2020年3月21日(土)【第220回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2020年3月21日(土)【第220回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

 集合：［習志野市］習志野市中央公園

 天候：晴れ

 時間：9:15集合

 内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！コーチのMIHOです。

今月頭に予定していましたリディアードのヒルトレーニングですが、あいにくの雨で中止となってしまいました。

参加をご希望されていた方々へレッスンできず、大変申し訳ありませんでした。

茜浜緑地でのヒルトレーニングは、芝生の坂を利用しますので、雨が降ってしまうと実施できないという弱点が。。。

今回は、少雨で決行可能な習志野市中央公園に開催場所をかえて、「リディアードのヒルトレーニング」を実施しました。

まったく雨の心配なく晴天の中、そして気温も5月上旬のあたたかさの中レッスンを実施することができました。

今回は、いままでの茜浜でののびのびしたドリルとはいきませんでしたが、それでもしっかりと筋肉にアプローチするランニングドリルで、ウォーミングアップ。

股関節周り、臀部の筋肉をしっかり動かし、それからリディアードのヒルトレーニングにつながる動きをおこないました。

そして上り坂と下り坂を使ってのヒルトレーニング4種。

これが、茜浜緑地とはちがい傾斜がついている坂で実施しましたので、今までよりもかなり効果が実感できたのではないでしょうか。

バウンディング動作のあるヒルトレーニングで、かなり強度の高いトレーニングになりますので、明日はしっかりゆっくりランなどで疲れをほぐしてあげてくださいね。

動画は、各自が動きを確認できるようにアップしますので、今しばらくおまちください。

ご自身で練習する場合は、スティープヒルランニングを中心に行うとよいと思います。

そして、またレッスンに参加して練習の効果の報告してくださいね。

おまちしています。

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美走ならしのRC：コーチのおすすめ 補食編

美走ならしのRC：コーチのおすすめ 補食編

ランナーのみなさん、こんにちは！

新型コロナウィルスの感染拡大を受け、大会の中止が続き、テンションが下がり気味ですが、そんな時こそ色々と充電したり、基礎固め、土台づくりが必要ですね💪

今日は、クラブの水曜ナイトランの日。気になっていたジャパンエナジーフードの『玄米×味噌シリアルバー』を試してみました！😋

ジャパンエナジーフード

https://energyfood.co.jp

私は、マラソン大会をペーサーで走る時など、おにぎりが食べたくなるのですが、長時間のランで持って走るわけにはいきません。

ラン用のジェルも美味しいのですが、甘いものが多いですよね。
どうしても塩気が欲しくなりますし、多少の歯応えも欲しいところ。

そんな時に出会った「玄米×シリアルバー」！
味は、「やさしい味噌」「さっぱり梅」「しっかりカレー」の三種。

今日は、走る前に「さっぱり梅」
ランの途中で「やさしい味噌」を実食❗️

まず、包装をあけると美味しい香りがふんわり広がります。
「ザクリっ」
一口頬ばると適度な歯応え！

走る前は、かつおの香りが気持ちを高める「さっぱり梅」
走っている途中は、程よい甘さと塩分がやさしく口に広がる「やさしい味噌」がオススメですね。

ザックザクのシリアルバーは、もたつき感もなく、「やさしい味噌」風味は、私好み💕

ペーサーやトレイルラン、ウルトラマラソンで使ってみたい逸品です！

次回のランでは、「しっかりカレー」を試しますよ🍛✨ん～、楽しみしかありません🎵

「おいしくて便利なのに、安全性も高い」🍚『玄米×味噌シリアルバー』‼️気になる方は、ジャパンエナジーフードを試してみよう！

この時期、試す価値ありありですよ😊

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2020年2月29日(土)【第219回 美走ラン】ランニングプラス

