時期が終わり、これからは短い距離のランニング大会、もしくはフルマラソン以上の長い距離の大会に挑戦する時期になると思います。この時期にしかできない練習をするチャンスです。
フルマラソンで、硬くなった筋肉を今日のような柔軟性をあげるトレーニングでよく動かしてあげて、スピード練習に備えてください。

今日は、ウィンドスプリントもひと味ちがう形の方法を試したもらいました。これからの時期、上手に利用して短い距離にも積極的に挑戦してみてくださいね。とはいえ、短い距離のスピード練習ばかりですと、ケガのリスクが高まりますから、上手にジョグやLSDなども取り入れて疲労を溜め込まないことも大切です。
バランスよく進めるようにしてくださいね。

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