◎2020年2月8日(土)【第218回 美走RUN】スペシャル：ランニングプラス
集合：［習志野市］茜浜緑地公園
天候：晴れ
時間：9:15集合
内容：リディアードのヒルトレーニング
こんにちは！コーチのMIHOです。
ご無沙汰しておりましたレッスン！
大変お待たせしました、帰国最初のレッスンは、「リディアードのヒルトレーニング」！
久々開催になった茜浜緑地公園、快晴そして暖かい！
暖冬傾向の冬と聞いていましたが、1月末あたりから先週はとても寒かったですよね。それがそれが、今日のレッスンは、あたたかい日差しの中気持ちよくレッスンすることができました。
遠くに見える富士山は、うっすら霞みがかっていましたが、それは、風が弱いせいでもあります。とにかく過ごしやすい日に、久々のレッスンを気持ちよく開催できて嬉しいかぎりです。
今回は、メンバー3名、初参加2名の計５名でのレッスンとなりました。
ウォーミングアップ→ランニングドリル→バウンディング動作の確認→リディアードのヒルトレーニング４種目→動きの確認ウィンドスプリント→クーリングダウン
ランニングドリルは、ランニングと基本となる姿勢やフォーム、筋肉を動かしてもらうことがメインです。凝り固まった筋肉をほぐす、そして走りに必要な筋肉の動きなども確認してもらいます。
十分に体が動ける準備がととのってから、バウンディングの動作確認です。
自分の体を空中に持ち上げ、自分の体重を支えながら着地するバウンディング動作は、やったことのない動きですから、十分に体を動かしてから実施します。
そして、いよいよ「リディアードのヒルトレーニング」。
登り坂を使った3種目と、くだり坂を使った1種目。その後、動きの確認でウィンドスプリントを行ってもらいます。
ご自身で練習を積んできたメンバーは、再度動きの確認をすることで、弱い部分を再発見できたと思いますので、普段の練習でも今回気づいた点に注意しながら練習を継続していってください。
そして、はじめて参加の方は、はじめての動きで、筋肉も頭もフル回転だったと思います。練習にも取り入れてみて、復習してください。
その際は、怪我などないように、十分に体が温まって状態、ストレッチも入念にしてチャレンジしてくださいね。また、確認のためにも再度レッスンへの参加もおまちしています。
久々のレッスンでしたが、やはりみなさんと一緒に走ると良いですね。
元気なみなさんの表情をみて安心しました。
今後とも、どうぞよろしくお願いします！
美走ならしのRC