◎2020年2月29日(土)【第219回 美走ラン】ランニングプラス

 集合：［千葉市］稲毛海浜公園

 天候：晴れ

 時間：9:00集合

 内容：距離走 20km～30km

まずは、美走ならしのRCより新型コロナウィルスの影響によるレッスンに関する考えをお伝えいたします。

日本政府は2月25日、新型コロナウィルス感染防止対策の基本方針を決定しました。

基本方針の重要事項の中に、『イベント等の開催について全国一律の自粛要請を行うものではないが、主催する際に必要性を改めて検討するよう要請する。』とあります。

また、感染については、飛沫感染、接触感染であり、空気感染は起きていない考えを示し、屋外のイベントへの参加に、警戒を強めすぎる必要はないとの認識も示されました。

上記のことをふまえ、今後、屋外でのレッスンは予定通り実施する方向です。

しかし、新型ウィルスの拡大状況などにより、予定を変更する場合もございます。

また、レッスン参加の方は、風邪のような症状がある、せきやくしゃみをしている、熱がある方、少しでも体調に不安のある方は参加を控えてください。

また、参加の前には、石鹸での手洗い、アルコールでの消毒をお願いいたします。

普段の生活から、手洗い・うがいをきちんと実施して、正しく防ぐ努力をおねがいいたします。

ということで、

2/29(土)「ランニングプラス」を実施いたしました。

久々のランニングプラスレッスンですし、コロナウィルスの関係で、参加者がいないかもしれないと心配しましたが、メンバーが集まってくれました。

３月はもちろん、４月５月のマラソン大会が次々中止になり、みなさんテンションが下がり気味ではありますが、こうして集まってワイワイお話ししていると、少しずつ元気になりますね。

せっかくの練習の成果を出す大会がなくなるのは辛いですが、これもまた自分を高めるためのステップだと切り替えて、今年の秋に大きな花をさかせるために、不足している土台の部分を大きく成長させましょう！

今日の距離走も本来ですと、3月末の「佐倉マラソン」に向けた30km走になるので、ペースも大会を意識したペース設定になるのですが、今回は、先を見据えての練習に切り替え、少し緩いペース設定でご自身にあった距離を実施することにしました。

みなさん、走りはじめはゆっくりとみなさんとの雰囲気を楽しみながら、そして、徐々にそれぞれのペースにという走り。

声かけしながらみなさんの走りをみていましたが、今日はこの時期にしては日差しが眩しく暑くなりました。みなさん、無理せずに終了されていてホッとしました。

ここで無理をしてけがをしても、その後の練習が継続できないと悲しいですからね。

今後も、気持ちに余裕を持って練習に取り組んでいきましょう。

そう、ケガをしているメンバーには、コーチが、筋力トレーニング・体幹トレーニングをみっちり指導しました。今日の夜から筋肉痛間違いなしでしょう。

みなさん、お疲れ様でした！

練習後、帰宅してからも、うがい・手洗いででウィルスとさよならして、シャワーやお風呂でさっぱりして、ストレッチしてくださいね。必要に応じてアイシングも行なってください。

さて、明日は東京マラソン（エリート）があります。どんなドラマが待っているか楽しみですね。

そして、今年度もあと１ヶ月。

新年度のメンバー更新と新規登録の募集を3月上旬から受付ます。

ただいま準備中ですので、いましばらくおまちくださいね。

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2020年2月19日(水) / 2月26日(水)【第99回 ・第100回 ストレッチ＆体幹トレーニング】

◎2020年2月19日(水) / 2月26日(水)【第99回 ・第100回ストレッチ＆体幹トレーニング】

場所：【習志野市】プラッツ習志野

時間：10:00~11:00

こんにちは。

2月のストレッチ＆体幹トレーニングは、2/19と2/26の2回実施しました。

久々の「ストレッチ＆体幹トレーニング」レッスンでしたので、参加者がいらっしゃらないかと心配しましたが、無事に実施することができました。

今回は、みなさん、久々の運動ということもあり、ストレッチをメインに進め、全身がほぐれてきたころにジワリと体幹トレーニングをいれてみました。

しばらくぶりでしたので、おしゃべりとストレッチにじっくりと時間を割き、気がついたら体幹トレーニングだったという笑。

「ストレッチ＆体幹トレーニング」は、記念すべき100回を迎えました。

これも、地道に参加してくださるメンバーのみなさんのおかげです。いつもいつもありがとうございます。

3月からは、名前を「コアトレ」に変更。

内容は、ランナーに効くコアトレーニングになります。

とはいえ、ランナーじゃなくても大丈夫ですよ。

ちょっと運動不足だから体を動かしてみたいなという方、オススメです。

「コアトレ」は、オープンレッスンですので、美走ならしのRCメンバー以外もご参加いただけます。

そして、「コアトレ・ナイト」として夜の部を実施します。

次回のレッスンは、3/18(水)プラッツ習志野南館 です。

最新情報は、ホームページのカレンダーをチェックしてくださいね。

その他、ご質問等ありましたら、お気軽にお問い合わせください。

LINE公式サイトからもご質問いただけます。

今後とも、美走ならしのRCをよろしくおねがいします。

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2020年2月8日(土)【第218回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

◎2020年2月8日(土)【第218回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス

 集合：［習志野市］茜浜緑地公園

 天候：晴れ

 時間：9:15集合

 内容：リディアードのヒルトレーニング

こんにちは！コーチのMIHOです。

ご無沙汰しておりましたレッスン！

大変お待たせしました、帰国最初のレッスンは、「リディアードのヒルトレーニング」！

久々開催になった茜浜緑地公園、快晴そして暖かい！

暖冬傾向の冬と聞いていましたが、1月末あたりから先週はとても寒かったですよね。それがそれが、今日のレッスンは、あたたかい日差しの中気持ちよくレッスンすることができました。

遠くに見える富士山は、うっすら霞みがかっていましたが、それは、風が弱いせいでもあります。とにかく過ごしやすい日に、久々のレッスンを気持ちよく開催できて嬉しいかぎりです。

今回は、メンバー3名、初参加2名の計５名でのレッスンとなりました。

ウォーミングアップ→ランニングドリル→バウンディング動作の確認→リディアードのヒルトレーニング４種目→動きの確認ウィンドスプリント→クーリングダウン

ランニングドリルは、ランニングと基本となる姿勢やフォーム、筋肉を動かしてもらうことがメインです。凝り固まった筋肉をほぐす、そして走りに必要な筋肉の動きなども確認してもらいます。

十分に体が動ける準備がととのってから、バウンディングの動作確認です。

自分の体を空中に持ち上げ、自分の体重を支えながら着地するバウンディング動作は、やったことのない動きですから、十分に体を動かしてから実施します。

そして、いよいよ「リディアードのヒルトレーニング」。

登り坂を使った3種目と、くだり坂を使った1種目。その後、動きの確認でウィンドスプリントを行ってもらいます。

ご自身で練習を積んできたメンバーは、再度動きの確認をすることで、弱い部分を再発見できたと思いますので、普段の練習でも今回気づいた点に注意しながら練習を継続していってください。

そして、はじめて参加の方は、はじめての動きで、筋肉も頭もフル回転だったと思います。練習にも取り入れてみて、復習してください。

その際は、怪我などないように、十分に体が温まって状態、ストレッチも入念にしてチャレンジしてくださいね。また、確認のためにも再度レッスンへの参加もおまちしています。

久々のレッスンでしたが、やはりみなさんと一緒に走ると良いですね。

元気なみなさんの表情をみて安心しました。

今後とも、どうぞよろしくお願いします！

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【大会参加報告】2020年1月26日(日) 第40回 館山若潮マラソン大会

【大会参加報告】
2020年1月26日(日) 第40回 館山若潮マラソン大会
https://www.tateyama-wakasio.jp/

会場；［館山市］

天候：雨

参加種目：フルマラソン

館山若潮マラソン大会と勝田マラソンで、『D-Lap』プランで練習をしているメンバーが、自己ベスト更新&快走！！目標をクリアしました。

毎日毎月コツコツと練習を積み重ねてきた結果がでてとても嬉しいです！
まだまだ伸び代はありますので、今後の活躍も期待しています。

※D-Lap→月間練習計画表に沿って練習していくプラン

：詳細はHP→ 美走ならしのRC https://sites.google.com/view/misourc/top

2020年1月26日(日)第40回館山若潮マラソン大会 応援に行ってきました！
美走ならしのRCメンバーから8名が参加。
寒い雨の中みなさん頑張りました、お疲れ様でした！

去年の台風の影響で開催もあやぶまれましたが、開催となり、復興支援という位置付けでの参加応援でもありました。
ブルーシートが屋根にかかったりしている家も多く、まだまだ完全復興ではない中、大会開催とされました大会関係者のみなさんに感謝の気持ちを込めて、ありがとうございました。

応援は、去年同様ラスト２Km地点。
一口チョコレートを持って応援しました🍫
凍える寒さのなか頑張って走るランナーからも元気をもらい、胸があつくなる1日でした。

応援会場では、ピース製菓の「いちご大福」🍓
応援後は、館山駅前「中村屋」2階カフェでまったり☕️

南国風の街並みも、美味しいものも多い館山、大好きです✨
帰りの電車では、プチ親睦会。
わいわい楽しく帰ってきました。

参加されたみなさま、体調など崩さないよう気をつけてくださいね、本当におつかれさまでした。

また来年、館山マラソンいきたいですね！

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【アメリカ・コロラドから：コーチの大会参加報告】Fossil Creek 5K

【アメリカ・コロラドから：コーチの大会参加報告】

□2020年1月5日(日)

□大会名：“Fossil Creek 5K ”

□場所：［Fort Collins, CO U.S.A］

□天候： 晴れ

□参加種目： 5Km

□スタート：8:28分

□記録： 5Km：21分42秒

コロラドにきて10大会目、コロラドでの最後のレースとなります『Fossil Creek 5K』に参加してきました。

この大会は、Fort Collins Running Clubメンバー専用の大会。

この大会の特色は「カメとうさぎレース」

ユニークなハンディキャップレースです。

各自申込み時に、5Kmのタイムを申告します。

そして、ゴールタイム申告のペースが遅い人からスタートしていきます。

ですから、ゴールタイム申告が速い人がどんどんみんなを抜いていくような形になります。

わたしが割り当てられたスタート時間とスタート番号は以下のようにメールで送られてきました。

Your start time is 「08:28:00」 and your start wave is 「Wave 28」. We are predicting that you will run the race in 00:21:33 (06:56/mile).

レースタイムは、21分33秒で申告。

スタートも、申告タイムで割り当てたれた4人でスタート。走力が近いので、お互いのペースをみながら進みます。

が、やはり調子がいい人が抜け出していきます。そのうち先にスタートしていた人たちの流れと合流していくことになります。

どんどん抜いていくと、そのうち、後ろからスタートした人たちが追い上げてきます。折り返し前で、一番速い人にあとっという間に抜かれ、私も他のランナーを抜きつつも、後続ランナーに次々抜かれていきます。

そして、ゴールが見えてきました。

このコースは、公園内道を利用しているのですが、歩行者自転車専用の狭い道です。

ゴールに近づいていくほど、ゴールに人が殺到するということに笑。

ゴール前多少渋滞し、自分のペースどころではありません。

さらに、路面が凍っているので、滑らないようにとみなゆっくりペースになります笑。

ゴールタイムは、00:21:42

最後の渋滞がなければ、だいたい申告タイム通りにゴールできたのではないかと思っています。

そんな面白いレースを最後に、コロラドをあとにします。

いよいよ日本に帰国です。

帰国第一弾は、第40回館山若潮マラソン大会の応援です。

久々に美走メンバーに会えるのが楽しみです！！！

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こちらの写真は、Fort Collins Running Club Facebookページより